تکنیک های خود مراقبتی در طول تعطیلات عید نوروز
تعطیلات عید نوروز، یکی از جشن های پرافتخار و مهم در فرهنگ ایرانی است که همراه با شادی، آرامش و ارتباط با عزیزان برگزار می شود. این دوره زمانی، فرصتی استثنایی برای استراحت و تجدید انرژی است که بسیاری از افراد انتظار طولانی مدت رسیدن آن را دارند. با این وجود، تعطیلات همراه با چالش های خود است. به همین دلیل، توجه به تکنیک های خود مراقبتی در این دوره از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این مقاله از روژه مگ، به بررسی تعدادی از تکنیک های مؤثر خود مراقبتی در طول تعطیلات عید نوروز خواهیم پرداخت. این تکنیک ها، به شما کمک می کنند تا با احساس رضایت بیشتری از این دوره عبور کنند و از انرژی مثبت آن بهره مند شوند.
چگونه در تعطیلات از خود مراقبت کنیم؟
در طول تعطیلات، اغلب درگیر فعالیت ها و برنامه های متفاوتی می شویم که ممکن است از خود مراقبت کردن را فراموش کنیم. اما با تکنیک های خود مراقبتی مناسب، می توانیم از این دوره بهترین استفاده را ببریم. در ادامه، به معرفی تکنیک های مناسب و کاربردی برای خود مراقبتی در تعطیلات می پردازیم.
1. کاری که برای شما بهتر است را انجام دهید
به خودتان اجازه دهید تصمیماتی که باور دارید بهترین است را انجام دهید، بدون اینکه به احساس گناه یا بی مسئولیتی تسلیم شوید. در هنگامی که نمی خواهید در یک رویداد شرکت کنید، یا مایل نیستید مبلغ زیادی برای هدایا هزینه کنید، یا حتی نمی خواهید میزبان یک مراسم باشید، به خود اجازه دهید که بهترین تصمیم را بگیرید.
این کار نقطه شروعی برای مراقبت از سلامت و روحیه تان در این تعطیلات است. به خود یادآوری کنید که تعیین مرزهای خود را بپذیرید. از هیاهو و استرس دوری کنید و از خود بپرسید که در این تعطیلات، چه می خواهید به دست آورید؟ چگونه می توانید آن را به حقیقت تبدیل کنید؟ چه چیزی برای شما بیشترین ارزش را دارد؟ چه سنت هایی برای شما مهم است که می خواهید به آنها وفادار بمانید؟
2. به احساسات خود توجه کنید
برای تکنیک های خود مراقبتی، همه ی احساسات خود را تجربه کنید و به آن ها توجه کنید. بسیاری از ما به فکر کردن به احساسات خود وقت کافی نمی گذاریم، در حالی که احساسات بخش مهمی از خود مراقبتی ما هستند. به عنوان مثال، به بوی صابون معطری که از دستشویی بوی می آید فکر کنید. این بو ممکن است خاطراتی از زمان های خوشایندی برای شما تداعی کند.
احساسات ما می توانند تجربیات متنوعی را به ما ارائه دهند. از جمله تجربه هایی که از طریق حواس مختلفی مانند بینایی، بویایی، چشایی، لامسه و شنوایی به دست می آیند از این قبیل احساسات هستند. به خود اجازه دهید که با عمیق ترین حسیات خود در ارتباط باشید و به آنها توجه کنید. این کار به ما کمک می کند تا با تمام وجودمان در لحظه حاضر حضور پیدا کنیم و از تجربه کامل زندگی لذت ببریم.
3. هرج و مرج شلوغی را مدیریت کنید
هنگام برنامه ریزی برای تعطیلات آینده، قالب های زمانی مشخصی برای انجام کارها یا شرکت در برنامه ها در نظر بگیرید تا از شلوغی و هرج و مرج احتمالی جلوگیری کنید. این کار که یکی از تکنیک های خود مراقبتی است به شما کمک می کند تا با آرامش و بدون خستگی از تعطیلات لذت ببرید. همچنین، در صورت امکان، سعی کنید در زمان های خلوت تر مانند صبح های روزهای هفته خریدهای خود را انجام دهید. همچنین، خرید آنلاین می تواند یک گزینه مناسب برای جلوگیری از رفتن به مکان های شلوغ و ازدحام باشد.
هنگامی که در مواجهه با شلوغی و ازدحام هستید، سعی کنید ذهن و بدن خود را آرام کنید و عجله نکنید. با صبر و حوصله، از لحظات خرید لذت ببرید و با تغییر دیدگاه، به مسائل با آرامش نگاه کنید. در طول تعطیلات، سعی کنید احساس آرامش و شادی را در دل و ذهن خود حفظ کنید و لحظات خوشی را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید. با این کار، احساس آرامش و لذت را در تعطیلات خود تجربه کنید و با صبر و حوصله به مسائل نگاه کنید.
4. حد تعادل را رعایت کنید
تعطیلات، زمانی است که ممکن است به راحتی در آن زیاده روی کنید. از غفلت نسبت به تغذیه ی سالم گرفته تا الگوی نامناسب خواب، همه اینها می تواند به دلیل فعالیت های بیش از حد در طول روز رخ بدهد. همچنین، خرید بیش از حد نیز می تواند یکی از مشکلاتی باشد که در این دوره با آن مواجه می شویم. هر فردی ممکن است با مسائل متفاوتی در این زمینه ها روبرو شود. اما مهمترین نکته این است که به حد اعتدال توجه کنیم.
همانطور که ارسطو می گوید، “همه چیز را در حد اعتدال نگه دارید.” به یاد داشته باشید که تعادل در همه ی امور، کلید موفقیت و رضایت است. همیشه به خاطر داشته باشید که تعادل در زندگی مهم است و باید در همه ی اقداماتتان آن را رعایت کنید. از این طریق، می توانید از لحظات تعطیلات با احساس رضایت بیشتری بهره مند شوید و از تجربه ی خود لذت ببرید.
5. متوقف کردن انتظارات بیش از حد معقول
گاهی اوقات، انتظارات زیادی از تعطیلات، به ویژه تعطیلات سال نو، در ذهن ما شکل می گیرد که ممکن است واقعیت با آنها همخوانی نداشته باشد. اغلب فکر می کنیم که تعطیلات نوروز، زمانی ایده آل برای تجربه لحظات شاد و پرانرژی است و در انتظار لحظات بی نظیری هستیم. اما بسیاری از افراد ممکن است در این دوره با احساساتی مانند افسردگی و اضطراب مواجه شوند و میزان استرس و تنش در برخی خانواده ها افزایش یابد.
به همین دلیل در تکنیک های خود مراقبتی مهم است که انتظارات خود را کنترل کرده و از تصورات غیر واقعی دوری جست. به جای انتظار داشتن از تعطیلات به عنوان زمانی کامل و بی نقص، بهتر است واقعیت را پذیرفته و لحظات خوب و بد را با همراهی احساسات مختلف تجربه کنیم. این رویکرد می تواند کمک کننده ای باشد تا از تعطیلات به عنوان یک فرصت برای استراحت و ارتباط با عزیزان بهره مند شویم، به جای اینکه فشار اضافه ای به خود و دیگران وارد کنیم.
6. تخلیه احساساتتان را نادیده نگیرید
تعطیلات می توانند زمانی باشند که احساسات و مشکلات مختلفی به همراه داشته باشند. ممکن است به دلایل مختلفی از جمله مسائل مالی، احساسات دلتنگی یا حتی اختلافات خانوادگی، استرس و ناراحتی را تجربه کنیم. این امر می تواند باعث شود که در بروز احساساتمان به نحوی زیاده روی کنیم و با اضطراب و استرس مواجه شویم.
