نوشیدن آب و لاغری چه ارتباطی دارند؟

همواره لغاتی همچون سلامتی، زیبایی و لاغری همواره به عنوان اهدافی مورد توجه در جامعه انسانی بوده اند. با پیشرفت علم و تکنولوژی، مفهوم لاغری به عنوان نشانه ای از سلامت و جذابیت بیشتر توسط بسیاری از افراد توجه بیشتری به خود جلب کرده است. از این رو، افراد برای رسیدن به این هدف، به دنبال راهکارهای مختلفی هستند که بتوانند رژیم غذایی و رفتارهای زندگی را بهبود بخشند.

یکی از این راهکارها که همواره مورد توجه بوده و اخیراً تحت تحقیقات بیشتری قرار گرفته، نقش مصرف آب در فرایند لاغری است. آیا نوشیدن آب می تواند به لاغری کمک کند؟ آیا میزان مصرف آب بر وزن و چاقی تأثیر دارد؟ این مسئله که چگونه نوشیدن آب می تواند در کاهش وزن و افزایش سلامتی انسان ها نقش داشته باشد، موضوعی است که اخیراً به شدت تحت توجه پژوهشگران و متخصصان تغذیه قرار گرفته است. به همین علت در این مقاله از روژه مگ به بررسی هر چه بیشتر رابطه بین نوشیدن آب و لاغری خواهیم پرداخت.

ارتباط بین نوشیدن آب و لاغری

آیا می دانستید که نوشیدن آب می تواند نقش مهمی در فرایند کاهش وزن داشته باشد؟ حتماً افراد زیادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، باور دارند که تنها با تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت ورزشی می توانند به اهداف خود دست پیدا کنند. اما واقعیت این است که نوشیدن آب نیز می تواند یک عامل مؤثر در کاهش وزن باشد.

فرآیند کاهش وزن نیازمند مجموعه ای از تغییرات در سبک زندگی است که ورزش و تغییرات در رژیم غذایی از جمله مهمترین آن ها هستند. هرچه فعالیت ورزشی بیشتری داشته و کالری های بیشتری را از دست بدهید، وزنتان را سریع تر کاهش می دهید.

اما آیا به این موضوع فکر کرده اید که نوشیدن آب نیز می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد؟ یکی از مواردی که بسیاری از افراد در راه کاهش وزن فراموش می کنند یا نادیده می گیرند، نوشیدن آب است. باور کنید یا نکنید، نوشیدن آب بیشتر می تواند به شما کمک کند تا وزنتان را کاهش دهید. در ادامه، به بررسی دلایلی که نوشیدن آب می تواند در کاهش وزن مؤثر باشد، خواهیم پرداخت.

آیا مصرف آب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

آیا واقعاً آب، به تنهایی می تواند در فرآیند کاهش وزن مؤثر باشد؟ آب، نوشیدنی بدون کالری است که به طور مستقیم تشنگی را برطرف می کند و همچنین به شما احساس سرحالی و تازگی می دهد. این مایع اساسی برای بدن ما بسیار ضروری است. اما اغلب ما از مایعاتی مثل آب میوه ها و سایر نوشیدنی ها نیز استفاده می کنیم. با این حال، آب هیچ جایگزینی ندارد، به ویژه اگر در پی کاهش وزن هستید.

با این حال، اگر فقط به افزایش مصرف آب اتکا کنید، انتظار نداشته باشید که وزنتان به شدت کاهش یابد. کاهش وزن به عوامل متعددی از جمله رژیم غذایی مناسب، فعالیت های ورزشی منظم، خواب کافی، مدیریت استرس، و غیره بستگی دارد. بنابراین، تنها به نوشیدن آب اعتماد نکنید اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید.

اما اگر به تمام این نکات توجه داشته باشید، نوشیدن آب می تواند به شما کمک کند تا به زودی تر به اهداف کاهش وزنتان دست یابید. آب، با تأثیراتی که دارد، به عنوان یک همراه مفید در مسیر کاهش وزن عمل می کند.

چگونه با نوشیدن آب لاغر می شویم؟

نوشیدن آب و لاغری ممکن است به نظر غیرمعقول بیاید، اما تحقیقات نشان داده اند که مصرف آب به طور مستقیم می تواند روی فرآیندهای سوخت وساز بدن تأثیر گذار باشد و در نتیجه، به کاهش وزن کمک کند. در ادامه این مقاله، به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

a)    افزایش متابولیسم یا سوخت وساز بدن

هرگز فراموش نکنید که حتی زمانی که در یک مکان ثابت نشسته و استراحت می کنید، بدن شما در حال سوزاندن کالری است. این امر به خاطر فعالیت های پایه ای مانند تنفس و هضم غذا که درون بدن انجام می شوند است. این فرآیندهای ضروری را سوخت وساز یا متابولیسم می نامیم. تحقیقاتی معتبر نشان داده اند که نوشیدن آب می تواند میزان متابولیسم بدن را در حالت استراحت افزایش دهد. به عبارت دیگر، بدن شما وقتی در حال استراحت است بیشتر کالری می سوزاند. این افزایش در میزان انرژی مصرفی بدن در نهایت می تواند منجر به کاهش وزن شود.

یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Nutrition & Diabetes نشان داد که مصرف ۵۰۰ میلی لیتر آب می تواند میزان مصرف انرژی در حالت استراحت را افزایش دهد نوشیدن آب و لاغری را اثبات نمود. این موضوع به خوبی نشان می دهد که حتی یک عمل ساده مثل نوشیدن آب چه تأثیرات مثبتی می تواند برای بدن داشته باشد.

b)    کمک به تجزیه و شکستن چربی ها با نوشیدن آب و لاغری

آب، یکی از اجزای اساسی بدن، نقش حیاتی در فرایند طبیعی شکستن چربی ها دارد. این نتایج، مشتمل بر یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۶ در مجله Frontiers in Nutrition است.

در واقع، چربی های ذخیره شده در بدن به گلیسرول و اسیدهای چرب آزاد تجزیه می شوند تا بدن بتواند از آن ها به عنوان منبع انرژی استفاده کند. با این حال، در صورت کمبود آب، کارایی بدن در فرآیند تجزیه چربی ها کاهش می یابد. این ممکن است باعث دشواری در دستیابی به اهداف کاهش وزن شود. از این رو، با افزایش مصرف آب، به تجزیه و شکستن چربی ها کمک مؤثری می کنید.

این یافته ها نشان می دهند که نوشیدن آب بیشتر می تواند به بهبود عملکرد بدن در استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی کمک کند. از این رو، افزایش مصرف آب می تواند یک راهکار ساده اما مؤثر برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باشد. در این مسیر، توصیه می شود که به طور منظم و به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن به بهترین شکل ممکن بتواند از چربی ها استفاده کند و فرآیند کاهش وزن بهتر و مؤثرتری را تجربه کنید.

c)     تنظیم اشتها با نوشیدن آب

نوشیدن آب می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر روی اشتهای غذایی خود داشته باشید. یکی از روش های مورد استفاده برای کاهش وزن، کالری نقصان است که به معنای کاهش مصرف کالری ورودی است. این روش یعنی نوشیدن آب و لاغری برای بسیاری از افراد مؤثر بوده و از جمله روش های موثرترین برای کاهش وزن محسوب می شود.

توجه به احساس تشنگی می تواند ترغیب کننده ای برای خوردن غذا باشد. در اینجاست که نوشیدن آب می تواند مانع از مصرف غذای اضافی شود. ما گاهی اوقات احساس گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیریم و با نوشیدن آب، می توانیم اشتهای غذایی خود را کنترل کنیم. این اقدام می تواند باعث تحریک کاهش اشتها و مصرف کمتر غذا شود.

تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن آب می تواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش مصرف کالری در کلیت بدن داشته باشد، به ویژه زمانی که به صورت منظم انجام شود. یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۲۱ و منتشرشده در ژورنال Clinical Nutrition این اثر مثبت را تأیید کرده و نشان داده است که نوشیدن آب می تواند میزان کالری های مصرفی را به شدت کاهش دهد.

d)    کاهش مصرف نوشیدنی های قنددار

برخی از افراد به عادت دارند که به جای آب، نوشیدنی های گازدار و شیرین را مصرف کنند که حاوی مقادیر زیادی قند هستند. بهترین راه برای کاهش مصرف این نوشیدنی ها، استفاده از آب به عنوان جایگزین است. هر زمان که احساس خشکی دهان یا تشنگی می کنید، به جای نوشیدنی های شیرین، آب بنوشید و نوشیدن آب و لاغری را تجربه کنید. به سرعت متوجه می شوید که نیاز شما به قند کاذب بوده و آب همان انرژی و شادابی لازم را به شما می دهد.

با جایگزین کردن نوشیدنی های قنددار با آب، میزان کالری مصرفی شما به طرز چشمگیری کاهش می یابد. علاوه بر کاهش مصرف کالری، جایگزین کردن نوشیدنی های گازدار و شیرین با آب، مزایای دیگری هم دارد. این مزایا شامل بهبود متابولیسم کربوهیدرات، افزایش مقاومت به انسولین در طولانی مدت و کنترل وزن برای مدت طولانی می شود.

این اقدام نه تنها به کاهش مصرف کالری کمک می کند بلکه اثرات مثبتی بر سلامتی بدن نیز دارد. به عنوان مثال، آب بهبود متابولیسم کربوهیدرات را تسریع می بخشد که در نتیجه، به کنترل وزن و مدیریت سطح گلوکز خون کمک کند. همچنین، جایگزینی نوشیدنی های قنددار با آب می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند و ریسک بروز بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. در نتیجه، این اقدام نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به بهبود کلی سلامتی بدن نیز می انجامد.

نوشیدن آب و لاغری؛ چقدر باید برای لاغری در طول روز آب بنوشیم؟

یکی از سوالات متداولی که مطرح می شود، مربوط به مقدار آبی است که بدن به آن در طول روز نیاز دارد. این مسئله از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا نقش نوشیدن آب در کاهش وزن و سلامتی بدن بسیار حائز اهمیت است.

با اینکه هیچ توافق کلی در این زمینه وجود ندارد، موسسه پزشکی Institute of Medicine در سال ۲۰۱۸ در یک مقاله منتشرشده در Nutrients، دستورالعمل های کلی برای مقدار مورد نیاز آب برای بزرگسالان سالم را ارائه کرده است. بر اساس این دستورالعمل ها:

– مردان باید حدود ۱۵/۵ فنجان (۳/۷ لیتر) مایعات در روز مصرف کنند.

– زنان باید حدود ۱۱/۵ فنجان (۲/۷ لیتر) مایعات در روز مصرف کنند.

این میزان ها شامل مصرف هر نوع مایعات از جمله آب، نوشیدنی های دیگر و حتی مایعات موجود در غذاها می شود. این توصیه ها، از سال ۲۰۰۴ تاکنون به روز نشده است اما همچنان به عنوان استانداردی در زمینه تامین نیاز به آب در طول روز محسوب می شوند. برای ستایش آسانی، یک لیتر آب معادل ۴ فنجان است.

هرچند نیاز افراد به مایعات تحت تأثیر عوامل مختلف متفاوت است، به عنوان مثال، فعالیت فیزیکی زیاد و تولید بیشتر عرق ممکن است نیاز به مصرف بیشتری از آب را داشته باشد.

