امروزه درکنار ورزش و کارهای روزمره تقویت حافظه یکی از عوامل مهمی است که باید به آن اهمیت زیادی داد. زیرا هم قدرت یادگیری در انسان را افزایش می دهد و هم از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند. حافظه قسمتی از مغز است که وظیفه ی ثبت و ضبط تمام اتفاقات و موضوعات پیرامون ما را در برعهده دارد. به همین منظور تقویت این بخش از بدن یک موضوع مهم است که باید به آن توجه شود. بنابراین پیشنهاد می کنیم با ما همراه باشید؛ چرا که مطالب جالبی را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
حافظه 3 بخش دارد:
1 – حافظه حسی: از طریق دیدن و شنیدن وارد مغز ما می شوند و زمان زیادی در ذهن باقی نمی ماند.
2- کوتاه مدت: زمانی است که ما بر روی موضوعی تمرکز داریم. بنابراین بیشتر از 20 ثانیه در ذهن باقی می ماند و در صورت تکرار مداوم وارد حافظه بلند مدت می شود.
3- بلند مدت: زمانی است که اطلاعات ممکن است برای همیشه در ذهن باقی بماند.
حال باید دانست چگونه می توان حافظه قوی داشت؟
- تمرکز یکی از روش های مهمی است که در تقویت حافظه نقش مهمی دارد. برای اینکه اطلاعات در حافظه بلند مدت ثبت شود، نیاز است حتما اطرافتان صدای خاصی مانند صدای تلویزیون و یا موسیقی و…نباشد تا به راحتی بتوان روی آن موضوع متمرکز شوید.
- سعی کنید برای یادگیری هر مطلبی فاصله زمانی منظمی داشته باشید. زیرا ذهن این اطلاعات را راحت تر پردازش می کند. تحقیقات نشان داده افرادی که مطلب طولانی را به فاصله زمانی زیاد یادگرفته اند؛ بهتر از افرادی هستند که همان مطلب را به صورت طولانی در فاصله یک روزه یاد گرفته اند.
- دسته بندی اطلاعاتی که یاد می گیرید بسیار مهم است. به طور مثال یادداشت ها و کتاب هایی که می خوانید را دسته بندی کرده و مفاهیمی که مشابه هم هستند را در یک دسته قرار دهید.
- برای یادگیری سریع از روش یاد یار استفاده کنید. به طور مثال روی مطالبی که سخت و طولانی هستند یک رمز بگذارید و از جملات طنز برای به خاطر سپردن استفاده کنید.
- خیلی از افراد برای یادگیری بهتر از تجسم کردن آن موضوع استفاده می کنند. به طور مثال مطلبی را یاد گرفتید آن را تصویر سازی کنید و از اشکال و تصاویر برای ثبت آن مطلب در ذهن خود استفاده نمایید.
- روش دیگر برای تقویت حافظه آموزش دادن است. برای مثال، بعد از مطالعه کردن یک موضوع سریع آن را به دوست و یا همکلاسی خود آموزش دهید. چرا که این مطالب در ذهن به درک و فهم یک موضوع کمک زیادی می کند.
اهمیت تغذیه در تقویت حافظه
روش های دیگری نیز برای تقویت حافظه ما وجود دارند که با رعایت آن ذهن قوی تر می شود؛ به طور مثال تغذیه مناسب و ورزش کردن.
رعایت یک رژیم غذایی سالم جدا از اینکه در سلامت انسان نقش مهمی دارد؛ برای تقویت حافظه نیز بسیار ضروری است. برای مثال مصرف سبزیجات و میوه هایی که سرشار از آنتی اکسیدان است؛ مانند گوجه فرنگی، اسفناج، توت، مرکبات و…خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد و حافظه را تقویت می کند.
در طب سنتی گیاهی به نام جینکوبیلوبا وجود دارد که برای تقویت حافظه استفاده می شود. این گیاه که به شکل دارویی و قرص نیز وجود دارد، برای پیشگیری از فراموشی است و یک آنتی اکسیدان قوی به شمار می آید که جریان خون را در مغز افزایش می دهد و اکسیژن کافی را به سلول های مغزی می رساند.
