سلامت بدن با ورزش تای چی

شاید بسیاری از شما برای بار اول باشد که نام ورزش تای چی را می شنوید. این ورزش از زمان چین باستان به وجود آمده و هم اکنون طرفداران بسیار زیادی دارد. حرکاتی که در این ورزش باید انجام شود شامل نفس عمیق، حرکات تند، حرکات کند و… است. ماهیت ورزش تای چی با سایر ورزش هایی که وجود دارد متفاوت است. از این نظر که آن ها بیشتر روی عضلات تمرکز دارند. این در حالی است که تای چی روی پرورش ذهن مانور می دهد. دلیل آن هم این است که ذهن قابلیت این را دارد که تا بی نهایت تکامل پیدا کند، حتی فراتر از زمان و مکان، اما جسم این چنین نیست.

جالب است بدانید تحقیقات نشان می دهد که ورزش تای چی می تواند برای درمان برخی بیماری ها از جمله افسردگی بسیار موثر واقع شود. از آن به عنوان ورزش درمانی یاد می شود. اگر دوست دارید در این باره اطلاعات بیشتری داشته باشید، پس ادامه ی مطالب را از دست ندهید. چرا که قصد داریم راجع به فواید ورزش تای چی بیشتر صحبت کنیم.

فواید ورزش تای چی برای بدن چیست؟

از جمله فواید اثبات شده این ورزش برای بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

یک تب زود گذر نیست

از زمان پیدایش بسیاری از ورزش ها زمان زیادی نمی گذرد؛ اما ورزش تای چی سالیان بسیار زیادی قدمت دارد. از این موضوع می توان نتیجه گرفت که فواید بسیار زیادی برای بدن دارد که همچنان متقاضیان یادگیری آن در سراسر دنیا وجود دارند.

مناسب برای همه سنین

تمامی افراد با هر سن و جنسیتی که هستند؛ می توانند این ورزش را انجام دهند. دلیل آن هم این است که حرکات بسیار سختی ندارد. در نتیجه هر فرد با هر شرایط فیزیکی قادر به انجام آن خواهد بود. جالب است بدانید که بسیاری از مربیان تای چی در سال های اواخر عمر خود آن را به طور جدی شروع و ادامه دادند.

مهمترین تاثیرات انجام تمرینات یوگا

قدرت و استقامت

حال بهتر است به فواید ورزش تای چی برای بدن بپردازیم. یکی از این فواید این است که قدرت و استقامت افراد به شکل ویژه ای افزایش می یابد. حرکات تای چی به گونه ای است که تعادل و قدرت ماهیچه ها را افزایش خواهد داد. در یک تحقیق از افرادی که در سن 60 تا 70 سالگی بودند و به ورزش تای چی پرداختند؛ آزمایشاتی گرفته شد. این آزمایشات قبل از ورزش و پس از آن از داوطلبان صورت گرفت و مشخص شد کسانی که 3 بار در هفته به مدت 12 هفته تمرین داشته اند از تعادل، مقاومت عضلانی، استقامت و انعطاف پذیری بیشتری به نسبت زمانی که هنوز ورزش را آغاز نکرده بودند، برخوردارند. جالب است بدانید حتی پس از 12 هفته نیز اگر نقاطی از بدن دچار یکسری مشکلات بود بسیاری از آن ها رفع شدند.

آسم

از دیگر فواید ورزش تای چی این است که باعث بهبودی ریه ها و بیماری آسم می شود. در واقع یکسری تمرینات وجود دارد که تکنیک های تنفسی هستند و باعث بهبود عملکرد ریه ها می شوند.

ظرفیت هوازی بالا از فواید ورزش تای چی

هر چه زمان روبه جلو پیش می رود، ظرفیت هوازی نیز کاهش پیدا می کند. اما در ورزش تای چی چنین چیزی ممکن نیست. بلکه ظرفیت آن افزایش نیز خواهد داشت. تحقیقی در این باره روی  میانگین افراد 55 سال صورت گرفت و مشخص شد افرادی که یک سال کامل به طور منظم ورزش تای چی انجام می دهند؛ ظرفیت هوازی بالاتری به نسبت افرادی که این ورزش را انجام نمی دهند دارند.

