به کمک افزایش انگیزه ورزش کردن می‌توانید رغبت خود را بیشتر کنید. برنامه ریزی برای ورزش کردن کار ساده‌ای است و اکثر ما روز، ساعت یا لحظه‌ای را پیدا می‌کنیم که در آن انگیزه و انرژی کافی برای برنامه ریزی داشته باشیم. آنچه در این میان حائز اهمیت و تعیین کننده است، میزان پایبندی ما به این برنامه ریزی‌ها است. شور و شوق اولیه، برای بسیاری از ما در میانه راه از بین می‌رود. درست در همین حالت روحی است که پای انگیزه به میان می‌آید. انگیزه به هدف ما جان تازه‌ای می‌دهد، مسیرمان را مشخص می‌کند و نیروی محرکه درونی لازم را در اختیارمان می‌گذارد. اما متاسفانه، گاهی درست موقعی که بیشتر از همیشه به آن نیاز داریم، انگیزه نیز ما را رها می‌کند. اما چاره‌ی افزایش رغبت و تمایل در این مسیر نزد ماست. در ادامه این مطلب راهکارهایی را برای افزایش انگیزه ورزش کردن را به شما معرفی خواهیم کرد.
افزایش انگیزه ورزش کردن را از ورزشکاران بیاموزید
ورزشکار حرفه‌ای با انگیزه رقابت و پیروزی مشتاق ورزش کردن است، سایر ورزشکاران با اهدافی همچون داشتن بدن سالم یا افزایش طول عمر برای خود ایجاد انگیزه می‌کنند و برخی دیگر با هدف کاهش وزن به ورزش کردن رو می‌آورند.
بسیاری از ما باور کرده‌ایم که اگر به انتظار بنشینیم و صبر کنیم، بالاخره انگیزه به سراغمان می‌آید. بالاخره روزی از خواب بیدار می‌شویم و می‌بینیم که چیزی جلودار اراده‌مان برای ورزش کردن نیست. این طرز فکر کمی رویایی است و واقعیت چیز دیگری است. انگیزه به خودی خود پیدا نخواهد شد. اما ما می‌توانیم و نیاز داریم که زمینه ساز ایجاد انگیزه شویم.
با کمک عواملی که درادامه عنوان خواهیم کرد، برای خود در ورزش انگیزه ایجاد کنید. به این ترتیب خواهید دید که پایبند ماندن به برنامه ورزشی تا چه حد ساده خواهد شد. با این پایبندی و پشتکار زحماتتان به ثمر خواهند نشست و همین امر اراده شما را برای ادامه مسیر تقویت خواهد کرد.
افزایش انگیزه ورزش کردن
برای خود هدف تعیین کنید
اول از همه باید چیزی داشته باشیم که به خاطر آن دست به کار شویم. فرقی نمی‌کند هدفتان از ورزش کردن کاهش وزن باشد، یا شرکت در مسابقه دو؛ فقط قرار است دلیلی برای ورزش کردن پیدا کنید. حالا این دلیل هرچه می‌خواهد باشد. شاید بتوانید چند هدف مجزا برای ورزش کردن‌تان در نظر بگیرید. این هم ایرادی ندارد و لزوما نباید فقط یک هدف داشته باشید. ما هر وقت بخواهیم می‌توانیم به اهدافمان اضافه کنیم. به طور مثال می‌توانید اهداف زیر را تعیین کنید:
- روزانه؛ امروز بیست دقیقه پیاده رویمی‌کنم.
- هفتگی؛ این هفته حداقل سه روز ورزش می‌کنم
- یا حتی ساعتی ۴۵ دقیقه یک بار بلند می‌شوم و اطراف ساختمان قدم می‌زنم داشته باشید.
همیشه چیزی داشته باشید که شما را به حرکت درآورد و مشوقی برای ادامه مسیر باشد. اهداف بزرگ یا کوچک، هر دو محرک خوبی هستند.
بایدها و نبایدهای ورزش در تابستان
انضباط را رعایت کنید
با ایجاد عادات روزانه نظمی برقرار می‌کنید که موجب پایبندی شما به برنامه ریزی‌تان خواهد شد. حال به کمک این روش‌ها ورزش را به عادت تبدیل کنید:
- راهکار اول این است که روز و ساعت مشخصی را برای ورزش کردن در نظر بگیرید. وقتی ساعت مشخص از راه برسد، به صورت خودکار سراغ ورزش می‌روید.
- راهکار دیگر این است که برای جلسه‌های ورزشی‌مان نوعی مراسم یا تشریفات خاص داشته باشیم؛ چیزی که ما را تشویق به ورزش کردن کند. این مراسم می‌تواند کاری به سادگی چند دقیقه گرم کردن با حرکات کششییا گوش دادن به آهنگی شاد باشد.
هدف ما این است که ورزش کردن را در کنار عادات روزانه دیگری، همچون مسواک زدن قرار دهیم. شما می‌توانید با خلاقیت خودتان، راهکارهایی برای این منظور پیدا کنید.
بعد از گرفتن تصمیم قاطع برای ورزش کردن، تا می‌توانید پایبند ماندن به این تصمیم را برای خودتان ساده‌تر کنید. یعنی هرچه را که لازم دارید تهیه کنید و آن را در دسترس قرار دهید. مثلا می‌توانید ساک ورزشی‌تان را آماده کنید، میان وعده یا تنقلات قبل از ورزش‌تان را تهیه کنید و از همین حالا، تمرین‌هایی را که قرار است انجام بدهید، مشخص و برایشان برنامه ریزی کنید. با این روش می‌توانید خودتان را از قبل برای ورزش کردن آماده کنید. به این صورت شرایط یا کمبودهای ناخواسته، سد راه شما نمی‌شوند.
