مجله زیبایی روژه, مراقبت از مو

روش‌هایی ساده برای کنترل ریزش مو – قسمت دوم

روش‌هایی ساده برای کنترل ریزش مو – قسمت دوم

ریزش مو علل متعددی دارد از جمله نوع رژیم غذایی، کمبود مواد معدنی، داروها، استرس شدید یا بیماری، آلودگی و ژنتیک.. یک سوم جمعیت دنیا از ریزش مو رنج می برند و از این میزان تعداد بسیاری از آنها، زن هستند. هیچ تضمینی وجود ندارد که بتوانید از ریزش مو ژنتیکی جلوگیری کنید. با این حال، شما می‌توانید با روش‌هایی ساده تا حدودی ریزش مو را کنترل کنید.

یک رژیم متعادل سالم داشته باشید.

عادات درست غذایی برای جلوگیری از ریزش مو روش‌های ساده ای هستند که سلامت بدن، مو، و پوست سر شما را حفظ می‌کنند. یک بدن سالم موهای سالمتری نسبت به یک بدن ناسالم دارد. ممکن است که ریزش مو با یک رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات و میوه ها کمی کنترل شود. برخی ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارد که می تواند در حفظ سلامت موها مفید باشد و از این طریق از ریزش مو جلوگیری کند که در ادامه آنها را ذکر می‌کنیم.

مقدار زیادی آهن مصرف کنید.

آهن یک ماده معدنی ضروری است که باید در رژیم غذایی لحاظ شود. موادغذایی حاوی 2 نوع آهن هستند: آهن «هم» که صرفا در منابع حیوانی یافت می‏شود و آهن «غیرهم» که در منابع گیاهی وجود دارد. کمبود  آهن می‌تواند منجر به کم خونی شود که این مساله مانع از رسیدن مواد مغذی به فولیکول های مو شده و ریزش مو را افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از این مشکل، اطمینان حاصل کنید که غذاهای سرشار از آهن به طور منظم در رژیم غذایی شما وجود دارند. گوشت قرمز، مرغ و ماهی منابع خوبی از آهن هستند. سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج و کلم بروکلی نیز سرشار از آهن هستند.

خوردن پروتئین کافی برای داشتن موهای سالم ضروری است.

کمبود پروتئین می‌تواند به خشک و ضعیف شدن موها، و در نهایت، ریزش مو منجر شود. پروتئین می تواند اسیدهای آمینه های ضروری برای تقویت مو را تامین کند. این پروتئین اغلب در شامپوها وجود دارد اما وجود میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی شما است که به بهبود وضعیت موهای شما کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می کند. پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن غذاهای دریایی، مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا، سویا، گوشت گاو و مکملهای پروتئین دریافت کنید. گیاهخوارها می توانند پروتئین غیر حیوانی را از سویا، نان گندم، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، عدس، آجیل، لوبیا و کلم بروکلی دریافت کنند.

این مطلب را حتما بخوانید:  دوکری، محصولات مراقبت از پوست و مو

ویتامین سی مصرف کنید.

غذاهایی که مقدار زیادی ویتامین سی دارند به جذب خوب آهن کمک می‌کنند، بنابراین سعی کنید غذاهای غنی از آهن را با غذاهایی که دارای ویتامین سی هستند، ترکیب کنید تا از آهن حداکثر بهره را ببرید. ویتامین سی همچنین به تولید کلاژن در بدن شما کمک می‌کند که به نوبه خود مویرگ ها را تقویت کرده و باعث افزایش مقاومت و استحکام مو می‌شود. منابع خوب ویتامین سی عبارتند از: مرکبات، کلم، کلم بروکلی، سیب زمینی پخته شده و گوجه فرنگی. زغال اخته، تمشک و توت فرنگی نیز منابع خوبی هستند.

روشهای کنترل ریزش مو

اسیدهای چرب امگا 3 به اندازه کافی دریافت کنید.

این چربی ها موهای سالم را حفظ کرده و نقش موثری در جلوگیری از خشک شدن و شکنندگی مو دارند. این چربی در سلولهای تشکیل دهنده پوست سر هستند و مو و پوست سر خود را مرطوب نگاه می‌دارند. آنها چربی‌های مهمی هستند که بدن شما خود نمی تواند آنها را ایجاد کند، بلکه باید از طریق رژیم غذایی آنها را به دست آورید. بسیاری از ماهی های دریای آزاد حاوی امگا 3 هستند، مانند ماهی تن، ماهی آزاد و سامون. شما همچنین می توانید این اسیدها را در بدن خود از طریق دانه ها و آجیل، به ویژه دانه های روغنی، دانه کدو و گردو تامین کنید.