برای تکنیک های خود مراقبتی و رفع این مشکلات و تخلیه کردن احساسات، مهم است که با یک دوست یا فرد مورد اعتماد صحبت کنیم. به اشتراک گذاشتن احساسات با فردی که برای ما فضای امنی فراهم کند، می تواند به ما کمک کند تا احساسات خود را بیان کرده و آنها را تخلیه کنیم. این روش می تواند موجب آرامش و رفع استرس و ناراحتی شود و ما را در این دوره از تعطیلات یاری دهد تا لحظات خوشی را با احساس آرامش و شادی تجربه کنیم.
7. انتخاب های سالم مهم هستند
در طول تعطیلات، بهتر است انتخاب های سالمی داشته باشید. اگر به دنبال خرید شیرینی برای جشن نوروز هستید، هیچ اشکالی ندارد که شیرینی های عید را تهیه کنید. اما بهتر است به اندازه ی مناسبی از آنها استفاده کنید و مراقب مصرف زیاد نمک، شکر و چربی باشید. تعطیلات فرصت خوبی است تا به خودتان اجازه دهید بدون اضطراب و استرس از لذت های کوچکی مانند خوردن یک شیرینی لذت ببرید.
اما مهم است که روز بعد از آن به رژیم غذایی سالم خود بازگردید. برای حفظ سلامتی و انرژی، سعی کنید در اکثر مواقع انتخاب های سالمی داشته و از مصرف زیاد مواد غذایی ناسالم پرهیز کنید، زیرا این موارد می توانند بر انگیزه و حالت خلق وخوی شما تأثیرگذار باشند.
8. به خودمراقبتی در زمان تعطیلات اهمیت بدهید
به خودمراقبتی در زمان تعطیلات اهمیت بدهید و زمانی را برای این کار اختصاص دهید. ممکن است فکر کنید که زمان کافی برای خودمراقبتی در بین کارهای زیادی که باید انجام دهید وجود ندارد. اما در واقع، زمانی که شلوغی بیشتری دارید، به خودمراقبتی نیازمندترید. بنابراین، حتماً زمانی را برای خودمراقبتی در نظر بگیرید، حتی اگر این مدت زمان کم باشد.
حتی اختصاص دادن چند دقیقه کوتاه می تواند تأثیر زیادی بر روی سلامت روانی شما داشته باشد، مثلاً می توان به رفتن به فضای باز برای تنفس هوای تازه، انجام یک مدیتیشن ساده، انجام تمرین ورزشی سریع یا حتی صحبت کردن با یک دوست برای تقویت انرژی مثبت شما اشاره کرد.
9. مدیتیشن کنید
یکی از تکنیک های خود مراقبتی این است که به مدیتیشن بپردازید و زمانی را برای آن اختصاص دهید. تمرینات ذهن آگاهی می توانند به شما کمک کنند تا بهتر به حال حاضر خود و خودآگاهی بیشتری دست یابید. در دسترس بودن ده ها اپلیکیشن مختلف که مدیتیشن های کوتاه را ارائه می دهند و به شما در تمرکز بر روی خود و ایجاد آرامش در زمان شلوغی تعطیلات کمک می کنند، این فرآیند را آسان تر می کند.
از این امکانات استفاده کنید و زمانی را برای مدیتیشن در طول تعطیلات اختصاص دهید. این تمرینات می توانند به شما کمک کنند تا استرس ها و فشارهای روزمره را کاهش دهید و به حالت ذهنی آرام و متمرکزی دست یابید. این موارد به شما کمک می کند تا لحظات تعطیلات را با آرامش و شادی بیشتری تجربه کنید.
10.از عبارات تاکیدی غافل نشوید
از گفتن عبارات تاکیدی حتی در لحظات استراحت و آرامش غافل نشوید. این عبارات، ابزاری موثر برای تمرکز بر خود و ابراز هدف خود در طول تعطیلات و ابراز احساساتتان هستند. بهتر است عبارات تاکیدی را به صورت مکرر و در زمان هایی که به آرامش و انرژی بیشتری نیاز دارید، تکرار کنید. برای مثال، اظهار کردن “من در حالت آرامش و انرژی مثبت قرار دارم” یا بهره گیری از دیگر عبارات مثبت که با وضعیت ذهنی مورد نظرتان هماهنگ باشند، تأثیر قابل توجهی خواهد داشت.