 راه رفتن

اگر به افراد مسن و نحوه ی راه رفتن آن ها توجه کنید؛ می بینید که با افزایش سن قدرت راه رفتن کاهش می یابد و از سرعت آن کاسته می شود. اگر می خواهید در سنین پیری به همان کیفیتی که در جوانی راه می رفتید، ادامه دهید؛ پس ورزش تای چی را شروع کنید. چرا که تحقیقات نشان داده سرعت راه رفتن با انجام تمرینات تای چی ارتباط مستقیم دارد.

تسکین استرس

استرس یکی از مخرب ترین چیزهایی است که انسان ها در زندگی خود تجربه می کنند. از این نظر که اگر به طور مداوم در زندگی استرس وجود داشته باشد؛ به مشکلات دیگری از جمله افسردگی منجر خواهد شد. فواید ورزش تای چی در زمینه کاهش استرس اثبات شده است. در واقع انجام تمرینات تنفسی، حرکتی و تمرکز ذهنی باعث کاهش شدت استرس و از بین رفتن کلی آن خواهد شد.

سلامت مفاصل از فواید ورزش تای چی

در بسیاری از ورزش های موجود، تمرینات و حرکاتی که باید انجام شود؛ پس از گذشت سالیان شکل عادی زانوها، شانه ها، کمر و سایر مفاصل به حالت غیر عادی تغییر می کند. این موضوع باعث آسیب رسیدن به بسیاری از مفاصل خواهد شد. این در حالی است که ورزش تای چی به هیچ عنوان چنین تاثیراتی بر بدن ندارد. چرا که طی چندین نسل، افراد با تجربه این حرکات را تحلیل و بررسی کرده و مشکلات آن را برطرف کرده اند، که نتیجه ی آن حفظ سلامت مفاصل و تقویت آن ها است. دقت داشته باشید که تمرینات باید زیر نظر یک مربی مجرب باشد تا به درستی آن ها را انجام داد. در غیر این صورت امکان دارد که تاثیر منفی رو سلامت مفاصل داشته باشد.

سلامت اندام داخلی

جالب است بدانید که سلامت اندام داخلی از دیگر فواید ورزش تای چی به شمار می آید. در واقع زمانی که شما در حال انجام این حرکات مارپیچی و خمیده هستید؛ به نحوی اعضا و جوارح داخلی بدنتان ماساژ داده می شود. این حرکات سبب می شوند تا آسیب هایی که بر اثر استرس، وضعیف ضعیف و فعالیت های بدنی سخت به بدن وارد شده را کاهش داده و از بین ببرد.

بهترین میان وعده غذایی برای ورزشکاران

قدرت عضلانی از فواید ورزش تای چی

قدرت عضلانی که در پس انجام تمرینات ورزش تای چی به دست می آید؛ غیر قابل انکار است. به شکلی که هر فرد برای مدت حداقل 12 هفته این تمرینات را انجام داده از افزایش قدرت عضلات خود می گوید. لازم نیست که همیشه تقویت عضلات با استفاده از وزنه ها یا نوارهای مقاومتی افزایش پیدا کند. از آن گذشته، در سایر رشته های ورزشی باید به طور جداگانه بر روی پایین تنه و بالا تنه کار کرد؛ اما در ورزش تای چی هر دو به طور همزمان تقویت می شوند.

نتیجه گیری

تای چی به نوعی ورزش گفته می شود که پیدایش آن به چین باستان بر می گردد. این ورزش با سایر ورزش هایی که می شناسید اندکی متفاوت است. آن هم این است که بیشتر روی افزایش قدرت ذهن کار می کند؛ اما در سایر رشته های ورزشی تمرکز بیشتر روی جسم است. ورزش تای چی فواید بسیار زیادی دارد که افزایش قدرت عضلانی، سلامت مفاصل، سلامت اندام های داخلی و… از جمله این فواید ها به شمار می آید.