صبحانه رژیم از به تناسب اندام شما کمک خواهد کرد. درواقع صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است که باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید. این نکته را همیشه به خاطر داشته باشید که صبحانه تاثیر بسزایی در تناسب اندام و کاهش وزن دارد و از سوی دیگر اگر می خواهید روز خود را با انرژی بالایی شروع کنید؛ حتما صبحانه تان را میل کنید.
در این مقاله قصد داریم بهترین صبحانه های رژیمی را به شما معرفی کنیم و در این زمینه اطلاعاتی را در اختیارتان قرار دهیم؛ لذا دعوت می کنم با ما همراه باشید.
بهترین صبحانه های رژیمی کدامند؟
نتایج تحقیقات کارشناسان و متخصصین تغذیه، نشان داده است افرادی که دارای وزن نرمال و اندام لاغری هستند، صبحانه می خورند و برعکس، افرادی که از اضافه وزن بالا رنج می برند صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف کرده اند.
اما خوردن صبحانه به این معنا نیست که که شما مجاز هستید، در این وعده غذایی هر آنچه را که دوست دارید، بخورید؛ بلکه بایستی حتما نکات لازم برای تهیه صبحانه رژیمی را بدانید و این وعده غذایی اصلی را سالم میل کنید.
چرا خوردن صبحانه برای لاغری مهم است؟
با خوردن یک صبحانه رژیمی مقوی می توانید تا ساعت ها اشتهای خود را کنترل کنید. افرادی که صبحانه نمی خورند، در زمان ناهار و حتی قبل از آن نیز به شدت احساس گرسنگی می کنند و این امر موجب می شود تا در وعده نهار بیشتر بخورند.
در واقع زمانی که شما گرسنه تر هستید، بیشتر میل به خوردن غذاهای پرکالری و چرب دارید و این امر خود یکی از مهم ترین عوامل افزایش وزن است. لذا خوردن صبحانه، نه تنها موجب افزایش سلامتی می شود؛ بلکه در داشتن زندگی با سبکی سالم تر نیز تاثیرگذار است.
صبحانه های رژیمی و سالم برای کاهش وزن و تناسب اندام
حال ممکن است که این سوال پیش بیاید که چگونه صبحانه رژیمی برای رسیدن به تناسب اندام بخوریم؟
در پاسخ به این سوال باید بگوییم بهتر است مواد غذایی حاوی پروتئین و فیبر را انتخاب کنید. به عنوان مثال تخم مرغ، تخم بلدرچین و دانه غلات در زمره مواد غذایی با فیبر بالا قرار دارند که مصرف آن ها در وعده صبحانه موجب کاهش وزن می شود و فرد با مصرف آن ها مدت زمان بیشتری احساس سیری می کند.
همچنین مصرف میوه و سبزیجات به دلیل برخورداری از ویتامین و فیبر بالا را نیز در وعده صبحانه توصیه می کنیم. قرار دادن این مواد غذایی در این وعده می تواند آن را به راحتی به یک صبحانه رژیمی و سالم تبدیل کند.
مواد غذایی سالم برای صبحانه کاملا رژیمی
یک صبحانه رژیمی سالم باید از مواد غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و چربی های سالم تشکیل شود. از این طریق انرژی مورد نیاز برای شروع یک روز کاری و پرمشغله را دریافت خواهید کرد.
در ادامه مواد غذایی سالمی را که می توانید در صبحانه رژیمی خود بگنجانید را مورد بررسی قرار می دهیم:
بهترین میان وعده غذایی برای ورزشکاران
1- تمشک
تمشک در زمره مواد غذایی فیبردار قرار دارد و همانگونه که می دانید مصرف مواد غذایی حاوی فیبر، بهترین راه برای کاهش وزن و مقابله با چاقی به شمار می آید. لازم است که بدانید یک فنجان تمشک، حاوی 8 گرم فیبر است.
2- بلغور جو دوسر
جودوسر نیز یکی دیگر از مواد غذایی است که به دلیل برخورداری از فیبر می تواند تا مدت زمان زیادی فرد را سیر نگه دارد و از این طریق از اضافه وزن پیشگیری کند.
همچنین براساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده، مصرف جو دوسر قبل از ورزش می تواند موجب چربی سوزی بیشتری شود.
3- ماست
ماست حاوی پروتئین است و یکی از مواد غذایی است که اگر در وعده صبحانه نیز مصرف شود، می تواند در لاغری تاثیر گذار باشد. براساس نتایج تحقیقاتی که در مورد مصرف این ماده غذایی صورت گرفته، افرادی که در وعده صبحانه ماست مصرف می کنند مدت زمان طولانی تری احساس سیری می کنند.
4- کره بادام زمینی
کره بادام زمینی نیز یکی دیگر ار موادغذایی سالمی است که می توانید آن را در صبحانه های رژیمی خود قرار دهید. کره بادام زمینی دارای مقدار کافی فیبر و پروتئین و چربی های سالم است و موجب کاهش وزن می شود.
جالب است بدانید که 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کمتر از 200 کالری دارد و سرشار از مواد مغذی است که شما را از یک صبحانه مناسب بهره مند می کند.
5- تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ دارای 6 گرم پروتئین است. افرادی که در وعده صبحانه رژیمی خود تخم مرغ مصرف می کنند، 2 برابر بیشتر از سایر افراد کاهش وزن دارند.
6- سینه ی مرغ
سینه مرغ سرشار از فیبر و پروتئین است و می توانید ماده غذایی سالم برای وعده صبحانه باشد. مصرف سینه مرغ با مقدار زیادی سبزیجات می تواند ترکیب کاملی از مواد مغذی باشد و شما را برای چندین ساعت سیر نگه دارد.
7- انواع توت
در صبحانه کاملا رژیمی خود می توانید از انواع توت که یکی از بهترین میوه ها است استفاده کنید. توت به دلیل برخورداری از آنتی اکسیدان های غنی برای حفظ سلامت قلب بسیار مفید است. همچنین توت ها دارای پلی فنل ها و مواد شیمیایی هستند که از تشکیل بافت چربی در بدن جلوگیری می کنند و موجب کاهش وزن بدن می شوند.
اگر به صبحانه خوردن عادت ندارید، بخوانید
8- فلفل دلمه ای
ویتامین c موجود در فلفل دلمه ای موجب کاهش چربی های بدن شده و مصرف آن در وعده صبحانه کربوهیدرات ها را تبدیل به انرژی می کند و در بهبود رشد عضلات نیز تاثیر گذار است.
9- آووکادو
یکی از بهترین غذاهایی که می توانید در صبحانه رژیمی خود میل کنید و از ویتامین ها و موادمعدنی آن بهره مند شوید، آووکادو است. اسیدهای چرب اولئیک موجود در این میوه در کاهش وزن تاثیر گذار بوده و موجب کاهش چربی های شکم می شود.
10- برنج قهوه ای
این ماده غذایی که در دسته غلات قرار دارد، کم قند و خوش عطر بوده و در وعده صبحانه به همراه توت فرنگی و تمشک می توانید میل کنید.
نتیجه گیری
همانطور که مطلع هستید، صبحانه یکی از وعده های اصلی در رژیم به شمار می آید که علاوه بر حفظ سلامت بدن، می تواند به تناسب اندام نیز کمک کند. معمولا افراد که دارای اضافه وزن هستند، صبحانه نمی خورند و یا از خوراکی های مفید استفاده نخواهند کرد. در این مقاله 9 مورد از مواد غذایی سالم و مقوی را به شما معرفی کردیم که می توانید به منظور رسیدن به تناسب اندام از آن ها استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید