با بهترین ورزش‌های دوران بارداری آشنا شوید

مقاله ای که امروز قصد داریم برای شما مورد بررسی قرار دهیم؛ در رابطه با ورزش های دوران بارداری است. با ما همراه باشید تا در این باره اطلاعات بیشتری در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. بارداری یکی از سخت ترین دوران زندگی زنان است. در این پروسه ی زمانی، مراقبت های زیادی از لحاظ تغذیه ای تا بهداشتی و جسمی حائز اهمیت خواهد بود. یکی از این مراقبت ها مربوط به ورزش است. اغلب افراد معتقدند، در این دوران نباید مادر تحرک زیادی داشته باشد. زیرا ممکن است به کودک آسیب وارد شود. در حالی که این چنین نیست، اگر این موضوع برای شما جالب است و تا به حال از ورزش های دوران بارداری اطلاعی نداشته اید. پس ادامه ی مطالب را مطالعه نمایید.

پیش از انجام ورزش های دوران بارداری باید به چه نکاتی توجه داشت؟

بانوان بارداری که قصد انجام تمرینات ورزشی در منزل را دارند؛ باید پیش از شروع به برخی نکات توجه داشته باشند. چرا که دوران حساسی قرار دارند. مهم ترین نکاتی که در این رابطه می توان متذکر شد بدین شرح است:

به پشت دراز نکشید

دراز کشیدن روی کمر در هفته های اول راحت است. اما هر چه زمان رو به جلو می گذرد؛ این کار سخت تر خواهد شد. علاوه بر آن خطرناک نیز هست، بنابراین توصیه می شود از ورزش هایی که قرار است به پشت دراز بکشید بپرهیزید. از جمله خطراتی که انجام این کار می تواند به همراه داشته باشد، می توان به سرگیجه و فشار آمدن به مادر نیز اشاره کرد.

به ضربان قلب خود توجه داشته باشید

ورزش هایی که انجام می دهید نباید به گونه ای باشد که ضربان قلب شما را بالا ببرد. زیرا ممکن است منجر به تنگی نفس شود.

از انجام ورزش های خطرناک پرهیز کنید

در حین بارداری به تحت هیچ شرایطی ورزش هایی که باعث آسیب رسیدن به شما و فرزندتان می شود انجام ندهید. ورزش هایی مثل غواصی، کوهنوردی، اسب سواری، بوکس، ژیمناستیک از جمله آن ها به شمار می‌آید.

ورزشی که از آن آرامش می گیرید را انجام دهید

اگر می خواهید بارداری بدون استرسی داشته باشید؛ ترجیحاً ورزش هایی را که از آن آرامش می گیرید و آن را دوست دارید؛ انجام دهید. زیرا با انگیزه ی بیشتری برای انجام تمرینات حاضر خواهید شد.

پس از اتمام ورزش بدنتان را سرد کنید

دمای بدن شخص باردار با شخصی که باردار نیست، بسیار متفاوت است. پس بعد از اتمام تمرینات باید زمانی حدود 10 تا 15 دقیقه را برای سرد کردن بگذارید. زیرا پایین آمدن ناگهانی دمای بدن ممکن است برای جنین خطرساز باشد.

بهترین ورزش های دوران بارداری کدامند؟

اگر قصد دارید در دوران بارداری ورزش کنید؛ بهتر است پیش از شروع با پزشک خود مشورت نمایید. در صورتی که تایید پزشک را دریافت کردید؛ می توانید تمریناتی که در ادامه ذکر می کنیم، انجام دهید.

حرکت چمباته یا اسکات

حرکت اسکات یا چمباته، از جمله حرکاتی است که می تواند در دوران بارداری به تقویت ماهیچه های ران و باسن کمک کند. علاوه بر آن، هنگام زایمان دردهایی که در این دو قسمت ایجاد می شود نیز کاهش می یابد.

حرکت کابلر یکی از ورزش های دوران بارداری

هنگام زایمان، لگن باید باز شود تا نوزاد به دنیا بیاید، که البته با درد بسیار زیادی نیز همراه است. اما با انجام حرکت کابلر می توان تا حد زیادی درد را کاهش داد. زیرا این حرکت به باز شدن لگن کمک می کند. مزیتی که این حرکت به همراه دارد این است که، شخص پس از زایمان نیز در مدت زمان کوتاهی بهبود می یابد. برای انجام این ورزش باید به دیوار تکیه داده و کف پاهایتان را به هم بچسبانید. سپس سعی کنید زانوهایتان را به آرامی و به مرور(طی تمرینات روزانه) به زمین نزدیک کنید.

حرکت گربه گاو

از دیگر ورزش های دوران بارداری حرکت گربه گاو است که منجر به تقویت ماهیچه های ستون فقرات و انعطاف هر چه بیشتر آن ها می شود. این ورزش بسیار ساده است؛ به این صورت که به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. دست ها را بین شانه ها و در راستای آن ها قرار دهید. زانوها را نیز در راستای باسن قرار داده، سپس با قوس دادن پشت خود، به سمت داخل نفس بکشید. پس از آن با بالا دادن پشت خود به شکلی که سر در داخل سینه فرو برود؛ نفس خود را آزاد کنید.

تمرین با وزنه یکی از ورزش های دوران بارداری

تمرین با وزنه هم می تواند به اندازه سایر موارد ذکر شده مفید باشد. از این نظر که باعث منقبص شدن عضلات می شود و در صورت تکرار به تقویت آن ها کمک خواهد کرد.

بلند کردن زانو در حالت نشسته

این حرکت در تقویت عضلات اصلی بسیار موثر است. برای راحتی هر چه بیشتر، می توان از یک صندلی کمک بگیرید. به این صورت که در نزدیکی لبه صندلی قرار بگیرید. سپس به طور مکرر پاهای خود را به صورت قائم نگه دارید. دقت داشته باشید که دست ها باید در این حالت زیر مفصل ران قرار بگیرند. سعی کنید با خم شدن زانوی چپ، شکم خود را کش بیاورید. به نحوی که باعث کج شدن لگن شود. سپس زانوی خود را به آرامی به سمت زمین حرکت دهید تا به حالت عادی برگردید. تمامی این مراحل را برای پای سمت راست نیز تکرار کنید.

انجام ورزش های دوران بارداری چه مزیت هایی به همراه دارد؟

اگر تا به این قسمت از مقاله را با دقت مطالعه کرده باشید؛ می توانید به فوایدی ورزش های دوران بارداری به وضوح پی ببرید. اما این تنها فواید آن ها نیست. بلکه موارد بی شمار دیگری نیز شامل می شوند که به شرح زیر خواهد بود:

انجام حرکات ورزشی در هر موقعیتی می تواند باعث انرژی بخشیدن به شخص شود، این قاعده برای دوران بارداری نیز وجود دارد. با انجام مکرر حرکاتی که ذکر کردیم؛ می توانید خود را برای دردهای سخت زایمان آماده کنید. جالب است بدانید که با انجام ورزش های مناسب حتی می توانید از دردها و ناراحتی هایی که در این دوران به وجود می آیند بکاهید. در زمان بارداری هورمون های بدن بهم می ریزد؛ به نحوی که معمولا منجر به افسردگی های مقطعی می شوند. با انجام این تمرینات می توانید از آن ها رهایی یابید. با انجام ورزش های دوران بارداری می توانید خواب بهتری را تجربه کنید. زیرا بدن به اندازه ی کافی انرژی خود را تخلیه کرده است. تمرینات ورزشی می تواند استرس ها را کم و روحیه را تقویت کند.

نتیجه گیری

طبق توضیحات داده شده، بانوان باردار باید برای سلامت خود و جنین، به انجام تمرینات و ورزش های مناسب بپردازند. البته تمرینات باید به گونه ای باشد که ناراحتی یا خطراتی را برای مادر و جنین به همراه نداشته باشد. هر چه تمرینات با قاعده ی منظم تری انجام شوند؛ زایمان سالم و راحت تر خواهد بود.