افزایش هوش جنین در بارداری یکی از دغدغه‌های اصلی مادران است. در واقع، این مسئله که چه چیزهایی باید بخورند و یا از خوردن چه چیزهایی باید اجتناب کنند؛ بسیار حائز اهمیت است. طبیعتا رژیم غذایی مادران باردار باید طبق نظر پزشک متخصص انجام شود تا با بایدها و نبایدها آن آشنا شوند. چرا که تغذیه‌ی مادر بر روی سلامت جنین، به علاوه هوش آن تاثیر به سزایی می‌گذارند. همه‌ی مادران می‌خواهند تا کودکی با سطح هوشی بالا پرورش دهند. این مسئله تا حدی به وراثت و عوامل محیطی نیز بستگی دارد. به همین منظور در این مقاله قصد داریم مادران باردار را راهنمایی کنیم تا برای افزایش هوش جنین در بارداری رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند. پس مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.
به منظور افزایش هوش جنین در بارداری این دسته مواد را مصرف کنید
یک رژیم غذایی سالم و مغذی در بارداری، می‌تواند تضمین کننده‌ی سلامت جسمی و مغزی و هوش جنین یا کودک شما شود. بهترین رژیم غذایی برای رشد مغز و هوش جنین شامل موارد زیر است:
- گروه پروتئین‌ها
- کربوهیدرات
- چربی‌های سالم
- ویتامین‌ها و مواد معدنی
بهترین مواد غذایی موثر در افزایش هوش جنین در بارداری کدامند؟
ماهی بخورید
مادران عزیز توجه داشته باشید که ماهی‌ها، افزایش دهنده هوش جنین هستند. چرا که ماهی، حاوی اسیدهای چرب مفید و سرشار از امگا 3 است. اسیدهای چرب امگا 3 به رشد نورون‌های مغزی جنین کمک خواهند کرد (نورون‌ها باعث رشد مغزی جنین شما می‌شوند).
اما از خوردن ماهی‌های حاوی مقادیر زیاد جیوه خودداری کنید. برای مثال شمشیر ماهی، کوسه ماهی و تن ماهی را نخورید.
به شما توصیه می‌کنیم ماهی‌های کوچک، مانند سالمون و قزل‌آلا مصرف کنید. چون ماهی‌های بزرگ، به دلیل اینکه مدت زیادی در دریا بودند، حاوی مقادیر جیوه بیشتری هستند. توصیه‌ی ما به شما این است که هر هفته، دو بار ماهی مصرف کنید.
مصرف بادام را فراموس نکنید
برای زیاد شدن هوش جنین بادام بخورید. بادام حاوی امگا 3، امگا 6 و آهن است. همچنین حاوی منیزیم، ویتامین E و پروتئین است. توصیه می‌کنیم روزانه 10 عدد بادام خام و انواع آجیل بخورید؛ البته بهتر است شور نباشد.
برای افزایش هوش جنین در بارداری ، تخم مرغ بخورید
تخم مرغ منبعی سرشار از کولین است؛ که جزء ویتامین‌های گروه B محسوب می‌شود. یک زرده تخم مرغ، به طور متوسط حاوی 115 میلی گرم کولین است. مصرف مواد غذایی حاوی کولین در دوران بارداری برای جنین در حال رشد بسیار مفید است. حتی اثرات مفید طولانی مدتی بر روی حافظه جنین دارد. با این حال خانم‌های باردار باید از مصرف تخم مرغ‌های خام یا نیم پز خودداری کنند. زیرا مصرف آنها خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سالمونلا را افزایش می‌دهد.
رژیم گیاهخواری آنقدرها هم سخت نیست!
گردو مصرف کنید
گردو حاوی اسیدهای چرب و آهن است. برای افزایش سطح هوش جنین، گردو را در تغذیه و رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. مصرف روزانه 3 تا 4 عدد گردو توصیه می‌شود. اما بهتر است گردوی پوست کنده نخرید. زیرا، علاوه بر غیربهداشتی بودن، دستگاه‌های آماده سازی، مسئله اکسید شدن مواد مغذی گردو در مجاورت هوا وجود دارد.
همینطور خشکبارهای دیگر مانند پسته، بادام هندی، بادام زمینی، فندق و کشمش هم برای رشد مغز جنین موثر هستند.
سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مصرف اسفناج و دیگر سبزیجات خوراکی برای افزایش هوش جنین ضروری و لازم هستند. زیرا سبزیجات، خصوصاً سبزی‌هایی که برگ تیره دارند؛ حاوی مقادیر زیاد اسید فولیک هستند که وجود آنها در تغذیه دوران بارداری برای رشد مغزی جنین ضروری است. سبزیجاتی که مصرف آنها در طی بارداری برای باهوشی جنین توصیه می‌شود شامل موارد زیر هستند:
- بروکلی
- هویج
- نخود فرنگی
- کاهو
- شنبلیله
- ریحان
علت کاهش وزن پس از بارداری
برای افزایش هوش جنین در بارداری ، از میوه‌ها غافل نشوید
میوه ها در بالا بردن هوش و رشد مغزی جنین بسیار موثر هستند. بنابراین سعی کنید میوه‌های مفید را در تغذیه و رژیم غذایی خود در دوران بارداری قرار دهید. میوه‌های نام برده شده را به رژیم غذایی خود برای تقویت هوش جنین اضافه کنید:
- انجیر
- خربزه
- انار
- پرتقال
- گیلاس
- آلبالو
- توت فرنگی
- تمشک
تاثیرات حبوبات را نادیده نگیرید
برای انتقال اکسیژن به سلول‌های مغز جنین، وجود آهن لازم و ضروری است. حبوبات حاوی مقادیر زیادی آهن هستند. به مادران باردار توصیه می‌شود از مصرف حبوبات غافل نشوند. همچنین دیگر مواد غذایی حاوی آهن شامل اسفناج، انجیر، کشمش و خرما هستند.
فولات مصرف کنید
اسید فولیک یا فولات از خانواده ویتامین B محسوب شده و برای رشد مناسب مغز و نخاع جنین ضروری است. خطر به دنیا آوردن نوزادان مبتلا به اوتیسم و نقایص مادرزادی لوله عصبی در مادرانی که به طور مرتب اسید فولیک مصرف می کنند؛ بسیار کم است. مصرف این ویتامین باید حداقل 2 هفته قبل از لقاح آغاز شود. حتی مصرف آن باید تا پایان هفته هشتم بارداری ادامه پیدا کند. اسید فولیک به مقدار زیاد در سبزیجات، عدس، آجیل و آووکادو یافت می‌شود.
نکات مهم در رابطه با تغذیه مادر و جنین
- ورزش کنید.
- از مصرف داروها پرهیز کنید.
- طبق نظر پزشک، از مکمل‌های بارداری استفاده کنید.
- آفتاب بگیرید.
- سیگار را ترک کنید.
- ازمصرف الکل خودداری کنید.
- مایعات فراوان بنوشید.
- مصرف کافئین را محدود کنید.
- استراحت را فراموش نکنید.
- روند افزایش وزن خود را کنترل کنید.
- خونسردی خود را حفظ کنید.
- ید را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مواد غذایی ضروری و مناسب برای تقویت مغز جنین
مصرف پروتئین:
- گوشت قرمز
- گوشت سفید
- حبوبات
- تخم مرغ
- آجیل‌ها
- لبنیات
روی :
- گوشت
- ماهی
- محصولات لبنی
- آجیل‌ها
آهن:
- گوشت قرمز
- حبوبات
- سبزیجاتی مانند اسفناج حاوی آهن هستند.
کولین:
این ماده‌ی مغذی مهم در دوران بارداری، به رشد سلول‌های مغزی و نخاعی کمک می‌کند.
مصرف روزانه 450 میلی‌گرم کولین به خانم‌های باردار توصیه می‌شود. کولین در:
- گوشت قرمز
- لبنیات
- تخم مرغ یافت می‌شود.
مصرف اسیدفولیک:
این ماده‌ی مغذی که برای رشد مغزی اهمیت زیادی دارد، در:
- جگر
- اسفناج یافت می‌شود.
ید :
مصرف ید برای رشد مغزی جنین لازم است.
- نمک‌های یددار
- غذاهای دریایی
- لبنیات حاوی ید هستند.
نتیجه گیری
توجه به تغذیه و الگوی مصرف مواد غذایی می‌تواند سلامت و رشد مغزی جنین را تضمین کند. بنابراین لازم است که زنان باردار غذای سالم بخورند، از مکمل‌های دوران بارداری استفاده کنند. از مصرف مواد مضر پرهیز شود و از قرار گرفتن در شرایط استرس دوری کنند. رعایت نکات مندرج در این مقاله در دوران بارداری قطعاً احتمال داشتن نوزادی باهوش و سالم را افزایش خواهد داد. در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر، حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید