افسردگی بعد از تعطیلات یکی از معضلاتی است که امکان دارد هر یک از ما به آن دچار شویم. فرقی نمی‌کند تعطیلات به اندازه تعطیلات آخر هفته کوتاه باشد یا مانند تعطیلات نوروز و ایام تابستان هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد؛ بازهم پس از پایان تعطیلات حس غم و اندوه خواهید داشت. مخصوصاً اگر مسافرت رفته باشید، هنوز چمدان را باز نکرده احساس می‌کنید محیط خانه سنگین است.
افسردگی بعد از تعطیلات کاملا واقعی است و طبیعی هم هست. یعنی فکر نکنید احساسی غیرعادی است که فقط برای شما اتفاق می‌افتد و حتما مشکلی دارید که اینطور است. با این حال، اگر به علت‌های ایجاد این احساس خوب توجه کنید، می‌توانید خیلی زود از آن رها شوید و شاید زندگی کاملا جدیدی برای خودتان دست و پا کنید.
افسردگی بعد از تعطیلات
به طور کلی، تعطیلات برای سلامت روح و روان ما مفید است. در تعطیلات است که ما فرصت می‌کنیم فعالیت‌هایی را انجام بدهیم که در روزهای عادی شرایطش را نداشتیم، جاهایی برویم که قبلا نرفته‌ایم یا دوست داریم دوباره برویم. البته قرار نیست تعطیلات هزینه زیادی روی دستمان بگذارد یا خیلی طولانی باشد. فقط باید به ذهن و بدنمان که نیاز به استراحت دارد و باید کمتر درگیر مشغله‌های روزانه باشند؛ برسیم.
طبق پژوهش‌های طولانی مدتی که روی زنان شاغل انجام شد؛ 10 روز مرخصی با حقوق می‌تواند تا 29 درصد خطر افسردگی را در آنها کاهش دهد. تحقیقات گوناگون نشان داده‌اند، تعطیلات استرس را کاهش می‌دهد و روحیه انسان را تقویت می‌کند.
با این حال، چیزی که شگفت آور بوده این است که چرا این همه شادی و خوشحالی که در تعطیلات به ما دست می‌دهد، دوام نخواهد داشت و وقتی تعطیلات به پایان می‌رسد، به حس و حال قبل برمی‌گردیم. اگر قرار است پس از اینکه روال عادی زندگی‌تان را از سر می‌گیرید، آن همه حس خوب و روحیه بالا از بین برود، اینطور به نظر می‌رسد که تعطیلات تنها صرف وقت و هزینه است!
این تصور کاملا اشتباه است. چون این موضوع مانند نیاز شما به خواب و خوردن مهم و ضروری محسوب می‌شود. اینکه شما چه مدت و چه زمانی را صرف تعطیلات خود بکنید؛ بستگی به خودتان دارد. اما فراموش نکنید که رفتن به سفر و داشتن تعطیلات روحیه‌ی شما را بالا می‌برد.
چطور از افسردگی بعد از تعطیلات جلوگیری کنیم؟
معمولا ناراحتی بعد از تعطیلات یک روزه یا آخرهفته‌ها، به دلیل تکرار در فواصل کوتاه (چون هر هفته این تعطیلات را داریم) چندان دوام ندارد و به غم شدید یا افسردگی تبدیل نمی‌شود. بیشترین موارد افسردگی بعد از تعطیلات مربوط به تعطیلاتی است که یکی دو هفته یا بیشتر طول می‌کشد. مخصوصا اگر مسافرتی هم در کار باشد، شرایط بدتر است. برای مقابله با این مشکل یک سری موارد هستند که از بروز این حس جلوگیری می‌کنند و در واقع، نوعی اقدامات پیشگیرانه به شمار می‌روند.