لاغری با آب سرد

رژیمی که بر اساس مصرف آب سرد ارائه می شود، هیچ محدودیت خاصی در مورد مصرف مواد غذایی ندارد. تنها قاعده ی آن، نوشیدن آب سرد است. آیا می دانستید که آب سرد به بدن انرژی بیشتری نیاز دارد تا گرم شود؟ این به معنای این است که هر چه آبی که می نوشید سرد تر باشد، برای گرم کردن آن، بدن بیشترین مقدار کالری را مصرف می کند. بنابراین، با نوشیدن آب سرد و لاغری می تواند به کاهش وزن کمک کند.

همچنین، نوشیدن آب به میزان مناسب به مدت طولانی شما را سیر نگه  می دارد، که به این معناست که شما کمتر احساس گرسنگی می کنید و در نتیجه، به سمت مصرف غذاهای پرکالری کمتر جذب می شوید. به علاوه، آب به دفع سموم جمع شده در بدن کمک می کند. بنابراین، رژیمی که تنها بر پایه ی مصرف آب تمرکز دارد، شاید به طور مطلوبی به عنوان یک رژیم سالم و درست شناخته نشود، اما نوشیدن آب برای کاهش وزن می تواند مؤثر باشد.

فواید نوشیدن آب

با وجود مخاطراتی که ممکن است رژیم آب برای بدن داشته باشد، اما نباید از فواید بی نظیر نوشیدن آب غافل شویم. برخی از این فواید را در ادامه به شما معرفی می کنیم.

۱- آب یک ضد اشتهای طبیعی است

زمانی که معده پر است، به مغز پیام سیری ارسال می شود تا از غذاخوردن دست بردارید. مقدار زیادی آب معده را پر کرده و احساس سیری را تسریع می کند، که این باعث می شود کمتر گرسنه شوید. گاهی افراد تشنه را به اشتباه با گرسنگی اشتباه می گیرند. قبل از وعده های غذایی نوشیدن یک لیوان آب می تواند از پرخوری جلوگیری کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف آب قبل از غذا می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.

۲- آب باعث افزایش کالری سوزی می شود

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب سرد باعث افزایش موقت مصرف انرژی می شود. مطالعاتی نشان داده اند که مصرف آب سرد موجب افزایش کالری سوزی در طی یک دوره زمانی معین می شود. زیرا بدن برای گرم کردن آب انرژی بیشتری مصرف می کند، که این به افزایش کالری سوزی کمک می کند.

۳- آب به حذف سموم و مواد اضافی از بدن کمک می کند

آب، با کمک به حذف سموم و مواد اضافی از بدن، نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد. زمانی که بدن کم آبی را تجربه می کند، ادرار و مدفوع به طور کامل از بدن دفع نمی شوند. اما با مصرف آب کافی، کلیه ها مواد اضافی و سمی را از بدن تصفیه می کنند. این موضوع باعث حفظ تعادل آبی و الکترولیت ها در بدن می شود.

۴- کاهش عوارضی مانند یبوست و سفت شدن مدفوع با نوشیدن آب و لاغری

کم آبی می تواند عوارضی مانند سفت شدن مدفوع و یبوست را به همراه داشته باشد. آب با شل کردن مدفوع و افزایش حرکت آن در روده، به رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک می کند. همچنین، آب می تواند از طریق تصفیه مواد اضافی از بدن، به کاهش احساس نفخ، ورم و خستگی کمک کند. در نتیجه باعث کاهش حجم میان تنه و کاهش وزن می شود.

۵- آب، به کاهش میزان دریافت کالری از مایعات کمک می کند

مصرف نوشیدنی های پرکالری مثل نوشابه، آبمیوه، قهوه و چای شیرین شده، باعث افزایش دریافت کالری می شود. اما بسیاری از افراد این موضوع را نادیده می گیرند. برای کاهش مصرف کالری از طریق نوشیدنی ها، می توانید نوشیدنی هایی با کمترین یا بدون کالری مانند آب یا دمنوش ها را جایگزین کنید.