مصرف ویتامین های گروه B و اسید فولیک نیز برای سلامت مغز بسیار مهم هستند. مصرف ویتامین b12عملکرد سیستم مغزی را بهتر می کند و اسید فولیک باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی در فرد می شود. با کاهش اسید فولیک در بدن حافظه رفته رفته از دست می رود.
مواد غذایی که در تقویت حافظه نقش دارند
- قهوه
- عسل
- انبه، انجیر، هندوانه
- شکلات تلخ
- تخم مرغ
- لبنیات
- کشمش
ورزش های مناسب برای تقویت حافظه
- ورزش های استقامتی؛ مانند فوتبال که ضربان قلب را تا 80 درصد افزایش می دهد.
- ورزش های قدرتی مانند کار با وزنه، باعث تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت می شود. زیرا باید تمرکز زیادی را داشت که یک چالش برای ذهن حساب می شود. دقیقا بالعکس ورزش هایی که تکراری هستند مانند دویدن.
- ورزش های هوازی مانند شنا، تند راه رفتن، دوچرخه سواری که در تولید عصب های جدید در مغز موثر است.
روش های ساده که از آن بی خبرید!
- حفظ کردن متن یک ترانه، داستان و متن فیلم که فعالیت های ذهنی را افزایش می دهد؛ در تقویت حافظه موثر است.
- حل کردن جدول و معما که باعث فعالیت ذهنی و تمرکز زیادی می شود.
- نوشتن خاطرات روزمره، خواندن کتاب های مختلف از جمله عوامل مهمی است که ذهن را درگیر و یک نوع ورزش برای ذهن انسان به حساب می آید.
چه مواردی در تقویت حافظه تاثیرگذار است؟
- نوشیدن زیاد مایعات به خصوص آب.
- نفس عمیق کشیدن چندین بار در طول روز.
- جایگزین چای سبز به جای نوشیدنی های غیر مجازی که مواد افزودنی دارند.
- استراحت کافی به مغز دهید؛ زیرا ذهن نیز نیاز به استراحت دارد.
- خندیدن زیاد که خود یک ضد استرس طبیعی است و قسمت های مختلفی در بدن را تحریک می کند.
- خواب کافی که اثر مستقیمی در حافظه دارد.
- ورزش و رقص.
- کاهش استرس.
- یادگیری های روزانه؛ به طور مثال سعی کنید هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید.
حافظه روحی
بعد روحی ما تاثیر زیادی در تقویت حافظه و حتی جسم انسان دارد. برای مثال افرادی که روحیه ضعیفی دارند؛ از پس بسیاری از کارهای ساده نمی توانند برآیند. یک جسم قوی نتیجه یک ذهن قوی است. با تلاش و تکنیک های ساده در تقویت ذهن خود می توانید سلامت جسم و روح خود را تضمین کنید.
از آنجایی که ما عادت داریم از دست راست خود بیشتر کار بکشیم؛ اگر در طول روز خیلی از کارها را با دست چپ انجام دهیم، به تقویت و فعالیت صحیح ذهن خود کمک زیادی خواهیم کرد. چرا که برای استفاده بهتر مغز باید هر دو نیم کره چپ و راست فعال باشند. اگر ما با دست چپ کارهای خود را انجام دهیم؛ این تمرین باعث می شود نیم کره چپ ذهن انسان فعال شود که تاثیر بسزایی در حافظه انسان دارد.
نتیجه گیری
در نتیجه حافظه انسان نقش مهمی در زندگی دارد. چرا که با حافظه قوی یادگیری و سرعت عملکرد مغز بهتر خواهد شد. پس با برنامه ریزی صحیح و زندگی سالم و رعایت نکات مهم، زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد.
دیدگاهتان را بنویسید