خوراکی های تنظیم هورمون زنانه به سلامت عمومی بدن کمک خواهد کرد. چرا که هورمون‌ها وظیفه کنترل سیستم بدن را برعهده دارند. رژیم غذایی هر فرد از مواد مغذی و مضر تشکیل شده است. که هر کدام می‌تواند بر ایجاد اختلال و عملکرد هورمون‌های بدن، تاثیرگذار باشد. بنابراین داشتن رژیم مناسب به شما این امکان را می‌دهد که به حفظ تعادل هر هورمون و بهترین عملکرد آن کمک نمایید. به خاطر داشته باشید که هورمون‌ها بر تمام سطح سلامت بدن از جمله وزن، بارداری، حس خوشبختی و کاهش روند پیری بسیار تاثیرگذار هستند. در این مقاله سعی داریم بهترین نوشیدنی‌ها و خوراکی های تنظیم کننده هورمون زنانه را به شما معرفی کنیم.
بهترین خوراکی های تنظیم هورمون زنانه کدامند؟
به منظور حفظ سلامت و داشتن روحیه‌ای مناسب بهتر است، از آنچه در بدنتان اتفاق می‌افتد آگاه باشید. و نسبت به کنترل و عملکرد آن اقدام نمایید. پیروی از رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد غذایی سالم، می تواند عوارض و مشکلات ناشی از بهم ریختگی هورمون‌های غذایی را تا حد چشمگیری کاهش دهد. برخی از مهمترین خوراکی‌ها عبارتند از:
شکلات تلخ را به منظور افزایش ترشح اندورفین مصرف کنید
طبق مطالعات انجام شده، مادران بارداری که در این دوران، روزانه از شکلات استفاده می‌کنند؛ نوزادانشان فعال‌تر و خندان‌تر هستند. جالب است بدانید حتی نوزاد مادران پراسترسی که در طی بارداری شکلات می خوردند. در مقایسه با نوزاد مادران پراسترسی که در طی بارداری از خوردن شکلات امتناع می‌کردند؛ ترس کمتری نسبت به محیط جدید، از خود نشان می‌دهند. شکلات تلخ، ترشح اندورفین را در بدن افزایش خواهند داد. همچنین تریپتوفان موجود در آن، از عناصر اساسی سرتونین است. این ماده محرک، مواد شیمیایی مغز را که احساساتی از جمله هیجان، شیفتگی و عشق را برعهده دارد، افزایش می‌دهد.
روزانه 3 سانتی‌متر شکلات تلخ میل کنید. سعی داشته باشید شکلات‌های ارگانیکی را انتخاب کنید که حداقل 70 درصد آن کاکائو باشد.
روغن زیتون یکی از خوراکی های تنظیم هورمون زنانه به حساب می‌آید
با اضافه کردن روغن زیتون به رژیم غذایی روزانه خود، چربی های تک اسیدی اشباع شده این روغن را جذب کنید. چرا که روغن زیتون، موجب ترشح هورمون ضد اشتها به نام لپتین می‌گردد. در واقع این روغن، حساسیت نسبت به انسولین را بالا می‌برد.
از مصرف روغن‌های صنعتی مانند مارگارین اجتناب کنید و به جای آن از روغن زیتون خالص استفاده نمایید.
چای سبز بنوشید تا ترشح کورتیوزل را کاهش دهید
طبق تحقیقات به دست آمده، عصاره‌ی چای سبز تا حد زیادی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و موجب چربی سوز بیشتر خواهد شد. در عین حال، کافئین موجود در آن، سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد. همچنین مصرف این چای، حس آرامش را در شما ایجاد می‌کند. چرا که چای سبز سرشار از تیانین است که موجب کاهش ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. به علاوه مصرف آن، از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری خواهد کرد.
پیشنهاد می‌شود، روزانه 4 فنجان از این نوشیدنی مفید بنوشید و از کاهش وزن بدون پیروی از رژیم‌های سنگین، لذت ببرید.
آووکادو یکی از خوراکی های تنظیم هورمون زنانه محسوب می‌شود
آووکادو سرشار از بتاسیتوسترول است که به طرز چشمگیری میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. ترکیبات موجود در آووکادو در تنظیم هورمون استرس، یعنی کورتیزول بسیار تاثیرگذار خواهد بود. همچنین در کاهش ذخیره‌ی هورمونی که، توسط غده‌ی آدرنالین ترشح می‌شود نیز موثر است. به علاوه با کاهش التهابات ناشی از استرس، همچون تمرینات شدید ورزشی عمل خواهد کرد.
می‌توانید در هر وعده یک چهارم، یک آووکادوی معمولی را میل کنید.