تحقیقات نشان داده است که جایگزین کردن نوشیدنی های پرکالری با نوشیدنی های بدون کالری می تواند به کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که جایگزین کردن دو نوشیدنی پرکالری با دو نوشیدنی بدون کالری به مدت ۶ ماه، باعث کاهش ۲ تا ۲٫۵ درصدی از وزن شد.

همچنین، در یک تحقیق دیگر، شرکت کنندگانی که در حین برنامه کاهش وزن هر روز پس از نهار آب می نوشیدند، نتایج بهتری در کاهش وزن خود داشتند نسبت به کسانی که از نوشیدنی های پرکالری استفاده می کردند. همچنین، مطالعات نشان داده اند که جایگزین کردن نوشیدنی های پرکالری با نوشیدنی های کم کالری می تواند به کنترل وزن بیشتری منجر شود، به طوری که افرادی که این عادت را در طول چهار سال انجام دادند، افزایش وزن کمتری را تجربه کردند.

۶- بدن برای سوزاندن چربی ها و کربوهیدرات های ذخیره شده، به آب نیاز دارد

نوشیدن آب و لاغری در این مورد بسیار مهم است. زیرا آب یک نقش بسیار حیاتی در فرآیند لیپولیز یا سوزاندن چربی دارد. این فرآیند با هیدرولیز آغاز می شود، که در آن مولکول های آب با چربی ها ترکیب می شوند تا اسید چرب ها (گلیسرول) تولید شود. بنابراین، مصرف کافی آب برای انجام این فرآیند به طور صحیح و موثر ضروری است.

۷- آب یکی از عوامل حیاتی در هر برنامه کاهش وزن و سلامتی است

آب به حفظ حالت مناسب سلول ها، بافت های هم بند و مفاصل کمک می کند. علاوه بر این، آب به عملکرد صحیح ریه ها، قلب و دیگر اعضای بدن در طول فعالیت های ورزشی کمک می کند. مصرف آب قبل، بعد و حتی در طول ورزش، موجب کاهش خطر مشکلات مربوط به ورزش مانند گرفتگی عضلات یا خستگی به خصوص در شرایط محیطی گرم و مرطوب می شود. بنابراین، توصیه می شود که همیشه در طول فعالیت های ورزشی، به ویژه در محیط های گرم، مقدار کافی آب مصرف شود.

۸- افزایش انرژی از طریق نوشیدن آب

آب، به عنوان منبع انرژی طبیعی بدن، نقش بسیار مهمی در افزایش انرژی و بهبود فعالیت های روزمره دارد. احساس خستگی و کاهش انرژی می تواند ناشی از کمبود آب در بدن باشد. بنابراین مصرف مقدار کافی آب برای حفظ سطح انرژی و کاهش احساس خستگی ضروری است. به علاوه، وجود آب به میزان مناسب در بدن، عملکرد قلب را بهبود بخشیده و باعث پمپاژ بهتر خون در سراسر بدن می شود. همچنین، آب کافی در بدن موجب حمل و انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها می شود.

۹- آب، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ سلامت روانی دارد

اطلاعات علمی نشان می دهد که حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از مغز انسان از آب تشکیل شده است. کمبود آب در مغز می تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. برای کاهش سطح استرس و حفظ آرامش روانی، توصیه می شود که همیشه لیوان آب روی میز خود قرار داده و یا همراه خود بطری آب داشته باشید تا در هر لحظه به آن نوشیدنی کاملاً ضروری دسترسی داشته باشید. با این امر علاوه بر نوشیدن آب و لاغری، به بهبود وضعیت استرس خود نیز کمک خواهید نمود.

۱۰- تقویت پوست با آب

آب، یکی از اصولی ترین عواملی است که به تقویت و زیبایی پوست کمک می کند. کمبود آب در بدن می تواند باعث عمق بیشتر چین و چروک های پوست شود، در حالی که مصرف کافی آب باعث شادابی و جوان تر نشان دادن پوست می شود، همچنین از گرگرفتگی پوست جلوگیری و جریان خون را بهبود می بخشد.

