کدام مواد غذایی ما را خوش اخلاق می‌کند؟

مواد غذایی شاد کننده یکی از راحت‌ترین روش‌هایی است که به شما کمک خواهد کرد تا حال و هوای خود را از افسردگی و غم به شادی و نشاط تغییر دهید. همه‌ی ما ممکن است در طول روز به دلیل مشغله و درگیری‌های مداوم، دچار بی‌حوصلی و خستگی شویم؛ در چنین حالتی حتما به دنبال راه‌هایی هستیم تا با انجام آنها، حال و هوای خود را عوض کنیم. یکی از روش‌هایی که ما به شما توصیه خواهیم کرد، استفاده ازمواد غذایی شاد کننده است. راهکار ساده‌ای که در کوتاه‌ترین زمان نشاط را در شما ایجاد خواهد کرد. اگر شما هم مشتاق هستید این خوراکی‌ها را بشناسید و نشاط و شادی را در خود ایجاد کنید، این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید.

بهترین مواد غذایی شاد کننده را بشناسید!

برخی از خوراکی‌ها هستند که موجب شادی و نشاط در ما خواهند شد، اما ممکن است آنها را به خوبی نشناسید و یا از این مواد غذایی در رژیم خود استفاده نکنید. از مهمترین خوارکی‌های نشاط آور عبارتند از:

چغندر

چغندر سرشار از بتائین است که می‌تواند تولید سروتونین در مغز را کنترل کند. به علاوه می‌تواند روحیه شما را بهبود ببخشند. همچنین چغندر حاوی فولیک است که سلامت مغزی و عاطفی را کنترل می‌کند و حس شادی را در فرد افزایش می‌دهد .

لوبیا سبز یکی از مواد غذایی شاد کننده

لوبیای سبز سرشار از منیزیم، آهن، فیبر، مس، زینک و پتاسیم است که موجب افزایش هورمون شادی در فرد خواهد شد. البته در صورت مصرف بیش از اندازه از این خوراکی، ممکن است نفخ شکم را به همراه داشته باشد. این مواد غذایی ریز و کوچک، سرشار از آنتی اکسیدان بوده و می‌تواند انواع مواد مغذی را به بدن شما برسانند .

ماهی هالیبوت

یکی از بهترین مواد غذایی شاد کننده ، مصرف انواع ماهی‌ها، به خصوص ماهی هالیبوت است. این ماهی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین میزان پروتئین بالا آن، می‌تواند سروتونین را که یک هورمون شادی در بدن محسوب می‌شود را، در فرد افزایش دهد.

ماست یونانی

کلسیم کافی در بدن می‌تواند با اضطراب و افسردگی، ترس و از بین رفتن حافظه، مبارزه کند. ماست یونانی حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی است که می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد. بنابراین استفاده از لبنیات‌ یکی دیگر از راه‌های ایجاد نشاط و شادی در فرد محسوب می‌شوند.

آب تمشک یکی از مواد غذایی شاد کننده

آب تمشک تیره، می‌تواند سلول های چربی را تا 73 درصد کاهش دهد و در نهایت باعث کاهش وزن فرد شود. به علاوه این نوشیدنی نشاط آور به تنهایی روحیه شما را بهبود می‌بخشد. تمشک‌ها سرشار از ویتامین c هستند که می‌توانند از افسردگی، کاهش انگیزه، خستگی مفرط و دیگر احساسات و تفکرات منفی، در فرد جلوگیری کنند .

سیب زمینی

هرگاه احساس ناراحتی و افسردگی کردید؛ کافی است مقداری سیب زمینی میل کنید. چرا که این ماده مغذی، با افسردگی مبارزه خواهد کرد. این خوراکی پرطرفدار، علاوه بر ایجاد حس شادی ونشاط، حافظه کوتاه مدت شما را به طرز عجیبی ارتقا می‌دهد. در واقع، سیب زمینی سرشار از ید است که تیروئید را هم تنظیم خواهد کرد.

عسل

عسل قند طبیعی دارد که سرشار از فواید مختلف است و می تواند مغز شما را سالم نگه دارد و با افسردگی مبارزه کند. همچنین عسل بر روی قند خون تاثیر مثبتی می‌گذارد؛ چرا که میزان آن را کنترل خواهد کرد.

