مصرف خوراکی های تقویت کننده مو می توانند زیبایی و درخشندگی موهای شما را چند برابر کنند. موها یکی از عناصر موثر در زیبایی به شمار می روند؛ پس به رسیدگی نیاز دارند. استفاده از ترکیبات شیمیایی مثل شوینده ها، نرم کننده ها، سرم مو و… تاثیر مثبتی بر مو دارند. اما به دلیل این که دارای ساختار شیمیایی هستند ممکن است در دراز مدت باعث بروز یکسری مشکلات شوند. علاوه بر آن هزینه زیادی به همراه دارند که ممکن است هر کسی توانایی خرید مداوم از آن ها را نداشته باشد. پس بهتر است از راه ساده تری مثل استفاده از مواد غذایی برای سلامت موها استفاده کنیم. اگر می خواهید بدانید کدام یک از آن ها تاثیر مثبتی در این زمینه دارند؛ پس ادامه ی مطالب را با ما همراه باشید. چرا که قصد داریم در این مقاله در خصوص خوراکی های تقویت کننده مو صحبت کنیم.
کدام یک از مواد غذایی برای تقویت مو مناسب هستند؟
اگر می خواهید موهای خود را با مصرف خوراکی ها تقویت کنید؛ پس به موارد ذکر شده در ادامه دقت داشته باشید:
تخم مرغ
تخم مرغ منبع غنی پروتئین و بیوتین شناخته می شود. بر اساس شواهد موجود، این دو ماده می توانند در رشد و تقویت مو تاثیر بسزایی داشته باشند. چرا که قسمت اعظمی از فولیکول های مو از پروتئین تشکیل شده اند. اشخاصی که ریزش مو دارند به احتمال قوی از کمبود پروتئین و بیوتین رنج می برند. ویتامین B7 یا بیوتین ماده ی موثر دیگری است که برای تولید یکی از پروتئین های مو به نام کراتین بسیار موثر است. اگر به محصولات آرایشی مراقبتی که برای موها تولید می شوند؛ دقت کنید می بینید که تقریبا در ساخت همه ی آن ها از بیوتین استفاده می شود.
توت ها از خوراکی های تقویت کننده مو
توت ها به میزان قابل توجهی ویتامین C دارند. یعنی همان ویتامینی که از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار است. آنتی اکسیدان به ماده ای گفته می شود که مانع از ورود رادیکال های آزاد به بدن، پوست و مو می شود. عملکرد آنتی اکسیدان ها برای موها این است که فولیکول ها را در برابر رادیکال های آزاد مقاوم می کند. جالب است بدانید که مولکول های آنتی اکسیدان به طور طبیعی در بدن نیز وجود دارند. با مصرف 144 گرم توت فرنگی می توان تا میزان 141 درصد از نیاز ویتامین C بدن را برطرف کرد.
برای افزایش رشد مو چی بخوریم؟
اسفناج
فولات، آهن، ویتامین A و ویتامین C از جمله مواد مغذی موجود در اسفناج است که می توان آن را جز خوراکی های تقویت کننده مو به شمار آورد. ویتامین A به تولید سبوم موجود در غدد پوست منجر می شود. با استفاده از این ویتامین رطوبت کافی برای پوست و موی سر فراهم می شود. از همین رو موها دچار موخوره، خشکی و شکنندگی نخواهند شد. آهن موجود در آن نیز برای کاهش ریزش مو مناسب است. زیرا یکی از نشانه های کمبود آهن، ریزش مو است. تنها با مصرف 30 گرم اسفناج تا 54 درصد از نیاز روزانه خود به ویتامین A را تامین کنید.
ماهی های چرب
از جمله ماهی هایی که جز ماهی های چرب به حساب می آیند؛ می توان سالمون، شاه ماهی، تن، قزل آلا و… اشاره کرد. این ماهی ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند. جالب است بدانید که میزان ریزش مو ارتباط مستقیمی با میزان اسیدهای چرب در بدن دارد. برای اثبات این موضوع آزمایشی روی 120 زن صورت گرفت که مشخص شد آن هایی که اسیدهای چرب بیشتری مصرف می کنند؛ ریزش مو کمتری دارند. با مصرف روغن ماهی نیز می توان همین تاثیر را روی موها مشاهده کرد.
سیب زمینی شیرین از خوراکی های تقویت کننده مو
در سیب زمینی شیرین بتاکاروتن فراوانی وجود دارد. این ماده در بدن به ویتامین A تبدیل خواهد شد. در قسمت های قبلی در خصوص تاثیر این ویتامین بر مو صحبت کردیم. جالب است بدانید با مصرف تنها 114 گرم از سیب زمینی شیرین می توانید تا 4 برابر نیاز روزانه خود را به ویتامین A برطرف کنید. به همین دلیل است که سیب زمینی شیرین را هم در دسته ی خوراکی های تقویت کننده مو قرار داده اند.
آووکادو
در آووکادو ترکیبات مغذی و چربی های سالم بسیار زیادی وجود دارد. یکی از مواد مغذی در آن، ویتامین E، همان ویتامین معجزه آسا برای رشد موها است. اگر می خواهید 21 درصد از نیاز خود را به این ویتامین تامین کنید؛ 200 گرم آووکادو که برابر یک عدد معمولی است در طول روز مصرف کنید. همانطور که ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. ویتامین E موجود در آوودکادو نیز از این خواص برخوردار است. علاوه بر آن آووکادو دارای اسیدهای چرب مفیدی است که بدن به خودی خود نمی تواند آن ها را تولید کند.
مغزها
بر اساس مطالعات به دست آمده مشخص شد که مغزها دارای خواص فراوانی هستند. به شکلی که حتی در رشد و بهبود سلامت موها نیز تاثیر بسزایی دارند. با این اوصاف می توان گفت که مغزها نیز در گروه خوراکی های تقویت کننده مو قرار دارند. به طور مثال با مصرف 28 گرم بادام درختی می توانید 37 درصد از نیاز خود را به ویتامین E برطرف کنید. از دیگر ویتامین های ضروری بدن که در مغزها یافت می شوند، می توان به ویتامین B، زینک و اسیدهای چرب اشاره کرد. در صورتی که ریزش مو دارید به احتمال قوی یکی از ویتامین های ذکر شده در بدن شما کاهش پیدا کرده است.
دلیل ریزش مو آقایان چیست؟
دانه ها از خوراکی های تقویت کننده مو
زینک، سلنیوم و ویتامین E از جمله مواد مغذی موجود در دانه هاست. هر یک از این مواد می توانند به رشد، کاهش ریزش مو و در نهایت تقویت آن ها کمک کنند. به عنوان مثال مصرف 28 گرم دانه ی آفتابگردان می تواند تا 50 درصد ویتامین E بدن را تامین کند.
نتیجه گیری
موها همواره به مواد مغذی برای سالم ماندن و حفظ تراکم نیاز دارند، می توان از طریق مواد شیمیایی مثل شست و شو دهنده ها، نرم کننده ها و… این مواد را به مو رساند که البته ضررهایی نیز به همراه دارند. بنابراین بهتر است با مصرف خوراکی های تقویت کننده مو به حفظ سلامت آن کمک کنید. بسیاری از خوراکی ها دارای خواصی هستند که می توانند موها را در برابر ریزش، رادیکال های آزاد و… محافظت کنند. از جمله خوراکی های تقویت کننده مو می توان به مغزها، تخم مرغ، آووکادو، اسفناج، ماهی های چرب و… اشاره کرد که در خصوص خواص هر یک از آن ها در این مقاله صحبت شده است.
دیدگاهتان را بنویسید