استرس حالتی است که همه‌ی ما در دوره‌ای از زمان به آن دچار شده‌ایم. حس نگرانی و یا دلهره‌ای که ممکن است در موقعیت‌های مهم و حساس به سراغ هر کسی بیاید و در روح و جسم فرد اختلال ایجاد کند. طبیعتا هنگام استرس، تصمیم‌گیری‌ها و رفتارهای ما دور از منطق خواهند بود. به علاوه افزایش استرس مدوام، موجب بسیاری از عوامل مشکل ساز جسمی و روحی در افراد می‌شود که با انواع بیماری‌‌ها بروز می‌یابد. اگر از نگرانی و استرس آشفته هستید و به دنبال یک راه برای درمان استرس می‌گردید؛ این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا با روش‌های درمان بیشتر آشنا شوید و برای همیشه این حس مشکل ساز را در خود به حد قابل توجه‌ای کاهش دهید.
استرس چیست؟
استرس و اضطراب جزو رایج‌ترین احساسات در فرد محسوب می‌شود که ممکن است بارها در زندگی تجربه کرده باشید. گاهی اوقات استرس و هیجان مثبت در افراد شادی‌آور است و موجب تصمیم‌گیری بهتر او در مسائل خواهد شد اما همیشه اینطور نیست؛ برخی استرس‌ها و اضطراب‌ها آن‌قدر شدید و قوی هستند که ممکن است در صورت کنترل نشدن سلامت جسمی و روحی فرد را به خطر بیاندازد. به یاد داشته باشید استرس یکی از عوامل اصلی ایجادکننده‌ی بیماری‌های مختلف است که هنوز عدهای درمان آن را جدی نمیگیرند.
نشانه‌های جسمانی استرس
برخی اوقات استرس و اضطراب با علائم و نشانه‌های فیزیکی و جسمی همراه خواهد بود که ممکن است در شرایط مختلف متفاوت باشند:
- تکرر ادرار
- تیک عصبی
- خشم غیرمنطقی
- انتظار عذاب
- خشکی دهان
- ترس و عصبانیت
- تنفس سریع
- دل درد
- مشکلات تمرکز
- لرزش
- تعرق زیاد
- افزایش ضربان قلب
- بی‌قراری
- ساییدن دندان‌ها به هم
- و … .
علائم عصبی استرس
اضطراب و استرس همان علائم عصبی هستند که می‌توانند سطح انتقال دهنده‌های عصبی را در مغز تغییر دهند و آنها را مجبور به ارسال سیگنال‌های غیرعادی به سایر نقاط بدن می‌کنند. استرس موجب ایجاد هیچ گونه از آسیب‌های عصبی شناخته شده در بدن نخواهند شد اما می‌تواند با علائم زیر همراه باشد:
دردهای عصبی
استرس می‌تواند درد عصبی در جسم و روح فرد ایجاد کند. دردهای موسوم به درد روانی، سنسورهای درد را به طور خودکار در مغز فعال می‌سازد.
افزایش خستگی
استرس و اضطراب در افراد موجب کمبود بی‌خوابی و همچنین افزایش سطح خستگی نیز خواهد شد. درمان استرس یک مسئله‌ی مهم است که باید به آن توجه نیز شود.
گزگز در دست و پا
تنفس زیاد و افزایش سطح آدرنالین در هنگام اضطراب، امری بسیار طبیعی است که می‌تواند احساس خواب رفتگی و یا گزگز را در ناحیه‌ی دست و پا افزایش دهند. آدرنالین با اتساع عروق خونی، خون را به عضلات بدن می‌رساند. در حالی که تنفس سریع، رگ‌ها را منقبض می‌کند و در نهایت خون کمتری به دست و پا فرستاده خواهد شد. جالب است بدانید که این دو واکنش هر یک اثرات متفاوتی دارند.
ایجاد اختلال در حافظه
به دلیل افزایش دائمی هورمون کوتیزول ناشی از استرس، یک علامت خفیف در مغز رخ خواهد داد که اختلالات حافظه را برای فرد به همراه دارد. به منظور درمان استرس بهتر است از راه‌های کاهش استرس برای جلوگیری از این موضوع استفاده نمایید.
