دوره ی بارداری یکی از دوره های شیرین پیش از مادر شدن است و برخی زنان در این دوره به خوردن غذاهای خاصی تمایل پیدا می کنند که گاهی برای بدن ضروری نیستند و گاهی اوقات مادران در این ایام به مصرف تنقلات روی می آورند. از روش های مهم برای رشد و سلامت جنین خوردن مواد غذایی مغذی است و پیشنهاد می کنیم در ادامه با ما همراه باشید. زیرا به معرفی انواع تنقلات مناسب برای مادران باردار می پردازیم و همچنین بیان می کنیم که خوردن چه مواد غذایی در دوران بارداری مناسب نیست.
معرفی بهترین تنقلات برای مادران باردار
پیشنهاد می کنیم تنقلات زیر را در وعده های غذایی خود جای دهید. چراکه برای بدن، سلامت مادر و همچنین رشد جنین مفید خواهد بود. از بهترین تنقلات برای مادران باردار می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
سیب ورقه شده همراه با کراکر سبوس دار و کره بادام زمینی
از مناسب ترین خوراکی ها برای بانوان در ایام بارداری ترکیب کردن دو گروه از ماده های غذایی است. این مواد دارای پروتئین، فیبر و چربی سالم هستند و همچنین به دلیل سنگین بودن باعث می شوند مادر باردار سریع سیر شده و به افزایش وزن دچار نشود. می توانید سیب را ورقه ورقه کنید و بر روی آن چند قاشق کراکر یا کره ی بادام زمینی بمالید.
ذرت بو داده
از دیگر تنقلاتی که بر روی وزن شخص باردار بی تاثیر است؛ اما سیر کننده بوده و برای سلامتی او مناسب است ذرت بو داده کم نمک همراه با چربی اندک و یا پنیر کم است.
چه مواردی باعث سفید شدن موها می شود؟
سالاد میوه و انواع میوه خشک
یکی از گزینه ها در تنقلات سالاد میوه است که علاوه بر سالم و مغذی بودن، زیبا و اشتها برانگیز خواهد بود. همچنین می توانید مقدار زیادی سالاد میوه درست کرده و به عنوان یک وعده ی غذایی میل کنید. زیرا علاوه بر مغذی بودن و سیر کردن مادر باردار از افزایش وزن او جلوگیری می کند.
در دست کردن سالاد میوه فراموش نکنید که از خوردن میوه های مضر برای بارداری مانند آناناس و پاپایا خودداری کنید.
از برترین میوه ها که می توانید از آن ها در درست کردن سالاد استفاده نمایید؛ سیب، گلابی، به، موز، انار، انجیر و… است. همچنین میوه های خشک بسیاری مانند توت خشک، کشمش، انجیر، سیب و… در بازار موجود هستند که می توانید آن ها را تهیه کرده و به عنوان تنقلات و میان وعده میل کنید.
انواع آجیل از بهترین تنقلات برای مادران باردار
در ایام بارداری خوردن خشکبار را فراموش نکنید؛ زیرا هر یک از خشکبارها دارای فواید مخصوص به خود در دوران حاملگی است. به عنوان مثال پسته درد معده ی شما را کاهش می دهد و همچنین خون ساز است. همچنین بادام درختی نیز به تقویت حافظه، مغز و سیستم ایمنی مادر و جنین می پردازد. خوب است بدانید فندق نیز برای سلامت مادران باردار مناسب است؛ اما مصرف گردو را توصیه نمی کنیم.
انواع خوراکی های خیس شده و شربت ها
اگر در دوران بارداری به یبوست دچار شده اید؛ از خوردن انواع دمنوش مانند گل ختمی و بنفشه خودداری کنید و بهتر است هرنوع دارو گیاهی را با تجویز و مشورت پزشک مصرف کنید. اما شربت ترنجبین و خاکشیر می توانند به رفع یبوست به خانم های باردار کمک کنند.
همچنین می توانید آلو، برگ قیصی و انجیر خیس شده مصرف نمایید و یا بر روی سالادهای سبزیجات خود روغن زیتون بریزید.
اسموتی میوه و ماست از بهترین تنقلات برای مادران باردار
مصرف روزانه ی مقدار زیادی لبنیات در روز به مادران باردار توصیه می شود. زیرا از پوکی استخوان آن ها جلوگیری می کند و شما باید روزانه حداقل یک لیوان شیر یا ماست بخورید و اگر استفاده از لبنیات را دوست ندارید می توانید با استفاده از توت فرنگی، موز و یا سبزیجاتی مانند کرفس و بهره گیری از شیر یا ماست اسموتی درست کنید. در آخر روی آن را با پودر شکلات و کاکائو تزیین نموده و میل کنید. اسموتی کم شیرین سرشار از فیبر و پروتئین است و برای سلامتی مادران باردار بسیار مفید خواهد بود.
حمص همراه با سبزیجات و نان سبوس دار
حمص بیشتر در هایپر مارکت ها موجود است و می توانید آن را همراه با سبزیجات خورد شده ای مانند هویج، کرفس و نان سبوس دار مصرف کنید. این ماده ی غذایی سرشار از فیبر و پروتئین است.
نان و پنیر گردو همراه با کراکر از بهترین تنقلات برای مادران باردار
مصرف مقدار کمی گردو همراه با پنیر مورد علاقه ی مادر باردار می تواند نیاز او را به کلسیم و فیبر برطرف کند و اگر پنیر علاوه بر گردو همراه با کراکر، دیگر خشکبار و نان سبوس دار مصرف شود پروتئین مورد نیاز بدن مادر باردار نیز تامین خواهد شد.