این تمرینات ساده، قابل انجام و بی هزینه می توانند به شما کمک کنند تا در مسیری مثبت و آرامش بخش برای تجربه ی تعطیلات حرکت کنید. همچنین، این اظهارات مثبت می توانند بر روی انرژی و اعتماد به نفس شما تأثیرگذار باشند و شما را به سوی رسیدن به اهداف خود در طول تعطیلات هدایت کنند. بنابراین، هر زمان که به انرژی مثبت نیاز دارید، از این عبارات تاکیدی بهره بگیرید و انرژی را در زندگی خود تقویت کنید.
11.فعال باشید
در یازدهمین تکنیک های خود مراقبتی توصیه می کنیم به فعالیت بپردازید و در حرکت باشید. حرکت و فعالیت جسمانی می تواند به شما در کاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی کمک کند. بنابراین، سعی کنید در هر موقعیتی که هستید، فعالیت جسمانی داشته باشید. فعالیت جسمانی شامل انجام فعالیت های فیزیکی فوق فشرده یا ورزش برای مدت زمان طولانی نیست. حتی پنج دقیقه راه رفتن در اطراف خانه یا استفاده از پله ها به جای آسانسور، می تواند به بهبود استقامت کلی بدن شما کمک کند.
حتی فعالیت های ساده ای مانند تمرینات تنفسی یا انجام حرکات کششی و انعطاف پذیری می تواند به تسکین استرس و بهبود حالت روحی کمک کند. به خود اجازه دهید در هر روز به کوچک ترین فعالیت های فیزیکی توجه کنید و آن ها را به عنوان بخشی از روال روزانه تان در نظر بگیرید. این کوچکترین تلاش ها نه تنها به بهبود فیزیکی شما کمک می کنند بلکه به افزایش انرژی و احساس عمومی شما نیز منجر می شوند.
12.نه گفتن را یاد بگیرید
با سادگی ممکن است با قبول همه چیز در طول تعطیلات خود را آزار دهید. اگرچه توصیه می شود که اهمیت چیزهایی که برایتان مهم هستند را در نظر بگیرید و به آن ها بله بگویید، اما همچنان نکته اصلی این است که با خودتان مهربان باشید، از وقت خود محافظت کنید و با احترام به خودتان هر چیزی که انرژی شما را اذیت می کند یا منجر به استرس می شود را رد کنید.
همچنین، حفظ مرزهای خود و ابراز احساساتتان به طور صادقانه و مودبانه می تواند به بهبود رابطه های شما کمک کند. اگر احساس می کنید که قبول کردن یک پیشنهاد یا درخواست می تواند برای شما مشکل ایجاد کند. با صداقت به دیگران درباره ی مرزهای خود آگاهی دهید و به احترام کذاشتن دیگران به این مرزها اصرار کنید. این کار به شما کمک می کند تا از احساسات منفی ناشی از انجام کارهایی که به واقعیت مطابقت ندارند، جلوگیری کنید و احترام به خودتان را حفظ کنید.
13.به میزان کافی بخوابید
بعضی اوقات ممکن است شما وسوسه شوید که در تعطیلات دیر بخوابید. اما باید به خاطر داشته باشید که خواب کافی برای حفظ سلامتی ذهن، جسم و روح بسیار مهم است و به حفظ سیستم ایمنی شما کمک می کند. زیرا هیچکس نمی خواهد در این دوره از لذت بردن از تعطیلات مبتلا به بیماری شود. برای مراقبت از خودتان و عمل کردن به تکنیک های خود مراقبتی در این دوره، سعی کنید بین هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید و اینکه در ساعت های منظم بخوابید را در نظر بگیرید.