ایجاد سردرد
استرس می‌تواند با انواعی از سردردها همراه باشد. سردردهای میگرنی و تنشی ممکن است علائم خاص خود را با مشکلات چشمی نیز بروز پیدا کند. درمان استرس به شما کمک خواهد کرد تا علائم این حالات را در بدن کاهش دهید.
سنگینی و سرگیجگی
استرس می‌تواند موجب سنگینی سر و سرگیجه در افراد مضطرب شود که به احتمال زیاد حتی با مشکل ایستادن و یا احساس بی‌حسی در پاها همراه خواهد بود. این علائم با تنفس سریع و ترشح آدرنالین ارتباط خواهد داشت.
راهکارهای کاهش استرس
مکمل بخورید
مصرف برخی از مکمل‌ها موجب کاهش و درمان استرس و هیجان در افراد خواهد شد. البته باید برای جلوگیری از تداخل دارویی و یا کاهش عوارض، درصورتی که به بیماری مبتلا هستید، حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
- چای سبز: چای سبز به دلیل آنتی اکسیدان‌های پلی فنل موجود در آن، در ایجاد سلامتی موثر است. این نوشیدنی می‌تواند با افزایش سطح سروتونین، استرس و اضطراب را در فرد کاهش دهد.
- فرنجمشک: فرنجمشک گیاهی از خانواده‌ی نعناعیان است و با تاثیرات فراوانی که دارد، می‌تواند در درمان استرس نیز موثر باشد.
- سنبل الطیب: ریشه‌ی این گیاه به دلیل اثرات آرامش بخشی که دارد، به عنوان یک ماده‌ی خواب‌آور پرطرفدار مورد توجه قرار گرفته است.
- اسیدهای چرب امگا3: پژوهشگران ثابت کرده‌اند که مصرف مکمل‌های امگا3 در درمان استرس و افسردگی موثر خواهد بود.
آدامس بجوید
اگر به دنبال یک راه سریع و تسکین دهنده برای کاهش استرس هستید؛ آدامس جویدن را امتحان کنید. افرادی که در هنگام استرس آدامس می‌جوند؛ استرس کمتری را احساس می‌کنند و امواج مغزی‌شان مشابه‌ی افراد باآرامش خواهد شد. همچنین این کار موجب می‌شود تا خون رسانی به مغز افزایش یابد. به علاوه اگر افراد با شدت بیشتری آدامس بجوند، تسکین استرس به حداکثر خود می‌رسد.
بخندید
عادت به خندیدن یکی از راه‌های کاهش استرس محسوب می‌شود و برای سلامت بدن مفید خواهد بود. خنده به چند طریق زیر، موجب تسکین استرس می‌شود:
- تسکین تنش از طریق آرام کردن ماهیچه‌ها
- تسکین پاسخ شما به استرس
- بهبود سیستم ایمنی و روحیه
همچنین تحقیقات ثابت کرده است، افراد مبتلا به سرطان که از درمان خنده و شادی استفاده می‌کردند، از تاثیرات مثبت‌تری برخوردار بوده‌اند. پس همین حالا برای کاهش استرس در خود، یک فیلم خنده‌دار تماشا کنید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین یک ماده‌ی تحریک کننده‌ی اعصاب است که در چای، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شکلات یافت می‌شود. مقدار زیادی از مصرف این نوشیدنی می‌تواند سطح استرس را در فرد افزایش دهد. آستانه‌ی تحمل افراد نسبت به مصرف کافئین متفاوت است. اگر مصرف آن شما را عصبی و مضطرب می‌کند بهتر است کمتر از این نوشیدنی استفاده نمایید. به طور کلی مصرف روزانه‌ی 5 فنجان قهوه، یک مقدار متعادل محسوب می‌شود.
