اکثر ما نوشیدن آب زیاد را دوست داریم، اما زیاده روی در چیزهای خوب نیز حدی دارد. نوشیدن بیش از حد آب ، عوارض زیادی چون ضعف و سستی اعصاب، معده و کبد، تغییر رنگ پوست صورت و بدن، کاهش حافظه و کند ذهنی و… را به همراه خواهد داشت. شاید با صرف نکردن غذا طی چند روز بتوانید زنده بمانید و مقاومت کنید؛ اما با کمبود آب و مصرف نکردن آن زمان محدودی برای زندگی پیدا خواهید کرد. به همین دلیل آب را مایه حیات به شمار می‌آید و مصرف آن را برای بدن بسیار مفید قلمداد می‌کنند.
آب به عنوان مایع حیات شناخته می‌شود. آب بخش قابل توجهی از بدن انسان را نیز تشکیل می‌دهد و از‌این رو، ماده‌ای کلیدی برای ما به حساب می‌آید. نوشیدن آب بدن انسان را هیدراته نگه می‌دارد، از پرخوری جلوگیری می‌کند و می‌تواند حتی به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند. بنابراین نوشیدن بیش از حد آب علاوه بر‌اینکه می‌تواند مفید باشد؛ حتی می‌تواند مشکل ساز نیز باشد. اگر شما هم بیش از حد آب می‌نوشید؛ توصیه می‌کنیم مطالعه‌این مقاله را از دست ندهید.
نشانه‌های نوشیدن بیش از حد آب
متخصصان تغذیه به طور دائم به ما یادآوری می‌کنند که نوشیدن آب کافی برای عملکرد صحیح بدن حیاتی است. و‌این مسئله درست است؛ مگر‌این که شما بیش از حد آب بنوشید! اگر چه اکثر افراد به دنبال علائم کم آبی بدن هستند، اما مصرف آب بیش از حد نیز به همان اندازه خطرناک است. نوشیدن بیش از حد آب می‌تواند منجر به مسمومیت با آب شود که با نام «هیپوناترمی» نیز شناخته می‌شود.این عارضه باعث می‌شود که در داخل سلول‌ها به دلیل پایین آمدن سطح غیر طبیعی سدیم در جریان خون، سیلاب‌ایجاد شود. در موارد شدید، مسمومیت با آب، حتی می‌تواند باعث بیماری‌های ناتوان کننده مانند تشنج، اغما و حتی مرگ شود!
شما دائما بطری آب را با خود حمل می‌کنید
اگر بطری آب را تمام روز با خود حمل می‌کنید و هنگامی که سطح آب بدن شما کم شد، سریعا از آن می‌نوشید، ممکن است بیش از حد آب مصرف کنید. دائما نوشیدن آب می‌تواند سطح سدیم در جریان خون شما را کاهش دهد، که‌این می‌تواند باعث تورم تمام سلول‌های بدن شما شود. بر اساس گفته‌های تامارا هو بالتر، که یک پزشک و استاد علوم ورزشی در دانشگاه اولکند در روچستر میشیگان است،این امر می‌تواند با شروع تورم مغز شما خطرناک شود. هو بالتر می‌گوید، مغز با رسیدن به جمجمه به آن فشار می‌آورد، فقط قابلیت تورم به میزان 8 تا 10 درصد را دارد.
حتی وقتی تشنه نیستید؛ آب می‌خورید
بهترین روش برای دانستن‌این مسئله که‌ایا بدن شما واقعا به آب بیشتری نیاز دارد، آگاهی از‌این موضوع است که‌ایا واقعا احساس تشنگی می‌کنید یا خیر.
هو بالتر می‌گوید: « بدن ما به گونه‌ای برنامه ریزی شده است که با کم آبی مبارزه کند؛ زیرا ما همیشه با ترس کمبود یا نبود آب کافی زندگی کرده‌ایم. بنابراین ما همه این مکانزیم ساختگی را داریم که از ما در برابر‌این مسئله محافظت می‌کند». یکی از مکانیزم‌های همه حیوانات، تشنگی است. نظارت بر تشنگی هر شخصی این امکان را فراهم می‌سازد که بداند؛ آیا به آب بیش تری نیاز دارد یا خیر.
فواید و عوارض نمک اپسوم
رنگ ادرار شما شفاف است
رنگ ادرار باید به رنگ کاه تا زرد شفاف باشد. اگرچه اکثر اشخاص معتقدند که ادرار به رنگ روشن، سالم ترین نشانه هیدارتاسیون (آب کافی) در بدن است. اما ادراری که هیچ گونه رنگ دانه‌ای نداشته باشد، می‌تواند نشان از‌این مسئله باشد که آب زیادی می‌نوشید. برای اکثر افراد، مصرف 8 تا 10 لیوان آب در روز، یک مقدار طبیعی محسوب می‌شود. این مقدار پیشنهادی بر اساس قد، وزن و الگوهای ورزشی شخص متفاوت است.
به طور دائمی، خصوصا در شب احساس ادرار می‌کنید
اگر غالبا در طول شب برای دفع ادرار از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است بیش از حد آب مصرف کنید. بر اساس گفته‌های کلینیک کلیولند، اکثر افراد بین شش تا هشت مرتبه در روز ادرار می‌کنند. اگر متوجه شدید که بیش از 10 مرتبه در طول روز ادرار می‌کنید، ممکن است بیش از مقداری که بدنتان به آب نیاز دارد، آب مصرف می‌کنید. دلایل دیگر آن می‌تواند پیش فعال بودن مثانه یا مصرف کافئین باشد. برای جلوگیری از کابوس شبانه، چند ساعت قبل از خواب، آخرین لیوان آب خود را بنوشید تا به کلیه‌ها فرصت دهید آب را تصفیه کند.
احساس تهوع دارید و حتی ممکن است استفراغ را تجربه کنید
بر اساس گفته‌های هو باتلر، علائم پرآبی بدن بسیار شبیه به علائم کم آبی بدن است. هنگامی که بیش از حد آب می‌نوشید، کلیه‌های شما قادر به رهایی از شر مایعات اضافی نیستند، و بدن شروع به جمع آوری آب می‌کند. این مسئله، می‌تواند چندین علائم ناخوشایند، از جمله تهوع، استفراغ و اسهال را ایجاد کند.
احساس تپش قلب را تجربه می‌کنید
مشابه با تهوع، استفراغ، و اسهال، سردردها نیز می‌توانند هم نشانه‌ای از کم آبی و هم پرآبی بدن باشند. هنگامی که بیش از حد آب مصرف می‌کنید، غلظت نمک در خون شما کاهش پیدا می‌کند، باعث می‌شود که سلول‌های موجود در اندام‌های بدن شما متورم شوند. هنگامی‌که غلظت نمک بدن شما کم باشد، سلول‌های شما رشد خواهند کرد. زمانی که بیش از حد آب می‌نوشید، مغزتان در واقع به اندازه‌ای رشد می‌کند که به جمجمه فشار وارد می‌کند. این فشار اضافی می‌تواند باعث سردرد شدید و مشکلات جدی سلامتی مانند اختلال در مغز، و مشکل در تنفس شود.
متوجه تورم یا تغییر رنگ در پوست خود می‌شوید
در بسیاری از موارد ابتلا به هیپوناترمی، سببب ایجاد تورم یا تغییر رنگ قابل توجه در رنگ لب و پاها می‌شود. هنگامی که تمام سلول‌ها در بدن متورم می‌شوند، تورم پوست شما نیز به وضوح قابل رویت خواهد شد. کسانی که بیش از حد آب می‌نوشند، ممکن است به دلیل تورم و آب اضافی موجود در جریان خون، به طور ناگهانی افزایش وزن پیدا کنند. اگر روزانه بیش از 10 فنجان آب می‌نوشید و متوجه تورم یا تغییر رنگ دست‌ها، لب‌ها یا پاها می‌شوید، مصرف آب خود را کم کنید و ببینید که علائم فروکش می‌کند یا خیر.
عوارض نوشابه‌های انرژی زا را جدی بگیرید
احساس ضعف خواهید داشت و به راحتی دچار گرفتگی می‌شوند
داشتن یک بدن سالم و کاملا کارآمد، با حفظ تعادل ممکن است. هنگامی‌که بیش از حد آب می‌نوشید، سطح الکترولیت بدن شما کاهش می‌یابد و این تعادل را به خطر می‌اندازد. کاهش سطح الکترولیت می‌تواند چندین علائم ناخوشایند از جمله اسپاسم و گرفتگی عضلات را در شما ایجاد کند. شما می‌توانید با جایگزین کردن چند لیوان آب در روز با آب نارگیل که پر از الکترولیت و 100 درصد طبیعی است، از بروز مشکلات عضلات جلوگیری کنید.
احساس خستگی یا ضعف می‌کنید
کلیه‌ها وظیفه فیلتر کردن آبی که می‌نوشید را بر عهده دارند و بررسی می‌کنند که سطح مایعات در جریان خون شما در وضعیت طبیعی قرار دارد. هنگامی که مقدار زیادی آب می‌نوشید، کلیه‌های شما باید سخت تر کار کنند، که یک واکنش استرس زا را برای هورمون‌های شما ایجاد می‌کند و بدن شما را دچار استرس و خستگی می‌کند. اگر به طور دائم به نوشیدن بیش از حد آب عادت دارید و متوجه شده‌اید که برای بیرون آمدن از رخت خواب تقلا می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که استرس غیر ضروری را به کلیه‌های خود تحمیل کرده‌اید.
نتیجه گیری
همانطور که مطالعه کردید؛ عوارض نوشیدن بیش از حد آب نیز می‌تواند سلامت و عملکرد بدن شما را به خطر بیندازد. همان مقدار که نوشیدن آب می‌تواند فواید و تاثیرات بی‌نظیری داشته باشد؛ همان قدر هم مصرف بیش از حد آن مشکل ساز خواهد بود. به طور کلی، علائم پرآبی در بدن با علائم کم آبی یکسان است. اما اگر با نوشیدن آب، باز هم نشانه‌های ذکر شده را در طول روز تجربه می‌کنید؛ شاید بیش از حد آب می‌نوشید! بنابراین در این موقعیت بهتر است مصرف آن را کاهش دهید تا عوارض علائم آن را از بین ببرید.
دیدگاهتان را بنویسید