۱۱- بهبود سلامتی

آب، نقش بسیار مهمی در پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه و حفظ سلامتی دارد. عدم مصرف آب کافی می تواند باعث خشک شدن روده بزرگ شود و روند تصفیه بدن را مختل کند. برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه، اهمیت مصرف آب در کنار مصرف فیبر غذایی بسیار زیاد است، زیرا آب باعث رقیق شدن ادرار، نمک و مواد معدنی بدن می شود و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.

آیا به اندازه کافی آب می نوشید؟

بسیاری از افراد وقتی احساس تشنگی می کنند، آب می نوشند. اما باید توجه داشت که مقدار مصرف آب در طول روز بستگی به سطح فعالیت، شرایط آب و هوایی و همچنین وضعیت سلامت فرد دارد. به عنوان مثال، اگر شما ورزشکار هستید و یا زیاد عرق می کنید، نیاز به مصرف بیشتری از آب دارید. برای نوشیدن آب و لاغری از طریق آن، باید به میزان توصیه شده آب مصرف نمایید.

سخن پایانی

به طور خلاصه، رویارویی با چالش کاهش وزن می تواند یک سفر پیچیده و متحول کننده باشد. اما در این سفر، با نوشیدن آب و لاغری به عنوان یک ابزار بسیار قدرتمند در اختیار ماست که می تواند به ما کمک کند. از اثرات سیری آور آن بر روی احساس گرسنگی و تنظیم سطح انرژی تا افزایش سوزاندن چربی ها و بهبود عملکرد سیستم گوارش، نقش مهمی دارد.

با توجه به اهمیت آب برای سلامتی و کاهش وزن، ممکن است افزایش مصرف آب به عنوان یک قدم ساده، اما موثر، در راه بهبود وضعیت فیزیکی و لاغری ما از اهمیت بسیاری برخوردار باشد. بنابراین، همیشه به یاد داشته باشید که آب نه تنها یک نوشیدنی ساده است، بلکه یکی از ابزارهای قدرتمند برای بهبود وضعیت زندگی و کاهش وزن ما می باشد.

سوالات متداول

۱. آیا نوشیدن آب واقعاً می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. آب می تواند احساس سیری را افزایش دهد و مصرف کالری های اضافی را کاهش دهد. همچنین، نوشیدن آب می تواند سبب افزایش سوزاندن چربی ها و بهبود عملکرد سیستم گوارش شود.

۲. آیا نوشیدن آب در زمان خاصی از روز می تواند موثرتر باشد؟

بله، نوشیدن آب در زمان های مختلف روز می تواند موثرتر باشد. برای مثال، نوشیدن آب قبل از غذا می تواند احساس سیری را افزایش داده و در نتیجه، میزان مصرف غذا را کاهش دهد.

۳. آیا هرگونه مایعی می تواند در کاهش وزن موثر باشد یا فقط آب؟

اصولاً آب بهترین گزینه برای نوشیدن در راستای کاهش وزن است، زیرا بدون کالری اضافی است. اما مایعات دیگری مانند چای سبز یا دم نوش ها نیز می توانند به عنوان جایگزین های مناسب برای نوشیدن آب و لاغری مورد استفاده قرار گیرند.

۴. آیا مصرف آب گرم یا سرد تأثیری در کاهش وزن دارد؟

تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب سرد ممکن است سبب افزایش سوزاندن کالری ها در بدن شود، زیرا برای گرم کردن آب، بدن انرژی بیشتری مصرف می کند. اما مصرف آب گرم نیز می تواند به عنوان یک روش آرام بخش و منبع روحیه در طول روز مفید باشد.

۵. چقدر آب باید در روز مصرف شود تا برای کاهش وزن موثر باشد؟

مقدار مصرف آب برای هر فرد بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن، سن، فعالیت های روزانه و شرایط آب و هوایی دارد. اما به طور کلی، مصرف حداقل 5 لیوان آب در روز برای بسیاری از افراد توصیه می شود.