با حیوانات وقت بگذرانید
داشتن یک حیوان خانگی می‌تواند در کاهش استرس و افزایش سطح شادی به شما کمک کند. برای بهتر کردن روحیه، ترجیحا وقت خود را با حیوانات بگذرانید. این موضوع موجب افزایش سطح ترشح اکسیتوسین در بدن که باعث بهبود وضعیت روحی مثبت در افراد خواهد شد، تاثیرگذار است.
نفس‌های عمیق بکشید
یکی دیگر از راه‌های درمان استرس، نفس عمیق کشیدن است. با اینکار سیستم سمپاتیک را در خود فعال خواهید کرد تا بدن سیگنال‌هایی که باعث عکس العمل‌های استرسی شدید در فرد می‌شود را به مغز بفرستد. با آزاد شدن این هورمون شما با علائم فیزیکی مثل ضربان قلب شدید، سریع نفس کشیدن، گرفتگی عروقی و نفس نفس زدن رو به رو خواهید شد.
نفس عمیق کشیدن موجب فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک و ایجاد آرامش و کنترل عکس العمل در فرد خواهد شد. هدف از این کار، تمرکز بر روی تنفس و آهسته نفس کشیدن است. زمانی که شما به کمک بینی یک نفس عمیق می‌کشید و هوا را آرام آرام از ریه خود خارج می‌کنید، ضربان قلب شما آرام می‌شود و به حس آرامشتان کمک خواهد کرد.
موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی یکی دیگر از راه‌های درمان استرس است. سعی کنید به آهنگ‌های آرام و ملایم گوش کنید؛ البته موسیقی‌های مورد علاقه‌تان با هر سبکی نیز می‌تواند در ایجاد آرامش به شما کمک کنند. همچنین گوش دادن به صداهای طبیعت در ریلکس شدن بدن موثر خواهند بود. پس از این راه برای جایگزین کردن آرامش به جای استرس استفاده نمایید.
در کلاس‌های یوگا شرکت کنید
امروزه یوگا یکی از رایج‌ترین روش‌ها در حفظ آرامش محسوب می‌شود. یوگا سبکهای متفاوتی دارند که همه‌ی آنها به دنبال ایجاد ارتباط موثر بین ذهن و جسم هستند. محققان دریافته‌اند که یوگا در تقویت روحیه، کاهش استرس و افسردگی بسیار موثر است. همچنین می‌تواند به کاهش میزان کورتیزول، تپش قلب و فشار خون نیز کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید را که نوعی پیام رسان عصبی است و با افت شرایط روحی، کاهش خواهد می‌یابد را افزایش دهد.
ورزش کنید
ورزش کردن یکی از بهترین راه‌ها به منظور کاهش استرس به حساب می‌آید. فواید ورزش برای کاهش میزان استرس، با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم خواهد شد. افرادی که دائما ورزش می‌کنند می‌توانند باعث کاهش هورمون کورتیزل شوند.
سعی داشته باشید از یک ورزش یا فعالیت به طور دائمی مثل: رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا، متناسب به علاقه‌ی خود بیابید تا از آن لذت کافی را ببرید. توجه کنید پیاده‌روی و دویدن که به صورت مکرر بسیاری از عضلات را درگیر خواهد کرد نیز، پیشنهاد خوبی برای درمان استرس و کاهش آن در بدن محسوب خواهد شد.
نتیجه گیری
استرس یک اتفاق شایع در بدن محسوب می‌شود که ممکن است در هر موقعیت زمانی و مکانی وارد کار و زندگی روزمره‌تان بشود و تمام اعصاب و حواس شما را مختل کند. اضطراب دائمی برای بدن پرخطر است؛ پس باید به فکر درمان استرس و یا کاهش آن در زندگی باشید. در این مقاله به کمک بیان چند روش، شما را به سمت حفظ آرامش هدایت کردیم. به یاد داشته باشید دوری از استرس موجب افزایش کیفیت کلی زندگی کاری و شخصی شما خواهد شد. پس هرچه سریع‌تر برای رهایی از شر استرس اقدام نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید