لاغری آسان و بدون رژیم‌های سنگین، یکی از خواسته‌های تمام افراد دارای اضافه وزن است. این موضوع که چطور و چگونه بدون پیروی از روش‌های سخت و طاقت فرسا به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسیم، یک خبر خوشحال کننده محسوب می‌شود. اگر شما هم راه‌های بسیاری را برای لاغری و تناسب اندام امتحان کرده‌اید، اما نتیجه‌ی مطلوبی نگرفته‌اید. پیشنهاد ما به شما این است که مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.
لاغری آسان به کمک برخی روش‌های موثر
غذاهای تک ماده‌ای بخورید
یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای افزایش سلامتی خود انجام دهید. این است که رژیم غذایی خود را بر پایه غذاهای کامل و تک ماده‌ای قرار دهید. با این کار، بیشتر قند و چربی افزوده شده و غذاهای فراوری شده را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید. بیشتر غذاهای کامل بسیار سیرکننده هستند و مصرف موادغذایی در محدوده کالری سالم را بسیار آسان‌تر می‌کنند. به علاوه مصرف غذاهای کامل، موجب می‌شود که بسیاری از مواد مغذی ضروری که برای عملکرد درست بدن لازم هستند، از رژیم غذایی دریافت شوند. کاهش وزن معمولا یکی از نتایج طبیعی مصرف غذاهای کامل است.
پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن در میان باشد، پروتئین بهترین ماده غذایی است. بدن ما در زمان هضم و متابولیزه کردن پروتئینی که می‌خورید، کالری می‌سوزاند؛ بنابراین رژیم غذایی سرشار از پروتئین، می‌تواند سوخت و ساز بدن را به میزان 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد. همچنین رژیم غذایی سرشار از پروتئین موجب می‌شود که احساس سیری بیشتری داشته باشید و اشتها را کاهش می‌دهد. درواقع بعضی از مطالعات نشان داده‌اند افرادی که رژیم غذایی دارای پروتئین بالایی دارند، در روز بیش از 400 کالری کمتر مصرف می‌کنند؛ حتی کاری به سادگیِ خوردنِ صبحانه‌ای پر از پروتئین مانند تخم مرغ نیز می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فراوری شده مانند غذاهای منجمد یا آماده، آبنبات، بستنی، کیک، سوسیس و نوشابه؛ معمولا قند، چربی و کالری بالایی دارند. به‌علاوه، این غذاها طوری طراحی شده‌اند که شما را تحریک می‌کنند که تا جایی که می‌توانید بیشتر غذا بخورید. این غذاها بسیار بیشتر از غذاهای فراوری نشده موجب خوردن اعتیادگونه می‌شوند. بنابراین برای لاغری آسان بهتر است از مصرف این خوراکی‌ها دوری کنید.
مصرف شکر افزوده را متوقف کنید
مصرف بالای شکر افزوده با ابتلا به بعضی از مهمترین بیماری‌های جهان، مثل بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط است. مردم آمریکا به طور میانگین در روز حدود 15 قاشق چای خوری شکر افزوده مصرف می‌کنند. این مقدار معمولا در غذاهای فراوری شده مختلف پنهان شده است. بنابراین ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، مقدار زیادی شکر مصرف کنید. از طرفی، شکر با نام‌های فراوانی در فهرست مواد تشکیل دهنده محصولات ذکر می‌شود. این مسئله موجب خواهد شد تا به سختی بتوانیم بفهمیم که هر محصول به طور دقیق چقدر شکر دارد. به حداقل رساندن مصرف شکر افزوده، روش بسیار خوبی برای بهبود رژیم غذایی محسوب می‌شود.
رژیم گیاهخواری آنقدرها هم سخت نیست!
برای لاغری آسان ، از نوشیدن آب غاقل نشوید
این ادعا که نوشیدن آب می‌تواند در کاهش وزن شما موثر باشد؛ واقعا حقیقت دارد. نوشیدن نیم لیتر آب، می‌تواند تا یک ساعت بعد از نوشیدن، کالری‌هایی را که می‌سوزانید 24 تا 30 درصد افزایش دهد. نوشیدن آب پیش از وعده‌های غذایی نیز موجب کاهش کالری مصرفی، به ویژه برای افراد میانسال و مسن می‌شود. مصرف آب به جای نوشیدنی‌های دیگری که کالری و قند بالایی دارند، در کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود.
مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه نشده را به حداقل برسانید
کربوهیدرات‌های تصفیه شده کربوهیدرات‌هایی هستند که بیشتر مواد مغذی مفید و فیبر آنها جدا شده است. فرایند تصفیه این کربوهیدرات‌ها چیزی به جز کربوهیدرات‌هایی با هضم آسان را باقی نمی‌گذارد و این موجب افزایش خطر پرخوری و بیماری می‌شود. منابع غذایی اصلی کربوهیدرات‌های تصفیه شده شامل آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه، شیرینی، تنقلات، بیسکویت، ماکارونی، غلات صبحانه و شکر افزوده است.
