با بررسی روش های رسیدن به تناسب اندام می توانید به اندام ایده آل خود برسید. چاقی و اضافه وزن به عنوان یکی از مهم ترین مشکلات و دغدغه های افراد به خصوص در سال های اخیر به حساب می آید. افرادی که دارای اضافه وزن هستند و یا چاق محسوب می شوند؛ همواره به دنبال پیدا کردن و استفاده از روش های مناسب جهت رسیدن به اندام ایده آل هستند. در بسیاری از مواقع دیده می شود که قبل از بررسی روش های موجود و مورد استفاده جهت لاغری با سوال هایی همانند آیا مشکلی در کاهش وزن پیش می آید و یا امکان به وجود آمدن مشکل وجود دارد یا خیر؟ و… رو به رو می شوند که در پاسخ به چنین سوال هایی باید گفت که در صورت انتخاب درست روش های رسیدن به اندام مناسب، نه تنها هیچگونه مشکلی به وجود نخواهد آمد. بلکه در کوتاه ترین زمان ممکن به وزن ایده آل خود خواهند رسید.
مهم ترین نکات در داشتن اندام زیبا
یکی از مواردی که در ارتباط با انتخاب و استفاده ی روش های رسیدن به تناسب اندام باید مورد توجه قرار گرفته شود؛ این است که تحرک داشتن را در طول روز جزء برنامه های خود قرار دهیم. اگر فردی در طول شبانه روز هیچگونه فعالیت و تحرکی را نداشته باشد، به سلامت جسمانی و تناسب اندام خود ظلم بزرگی را کرده است.
نکته ی دیگری که در ارتباط با عدم تحرک و یکجا نشینی اهمیت دارد و باید مورد توجه ویژه ای قرار گرفته شود؛ این است که به هم ریختن تناسب اندام تنها مشکل به وجود آمده در نتیجه یک یکجا نشینی و شغل های پشت میزی نخواهد بود. بلکه احتمال مبتلا شدن به بیماری هایی همانند چاقی، سندروم متابولیک که خود به مجموعه ای از بیماری ها گفته می شود، بیماری های قبلی عروقی و… را به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد.
بررسی و انتخاب بهترین و برترین روش های رسیدن به تناسب اندام
انتخاب ورزش های هوشمندانه و مناسب
در بسیاری از مواقع افراد علت اصلی چاقی خود را نشستن مداوم در محل کار و یا مدرسه اعلام می کنند که چندان بی ربط نبوده و تاثیر بسیاری را در افزایش وزن دارد. چنین افرادی با این گونه موقعیت ها می توانند فعالیت هایی کاملا هوشمنده را برای کاهش وزن انتخاب کنند. به عنوان مثال هنگامی که برای طولانی مدت بر روی صندلی در مدرسه و یا محیط کار نشسته اید؛ می توانید دست و یا پاهای خود را تکان دهید. اما توجه داشته باشید که این فعالیت را به طور مداوم انجام ندهید. از این که به طور مداوم بر روی صندلی بنشینید، دوری کنید و هر چند دقیقه یک بار برای انجام فعالیت های هر چند کوچک هم که شده از جای خود بلند شوید و تحرک داشته باشید. این به عنوان یکی از بهترین روش های رسیدن به تناسب اندام برای افراد شاغلی که مجبور هستند یک جا بنشینند مورد استفاده قرار گرفته می شود.
استفاده کردن از پله ها به جای آسانسور نیز می تواند تاثیر بسیاری را در کاهش وزن و همچنین داشتن یک تحرک کوچک در طول روز برای افراد داشته باشد. تمرین کردن راه رفتن بر روی پنجه ی پا برای قدم زدن و یا تمرین اسکات، یکی از بهترین روش های رسیدن به تناسب اندام برای افراد شاغلی که توان ورزش و یا رفتن به باشگاه را ندارند، است.
اهمیت تمرین های هوازی در داشتن تناسب اندام
شاید شما از اهمیت و تاثیر فوق العاده ی داشتن تمرین های هوازی در کاهش وزن و تناسب اندام اطلاعات کافی را نداشته باشید. به طور کلی و به بیان کاملا ساده تمامی ورزش هایی که در طول انجام دادن آن ها ضربان قبل به مقدار قابل توجهی افزایش پیدا می کند و در نهایت تکرار و تمرین این گونه ورزش ها توانایی بدن برای کنترل فشار های فیزیکی افزایش چشم گیری را پیدا می کند، ورزش های هوازی گفته می شود. در بسیاری از موارد متخصصین به افرادی که قصد کاهش وزن را دارند توصیه می کنند که در بین روش های رسیدن به تناسب اندام، ورزش های هوازی را انتخاب کنند و در کنار داشتن بدنی سالم، وزن خود را به مقدار ایده آل تغییر دهند. در این قسمت از مقاله به بررسی تعدادی از برترین ورزش های هوازی در بین روش های رسیدن به تناسب اندام می پردازیم.
- دوچرخه سواری به عنوان یکی از بهترین ورزش های هوازی است که می تواند به عنوان یک انگیزه ی خوب جهت خارج شدن از منزل نیز مورد استفاده قرار گرفته شود.
- آهسته راه رفتن
- سریع راه رفتن
- شنا کردن
ورزش های هوازی در خانه
داشتن برنامه ای کارآمد و ثابت قدم بودن در اجرای آن
در صورتی که هدف شما کاهش وزن و استفاده از روش های رسیدن به تناسب اندام است؛ پس از انتخاب روش ایده آل و مناسب برای کاهش وزن در انجام دادن مرتب ورزش های انتخاب شده ثابت قدم باشید و در طول شبانه روز تایمی را برای انجام دادن فعالیت مشخص شده قرار دهید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه از فعالیت های ورزشی، تداوم در فعالیت های ورزشی و انجام دادن آن ها در وقت های مشخص شده، بیشترین اهمیت را دارد. به بیان ساده شما تنها زمانی می توانید از روش های رسیدن به تناسب اندام بیشترین نتیجه را بگیرید که جسته و گریخته ورزش نکنید. شما می توانید برای انجام دادن بهتر ورزش های انتخاب شده از یک همراه کمک بگیرید تا پا به پای شما ورزش کند و بتواند به بهترین حالت ممکن به شما انگیزه دهد.
تغذیه و تاثیر آن یکی از روش های رسیدن به تناسب اندام
تعداد بسیاری از افراد هدف اصلی خود را از استفاده کردن روش های رسیدن به تناسب اندام، کاهش وزن می دانند که چنین افرادی باید در برنامه ی غذایی خود حتما از غذاهایی با کالری پایین استفاده کنند. مصرف مقدار بسیار کم تری از غذا برای رسیدن به وزن ایده آل، یکی از بهترین روش های کاهش وزن است که البته باید محاسبه شود که مقدار کالری مصرفی شما بسته به وزن ایده آل و مناسب در روز چه مقدار کالری است.
حذف کردن شکر، نمک و چربی های ناسالم از برنامه ی غذایی
تمامی غذاهای ناسالم و استفاده از شکر، نمک و چربی ها می تواند به طور کلی برنامه ی غذایی و برنامه ی تناسب اندام را به هم بریزد. برای تامین انرژی مورد نیاز بدن خود از روغن ها و چربی های طبیعی همانند روغن زیتون، امگا 3، آجیل و… استفاده کنید.
حفظ تعادل در رژیم غذایی یکی از مهم ترین روش های رسیدن به تناسب اندام
برای رسیدن به تناسب اندام، بدن به دریافت مرتب و درصد درستی از پروتئین، کربوهیدرات ها، میوه ها، سبزیجات و… نیاز دارد که در صورت ایجاد تغییرات در درصد های موارد و ترکیبات مورد نیاز بدن امکان ایجاد تغییرات در نتیجه ی ایده آل افراد در استفاده از روش های رسیدن به اندام ایده آل و مناسب به مقدار قابل توجهی افزایش پیدا خواهد کرد.
انگیزه‌ی ورزش کردن را در خود افزایش دهید
اندازه درست وعده های غذایی و تمرکز بر روی پروتئین کم چرب
برای به دست آوردن بهترین نتیجه از استفاده روش های رسیدن به تناسب اندام باید مقدار غذای مورد نیاز حساب شده باشد. به عنوان مثال بشقاب غذا نباید پر باشد و غذا باید به آهستگی تمام جویده شود و تا فرد بتواند احساس سیری کند. سعی شود در طول روز مقدار آب بیشتری نوشیده شود. پروتئین می تواند تاثیر بسیاری را در حس سیری افراد داشته باشد. اما درصد بسیاری از غذاها که دارای پروتین بالا هستند دارای چربی ناسالم نیز بوده و بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که دارای پروتئین کم چرب هستند.
نتیجه گیری
یکی از مهم ترین دغدغه های بسیاری از افراد امروزه چاقی و اضافه وزن است. برای به رسیدن به وزن ایده آل و مناسب باید بیشترین تحرک را داشت و میزان کالری که به بدن می رسد را به طور کامل کنترل کرد. از مهم ترین و اصلی ترین روش های مناسب رسیدن به تناسب اندام می توان به انتخاب و استفاده از ورزش های هوازی، کنترل کردن میزان مصرف پروتئین، کنترل و یا حذف شکر، نمک و چربی های ناسالم از برنامه ی غذایی، ایجاد بهترین سطح از تعادل در برنامه ی غذایی و… اشاره کرد.
دیدگاهتان را بنویسید