14.به میزان مناسب آب بنوشید
بسیاری از افراد، زمانی که به شلوغی و فعالیت های روزانه شان مشغول هستند، به نوشیدن آب کافی و حفظ هیدراته بودن توجه کافی نمی کنند. این امر می تواند به کمبود آب در بدن و احساس ناراحتی منجر شود. برای حفظ سلامتی، سعی کنید مقدار آبی که به اندازه ی نصف وزن خود به اونس به میلی متر می شود را در طول روز مصرف کنید و همچنین همواره یک بطری آب قابل استفاده ی مجدد در دسترس داشته باشید تا در طول روز همیشه هیدراته باشید. نوشیدن آب، به افزایش انرژی، حفظ سلامتی پوست و کمک به دفع سموم از بدن کمک می کند و برای حفظ روند سلامتی بسیار حیاتی است.
15.مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن
سعی کنید در طول تعطیلات، ویتامین های مورد نیاز برای بدن خود را مصرف کنید. بسیاری از افراد در این دوره ها به دلیل استرس، فشار زیاد و کمبود خواب دچار بیماری می شوند. مصرف مناسب ویتامین ها می تواند بهبود سیستم ایمنی بدن را تسهیل کرده و در حفظ سلامتی کمک کند. همچنین، ویتامین ها می توانند به بدن در تقویت انرژی، بهبود وضعیت روحی و افزایش مقاومت در برابر بیماری ها کمک کنند. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی خود را با مواد غذایی حاوی ویتامین های مختلف متنوع تامین نموده و در صورت نیاز، از مکمل های ویتامینی نیز استفاده کنید.
16.کارهایتان را سر موقع انجام دهید
تعویق کارها ممکن است منجر به افزایش استرس و نگرانی شود، بنابراین در یکی از تکنیک های خود مراقبتی توصیه شده، بهتر است برنامه ریزی دقیقی برای تعطیلات خود داشته باشید و کارها را به تعویق نیندازید. از طریق برنامه ریزی موازی با هفته های قبل از تعطیلات، می توانید فشار و استرس خود را کاهش دهید و از لذت بردن از تعطیلات بهره مند شوید. همچنین، می توانید خریدهای تعطیلات خود را از قبل انجام داده و وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا از هرگونه نگرانی و اضطرابی که ممکن است در این زمان پدید آید، جلوگیری کنید.
17.قدرت نفس عمیق و لبخند را دست کم نگیرید
یک نفس عمیق بکشید و لبخند بزنید. حتی اگر درگیر لیست بلندی از کارها یا نگرانی های دیگر هستید، انجام این دو کار ساده می تواند به شما کمک کند تا انرژی مثبتی به دست آورید. با انجام دادن چند دم و بازدم آهسته و عمیق، می توانید احساس آرامش و سلامتی را تجربه کنید و بهبود مثبتی در سلامت روحی و جسمی خود را احساس کنید. همچنین، حتی اگر احساس شادمانی ندارید، تلاش کنید یک لبخند بر لب بیاورید. به یاد داشته باشید که حتی عمل جعل کردن لبخند نیز می تواند انرژی مثبتی را به شما منتقل کند و به شما کمک کند تا از حالت منفی خارج شوید.
18.به خودتان برسید
تعطیلات فرصتی فوق العاده برای مراقبت از خود و انجام کارهایی هستند که شما را خوشحال می کنند. سعی کنید یک فعالیت جدید را آغاز کنید، به یک جلسه ماساژ بروید، خود را زیباتر کنید یا به هر فعالیتی که لذت بردن از زندگی شما را افزایش می دهد، بپردازید. این زمان برای رسیدگی به خود و احساس مهربانی و محبت نسبت به خودتان است.
19.همواره هدف خود را دنبال کنید
وقتی در تکنیک های خود مراقبتی می گوییم که اهداف خود را دنبال کنید، ممکن است این موضوع به ذهن شما برسد که هدفی بزرگ را باید دنبال کنید. در صورتی که می توان هدف های کوچکتری را نیز دنبال نمود. برای مثال می توان به اهداف خود شناختی و بهبود وضعیت جسمانی و روان خود اشاره نمود. مثلاً در طول دوران تعطیلات، مهم ترین مساله برای من احساس آرامش و رضایت است.
