اشتباهات مهم زنان که سلامتی آن ها را به خطر می اندازد

تقریباً تمامی افراد به دنبال حفظ سلامتی خود هستند، اما حتی افرادی که آگاهی بالایی دارند، ممکن است در معرض انجام اشتباه رایج زنان قرار گیرند که می تواند به سلامتی آن ها آسیب برساند. معمولاً زنان با چالش ها و بیماری های خاصی مواجه می شوند. به همین دلیل حفظ سلامتی آن ها بسیار حائز اهمیت است. در این مقاله از روژه مگ، به بررسی اشتباهات رایجی که تأثیر قابل توجهی بر روی سلامتی زنان دارند، می پردازیم. بنابراین تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

1.    عدم مراجعه به پزشک برای چکاپ منظم

مراجعه به پزشک برای چکاپ منظم یکی از جنبه های حیاتی حفظ سلامتی است که بسیاری از زنان به آن توجه کافی نمی کنند. این اشتباه رایج زنان می تواند تأثیرات جدی بر سلامتی آن ها داشته باشد. چکاپ سالانه فرصتی است که پزشک می تواند به بررسی مسائل مختلفی از جمله فشار خون، کلسترول و قند خون بپردازد که همگی از عوامل خطر بیماری های جدی هستند.

پزشکان در این جلسات می توانند علائمی را که ممکن است افراد نادیده بگیرند، تشخیص دهند. همچنین، با بررسی سابقه خانوادگی و سبک زندگی فرد، می توانند نکات مهمی را مورد بررسی قرار داده و اقدامات پیشگیری موثری از جمله واکسیناسیون و غربالگری های مانند ماموگرافی و کولونوسکوپی را توصیه کنند.

تشخیص زودهنگام بیماری ها از طریق چکاپ های منظم اهمیت زیادی دارد، زیرا این اقدام می تواند بهبود نتایج درمان و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده اند که بسیاری از زنان به دلیل ابتلا به بیماری هایی که در مراحل ابتدایی تشخیص داده نشده اند، در بیمارستان بستری می شوند. بنابراین، مراجعه منظم به پزشک برای چکاپ از اهمیت بسیاری برخوردار است و به حفظ سلامتی و طول عمر شما کمک می کند.

2.    بی توجهی به سلامت روان

گاهی اوقات، در میان همهٔ انگیزه ها و اهدافی که در زندگی دنبال می کنیم، به سلامت روان خود بی توجه می شویم. این امر به معنایی از دست دادن ارتباط با احساسات و افکار عمیق تر خود است. زنان، به ویژه آنهایی که به ظاهر از نظر جسمی سالم به نظر می آیند، گاهی از مشکلات روانی خود غافل می مانند. اما باید به خاطر داشت که سلامت روان همان طور که برای سلامت جسمی اهمیت دارد، برای موفقیت زندگی ما ضروری است.

بی توجهی به سلامت روان که از اشتباه رایج زنان است می تواند منجر به مشکلات بزرگ تر و مواردی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات در روابط شود. بنابراین، همه زنان باید به توجه و مراقبت از سلامت روان خود اولویت دهند و در صورت نیاز به حمایت و مشاوره حرفه ای مراجعه کنند تا زندگی بهتر و سالم تری را تجربه کنند. به همین دلیل، هرگونه نشانه ای از مشکلات روانی نباید نادیده گرفته شود.

از جمله مشکلات روانی می توان به افسردگی، اضطراب، استرس، اختلالات خوردن و اختلالات خواب اشاره کرد که می توانند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهند. با مشاوره با متخصصان و استفاده از روش های مناسب، می توان این مشکلات را شناسایی کرده و درمان کرد. از آنجایی که سلامت روانی می تواند تأثیر بسزایی در کیفیت زندگی داشته باشد، بهتر است همیشه به آن توجه کنیم و از منابع معتبر برای کمک و مشاوره استفاده کنیم.

3.    عدم توجه به خواب کافی

یکی از مسائلی که بسیاری از زنان به آن توجه کافی نمی کنند، مسأله ی خواب است. خواب کافی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت جسمی و روانی انسان دارد، اما اغلب زنان برای مراقبت از خودشان و انجام وظایف روزمره، به اهمیت خواب کافی توجه کافی نمی کنند. در عصر امروزی که فشارها و تعداد زیادی از وظایف روزانه بر روی شانه های زنان است، اغلب آن ها وقت کافی برای استراحت و خواب ندارند.

بسیاری از زنان به خاطر مسئولیت های خانوادگی، شغلی یا مسائل روزمره دیگر، ممکن است شبانه روز درگیر باشند و به دنبال انجام کارهای فراوان باشند. این ممکن است باعث از بین رفتن تعادل در نحوه ی زندگی و کمبود خواب شود که به طور مستقیم بر سلامتی زنان تأثیرگذار است.

نباید فراموش کرد که خواب کافی می تواند از طریق تأثیر مستقیم خود بر سلامت جسمی و روانی، به افزایش کیفیت زندگی و افزایش طول عمر کمک کند. به همین دلیل، زنان باید به خواب کافی توجه ویژه ای داشته باشند و برای حفظ سلامتی خود، زمان کافی برای استراحت و خواب را در برنامه ی روزانه ی خود در نظر بگیرند.

4.    تمایل به خود تشخیصی بیماری ها

از جمله مشکلاتی که بسیاری از زنان با آن مواجه هستند، تمایل به خودتشخیصی بیماری ها است. این موضوع به دلیل وجود فراوان اطلاعات پزشکی در دسترس از طریق اینترنت و رسانه های مختلف بسیار رایج شده است. زنان، زمانی که با علائمی از بیماری مواجه می شوند، اغلب وسوسه می شوند که به تنهایی و بدون مشاوره پزشکی تشخیص بدهند.

این موضوع می تواند از طریق مطالعه در مورد علائم بیماری ها و مشکلات پزشکی مفید باشد. اما زیاده روی و انجام این اشتباه رایج زنان در این مسیر می تواند به افزایش اضطراب و نگرانی های ناشی از ترس از بیماری های جدی منجر شود. بنابراین، بهترین راه برای تشخیص درست بیماری ها و مشکلات سلامتی، مشاوره با پزشکان و متخصصان مجرب است. آنان با انجام آزمون ها و معاینات لازم، به تشخیص صحیح و درمان مناسب بیماری ها کمک می کنند.

5.    فراموش کردن استفاده از نخ دندان

بیشتر مردم در امروزه، توجه زیادی به بهداشت دهان و دندان خود دارند و از انواع مختلف محصولات برای حفظ دندان های سالم خود استفاده می کنند. اما عجیب نیست که در این میان، یکی از مهمترین اقدامات بهداشت دهانی یعنی استفاده از نخ دندان را فراموش کرده و در روزمره هایشان به آن توجه نمی کنند. برخی از زنان، هرچند برای حفظ سفیدی و زیبایی دندان های خود هزینه می کنند، اما در عین حال، به اهمیت استفاده از نخ دندان توجه نمی کنند.

این بی توجهی می تواند عواقب جدی برای سلامت لثه ها داشته باشد و منجر به ابتلا به بیماری های جدی مانند پریودنتال شود. پریودنتال یک بیماری عفونی است که با باکتری های مخربی که به لثه ها و استخوان حمله می کنند، مرتبط است و می تواند منجر به از دست دادن دندان ها شود. همچنین، این بیماری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. تغییرات هورمونی در دوران مختلف زندگی مانند بارداری و یائسگی می توانند خطر ابتلا به این بیماری ها را افزایش دهند.

بنابراین، حفظ بهداشت لثه ها و انجام استفاده منظم از نخ دندان برای زنان بسیار حیاتی است. بهتر است هر روز حداقل یک بار از نخ دندان استفاده کرده و این عمل را جزء عادات بهداشتی خود قرار دهند.

6.    زیاده روی در مصرف مکمل ها

امروزه تبلیغات فراوانی درباره مزایای مکمل های غذایی صورت می گیرد و بسیاری از افراد ممکن است تحت تأثیر این تبلیغات قرار بگیرند و مکمل های مختلف را به طور زیادی مصرف کنند. اما واقعیت این است که تنها گروه کوچکی از افراد واقعاً به مکمل های حاوی ویتامین، آنتی اکسیدان، پروبیوتیک یا ترکیبات گیاهی نیاز دارند. مصرف زیاد این مکمل ها که یکی از اشتباه رایج زناناست، ممکن است علاوه بر هدر رفتن پول، با خطراتی برای سلامتی همراه باشد.

