فواید امگا ۳ برای پوست را بدانید

یکی از موادی که بدن به وجود آن نیاز شدید دارد ، امگا3 است. این ماده غذایی در بدن وظایف گوناگونی را ایفا می‌کند؛ این روزها بیشتر از هر زمان دیگری صحبت از امگا ۳ می‌شود، اما هنوز خیلی‌ها نسبت به خواص امگا3 و تامین آن از طریق تغذیه مناسب اطلاعات کافی ندارند، در حالی که فواید امگا3 برای پوست معجزه‌آساست و البته قرص امگا 3 و چاقی صورت نیز جزو مواردی است که هنوز خیلی‌ها از آن بی‌خبر هستند.

امگا3 چیست؟

امگا۳ نام گروهی از اسیدهای چرب غیراشباع ضروری است که برای نخستین بار در سال ۱۹۷۹ با تحقیق روی شیوه غذایی اسکیموها کشف شد.

مطالعه روی خون اسکیموها نشان داد با وجود آن که اسکیموها غذای اصلی خود را از گوشت حیوانات پرچرب شکاری تهیه می‌کردند، ولی اسیدهای چرب موجود در خون آن‌ها مانع از تجمع پلاکت و در نتیجه مانع از رسوبات و گرفتگی رگ‌ها می‌شود.

این اسیدهای چرب را به دو دلیل ضروری می‌نامند، اول اینکه برای ادامه حیات بدن، خیلی ضروری است و دوم اینکه چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتما باید از طریق رژیم غذایی با مکمل‌ها تامین شود. بدن انسان برای برطرف کردن نیازهای خود به مواد تغذیه‌ای از جمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد. اسیدهای چرب از اجزای تشکیل دهنده چربی‌هاست که بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی آن را به بدن رساند.

امگا3 چه فوایدی دارد؟(خواص قرص امگا3 برای پوست و مو)

تقویت سیستم ایمنی بدن

مصرف منظم روغن ماهی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و در نتیجه باعث می‌شود که شما در برابر بیماری‌های شایعی مثل سرماخوردگی، سرفه و آنفولانزا مقاومت کنید.

اگر می‌خواهید با تاثیرات جوجوبا آشنا شوید، سری به مطلب جوجوبا، روغنی شگفت‌انگیز برای پوست و مو بزنید.

تقویت سلامت قلب

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA)، آزمایش‌ها کلینیکی نشان داده‌اند که امگا 3 در کاهش مشکلات بیماری‌های قلبی عروقی موثر است (CVD). روغن ماهی منبع عالی امگا 3 است و بنابراین خطر بیماری‌های قلبی و آریتمی‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

کاهش التهاب

یکی از خواص امگا3 کاهش التهاب خون و بافت‌ها است. روغن ماهی در درمان اختلالات گوارشی، بیماری سلیاک، سندرم روده کوتاه و بیماری روده ملتهب و کولیت روده موثر است.

درمان ایدز

تحقیقات انجام شده، روغن ماهی را به عنوان یک روش درمانی برای ایدز مورد بررسی قرار داده است. با این حال، هنوز به طور قطع نمی‌توان عنوان کرد این نتیجه‌گیری کاملا درست است.

مقاله معرفی بهترین روش های مراقبت از پوست در پاییز را از دست ندهید.

درمان ورم مفاصل

امگا3 در درمان آرتروز، روماتیسم، علائم رینود و شرایط مشابه مفید است. استفاده از روغن ماهی می‌تواند به کاهش نیاز به دوزهای زیاد داروهای ضد التهاب کمک کند. در آرتروز، روغن ماهی می‌تواند در کاهش تاثیر آنزیم‌هایی موثر باشد که مخرب غضروف هستند.

کاهش وزن

تحقیقات انجام شده نشان داده است که روغن ماهی تاثیر خوبی بر ورزش برای کاهش وزن دارد. داوطلبانی که در رژیم غذایی خود روغن ماهی داشتند، کاهش وزن بیشتری نسبت به کسانی داشتند که به طور منظم آن را مصرف نمی‌کردند.