فلفل قرمز یکی از مواد غذایی شاد کننده

فلفل قرمز یکی از بهترین مواد غذایی شاد کننده به حساب می‌آید. به علاوه منبع غنی از مواد مغذی و ویتامین C است که در انواع دیگر فلفل یافت نمی‌شود. در واقع ویتامین‌های این نوع فلفل، 8 برابر انواع دیگر آن است.

شکلات تلخ

شکلات‌های تلخ در کوتاه مدت، حس گرمی و شادی را به شما انتقال می‌دهند. کاکائوی موجود در آن ها می‌تواند به سرعت تمرکز فرد را ارتقا دهد و همچنین جریان خون رسانی به مغز را تقویت کند. در نتیجه، استفاده از شکلات‌های تلخ به شما کمک خواهد کرد تا انرژی‌تان‌ افزایش یابد.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از اسید‌های چرب امگا 3، ویتامین B، ویتامین D و زینک است. به همین دلیل، در ایجاد حس شادی در فرد موثر خواهد بود. به علاوه مصرف تخم مرغ می‌تواند به شما احساس سیری زیادی ببخشند و انرژی زیادی را در مدت زمان طولانی حفظ کند .

چای بابونه یکی از مواد غذایی شاد کننده

در این روزهای سرد، نوشیدن انواع چای می‌تواند گزینه مناسبی محسوب شود. چای بابونه یکی از مواردی است که در طول روز به شما آرامش می‌دهد و موجب ایجاد حس شادی و نشاط در شما خواهد شد. همچنین می تواند عملکرد ذهنی را در طول روز ارتقا ببخشد.

غلات کامل

هنگامی که میزان ترشح هورمون‌ها در بدن افزایش یابد، ممکن است افراد میل زیادی نسبت به خوردن غذاهای کربوهیدرات دار پیدا کنند. کلوچه‌ها در این موارد به شما کمک می‌کنند؛ چرا که کربن پیچیده دارند. به علاوه نان و غلات کامل نیز جزء این دسته به حساب می‌آیند. این مواد می‌توانند باکتری‌های مفیدی که روحیه شما را بهبود می‌بخشند، افزایش دهند.

نارگیل

نارگیل سرشار از تری گلیسیرید و چربی‌هایی است که روحیه فرد را تقویت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که نارگیل را می‌توان به عنوان یک دسر با کالری بالا استفاده کرد. البته خود نارگیل هم کم کالری نیست؛ به طور مثال می‌توانید از کرم نارگیل در قهوه خود استفاده کنید .

مارچوبه یکی از مواد غذایی شاد کننده

سبزی مارچوبه یکی از بهترین منابع تریپتوفان است، که یک ماده پایه برای تولید سروتونین یا همان هورمون شادی محسوب می‌شود. حدود 50 درصد از افرادی که دچار افسردگی هستند، با کمبود فولات روبه رو خواهند شد. مارچوبه سطح فولات بالایی دارد که یک ماده مغذی برای مبارزه با افسردگی به حساب می‌آید.

دانه کدو تنبل

دانه‌های کدو تنبل بسیار خوشمزه هستند که باعث ایجاد حس شادی و خوشبختی در فرد می‌شوند. در واقع این خوراکی یکی از بهترین منابع غذایی حاوی آمینو اسید است که در تولید سروتونین که یک هورمون شادی بخش در مغز به حساب می‌آید، بسیار موثر خواهد بود. بنابراین دانه‌های کدو تنبل یکی دیگر از مواد غذایی شاد کننده محسوب می‌شوند.

نتیجه گیری

خوراکی‌های نشاط آور را در ایجاد حس شادی در خودتان، دست کم نگیرید. به راحتی‌ می‌توانید با مصرف این مواد غذایی از ایجاد حس افسردگی و غمگینی در خود جلوگیری نمایید. اگر مدتی است به یک ماده شادی آور و انرژی‌زا نیاز دارید، بهتر است هر یک موارد زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا در کوتاه‌ترین مدت به اثرگذاری آن پی ببرید.