غذاهای سرشار از بیوتین مصرف کنید.

بیوتین ویتامین B محلول در آب است. این عنصر برای موهای شما اهمیت خاصی دارد، زیرا کمبود آن باعث می‌شود که موهایتان شکننده شوند و در نتیجه ریزش مو خواهید داشت. منابع خوب بیوتین عبارتند از دانه های کامل، جگر، سفیده تخم مرغ، آرد سویا، گردو و مخمر. توجه کنید که دانه‌های کامل منبع خوبی از روی نیز هستند. روی می‌تواند به حل  مشکل خشکی پوست و ریزش مو کمک کند.

مکمل های مورد نیاز را با مشورت با پزشک مصرف کنید.

انواع مکمل‌های بیوتین، اینوزیتول، آهن، ویتامین C و … را میتوانید تهیه و مصرف کنید. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که مصرف این مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو بسیار موثرند.

بدانید چه چیزهایی نباید بخورید.

همان طور که باید بدانید چه مواد غذایی برای مصرف خوب است بهتر است بدانید که از چه چیزهایی باید دوری کنید زیرا موارد خاصی وجود دارد که می تواند باعث ریزش مو شود. شیرین کننده‌های مصنوعی و مواد نگهدارنده می‎توانند یک عامل ریزش مو باشند. سفیده تخم مرغ خام نیز حاوی ماده ای است که از جذب بیوتین جلوگیری می‌کند.

این مطلب را حتما بخوانید:  بهترین کرم ضد لک و تبیین مهمترین نکات درباره ی آن

به اندازه کافی کالری دریافت کنید.

یک رژیم کم کالری ممکن است باعث ریزش مو شود. بدن شما نیاز به مواد معدنی و ویتامین ها (مانند موارد ذکر شده در بالا) برای ساخت و نگهداری موهایتان دارد. کم کردن مصرف غذا ممکن است باعث کمبود این مواد مغذی ضروری شود. علاوه بر این، کمبود بیش از حد کالری می تواند منجر به استرس شدید شود، که همین امر باعث می‌شود رشد موهای شما متوقف شده یا به مرحله استراحت یا خواب زمستانی برود. بنابراین از این نوع رژیم‌ها اجتناب کنید.

ریزش مو و کنترل آن

در زمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.

برخی علائم به شما نشان می‌دهد که ریزش مو یک مشکل جدی است و صورت دیدن این علائم باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. اگر در سنین نوجوانی یا دهه بیست سالگی با ریزش موی غیرطبیعی و بیش از میزان همیشگی مواجه شدید سریعا با پزشک تماس بگیرید.

درد و خارش یا قرمزی و پوسته پوسته شدن پوست سر، ریزش موی نقطه‌ای در ریش یا ابرو هم باید جدی گرفته شود. اگر شما یک زن هستید و دچار طاسی با الگوی مردانه شده‌اید یا رشد غیرطبیعی مو در صورت و بدن و یا یک چرخه قاعدگی نامنظم را تجربه میکنید باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است یک اختلال هورمونی دلیل ریزش موی شما باشد. اگر دچار افزایش وزن، خستگی زودرس، ضعف عضلانی یا عدم تحمل سرما هستید نیز باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

خودتان را برای ملاقات با پزشک آماده کنید.

 قبل از مراجعه به متخصص در مورد نشانه‌ها و علائمی که تجربه می‌کنید فکر کنید تا بتوانید آنها را به روشنی به دکتر توضیح دهید. زمان اولین باری که از ریزش مو شروع شد را به خاطر آورید و فکر کنید ببینید آیا این مساله گاه به گاه بوده یا مداوم.  همچنین این سوالات را خودتان بپرسید:

آیا خودتان متوجه رشد کم موها ، شکنندگی یا ریختن آنها شده اید؟

آیا شخصی در خانواده شما موهای خود را از دست داده است؟

آیا دارو یا مکمل خاصی مصرف می‌کنید؟

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *