مصرف خوراکی های افزایش دهنده رشد مو می تواند در زیبایی و جذابیت هر چه بیشتر موهای شما تاثیرگذار باشد. چرا که مو یکی از مولفه های زیبایی به شمار می رود؛ پس باید برای هر چه زیباتر شدن آن اقدامات و مراقبت هایی را انجام دهید. متداول ترین چیز در این باره استفاده از محصولات آرایشی بهداشتی است که هزینه های زیادی ممکن است به همراه داشته باشد. راه ساده تری نیز برای سلامت مو می توان انجام داد؛ آن هم استفاده از خوراکی های مفید است. اگر دوست دارید از خوراکی های افزایش دهنده رشد مو مطلع شوید پس ادامه ی مطالب را از دست ندهید.
خوراکی های افزایش دهنده رشد مو
موها به طور طبیعی باید در ماه، یک تا یک و نیم سانتی متر رشد داشته باشند. اگر موهای شما با این که از آن ها به خوبی مراقبت می کنید؛ اما رشد چندانی ندارند پس احتمالا مشکل در رژیم غذایی تان است. از جمله خوراکی هایی که می تواند به رشد موها کمک کند به شرح زیر است:
تخم مرغ
تخم مرغ به دلیل داشتن پروتئین و بیوتین یکی از خوراکی های افزایش دهنده رشد مو به شمار می رود. فولیکول های مو از پروتئین به وجود آمده اند، پس برای زنده ماندن به آن نیاز دارند. با گنجاندن این دو ماده ی موثر در برنامه غذایی خود می بینید که رشد موهای شما به حالت طبیعی بازمی گردد.
توت
در تمامی انواع توت آنتی اکسیدان و ویتامین C یافت می شود. این ماده فولیکول های مو را تقویت خواهد کرد. به شکلی که آن ها را در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. با توجه به مطالعات انجام شده، مصرف 144 گرم توت که معادل یک فنجان است می تواند نیاز شما را به ویتامین C تا 141 درصد برطرف کند.
اسفناج از خوراکی های افزایش دهنده رشد مو
اسفناج هم به سبب داشتن مواد مغذی همچون آهن، فولات، ویتامین A، ویتامین C و… در دسته خوراکی های افزایش دهنده رشد مو قرار دارد. ویتامین A موجود در اسفناج، به غده های پوستی سر کمک می کند؛ تا روغن طبیعی که برای سالم ماندن و رشد مو مناسب است را فراهم کند. جالب است بدانید با خوردن یک فنجان اسفناج که معادل 30 گرم است، می توانید 56 درصد از نیاز روزانه خود را نسبت به ویتامین A تامین کنید.
طرز تهیه کالباس خانگی و سالم
ماهی های چرب
سالمون، شاه ماه و ماهی خلخال از جمله ماهی های چرب به شمار می آیند که مواد مغذی زیادی در خود دارند. یکی از مهم ترین آن ها امگا 3 است که در رشد موها تاثیر به سزایی دارد. آمارهای به دست آمده از کسانی که امگا 3 و امگا 6 مصرف می کنند نشان داد که آنتی اکسیدان های موجود مانع از ریزش مو می شوند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی های شیرین دارای ماده ای موثر در رشد مو هستند که بتاکاروتن نام دارد. بتاکاروتن پس از ورود به بدن، به ویتامین A تبدیل می شود. همانطور که گفته شد، این ویتامین با رشد مو رابطه مستقیمی دارد. اگر می خواهید به سرعت کمبود ویتامین A را در بدن خود جبران کنید؛ در روز یک سیب زمینی شیرین میل کنید. چرا که 114 گرم از آن می تواند 4 برابر نیاز طبیعی بدن را نسبت به این ویتامین تامین کند.
آجیل از خوراکی های افزایش دهنده رشد مو
آجیل یکی از خوراکی های محبوب ایرانیان به شمار می آید که در اکثر مراسم ها برای پذیرایی از آن استفاده می کنند. مصرف این خوراکی خوشمزه می تواند به سلامت و رشد دو چندان مو کمک کند. آجیل از مغزهای مختلفی تشکیل شده است که مواد مغذی همچون ویتامین E، ویتامین B، زینک، اسیدهای چرب ضروری و… یافت می شود. تمامی این موارد در رابطه با رشد مو بسیار موثر هستند.
دانه ها
دانه ها هم به اندازه سایر موارد گفته شده و یا حتی بیشتر، می توانند در رشد موها تاثیر داشته باشد. آن ها به دلیل کالری کمی که دارند؛ علاوه بر عدم افزایش وزن، سرشار از مواد مغذی هستند. برای مثال با مصرف 28 گرم دانه آفتابگردان می توانید 50 درصد از ویتامین E مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.
فلفل شیرین از خوراکی های افزایش دهنده رشد مو
جالب است بدانید حتی با خوردن فلفل شیرین نیز می توانید موهای خود را بلندتر و پرپشت تر کنید. فلفل شیرین منبع غنی ویتامین C است. یک فلفل زرد به قدری سرشار از این ویتامین است که می تواند حدود 6 برابر پرتقال برای بدن مفید باشد. این ویتامین می تواند به کلاژن سازی کمک کند؛ چرا که کلاژن ماده ای موثر برای تقویت تارهای مو به شمار می آید.
میگو
بسیاری از مردم به غذاهای دریایی، خصوصا میگو علاقه ای ندارند. اما شاید زمانی که از مزایای آن مطلع شوند برای مصرف آن ها رقبت پیدا کنند. میگو در خود مواد مغذی و ضروری زیادی از جمله پروتئین، ویتامین های B، زینک، آهن و ویتامین D دارد. جالب است بدانید که یکی از اصلی ترین دلایل ریزش مو، کمبود ویتامین D3 در بدن است. پس اگر در یک وعده غذایی 100 گرم میگو مصرف کنید؛ 38 درصد از نیاز روزانه خود را به این ویتامین برطرف کرده اید.
بایدها و نبایدهای خانم های باردار در سفر
لوبیاها
همانطور که می دانید برخی از گیاهان پروتئین گیاهی دارند؛ حتی پروتئین های گیاهی نیز در رشد مو تاثیر به سزایی دارند. لوبیاها منبع غنی پروتئین گیاهی به شمار می آیند. علاوه بر آن دارای مقادیر قابل توجهی زینک نیز هستند؛ یعنی شما با مصرف تنها صد گرم لوبیا 7 درصد از نیاز روزانه خود به زینک را تامین کرده اید. در بسیاری از محصولات آرایشی و مراقبتی از ترکیب زینک با سایر مواد مغذی استفاده می شود.
گوشت از خوراکی های افزایش دهنده رشد مو
در تمامی برنامه های غذایی به استثنا افراد گیاهخوار، گوشت یکی از ضروریات است که باید در طول هفته چندین مرتبه استفاده شود. پروتئینی که در انواع گوشت ها وجود دارد، موجب رشد و ترمیم مو می شود. با مصرف یک وعده 100 گرمی استیک می توانید 29 گرم پروتئین را به بدن خود برسانید.
نتیجه گیری
موها برای رشد به یکسری مواد مغذی و ویتامین ها مثل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین D، اسیدهای چرب، آهن و… نیاز دارند. اگر تا به این قسمت از مقاله را با دقت مطالعه کرده باشید؛ می بینید که همه ی موارد ذکر شده جز خوراکی های افزایش دهنده رشد مو به شمار می آیند. زیرا سرشار از ویتامین های ضروری برای رشد و سلامت مو را در خود دارند.
دیدگاهتان را بنویسید