مراقبت از چشم

از خواص امگا3 می‌توانیم بگوییم که روغن ماهی توانایی بینایی را بهبود می‌بخشد.

تسکین اضطراب و افسردگی

به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا 3، روغن ماهی به تسکین افسردگی، ناراحتی، اضطراب، بی‌قراری، خستگی ذهنی، استرس، کاهش تمایل جنسی، تمایلات خودکشی و دیگر اختلالات عصبی کمک می‌کند. محققان بیان می‌کنند که روغن ماهی می‌تواند در ثبات روحی و درمان اختلالات دو قطبی مفید باشد. یافته‌های یک مطالعه تحقیقاتی نیز نشان داد که مصرف ماهی می‌تواند برای سلامت روانی زنان مفید باشد و خطر گسترش افسردگی در زنان را کاهش دهد.

درمان بیماری آلزایمر

تحقیقات انجام شده، نشان داده‌اند که امگا3 در درمان بیماری آلزایمر موثر واقع شده است. از آن‌جا که روغن ماهی یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب ضروری است، می‌تواند به درمان بیماری آلزایمر کمک کند.

امگا3 برای مراقبت از مو

این روغن به حفظ درخشندگی خوب مو کمک می‌کند، زیرا امگا3 دارای ویژگی‌های محرک رشد است و منبع تغذیه کیسه‌های ترشحی مو است. به رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.

ویژگی های امگا3 برای پوست چیست؟

فواید امگا 3 برای پوست باور نکردنی است، امگا3 برای بهبود مشکلات پوست‌های خشک عالی است. برای درمان مشکلات پوستی مختلف مانند اگزما، پسوریازیس، خارش، قرمزی پوست، جراحات پوستی و جوش‌ها نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. هم‌چنین برخی ادعا می‌کنند که روغن به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک می‌کند اما تحقیقات هنوز این ادعا را تایید نکرده است.

برای درمان آکنه(قرص امگا 3 برای جوش صورت)

یکی از بهترین فواید امگا3 برای پوست درمان موثر آکنه است. EPA موجود در روغن ماهی برای مهار شکل‌گیری آندروژن بسیار کارآمد است، که می‌تواند بر شکل‌گیری چربی در کیسه‌های ترشحی مو تاثیر بگذارد، که منجر به آکنه می‌شود.

هم چنین از فواید امگا3 برای پوست، نرمی و لطافت آن و افزایش شادابی و نشاط پوست است که می‌تواند این ماده طبیعی را به یک ضد لک و روشن کننده طبیعی تبدیل کند. امگا3، رنگ پوست صورت را یک دست کرده و لکه‌های تیره پوست را از بین می‌برد.

امگا3 می‌تواند پوست را از تاثیرات اشعه فوق بنفش حفظ کند، از سلول‌های چربی پوست به خوبی محافظت می‌کند و آن‌ها را سالم‌تر می‌کند.

از خواص امگا3 برای صورت، کاهش خشکی پوست، مرطوب کننده و درمان ترک‌های پوست است.

آیا می‌دانستید که یکی از فواید امگا3 این است که باعث تجدید بافت‌های پوستی و احیای سلول‌های مرده می‌شود؟ امگا3 به خوبی علائم پیری زودرس، مانند چین و چروک و خطوط ریز را از بین می‌برد.

استفاده موضعی از کپسول امگا ۳ برای پوست

از فواید امگا 3 برای پوست این است که می‌توانید کپسول‌های روغن ماهی را هم بخورید، هم به صورت بمالید. به این صورت که:

دستورالعمل استفاده از کپسول‌های روغن امگا3 و ویتامینE :

یک عدد کپسول روغن امگا3 را به طور کامل روی پنبه بزنید و به صورت خود بمالید، بگذارید حداقل پنج یا ده دقیقه تا نهایتاً بیست دقیقه روی صورتتان بماند تا خشک شود، سپس با آب ولرم صورتتان را بشویید. این روش برای کنترل و درمان آکنه و شادابی پوست بسیار موثر است.