من می خواهم زمان خود را صرف فعالیت هایی کنم که به من احساس خوشبختی و رضایت می دهد، مانند مطالعه کتاب هایی که دوست دارم، پیاده روی در طبیعت، و طراحی نقاشی. من می خواهم این اوقات خوش را با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارم و احساس صمیمیت و ارتباط نزدیک با آن ها داشته باشم. در این تعطیلات، دوست دارم احساس شادابی، آرامش و پذیرش زندگی را تجربه کنم. انتخاب واضح در اولویت هایم به من کمک می کند تا به طور متمرکز به اهدافم برای تعطیلات برسم و تجربه ی بهتری را داشته باشم.
20.از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید
استفاده از شبکه های اجتماعی می تواند آتش مقایسه و استرس در لذت بردن از تعطیلات را شعله ور کند. بنابراین به خودتان لطف کرده و هراز چندگاهی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید. توصیه می شود تنظیمات گوشی خود را به صورتی تعیین کنید که زمان نمایش صفحه را محدود کرده، آخر هفته از شبکه های اجتماعی استفاده نکرده، شب ها گوشی خود را بیرون از اتاق خواب گذاشته و در طول تعطیلات گوشی را در زمان های انجام فعالیت هایی که نیازمند تمرکز و توجهتان هستند کنار بگذارید.
21.تهیه لیست شکرگزاری
لیست شکرگزاری را به عنوان یکی از تکنیک های خود مراقبتی در طول تعطیلات تدوین کنید و به جای غرق شدن در همه ی کارهایی که باید انجام دهید، زمانی را برای تصدیق، جشن گرفتن و ابراز شکرگزاری برای همه ی چیزهایی که در فصل شکرگزاری باید قدردان آن ها باشید اختصاص دهید. بهتر است زمان مشخصی مثلاً هرشب روی یک تکه کاغذ یا دفتر شکرگزاری خود، هر چیز کوچک و بزرگی که بابت آن شکرگزار هستید را بنویسید. بر اساس تحقیقات دانشمندان این حوزه، ثابت شده است که شکرگزاری سلامت ذهنی و جسمی، خواب، عزت نفس و قدرت ذهنی را بهبود می دهد.
22.کمال گرایی را کنار بگذارید
کمال گرایی را کنار بگذارید و به دنبال تعطیلاتی باشید که به یادماندنی و خاطره ای خوب برایتان باشد. بدانید که هیچ چیزی در دنیا به طور کامل عالی نیست و این تلاش برای رسیدن به کمال تنها منجر به استرس و ناامیدی می شود. به جای اینکه به دنبال چیزهایی بگردید که کامل باشند، به سادگی لحظات خوب و لذت بخش تعطیلات خود را تجربه کنید و از هر لحظه ای که با دوستان و خانواده خود سپری می کنید لذت ببرید. با این ذهنیت مثبت، اطمینان داشته باشید که تجربه ی شما در تعطیلات به هر حال نسبت به انتظاراتتان شگفت آور خواهد بود و لذت بیشتری از زمان خود خواهید برد.
سخن پایانی
در پایان، می توان گفت که تعطیلات فرصتی برای آرامش، شادی و ارتباط بیشتر با عزیزان است. در استفاده از تکنیک های خود مراقبتی، از فعالیت هایی که استرس را کاهش می دهند و احساس رضایت و خوشبختی را افزایش می دهند استفاده کنید. همچنین اهمیت دادن به سلامت روانی و جسم، مراقبت از خود و داشتن برنامه ریزی مناسب در تعطیلات می تواند به شما کمک کند تا لذت بیشتری از این دوران ببرید. با رعایت موارد فوق، مطمئن باشید که تجربه تعطیلات شما به یادماندنی و منحصر به فرد خواهد بود.
دیدگاهتان را بنویسید