انعطاف پذیر باشید
قرار دادن ورزش در شمار عادات روزانه بسیار مفید است. اما به این شرط که زیاد سخت گیر نباشید. برای اینکه بتوانید به تصمیمی که گرفتید پایبند بمانید. گاهی به راه گریز هم نیاز دارید. فرض کنید که طبق برنامه می‌خواهیم چهار روز در هفته، 7 یا 8 کیلومتر پیاده‌روی کنید، بالاخره روزی می‌رسد که به خاطر خستگی یا کمبود وقت امکان عملی کردن این برنامه و پایبند ماندن به آن را نداشته باشید.
در چنین مواقعی به برنامه ثانویه نیاز پیدا می‌کنید. مثلا اگر قرار بود امروز بدوید و حالا احساس می‌کنید که بیش از حد برای این کار خسته هستید، قدم زدن را جایگزین دویدن کنید؛ یا روزهایی که سرتان شلوغ می‌شود، به دنبال فرصت‌های کوتاه برای فعالیت‌های بدنی باشید. مثلا از وقفه‌ای که برای صرف ناهار در اختیارتان می‌گذارند استفاده کنید و کمی قدم بزنید یا چند بار از پله‌ها بالا و پایین بروید.
با همین فعالیت‌های ساده به نوعی جبران مافات می‌کنید و درعین حال، چندان به خودتان سخت نمی‌گیرید. چرا که این سخت‌گیری در بلند مدت می‌تواند ما را از پا در بیاورد.
به تصمیم خود متعهد باشید
سالم بودن تصمیمی نیست که تنها یک بار گرفته شود و دیگر کاری به آن نداشته باشید. بلکه تصمیمی است که باید هر روز به آن فکر کنید و آن را در گوشه ذهن خود داشته باشید. با متعهد شدن مجدد به اهدافتان می‌توانید در مسیر درست باقی بمانید.
هر روز صبح، چند دقیقه را به فکر کردن یا نوشتن درمورد برنامه روزانه و نحوه انجام کارها، اختصاص دهید. اهدافتان را مجددا به یاد بیاورید و به آنها فکر کنید. به خاطر زحماتی که تا اینجا متحمل شده‌اید و تلاشی که برای نزدیک شدن به هدفتان کرده‌اید، قدردان خود باشید. یادداشت کردن روند پیشرفت به شما کمک خواهد کرد تا متوجه تغییر سایز یا سبک تمرین‌تان شوید. وارد کردن وزن و سایزتان نیز می‌تواند در این راه به شما کمک کند.
علت و راه‌‌های درمان سرگیجه بعد از ورزش
به دنبال ورزش‌های مورد علاقه خود باشید
شاید ورزش کردن (در کنار آماده سازی، انضباط و تعهد) برای شما وظیفه‌ای دیگر در زندگی روزمره به نظر برسد. اما فراموش نکنید که فعالیت بدنی بخشی شادی آور از زندگی روزمره شماست. اگر احساس می‌کنید ورزش یا فعالیتی که انتخاب کرده‌اید برایتان هیجان‌انگیز نیست. به دنبال ورزشی بگردید که این هیجان را ایجاد کند. در این میان جایی هم برای فعالیت‌های لذت بخشِ برنامه ریزی نشده‌ای مثل قدم زدن در خیابان‌های شهر یا رقصیدن با موسیقی مورد علاقه خود کنار بگذارید.
به منظنور افزایش انگیزه ورزش کردن ، برای خود پاداش در نظر بگیرید
هر وقت به هدفی دست پیدا کردید، پاداشی به خودتان بدهید. این پاداش می‌تواند چیز کوچکی مثل سر زدن به کتابخانه و گشتن بین قفسه‌ها یا پاداش بزرگ‌تری مثل گرفتن وقت ماساژ یا انجام کاری لذت بخش باشد. البته نباید از ماهیت پاداش‌‌گونه ورزش نیز غافل شوید. احساس موفقیت و آرامش کسب شده پس از ورزش کردن، همگی پاداش ورزش کردن هستند.
نتیجه گیری
چیزی که امروز به شما انگیزه می‌دهد، ممکن است فردا اثری نداشته باشد و اساسا نمی‌توان منبع ثابت و مشخصی برای انگیزه پیدا کرد. بنابراین باید به دنبال فکر، هدف یا پاداشی باشید که در لحظه به شما انگیزه دهد و مشوقی برای ورزش کردن باشد. نباید فراموش کنید که رسیدن به انگیزه پایدار، تنها زمانی ممکن است که بهانه‌ها را پیش از تبدیل شدن به مانع از میان بردارید.
و مهمتر از همه، باید درک کنید که هر کاری با تمرین و پشتکار آسان‌تر می‌شود. وقتی طی روندی مداوم ورزش می‌کنید و دست از کار نمی‌کشید، می‌توانید موجب افزایش انگیزه ورزش کردن شوید و در عین حال، از چیزهایی که برایتان انگیزه بخش هستند، شناخت بهتری پیدا کنید.
دست از کار نکشید و به تمرین کردن ادامه بدهید. مطمئن باشید که درآخر، نتیجه زحماتتان را خواهید دید و به احساسی دست خواهید یافت که همیشه به دنبالش بودید.
دیدگاهتان را بنویسید