برای لاغری آسان ، قهوه بنوشید
خوشبختانه بسیاری به این حقیقت رسیده‌اند که قهوه نوشیدنی سالمی است که سرشار از آنتی اکسیدان و سایر ترکیبات مفید است. نوشیدن قهوه با افزایش سطح انرژی و نیز افزایش سوزاندن کالری، به کاهش وزن کمک می‌کند. قهوه کافئین‌دار می‌تواند متابولیسم را 3 تا 11 درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجه 23 تا 50 درصد کاهش دهد. به علاوه، قهوه تلخ برای کاهش وزن بسیار مناسب است. زیرا می‌تواند به شما احساس سیری بدهد، درحالی که کالری‌اش تقریبا صفر است. با این وجود مراقب مصرف بیش از حد آن باشید.
خواب کافی داشته باشید
یکی از مهمترین راهکارهای لاغری آسان، داشتن خواب کافی است که می‌تواند در برنامه کاهش وزن هر فردی جای بگیرد. خواب کافی برای کاهش وزن و همچنین جلوگیری از افزایش وزن در آینده بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است، افرادی که خواب کافی ندارند، در مقایسه با کسانی که به اندازه کافی می‌خوابند، تا 55 درصد بیشتر دچار چاقی می‌شوند. این رقم در کودکان حتی از این نیز بالاتر است. این مسئله تا حدی به این دلیل است که کمبود خواب یا نوسانات روزانه، هورمون‌های اشتها را مختل می‌کند و موجب می‌شود که تنظیم اشتها در بدن درست انجام نشود.
فیبر بیشتری بخورید
غذاهای سرشار از فیبر در کاهش وزن موثر هستند. غذاهایی که دارای فیبر محلول در آب هستند فواید بیشتری دارند. زیرا این نوع فیبر می‌تواند در افزایش احساس سیری موثر باشد. فیبر تخلیه معده را به تاخیر می‌اندازد، موجب افزایش حجم معده می‌شود و ترشح هورمون‌های سیری را تحریک می‌کند. درنهایت این تاثیرها باعث خواهد شد که به طورطبیعی کمتر غذا بخوریم، بدون اینکه مجبور باشیم مراقب میزان غذا خوردن خود باشیم. بنابراین مصرف فیبر بیشتر روش بسیار خوبی برای رژیم غذایی بدون گرسنگی است.
به علاوه باکتری‌های مفید روده از بسیاری از انواع فیبرها تغذیه می‌کنند. داشتن باکتری‌های روده‌ای سالم نیز موجب کاهش خطر چاقی می‌شود. فقط توجه داشته باشید که باید مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهید، تا دچار مشکلاتی مانند نفخ شکم، درد شکم و اسهال نشوید.
برای لاغری آسان ، آهسته غذا بخورید
اگر سریع غذا بخورید، پیش از اینکه حتی بدنتان متوجه شود که سیر شده‌اید، کالری بسیار زیادی را وارد بدنتان می‌کنید. کسانی که سریع غذا می‌خورند، در مقایسه با افرادی که آهسته غذا می‌خورند، بسیار بیشتر دچار چاقی می‌شوند. جویدن آهسته غذا، از طرفی، به شما کمک می‌کند که کالری کمتری مصرف کنید و از طرف دیگر، تولید هورمون‌های مرتبط با کاهش وزن را افزایش دهید.
بالاترین و پایین‌ترین میزان قند در انواع میوه‌ها
بشقاب‌های کوچک را برای غذا خوردن انتخاب کنید
بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب کوچک‌تر موجب می‌شود کمتر غذا بخورید. زیرا تصور شما از حجم و اندازه یک پرس غذا را تغییر می‌دهد. اکثر افراد، معمولا بشقاب غذای خود را پر می‌کنند و فرقی نمی‌کند که اندازه بشقابشان چقدر باشد. بنابراین در بشقاب بزرگ‌تر، بیشتر از بشقاب کوچک‌تر غذا می‌ریزند. استفاده از بشقاب کوچک‌تر، میزان غذای مصرفی شما را کاهش می‌دهد و در عین حال این تصور را در شما ایجاد می‌کند که بیشتر غذا خورده‌اید.
نتیجه گیری
لاغری آسان یکی از دغدغه‌هایی است که اکثر افراد درگیر آن هستند. در واقع، افراد به دنبال راهی هستند تا در کوتاه‌ترین زمان و به راحتی، وزن خود را کاهش دهند تا به تناسب اندام برسند. امیدواریم موارد گفته شده در این مقاله بتواند به افرادی که از اضافه وزن خود رنج می‌برند و طاقت رژیم‌های سخت و سنگین را ندارند؛ کمک کند تا دیگر رسیدن به اندامی ایده آل، رویایی دست نیافتنی تصور نشود.
دیدگاهتان را بنویسید