قرص‌های امگا3 و ویتامینE به صورت کپسول‌های شفاف و روغنی هستند که برای رفع گودی و سیاهی زیر چشم و خطوط اخم، خنده و دور چشم بسیار موثرند. اگر به دستور ساده زیر عمل کنید و به استمرار می‌توانید اثر آن را ببینید.

دستورالعمل:

شب هنگام، پس از این که پوست خود را تمیز کردید یکی از قرص‌های ویتامین E را با سوزن تمیزی سوراخ کنید و روغن داخل این قرص را به آرامی به اطراف چشم، خط خنده و اخم بزنید و خیلی ملایم ماساژ دهید یا اینکه با انگشت ضربه‌های بسیار ریزی به پوست بزنید تا روغن آن به خورد پوست برود و با آرامش خاطر بخوابید؛ یا صبح هنگام پس از شست‌وشوی پوست خود، این بار قرص امگا3 را با یک سوزن سوراخ کرده و به پوست خود بزنید. از فواید امگا 3 برای پوست درخشندگی و شفافیت بخشی به آن است که با استفاده از این دو روش به مرور زمان به نتیجه خواهید رسید و تاثیر آن را مشاهده می‌کنید.

یک پیشنهاد…

روغن سویا

امگا۳ در مواد غذایی مختلفی وجود دارد که یکی از آن‌ها روغن سویا است. هم‌چنین علاوه بر اینکه روغن سویا دارای امگا۳ بوده دارای پروتئین هم نیز هست و به عنوان یک آنتی اکسیدان خیلی قوی عمل می‌کند. اگر به دنبال یک منبع غنی امگا3 هستید و به سلامتی و زیبایی پوستتان می‌خواهید که کمک کند می‌توانید روغن سویا مصرف کنید.

علائم کمبود امگا3 در بدن

– خستگی شدید

– احتمال ابتلا به بیماری‌های التهابی

– خشکی پوست

– زایمان زودرس

– موی بی‌جان

– ناخن‌های شکننده

– بی‌خوابی

– ضعف تمرکز

– ناتوانی در یادگیری

– افسردگی

– آرتروز

– اگزما

– چاقی

– بیماری‌های قلبی

پیشنهاد می‌کنیم سری به مقاله فواید ماسک صورت بزنید.

منابع غذایی حاوی امگا3

– ماهی‌‌های روغنی شامل: ماهی سالمون، ماهی قزل‌ آلا، شاه‌ ماهی، ماهی خال‌ مخالی، ماهی کولی و ساردین روغنی.

– دانه‌‌های الیاف کتان یا بذر کتان و روغن آن.

– گردو، فندق، بادام، بادام هندی و پسته.

– گوشت دام و طیوری که در هوای آزاد ( مانند دام و طیور محلی ) پرورش یافته باشند نیز سرشار از امگا3 است.

– گیاه خرفه، اسفناج، کاهو فرنگی، شاهی، کاهو، مغز درخت نخل و آووکادو، تخم مرغ.

نتیجه گیری

پس از فواید امگا 3 برای پوست به خاطر داشته باشید که امگا3 در پاسخ التهابی پوست دخالت کرده و تا حد زیادی، جنبه‌ای مثبت برای داشتن پوستی شفاف‌تر دارد. اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان مرطوب کننده طبیعی عمل می‌کنند و باعث احیای پوست های خشک می‌شوند.

نکته مهم اینجاست که دقت داشته باشید، امگا۳ را به اندازه مصرف نمایید، نه بیشتر! چرا که خوردن بیش از اندازه آن هم می‌تواند اثرات بسیار منفی‌ای برای بدن داشته باشد.