تاثیرات انجام تمرینات یوگا به شکلی است که تعداد علاقه مندان به آن روز به روز بیشتر می شود. یوگا، به ورزش ذهنی حرکتی گفته می شود که طی انجام آن، فرد به آرامش خاصی دست پیدا می کند. در واقع افرادی که به این ورزش علاقه مند هستند، بیشتر به خاطر آرامشی که این ورزش به همراه دارد آن را انجام می دهند. یوگا از کلمه YUJ گرفته شده است که اتحاد معنا می شود. ورزش یوگا به قدری قوی است که می تواند بین روح و تن ارتباط برقرار کند؛ به شکلی که نیروهای مثبت و منفی را از هم تفکیک خواهد کرد. در این مقاله قصد داریم تاثیرات انجام تمرینات یوگا را برای شما شرح دهیم. پس ادامه ی مطالب را از دست ندهید و با ما همراه باشید.
تمرینات یوگا برای بدن چه تاثیرات مثبتی به همراه دارد؟
از جمله تاثیرات مثبتی که پس انجام تمرینات یوگا همراه است؛ می توان به موارد زیر اشاره کرد:
انعطاف بیشتر
بر اساس تحقیقات و آمارهای به دست آمده انجام تمرینات یوگا، در صورتی که به طور مرتب آن ها را انجام داد، می تواند باعث انعطاف هر چه بیشتر بدن شود. بدین صورت که دامنه حرکتی ماهیچه ها و مفاصل را افزایش می دهد.
ماهیچه های قویتر
از دیگر تاثیرات انجام تمرینات یوگا می توان به داشتن ماهیچه های قوی تر اشاره کرد. زمانی که ماهیچه های قوی باشند، می توان از بروز بسیاری از مشکلات و بیماری ها مثل آرتروز، کمردرد و خمیدگی در سنین بالا جلوگیری کرد. با انجام تمرینات آسناهای یوگا، می توان به قوی تر شدن ماهیچه های بدن کمک کرد.
مفاصل سالمتر
تمرینات یوگا به شکلی است که مفاصل بیشترین حرکت را در دامنه خود دارند. انجام حرکات مثبتی که باعث حرکت هر چه بیشتر مفاصل می شود، حفظ سلامت آن ها را به همراه دارد. جالب است بدانید که غضروف ها شبیه به اسفنج هستند و تا زمانی که به آن ها فشار وارد نشود مایعی که در درون خود دارند بیرون داده نخواهد شد. با فشاری که حرکات یوگا روی مفاصل وارد می کند، آن ها می توانند مواد غذایی تازه را دریافت کرده آن ها را جایگزین کنند.
ورزش های هوازی در خانه
تغذیه دیسک های بین مهره ای
همانطور که غضروف ها در بین مفاصل مانند یک ضربه گیر عمل می کنند؛ در بین مهره های ستون فقرات نیز دیسک ها وظیفه انجام این کار را دارند. یعنی با انقباض، مایع موجود درون خود را آزاد کرده سپس با انبساط، آن ها را مجددا از طریق مواد غذایی دریافت می کنند. انجام حرکات آسناهای خم به جلو، خم به عقب و حرکات پیچشی به دیسک ها کمک می کند تا خود را تغذیه کنند.
تقویت استخوانها
جالب است بدانید که تاثیرات انجام تمرینات یوگا حتی روی تقویت استخوان ها نیز وجود دارد. بر اساس تحقیقاتی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در لس آنجلس، مشخص شد که در اثر تمرینات یوگا و وزنی که ستون فقرات متحمل می شوند؛ تراکم استخوان ها در قسمت ستون فقرات خواهد شد. علاوه بر آن تمرینات یوگا به کاهش سطح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس کمک می کند. این هورمون ارتباط مستقیمی با میزان جذب کلسیم در استخوان ها را دارد.
بهبود فرم بدن
زمانی که بدن به دلایل مختلف فرم اصلی خود را از دست می دهد؛ مشکلاتی برای گردن، پشت، کمر، ماهیچه ها و مفاصل به وجود می آورد. این موضوع تاثیر مستقیمی بر مشکلات عصبی خواهد داشت. با انجام تمرینات پیوسته یوگا، می توان به بهبود فرم بدن کمک کرد.
گردش خون
انجام تمرینات آسناها به سبب این که اکسیژن بیشتر را به بدن می رسانند؛ باعث افزایش گردش خون خواهد شد. این موضوع روی سلامت قلب و قوی تر شدن رگ ها تاثیر مستقیم دارد.
افزایش جریان مایع لنف( آب میان بافتی) در بدن
تاثیرات انجام یوگا حتی روی آب میان بافتی یا مایع لنف نیز مشهود است. زمانی که بر اثر انجام این تمرینات بافت ها و ماهیچه های بدن دچار انقباض و انبساط خواهند شد، جریان لنف نیز بهبود پیدا می کند. این موضوع تاثیر مستقیمی روی مبارزه با بیماری های ویروسی و باکتریایی دارد. از آن گذشت، مواد زائد سمی را از بدن دفع خواهد کرد.
پایین آوردن غلظت خون
افزایش غلظت خون عامل مهمی برای افزایش سکته های مغزی و قلبی است. انجام حرکات یوگا به کاهش غلظت خون کمک می کند. این موضوع با کاهش چسبندگی پلاکت ها و کاهش سطح پروتئین های لخته کننده همراه است.
انگیزه‌ی ورزش کردن را در خود افزایش دهید
کاهش دهنده فشار خون
کسانی که فشار خون بالایی دارند؛ با انجام تمرینات یوگا می توانند فشار خون خود را به سطح نرمال برسانند. البته این موضوع به زمان زیادی نیاز دارد و با چند جلسه تمرین میسر نمی شود.
کاهش دهنده سطح هورمون استرس ( کورتیزول) در بدن
غدد آدرنالین در بدن زمانی به ترشح هورمون های استرس یا همان هورمون کورتیزول منجر می شوند که شخص در یک موقعیت حساس و استرس زا قرار بگیرد. ترشح آن در بدن یک امر طبیعی است. اما زمانی که میزان آن بالا برود، مشکلاتی را برای افراد به وجود خواهد آورد. اگر می خواهید میزان کورتیزول بدن خود را پایین بیاورید، به انجام تمرینات یوگا بپردازید.
از دیگر تاثیرات تمرینات یوگا می توان موارد زیر را نام برد که ما تنها به ذکر عنوان آن ها اشاره کردیم. زیرا توضیح همه ی آن ها در این مقاله نمی گنجد:
- قند خون پایین تر
- تاثیر مثبت بر کلسترول خون
- کاهش تری گلیسرید خون
- متعادل کردن سیستم عصبی
- بهبود حس آگاهی از اعضا بدن
- بهبود تعادل
- افزایش کنترل بر فعالیت های بدن
- تغییر سطح انتقال دهنده های عصبی
- تغییر فعالیت در مغز
- آگاهی از تنش های ماهیچه ای
- ایجاد رهایی موقت از تنش ها و فشارهای حسی
نتیجه گیری
اگر مطالب امروز را با دقت مطالعه کرده باشید؛ می دانید که تاثیرات انجام تمرینات یوگا برای بدن بسیار زیاد است. به شکلی که تقریبا روی تمامی ارگان های بدن تاثیر خواهد داشت. از جمله آن ها می توان به تقویت استخوان ها، بهبود فرم بدن، کاهش غلظت خون، کاهش هورمون کورتیزول و…. اشاره کرد. امیدواریم مطالب گفته شده، شما را در داشتن بدنی سالم و سلامت راهنمایی کرده باشد.
دیدگاهتان را بنویسید