آب بنوشید تا سطح انرژی بدن را بالا ببرید
همه‌ی ما از تاثیرات مثبت مصرف آب آگاه هستیم. در حقیقت، آب رسانی به بدن، ترشح هورمون اشتها را در فرد تحریک می‌کند. نوشیدن آب کافی، از کوفتگی و سفتی عضلانی، سردردهای شدید و افزایش وزن جلوگیری خواهد کرد. و همچنین به کارایی بهتر ورزشی و بازیابی سریع انرژی پس از ورزش، کمک می‌کند.
به طور کلی، نوشیدن 8 فنجان آب در روز ضروری است. اما اگر ورزش می کنید یا زمان طولانی را در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، باید آب بیشتری بنوشید.
آجیل یکی از خوراکی های تنظیم هورمون زنانه محسوب می‌شود
آجیل‌ها هم درست مانند آووکادو، منبعی فوق العاده از بتاسیتوسترول گیاهی هستند. به خصوص بادام، سرشار از فیبر، پروتئین، استرول گیاهی و چندین ماده ی مغذی دیگر است که به سلامت قلب کمک خواهد کرد. همچنین بادام موجب به تعویق افتادن جذب کربوهیدرات‌ها در بدن می گردد؛ که این مسئله در کنترل دیابت موثر است. در کنار بادام، گردو هم منبع غنی از ملاتونین است؛ که وظیفه ترشح هورمون تنظیم خواب را برعهده دارد.
5 روز هفته را یک مشت آجیل بخورید. تا نیاز چربی مورد نیاز بدن را برای تحریک و ترشح لپتین، که در کنترل اشتها موثر است را تامین کنید.
دارچین به عنوان یکی دیگر از خوراکی های تنظیم هورمون زنانه شناخته شده است
دارچین در تنظیم انسولین تاثیرات فوق العاده‌ای را ایجاد خواهد کرد. طبق نتایج به دست آمده، دارچین سیلان موجب می‌شود تا عضلات و سلول های کبد با سرعت بیشتر و بهتری به انسولین پاسخ دهند. پاسخ بهتر به معنای تنظیم شاخص قند خون و در نهایت کاهش سطح انسولین در بدن است.
سعی داشته باشید، دارچین سیلان را به غذاها و نوشیدنی‌های خود اضافه کنید. تنها با مصرف روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین، به مدت 1 ماه؛ سرعت پاسخ دهی به انسولین را در بدن به حد چشمگیری افزایش دهید. همچنین چربی‌های دور شکم را از بین ببرید.
انار یکی از خوراکی های تنظیم هورمون زنانه است
محققان معتقدند، عصاره‌ی انار از خواص ضدالتهابی، ضدسرطانی و آنتی اکسیدانی برخوردار است. این میوه خوشمزه، مانع از بروز سلول‌های سرطانی در سینه، پوست و روده می‌گردد. قوی ترین استروژن بدن، موسوم به استرودیول، نقش مهمی را در پیدایش و گسترش سلول‌های سرطانی سینه ایفا می‌کند. چرا که اغلب سرطان‌ها در مراحل اولیه‌ی پیدایش وابسته به هورمون‌ها هستند.
انار سرشار از ترکیبات طبیعی است که در مقابل آنزیم‌های موجود در بدن زنان ایستادگی می‌کند. تا مانع تبدیل استروژن‌های ضعیف، موسوم به استرون، به نیرومندترین ماده‌ی فرایند متابولیک، یعنی استرادیول شود.
مصرف آب انار خالص یا میوه آن، از فوق العاده‌ترین روش‌ها به منظور بهره گیری از مزایای این میوه، در حفظ سلامت بدن محسوب می‌شود.
4 مورد از خوراکی‌هایی که بهتر است از مصرف آن پرهیز کنید!
- مصرف کافئین را به حداقل برسانید. تا از افزایش فشار خون، تپش قلب و استرس جلوگیری کنید.
- از نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید. چرا که این نوشیدنی‌ها عوارضی همچنون کافئین دارند.
- ار مصرف بیش از حد ادویه‌های تند خودداری کنید.
- مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید تا به کاهش وزن خود کمک نمایید.
نتیجه گیری
همانطور که گفته شد، هورمون‌ها تاثیرات بسیاری بر روی سیستم بدنی هر فرد می‌گذارند. داشتن رژیم غذایی مناسب می‌تواند به عملکرد هر چه بهتر هورمون‌ها در بدن کمک نماید. بنابراین توصیه ما این است که تا حد امکان، از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی و سالم استفاده کنید و از خوردن غذاهای مضر و پرخطر اکیداً خودداری نمایید. امیدواریم این مقاله به شما در حفظ عملکرد هورمون‌هایتان کمک کرده باشد.
دیدگاهتان را بنویسید