علت و راه‌های درمان درد پهلو
به خودتان فرصت دهید
هر چند روز هم که بگذرد، بالاخره تعطیلات تمام خواهد شد. بنابراین برای بازگشت به روال عادی زندگی، باید زمان کافی به خودتان اختصاص بدهید. به یکباره در زندگی روزمره شیرجه نزنید. با این کار افسردگی زودتر از آن به سراغتان می‌آید و دیرتر از آنچه که تصور می‌کنید، می‌رود.
درباره تعطیلات کوتاه مدت، یک روز کافی است. یک روز زودتر برگردید تا برای کارهای غیرمنتظره‌ای که در نبودِ شما پیش آمده است یا کارهایی مانند خرید برای خانه، بازکردن چمدان، قراردادن وسایل در جایشان و لباس‌هایی که باید شسته شوند، اختصاص دهید. اگر بیشتر از یک ماه از خانه دور بوده‌اید، یک هفته به خودتان زمان بدهید. در این مدت کارها را با روندی کاملا آهسته پیش ببرید، تا به روال برگردید.
قبل از تعطیلات خانه را مرتب کنید
قبل از شروع تعطیلات، مخصوصا وقتی که سفر می‌روید؛ چون خوشحال هستید و ذوق دارید، با خودتان فکر می‌کنید که پس از بازگشتن، خانه را مرتب خواهید کرد. اما اینطور نخواهد بود! همیشه بهتر است از قبل سفر این کار را انجام دهید. تا بعد از اینکه برگشتید، وحشت نکنید. هم از این بابت که خسته‌اید و مسلما نیاز به استراحت دارید و هم اینکه بعد از چند روز خوش گذرانی، مواجه شدن با محیطی نامرتب، مسلما حالتان را می‌گیرد. باید کاری کنید که برای ورود به خانه حس خوبی داشته باشید. به طور کلی، هیچ چیز بیشتر از محیطی شلوغ و به هم ریخته آدم را افسرده نخواهد کرد.
برنامه ریزی کنید تا مشتاق بازگشت باشید
برای بعد از بازگشت از تعطیلات برنامه‌ای را ترتیب دهید که حس خوبی که دارید، ادامه یابد. برای مثال، ناهاری با دوستان یا خانواده را در تقویم مشخص کنید. یادتان باشد زیاد هزینه نکنید، چون بعد از تعطیلات بازهم زیر بار خرج رفتن هیچ مفهومی ندارد. این تاریخ به شما یادآوری می‌کند قرار نیست اگر تعطیلات تمام شده است، سرگرمی و استراحت هم به پایان برسد.
روش‌های برطرف کردن افسردگی بعد از تعطیلات
اقداماتی که در بخش قبل گفتیم پیشگیرانه بودند و با آنها می‌توانستیم احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهیم. در این بخش، فرض می‌کنیم تعطیلات تمام شده است و افسردگی کار خودش را کرده است. حالا برای رفع آن باید از راهکارهای موثر استفاده کنید.
با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید
اگر افسردگی بعد از تعطیلات، شما را تحت تاثیر قرار داده است؛ با افرادی که دوستشان دارید، ارتباط برقرار کنید. با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده‌تان برنامه ریزی کنید تا دور هم باشید و فیلم ببینید، گپ بزنید یا باهم شام بخورید. بازهم به روال زندگی‌تان برمی‌گردید، اما این بار حس بهتری خواهید داشت. توجه داشته باشید که این ارتباط ممکن است مانند روزهای عادی نباشد. مخصوصا اگر تعطیلات طولانی مدتی داشته‌اید و حس می‌کنید از هم دور شده‌اید. می‌توانید ارزیابی کنید که آیا این ارتباط واقعا کاهش یافته است یا بعد از مدتی فاصله گرفتن از روال عادی زندگی اینطور به نظر می‌رسد.
برای رفع افسردگی بعد از تعطیلات ، سبک زندگی خود را تغییر دهید
بسیاری از ما عادت داریم در تعطیلات کمی افراط کنیم و یک سری از عادات سبک زندگی خود را موقتاً کنار بگذاریم. بسیاری از ما رژیم غذایی‌مان را تغییر می‌دهیم و پرخوری می‌کنیم یا دسرهای پرکالری را که حذف کرده بودیم، دوباره می‌خوریم. از همه بدتر تنظیم خواب ما به هم می‌خورد. شب نشینی‌ها و مهمانی‌هایی که تا دیر وقت طول می‌کشند، روال خوابمان را تغییر می‌دهند. همه اینها ممکن است به افسردگی بعد از تعطیلات کمک کنند.
برای اینکه از لحاظ روحی و جسمی بهتر شوید، تلاش کنید هر خوراکی را که ترک کرده بودید، دوباره از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. مقدار زیادی آب بنوشید. اگر سفری با هواپیما داشتید، دوباره روال خوابتان را از سر بگیرید. همچنین اگر نظر پزشک این است که ملاتونین مصرف کنید، با تجویز او این دارو را بخورید، تا به تنظیم خوابتان کمک کنید.
خاطراتتان را برای دیگران تعریف کنید
فیلم و عکس‌هایی را که گرفته‌اید، با دیگران به اشتراک بگذارید. از تجربیاتی که داشته‌اید بگویید و توضیحاتی درباره سفرتان یا فعالیت‌هایی که در تعطیلات انجام داده‌اید، بدهید. شاید توصیف شما از مکان‌ها و فعالیت‌های جدید به دیگران در انتخاب مقصد یا نوع گذراندن تعطیلات خودشان کمک کند.
پرطرفدارترین خوراکی ها و غذاهای جهان
برای برطرف کردن افسردگی بعد از تعطیلات، طبیعت گردی را ادامه دهید
تحقیقات نشان داده‌اند، بیشتر افراد 90 درصد از کل عمر خود را در داخل ساختمان‌ها می‌گذرانند. وقتی زمانی هر چند کوتاه را در طبیعت سپری می‌کنید، روحیه‌تان بهتر می‌شود، سطح استرس کاهش می‌یابد، بهتر می‌خوابید و سلامت جسمی‌تان تقویت می‌شود. گردش‌های کوتاه مدت منظم در طبیعت، گاهی به اندازه تعطیلاتی عالی برایتان آرام بخش خواهد بود.
ارتباط محیط خانه را با فضای بیرون بیشتر کنید
بسیاری از مزایای طبیعت برای سلامتی از طریق حواس پنج گانه به شما می‌رسند. پژوهشگران دریافتند که افراد با دیدن، شنیدن، بوییدن و حتی چشیدن عناصر طبیعی، مزایای آنها را به دست می‌آورند. پنجره‌ها را باز کنید و به صدای پرندگان گوش دهید یا عطر گیاه و علف را حس کنید. گل‌های طبیعی در گلدان بگذارید یا باغچه‌ای کوچک برای خودتان درست کنید. لطفا بهانه نیاورید که در آپارتمان زندگی می‌کنید. روش‌های زیادی برای داشتن باغچه‌ای کوچک در آپارتمان وجود دارد. این کارها می‌تواند فضای خانه را جذاب‌تر و شما را سرزنده‌تر کند.
نتیجه گیری
اگر روزها گذشته است و هنوز حس افسردگی در شما ادامه دارد و بهبود نمی‌یابد، بهتر است با درمانگر صحبت کنید. گاهی در عرض چند جلسه می‌توانید دوباره خودتان را با شرایط جدید تنظیم کنید. اما گاهی ممکن است درمانگر متوجه شود که این احساسات در نتیجه مشکلی بزرگ‌تر مانند نارضایتی از شغل یا فشاری که از جانب مسئولیت‌های زندگی حس می‌کنید ایجاد شده‌اند و افسردگی بعد از تعطیلات فقط شرایط را بدتر کرده است.
یادتان باشد افسردگی نوعی بیماری واقعی و کاملا جدی است. اگر از درمانگر کمک بخواهید، نشانه ضعیف بودن شما نیست. این نوعی خود مراقبتی است و نباید در درمان آن تردید کنید.
دیدگاهتان را بنویسید