حریره بادام و فرنی
همانطور که مصرف حریره ی بادام و فرنی برای نوزادان دارای شش ماه مناسب است برای مادران باردار نیز مناسب خواهد بود و می تواند جز یک میان وعده و تنقلات مغذی به شمار برود.
ساندویچ تن ماهی یا سالمون از بهترین تنقلات برای مادران باردار
بسیاری از زنان باردار در دوران حاملگی به مقدار کافی امگا 3 که یک اسید چرب و ضروری برای بدن است دریافت نمی کنند. بهتر است بدانید که ماهی سالمونی که کاملا پخته باشد در دوران بارداری یک انتخاب عالی است. امگا 3 و ویتامین دی در غذاهای دریایی و ماهی ها به صورت فراوان وجود دارد و اسیدهای چرب ضروری موجود در ماهی ها در تشکیل چشم و مغز نوزاد تاثیر فراوانی دارد. با این حال متخصصان توصیه می کنند مصرف غذاهای دریایی را به یک یا دوبار در هفته کاهش دهید. زیرا غذاهای دریایی حاوی جیوه و برخی آلایندهای دریایی هستند که برای مادران باردار مناسب نیست.
خوب است بدانید ماهی آزاد و سالمون فاقد جیوه هستند و تن ماهی های کنسروی حداقل جیوه را دارند. بنابراین می توانید این ماهی ها را با خیال راحت مصرف کنید.
5 مورد از بهترین دسرهای رژیمی
سالاد سبزیجات از بهترین تنقلات برای مادران باردار
شما می توانید سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و سفید، اسفناج، هویج، کاهو و دیگر سبزیجات سبز رنگ را خورد کرده و مصرف کنید. زیرا این سبزیجات علاوه بر دارا بودن ویتامین آ، کا، سی، آهن و پتاسیم به دلیل دارا بودن فیبر و فولات از یبوست در دوران بارداری جلوگیری می کنند. همچنین سبزیجات ها منبع غنی از انتی اکسیدان است.
سالاد سبزیجات به دلیل ترکیبات گیاهی برای گوارش و سیستم ایمنی بدن مناسب بوده و همچنین خطر به دنیا آمدن نوزاد کم وزن را کم می کنند.
ساندویچ تخم مرغ از بهترین تنقلات برای مادران باردار
می توانید در طول روز و به عنوان میان وعده ساندویچ تخم مرغ همراه با سبزیجات مصرف کنید. زیرا تخم مرغ سرشار از کولین، پروتئین، چربی و دیگر مواد مغذی مورد نیاز زنان در دوران بارداری است. خوب است بدانید کولین به رشد مغز و سلامت نوزاد کمک کرده و مصرف اندک آن باعث کاهش عملکرد مغز نوزاد خواهد شد.
در دوران بارداری مصرف چه مواد غذایی ممنوع است؟
مصرف مواد غذایی ذکر شده در زیر ممنوع بوده و بهتر است پیش از خوردن هرنوع ماده ی غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
کافئین
مصرف نوشیدنی های کافئین دارد در دوران بارداری به ویژه سه ماه اول خطر سقط جنین را افزایش می دهد.
پنیرهای محلی
در دوران بارداری به دلیل سیستم ایمنی ضعیف از خوردن پنیرهای غیر پاستوریزه اجتناب کنید. زیرا ممکن است به اندازه ی کافی استریلیزه نشده و دارای باکتری لیستریا باشند. این میکروب باعث مسمویت و در نتیجه سقط یا زایمان زودرس می شود.
ماهی های حاوی جیوه
بسیاری از مادران باردار از خوردن ماهی به دلیل وجود جیوه ( سمی که باعث اختلال در رشد مغز جنین خواهد شد.) اجتناب می کنند که کار صحیحی نیست و نیاز بدن آن ها به امگا 3 تامین نخواهد شد. بهتر است در این دوران ماهی های بدون جیوه که معرفی کردیم مصرف کنند و از خوردن ماهی هایی نظیر کوسه و شمشیر ماهی، آلباکور، شاه ماهی و خال مخالی اجتناب کنند.
مواد غذایی خام
مصرف هرنوع گوشت خام و نیم پز و تخم مرغ های شکسته یا عسلی برای بانوان در حین بارداری ممنوع است. همچنین از مصرف انواع سس یا تست خمیرهای شیرینی پزی که حاوی تخم مرغ خام هستند خودداری کنید.
الکل
از سال 2005 مصرف الکل برای خانم هایی که قصد بارداری دارند و همینطور زنان باردار ممنوع اعلام شد. بنابراین توصیه می کنیم مصرف آن را قبل و در حین بارداری قطع کنید. زیرا الکل از جفت مادر سریعا عبور کرده و همزمان با شما جنین نیز الکل مصرف خواهد کرد و این موجب ناتوانی های یادگیری در نوزاد خواهد شد.
همچنین مصرف الکل قبل و در حین بارداری به سیستم عصبی بدن نوزاد آسیب رسانده و در دوران کودکی نیز باعث مشکلات رفتاری خواهد شد.
شیرینی جات و نمک
مصرف زیاد قند، شکر و شیرینی موجب به وجود آمدن دیابت در زنان باردار خواهد شد. بنابراین برای کنترل دیابت و همچنین فشار خون حین بارداری و پس از آن بهتر است از مصرف فراوان نمک، غذاهای شور، چرب و همچنین شیرین خودداری کنید.
نتیجه گیری
هرساله و با گذشت زمان مواد غذایی و رژیم غذایی ها متعددی به زنان باردار معرفی می شود و بهتر است برای دریافت رژیم غذایی مناسب خود با پزشک مشورت کنید. زیرا هرشخص باید متناسب با فشارخون، وزن و… خود باید جدول رژیم غذایی مخصوص دریافت کند.
دیدگاهتان را بنویسید