با این وجود که هنوز فصل تابستان و گرمای سینه سوز آن فرا نرسیده؛ اما هوای خنک بهاری نیز جای خود را به یک هوای گرم، به ویژه در ساعات نزدیک به ظهر داده است. اما این تغییر دما و گرم شدن هوا نباید بهانه ای برای کنار گذاشتن ورزش باشد. بلکه بهتر است با رعایت برخی از نکات، بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان به فعالیت خود در این فصل نیز ادامه داد. چنانچه نسبت به این مسئله بی اهمیت باشید، ورزش و تعریق زیاد می تواند منجر به گرما زدگی، حالت تهوع، سر درد و کم آبی بدن شود.
ورزش در تابستان
در حقیقت با قرار گرفتن طولانی مدت فرد در معرض هوای گرم تابستان، پس از گذشت مدتی بدن توانایی خنک کردن طبیعی خود را از دست خواهد داد که همین مسئله می تواند منجر به خستگی و گرما زدگی شود. توجه داشته باشید که تنها نوشیدن آب در چنین شرایطی کافی نیست. چرا که بدن انسان از طریق ورزش، نه تنها آب؛ بلکه الکترولیت و نمک خود را در اثر تعریق از دست می دهد.
شایان ذکر است که الکترولیت در دسته مواد معدنی قرار دارد که می تواند میزان مایعات موجود در بدن را کنترل و تنظیم کند. در حقیقت این ماده معدنی می تواند شامل پتاسیم، سدیم، کلرید، فسفر، منیزیم و کلسیم باشد. توجه داشته باشید که عدم تعادل الکترولیت ها در بدن می تواند منجر به مشکلاتی همچون گرفتگی عضلات، کشیدگی، ضعف، آریتمی قلب، فلج و حتی در موارد شدید تر می تواند موجب مرگ در اثر ایست قلبی شود.
علت و راه‌‌های درمان سرگیجه بعد از ورزش
بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان
در ساعات مناسب از روز ورزش کنید
همان گونه که می دانید در فصل تابستان بین ساعات 10 صبح تا 3 بعد از ظهر اوج گرمای طول روز است. از این رو بهتر است در این ساعات از ورزش کردن خودداری کنید. در نظر داشته باشید که بهترین زمان برای ورزش کردن در طول فصل تابستان، صبح زود است. در صورتی که این امکان برای شما وجود ندارد که صبح زود ورزش کنید، بهتر است این کار را به بعد از غروب آفتاب محول کرده تا سلامت خود را تضمین کنید. پیش از این که از خانه بیرون بروید؛ بهتر است با بررسی پیش بینی وضع آب و هوا، از عدم آلودگی آن اطمینان حاصل کنید و در صورت آلودگی هوا بهتر است در خانه ورزش کنید.
استفاده از لباس های گشاد و رنگ روشن
احتمالا می دانید که پوشیدن لباس های تنگ، می تواند موجب گرم تر شدن بدن شده و علاوه بر ایجاد مشکل گرما، مشکلات تنفسی را نیز برای شما به دنبال داشته باشد. هنگامی که شما از لباس های گشاد تر استفاده می کنید، هوای بیشتری روی پوستتان در جریان خواهد بود که این خود می تواند موجب خنک تر شدن بدن شود. حال در این میان پنبه بهترین نوع پارچه برای استفاده در فصل تابستان است. چنانچه در خارج از خانه ورزش می کنید، بهتر است لباس های پنبه ای به تن کنید. چرا که می توانند عرق را به خود جذب کنند.
علاوه بر آن لباس هایی با رنگ تیره در فصل تابستان می تواند گرمای خورشید را به خود جذب کرده و شدت گرمای تابستان را برای شما چند برابر کند و در مقابل لباس های رنگ روشن می تواند گرما را منعکس کند.
از بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان این است که از ضد آفتاب بهره بگیرید
هنگامی که از بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان صحبت به میان می آید، ممکن است آخرین گزینه ای که مد نظر شما قرار بگیرد، استفاده از کرم های ضد آفتاب باشد. اما باید بدانید که فصل تابستان یا زمستان چندان فرقی ندارد. چنانچه در خارج از منزل ورزش می کنید، همیشه باید از ضد آفتاب حداقل با SPF 30 یا بالاتر بهره گیری کنید. توجه داشته باشید که عدم استفاده از این نوع کرم ها علاوه بر این که می تواند موجب آفتاب سوختگی پوست شما شود؛ بلکه خطر پیری زود رس و سرطان پوست را می تواند در شما افزایش دهد.
روانشناسی ورزشی چیست؟
از بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان این است که تا حد ممکن آب بنوشید
طبق گفته صاحب نظران در این رابطه بهتر است پیش از این که برای ورزش کردن از خانه خود خارج شوید حتما تا حد ممکن 2 لیوان آب بنوشید و علاوه بر آن نیز یک بطری آب به همراه خود داشته باشید که بتوانید بین جلسه ورزش به شکل مداوم آب بنوشید. پس از این که تمرین شما پایان یافت، سعی کنید که آب بیشتری بنوشید. توجه داشته باشید که برای جایگزین کردن الکترولیت مورد نیاز بدن بهتر است که از میوه ها و سبزیجات تازه به جای نوشیدنی های پر کالری ورزشی استفاده کنید.
مهم ترین نکاتی که هنگام ورزش در تابستان باید مورد توجه قرار گیرد
همان گونه که می دانید ورزش کردن در طی روز می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تضمین کند. اما در این میان برای بالا بردن سطح سلامت افراد در این زمینه نکاتی در نظر گرفته شده که توجه به آن می تواند به شما در این راه کمک بسیار زیادی کند. از جمله بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- برای این که بتوانید حرارت بدن خود را در این فصل از سال تا حدی پایین بیاورید؛ بهترین کار دوش آب سرد است. این کار ممکن است برای بسیاری از افراد تا حدی عجیب به نظر بیاید. اما دوش آب سرد پیش از ورزش می تواند تحمل گرما را برای شما راحتتر کند.
- مناطقی را برای ورزش انتخاب کنید که تا اندازه ای خنک تر از محل زندگی شما باشد. برای انتخاب چنین فضایی بهتر است از فضای سبز و پارک های پر درخت و سایه دار، کنار ساحل و مسیر های جنگلی استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که میزان گرما و رطوبت موجود در هوا از ساعات میانی روز به بعد بیشتر است. از این رو بهترین انتخاب برای ورزش ساعات اولیه روز در صبح هنگام است. علاوه بر آن شما را برای ادامه روز آماده می کند و موجب می شود تا انرژی بیشتری داشته باشید.
- توجه داشته باشید که اشعه فرا بنفش می تواند در دراز مدت باعث سوختگی قرنیه چشم شما شود. برای این که بتوانید از این عارضه وحشتناک جلوگیری به عمل بیاورید، بهتر است ورزش خود را به ساعات اولیه صبح یا بعداز ظهر موکول کنید. علاوه بر آن اشعه فرابنفش می تواند موجب سرطان پوست، آب مروارید و دژنراسیون ماکولا شود.
سخن آخر
توجه داشته باشید که هر کاری اصول و قوائد مختص به خود را دارد، ورزش نیز از دیگر قائده مستثنی نیست. در این زمینه بهتر است بدانید که انجام ورزش های سنگین در گرمای تابستان موجب می شود که 10 الی 16 برابر دمای بدن افزایش پیدا کند. شاید دیده باشید که افراد پس از انجام ورزش سنگین با قرمزی صورت مواجه شوند. دلیل علمی این موضوع منبسط شدن عروق سطح بدن جهت جریان بیش تر خون در بدن است که نهایتا منجر به دفع بیشتر حرارت خواهد بود.
ممکن است در ظاهر این موضوع خوب به نظر برسد. اما در حقیقت می تواند منجر به کاهش سطح خون موجود در مغز شده و نهایتا فرد را با علائمی همچون خستگی، انقباض عضلات و خون رسانی کمتر مواجه خواهد کرد. از این رو برای دست یابی به بیشترین میزان سلامت بدن، بهتر است به باید ها و نباید های ورزش در تابستان توجه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید