همه‌ی ما مشکل بی‌خوابی را در دوره‌ای از زندگی تجربه کرده‌ایم و همیشه به دنبال موثرترین راه‌ها برای درمان و یا جلوگیری از بی‌خوابی بوده‌ایم. روش‌هایی که شاید خودمان از آن کمک گرفتیم و یا حتی از اطرافیان‌مان شنیدیم.
بی‌خوابی یک نوع اختلال محسوب می‌شود و ممکن است خطراتی را برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. هنگامی که فرد نمی‌تواند خوب بخوابد، باعث بی‌حالی، بی‌ثباتی عاطفی، اختلال حافظه، سرگیجه، خستگی روزانه، تحریک پذیری و موارد دیگر خواهد شد. همچنین از دیگر عوارض مزمن که با بی‌خوابی بر سلامت انسان تاثیرگذار است، می‌توان به چاقی، افسردگی، بیماری‌های قلبی و سرطان نیز اشاره کرد.
در این مقاله ما به شما کمک خواهیم کرد تا عوارض بی‌خوابی را با استفاده از گیاهان دارویی خواب آور و روش های خانگی، کاهش دهید و از شر این مشکل خلاص شوید.
انواع بی‌خوابی
- موقت، که برای چند روز طول می‌کشد.
- کوتاه مدت، که دو یا سه هفته طول می‌کشد.
- بی‌خوابی مزمن که بیش از یک ماه طول می‌کشد.
افراد مبتلا به اختلالات خواب، ممکن است این مشکلات را تجربه کنند و در رختخوابشان هنگام شب بیدار بمانند.
علت بی‌خوابی‌های شبانه چیست؟
از مهمترین علل‌های شایع بی‌خوابی می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
- گرسنه به تخت خواب رفتن
- مصرف کافئین بیش از حد
- افسردگی
- تغییرات شغلی یا الگوی خواب
- سیگار کشیدن
- چرت زدن مکرر در طول روز
- ترس و یا فوبیا
- استرس و اضطراب
- اختلالات خواب مثل کابوس دیدن
- درد آرتروز
- آسیب‌های تروماتیک
- و …
نوشیدنی موثر برای خوابی راحت
در ادامه با معرفی چند روش خانگی و با استفاده از گیاهان دارویی خواب آور به شما کمک می‌کنیم با مشکل بی‌خوابی خود مبارزه کنید:
- چای زیره سبز
یک قاشق چای خوری زیره سبز را در حدود 5 ثانیه، حرارت دهید. سپس یک فنجان آب را به آن اضافه کنید و آن را به نقطه‌ی جوش برسانید، آن را از گرما بردارید و روی آن یک پوشش قرار دهید. این ترکیب را برای 5 دقیقه فشار دهید و قبل از خواب بنوشید. زیره سبز یکی از گیاهان دارویی خواب آور محسوب می‌شود که شما را در درمان بی‌خوابی کمک خواهد کرد.
- شیر
یک لیوان شیر گرم قبل از خواب تاثیری مثبتی بر روی بدن شما خواهد گذاشت و موجب راحت‌تر خوابیدنتان می‌شود. علاوه بر این موضوع، شیر حاوی اسیدآمینه تریپتوفان است و تولید سروتونین را تحریک خواهد کرد که در نهایت باعث ایجاد آرامش و خواب راحت‌تر می‌شود.
- چای سبز
چای سبز یکی دیگر از گیاهان دارویی خواب آور است که در درمان بی‌خوابی موثر خواهد بود. این چای سرشار از تینین و اسیدآمینه است که در مبارزه با استرس و اضطراب به فرد کمک می‌کند. 1، 2 ساعت قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید تا خوابی راحت را تجربه کنید.
- زعفران
زعفران حاوی خواص آرامش‌بخشی است که به درمان مشکل بی‌خوابی کمک خواهد کرد. 3 یا 4 رشته زعفران را بردارید و آنها در یک فنجان شیر گرم بیاندازید. این نوشیدن گرم را هر شب قبل خواب بنوشید.
- چای بابونه
چای بابونه یکی از گیاهان دارویی خواب آور محسوب می‌شود. این گیاه دارای اثر آرام‌بخشی برای بدن است. یک قاشق چای‌خوری از گیاه بابونه را در یک فنجان آب داغ برای چند دقیقه دم کنید، هم بزنید و از صافی رد کنید. همچنین می‌توانید یک تکه چوب دارچین و کمی عسل به آن اضافه کرده و قبل از خواب میل کنید.
- خرده‌های لیمو
دو تا سه قاشق چای‌خوری خرده‌ی لیمو را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و چند دقیقه صبر کنید. برای اثربخشی بیشتر این محلول را قبل از خواب بنوشید.
- سنبل الطیب
سنبل الطیب از دیگر گیاهان دارویی خواب آور است که به عنوان درمان اختلالات خواب استفاده می‌شود. این گیاه اثر آرام‌بخش دارد و عضلات بدن را شل می‌کند. نصف قاشق چای‌خوری ریشه سنبل الطیب رنده شده و جوزهندی را ترکیب کنید، این مخلوط را به 2 فنجان آب داغ اضافه کنید و پس از 15 دقیقه، محلول را فشار دهید تا صاف شود و آن را بنوشید. یا از خیس خورده سنبل الطیب استفاده نمایید آن را در یک لیوان آب رقیق کنید و دوبار در روز بخورید.
توجه داشته باشید که این گیاه نباید توسط کودکان و زنان باردار یا شیرده مصرف شود.
3 مورد از روغن گیاهان دارویی خواب آور
روغن کنجد
دانه‌های کنجد حاوی چربی اشباع نشده هستند که تنش عصبی و عضلانی را در بدن کاهش می‌دهند و باعث خواب راحت‌تر می‌شود. مصرف مداوم روغن کنجد باعث افزایش گردش خون شده و از اختلالات گوارشی جلوگیری می‌کند. پس قبل از خواب پاهای خود را با این روغن ماساژ دهید.
مقاله برای تقویت استخوان چی بخوریم؟ را در مجله زیبایی روژه بخوانید.
روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس از گیاهان دارویی خواب آور است، که روغن این گیاه تاثیرات موثری در بی‌خوابی خواهد داشت. چند قطره از این روغن را بر روی پیشانی و شقیقه‌های خود بمالید. عطر و بوی روغن اسطوخودوس موجب خواب در شما می‌شود. بنابراین قبل ازخوابیدن از این روغن استفاده نمایید.
روغن یاسمین
چند قطره از این روغن را بر روی مچ دست خود بمالید. انجام این کار قبل از خواب قطعا باعث خواهد شد تا خوابی خوش و راحت را تجربه کنید.
درمان سریع بی خوابی با تکنیک 60 ثانیه
این روش در واقع یک تکنیک تنفسی ضد استرس است. روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی هر فرد می‌تواند قبل از خواب آن را انجام دهد. کافی است سه قانون را به خاطر بسپارید:
- به مدت 4 ثانیه از راه بینی نفس بکشید.
- نفس‌تان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید.
- عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.
این روش به شما کمک خواهد کرد تا مواد شیمیایی آرام‌بخش در مغز تولید شود و ضربان قلب کاهش یابد؛ در نتیجه بدن آماده‌ی خواب می‌شود.
خوراکی‌هایی که در درمان بدون عوارض بی‌خوابی موثر هستند
کدو تنبل
کدو تنبل یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن خوابی راحت محسوب می‌شود. آب کدو تنبل را بگیرید و کمی روغن کنجد را به همان نسبت به آن اضافه کنید. قبل از رفتن به رختخواب، پوست سرتان را با این ترکیب ماساژ دهید. همچنین مصرف کدو تنبل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
موز
موز حاوی ملاتونین، تریپتوفان، منیزیم و سروتونین است که به عنوان شل کننده بدن عمل می‌کند. همچنین مقدار بالای کربوهیدرات موجود در موز باعث خواب آلودگی شما خواهد شد. پس یک ساعت قبل از خواب یک عدد موز میل کنید.
بلغور جو دوسر
جوی دوسر غنی از ملاتونین است که سبب خواب راحت خواهد شد. مصرف منظم جو دوسر در حل مشکل بی‌خوابی شما موثر است. همچنین دو قاشق غذاخوری تخم کتان را در بلغور جو دوسر خود اضافه کنید و آن را در شب میل کنید.
چرا مصرف چای سبز را شروع نمی‌کنید؟
بادام
بادام حاوی منیزیم و تریپتوفان است که بدن را ریلکس و آرام می‌کند. به راحتی با خوردن چند عدد بادام در طول روز، می‌توانید بر مشکل بی‌خوابی خود غلبه کنید.
عسل
عسل یکی دیگر از خوراکی‌های مفید در درمان بی‌خوابی است؛ زیرا به علت داشتن اثرات خواب‌آوری و آرام‌بخشی، باعث حس خواب در فرد خواهد شد. به سادگی 2 قاشق غذاخوری عسل را در یک فنجان آب مخلوط کنید، خوب هم بزنید و سپس میل کنید یا یک قاشق پر از عسل را قبل از خواب مصرف کنید. این کار برای کودکانی که دچار بی‌خوابی شده‌اند هم موثر است.
ریحان
ریحان یکی دیگر از راه‌های درمان اختلالات بی‌خوابی است. به طور منظم، برگ‌های ریحان را زیر بالش‌ها و اطراف تخت قرار دهید. عطر برگ‌ها به سمت بینی فرد می‌رود که موجب خواب آلودگی خواهد شد.
بایدهایی برای داشتن خوابی راحت
- حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب، شام بخورید.
- در یک اتاق آرام، تاریک و راحت بخوابید.
- تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا انجام دهد.
- 45 دقیقه قبل از خواب، به موسیقی‌های ملایم گوش دهید.
- سالاد پیاز خام مصرف کنید.
- از گیاهان دارویی خواب آور استفاده کنید.
- به اندازه کافی کلسیم، پتاسیم و آهن مصرف کنید؛ زیرا برای مقابله با اختلالات خواب بسیار موثرند.
- 2 ساعت قبل از خوب دوش بگیرید.
نبایدهایی برای داشتن خوابی راحت
- ترجیحا در شب از لپ تاپ، آی پد و تلفن‌های هوشمند استفاده نکنید.
- از تماشای تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید.
- نیم ساعت قبل از خواب از مایعات زیادی مصرف نکنید تا از ادرار جلوگیری کنید.
- از خوابیدن در طول روز خودداری کنید.
- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید.
نتیجه‌گیری
بی‌خوابی مشکلی است که امکان دارد هر فرد در یک دوره‌ی زمانی به آن دچار شده باشد. خواب یکی از مهمترین اقدامات بدن برای کسب انرژی و استراحت است که باید جدی گرفته شود؛ زیرا در صورت اهمیت ندادن به این موضوع ممکن است سلامت بدن را به خطر بیاندازد. در این مقاله با معرفی چند روش خانگی و گیاهان دارویی خواب آور به شما کمک کردیم تا برای همیشه معضل بی‌خوابی را در خود درمان کنید. این اطمینان را به شما خواهیم داد که با استفاده از موارد فوق برای همیشه با مشکل بی‌خوابی خداحافظی خواهید کرد.
دیدگاهتان را بنویسید