روش هایی برای تنظیم خواب کودکان

دوش گرفتن قبل از خواب

همانطور که برای بزرگسالان دوش گرفتن قبل خواب باعث ایجاد آرامش و یک خواب عمیق می شود، برای کودکان نیز همین طور است. تنظیم خواب کودکان در آن هایی که بد خواب و یا کم خواب هستند را می توان به این روش انجام داد. ممکن است کودک شما حمام را خیلی دوست نداشته باشد، در این صورت می توان با قرار دادن تعدادی عروسک در حمام و یا آب بازی، او را ترغیب کرد.

لباس راحت برای زمان خواب

از دیگر موارد مهم در ایجاد خوابی آرام لباس کودک است. باید یک لباس آزاد و راحت و مناسب با فصل و دمای اتاق برای او در نظر بگیرید. لباس های تنگ، زبر و نامناسب مستقیما روی خواب کودک تاثیر دارد. از طرفی لباس های مخصوص خواب خود باعث ایجاد احساس خواب و فرا رسیدن زمان خواب می شود.

خاموش کردن تلویزیون قبل از خواب

تلویزیون برای کودکان جذابیت زیادی دارد و معمولا تا زمانی که روشن باشد کودک نمی خوابد. ممکن است والدین با خود بگویند که اگر کودک خوابش بیاید خودش می خوابد و ربطی به روشن بودن تلویزیون ندارد. در صورتی که این تفکر نادرست است و اگر می خواهید برای تنظیم خواب کودک اقدام کنید؛ حتما چند ساعت قبل از زمان خواب تلویزیون را خاموش کنید. توجه داشته باشید که وسایلی مانند گوشی و تبلت نیز برای کودک این گونه هستند و تا زمانی که در دست او باشند؛ در مقابل خوابیدن مقاومت می کند.

نور خورشید هشداری برای بیداری

یک از مهم ترین عوامل در به موقع خوابیدن کودک این است که به موقع بیدار شود. کودکی که خیلی دیر بیدار می شود؛ بدون شک شب هم خیلی دیرتر به خواب می رود. یک گزینه مناسب برای وادار کردن کودک به زود بیدار شدن، استفاده از نور خورشید است.  بهتر است شرایط اتاق به گونه ای باشد که صبح ها در زمان طلوع خورشید نور به داخل اتاق بتابد و روشنایی طبیعی باعث بیدار شدن کودک بشود. این مورد حالتی مانند یک ساعت زنگ دار خواهد بود.

زمان مناسب برای خوردن غذا در تنظیم خواب کودک

باید بدانید که در برنامه  تنظیم خواب کودک باید به زمان غذا خوردن نیز توجه شود. باید هر سه وعده غذایی سر زمان مشخص میل شوند تا بدن به ریتم آن عادت کند. به خصوص وعده غذایی شام که نزدیک به زمان خواب است؛ بهتر است در تایم مناسب خورده شود.

بازی برای خسته شدن کودک

کودکان با بازی کردن خسته می شوند و طبیعتا بدن آن ها به خواب نیاز پیدا می کند. در طول روز و یا نزدیک به زمان خواب با کودک خود بازی کنید و سعی کنید در حین بازی او را وادار به فعالیت بدنی کنید. در این حالت او خیلی راحت به خواب می رود. دقت کنید که برای بازی از تبلت و گوشی و یا هر وسیله الکترونیکی دیگری استفاده نکنید و با بازی با اسباب بازی، دویدن و یا بازی های فکری را انتخاب کنید.

مدت زمان مناسب برای خواب کودکان

موسیقی های ملایم

برای کمک به خواب کودک علاوه بر سکوت و آرامش، می توانید از موسیقی های ملایم نیز استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است که موسیقی های خیلی ملو و آرام باعث ایجاد آرامش در ذهن کودک و به خواب رفتن او می شود.

اگر در دوران بارداری مادر عادتِ گوش به موسیقی های آرام را داشته باشد، این مورد بسیار موثرتر خواهد بود. زیرا گوش کودک به آن عادت دارد و با شنیدن به آرامش می رسد و به خواب فرو می رود.

نتیجه گیری

خواب کامل برای حفظ سلامت کودک بسیار موثر است و باید به آن توجه شود. اگر کودک دلبند شما بد خواب است، روش های ساده ای برای تنظیم خواب او وجود دارد که هر کدام ممکن است یک مورد و یا چند مورد آن ها با هم کارساز باشد. در طول مقاله این روش ها به طور کامل شرح داده شد و امیدواریم برای شما خوانندگان محترم مفید و موثر بوده باشد.