امروز قرار است در این مقاله به بررسی روش های موثر برای هضم سریع غذا بپردازیم. بنابراین اگر شما نیز با مشکل دیر هضم شدن غذا و عوارض آن رنج می برید؛ پیشنهاد ما به شما این است تا پایان مقاله با ما همراه باشید و خواندن این مقاله را از دست ندهید؛ چرا که بهترین راهکار ها را برای شما بازگو می نماییم.
برای هضم سریع تر غذاها به چه اقداماتی نیاز است؟
زمانی که عمل هضم شدن صورت می گیرد، قطعه های غذا به تکه های کوچک تر تقسیم می شود تا عمل تجزیه شدن سریع تر رخ دهد. زمانی که غذا به قطعات کوچک تر تقسیم می شود؛ نه تنها در عمل جذب سریع تاثیر گذار است، بلکه باعث می شود مواد مغذی بیشتری از غذا جذب بدن شود. هر یک از غذاهای که افراد می خورد نحوه تجزیه شدن آن ها با یک دیگر کاملا متفاوت است. به طوری که سرعت تجزیه شدن و نوع تجزیه و جذب شان نیز متفاوت خواهد بود. توجه داشته باشید که سرعت تجزیه شدن مواد غذایی در درجه اول به نوع سازکار بدن فرد بستگی دارد. با این وجود روش ها و راهکارهایی برای هضم سریع و تجزیه شدن مواد غذایی وجود دارد.
به آسانی استیک گوشت با سس قارچ درست کنید
روش های موثر برای هضم سریع غذا کدام است؟
ورزش و حرکات بدنی داشته باشید
بهتر است به صورت منظم به انجام فعالیت های بدنی پرداخته شود. زمانی که فردی به انجام حرکت های ورزشی می پردازد باعث می شود که حرکت غذا در روده راحت تر شود و به هضم سریع آن توسط دستگاه گوارش نیز کمک کند. بنابراین می توان گفت انجام ورزش و فعالیت های بدنی تاثیر قابل توجهی در هضم و جذب بهتر مواد غذایی می نماید. یکی از مزیت هایی که انجام فعالیت های ورزشی دارد این است که مدت زمان نگهداری مواد غذایی در در روده بزرگ به میزان چشم گیری کاهش می یابد. بنابراین می توان گفت میزان درصد آبی که از مدفوع جذب می شود و دوباره به بدن باز می گردد بسیار کم و ناچیز است. در پی این عمل فرد هیچگاه به یبوست مبتلا نمی شود و فرآیند هضم غذا سریع تر صورت می گیرد.
از جهت دیگر می توان گفت زمانی که فردی به انجام ورزش می پردازد باعث می شود که عضلات صافی که در دستگاه گوارش وجود دارد؛ به میزان بیشتری فعالیت نماید و در پی آن غذا با سرعت بیشتری عمل هضم شدن را انجام دهد. بهترین زمان برای ورزش نمودن زمانی است که حداقل یک ساعت از مصرف غذا گذشته باشد که بدن این امکان برایش فراهم شود که به راحتی خون را در بخش دستگاه گوارش به گردش در بیاورد.
استراحت از روش های موثر برای هضم سریع غذا است
حتما به معقوله استراحت توجه ویژه داشته باشید؛ چرا که زمانی که بدن در حال استراحت و آرامش است، مدت زمان بیشتری برای ریکاوری کردن اندام های گوارشی وجود دارد. همین امر سبب می شود که فرآیند هضم غذا را به میزان چشمگیری سرعت بخشد. البته باید توجه داشت که رعایت چند نکته در هنگام استراحت می تواند میزان هضم غذا را بهبود بخشد. اولین نکته این است که بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید و حدود دو الی سه ساعت صبر کنید تا بدن آمادگی و وقت لازم را برای هضم غذا داشته باشد. طبق تحقیقات و اطلاعات به دست آمده نشان می دهد که اگر بعد از غذا به روی دنده چپ بخوابید؛ سرعت هضم غذا افزایش می یابد.
تا می توانید از مایعات استفاده نمایید. مایعاتی مانند آب و چای بعد از غذا می تواند کمک زیادی در فرآید هضم سریع غذا داشته باشد. نکته ای که در رابطه با مایعات وجود دارد این است که مایعات سرعت هضم را افزایش می دهند؛ همچنین نیاز بدن به آب را تامین می نمایند. زمانی که نیاز آبی بدن تامیم می شود، در پی آن میزان بیشتری بزاق و مایعات در بخش گوارش بیشتر می شود و هضم سریع تر می گردد.
خوراکی هایی که دندان ها را نابود خواهند کرد
مواد غذایی دارای پروبیوتیک استفاده شود
یکی از مواد غذایی که سرشار از مواد پروبیوتیک است ماست است. پس هرگز خوردن ماست را فراموش نکنید. زیرا ماست را به عنوان منبع مواد پروبیوتیم می دانند و همچنین دارای باکتری های لازم و حیاتی برای گوارش است. علت اینکه ماست پر اهمیت و خاصیت است به خاطر این است که عملکرد و رشد باکتری های مفید موجود در دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. به دلیل اینکه این باکتری ها در کشت های زنده به صورت کاملا طبیعی وجود دارند. همچنین سبب می شود که مدت زمان لازم برای بهبود عفونت ها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. نکته کلیدی تر اینکه در افرادی که به سندرم روده تحریک پذیر مبتلا هستند می تواند واکنش سیستم ایمنی را به میزان زیادی کمتر نماید و از همه مهم تر مدت زمان مانده غذا در روده را کاهش می دهد.
خوردن زنجبیل از روش های موثر برای هضم سریع غذا به شمار می آید
یکی از موادی که از قدیم تا به امروز کمک قابل توجهی به هضم سریع غذا به دستگاه گوارش نموده است، زنجبیل است. علت این امر به خاطر این است که گفته شده در پی استفاده از زنجبیل، آنزیم های خاص و مهمی در گوارش شرح می شود که به هضم غذا کمک می نماید و فرآیند هضم را تسریع می بخشد. زنجیل می تواند انقباضات موجود در شکم را به میزان زیادی افزایش دهد و باعث سرعت بیشتر حرکت مواد غذایی از ابتدای روده بزرگ شود.
نتیجه گیری
برای اینکه هضم سریع تر و آسان تری داشته باشید پیشنهاد می شود از مواد غذایی که فیبر بالا دارند حتما استفاده نمایید. زیرا مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند به طرق گوناگون به فرآیند هضم سریع غذا کمک می نمایند. خوردن این گونه مواد که فیبر بالایی دارند از عارضه یبوست نیز پیشگیری می نماید و حتی می تواند ضامن سلامت گوارش و شکم شما نیز باشد. مواد غذایی که فیبر دارند آب دوست هستند و میزان آب بیشتری به سمت خود جذب می نمایند. همین امر سبب می شود که میزان حجم و وزن مدفوع شخص افزایش یابد. بنابراین توصیه می شود حتما در طول روز آب به میزان لازم بنوشید تا از یبوست احتمالی پیشگیری شود.
دیدگاهتان را بنویسید