برای مثال، مصرف بیش از حد ویتامین ها می تواند منجر به عوارض جانبی ناخواسته مانند اختلالات گوارشی، اختلالات روانی، یا حتی مشکلات کبدی شود. بنابراین، هنگام استفاده از مکمل های غذایی، حتماً باید به میزان مصرف و نیاز واقعی بدن خود توجه کنیم و از مصرف زیاد و نادرست آن ها خودداری کنیم. همچنین، مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه در این زمینه بسیار حائز اهمیت است تا از مصرف صحیح و مفید مکمل ها برای سلامتی بدن مطمئن شویم.

7.    عدم آگاهی از تاثیرات پوزیشن بدن

بسیاری از زنان از تأثیرات نامطلوب پوزیشن بدن بر سلامتی خود آگاه نیستند. زمان زیادی را با نگه داشتن نشسته پشت رایانه، لپ تاپ یا موبایل سپری می کنند، بدون آگاهی از اینکه این عمل ممکن است به سلامتی گردن، ستون فقرات و عضلات آن ها آسیب برساند. این وضعیت می تواند به فشار زیاد بر کمر، فشرده شدن اندام ها و افزایش احتمال ابتلا به سردرد و مشکلات مفصلی در طول زمان منجر شود.

برای پیشگیری از این اشتباه رایج زنان، مهم است که زنان به طرزی صحیح پوزیشن بدن خود را در طول روز تنظیم کنند. این شامل نگه داشتن بدن و ستون فقرات در وضعیت صاف، کمی برداشتن شانه ها به سمت عقب و استفاده از صندلی و میز مناسب است. همچنین، از کار در موقعیت های نامناسب مانند رختخواب بپرهیزید و هر چند ساعت یک بار از جای خود بلند شوید تا اندام های خود را کمی کشیده و رفع کنید.

8.    با دمبل ورزش نمی کنند

بسیاری از زنان از استفاده از دمبل و ورزش با وزنه ها خودداری می کنند، زیرا فکر می کنند که این کار ممکن است باعث افزایش حجم بدن آن ها شود. این نگرش اشتباه است، زیرا اکثر زنان توانایی ژنتیکی برای رشد زیاد عضلات را ندارند. به همین دلیل، تمرین با دمبل یک روش عالی برای تقویت عضلات است و می تواند به افزایش متابولیسم بدن در طولانی مدت و کمک به کاهش وزن منجر شود. بنابراین، توصیه می شود که دو تا سه بار در هفته و در روزهای غیرمتوالی حدود ۳۰ دقیقه به تمرین با دمبل مشغول شوید.

9.    زیاده روی در ورزش

به عنوان یک فردی که ممکن است از انجام ورزش های شدید اجتناب کند، ممکن است برایتان جالب باشد که بدانید که ورزش زیاد همراه با ریسک هایی برای سلامتی است. ورزش های شدید می توانند منجر به آسیب های مختلفی برای عضلات و مفاصل شوند و حتی باعث افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول شوند که ممکن است عملکرد دستگاه گوارش را نیز مختل کند.

بهتر است اگر به دلیلی از انجام ورزش های شدید اجتناب می کنید، به جای آن به فعالیت های کم تری مانند یوگا یا تمرینات کششی روی آورید. این تمرینات می توانند به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری کمک کنند و در عین حال بدن شما را آسیب دیده نخواهند کرد.

10.عدم اندازه گیری وزن

بعضی از خانم ها تنها زمانی که فکر می کنند وزنشان افزایش کرده است، به ترازو می روند و این امر می تواند به دلیل روزهای پرخوری یا دوره های خاصی از ماه باشد. استفاده منظم از ترازو به شما کمک می کند تا به سرعت تغییرات وزنی خود را مشاهده کنید و از افزایش وزن پیشگیری کنید. از این رو، بهتر است که وزن خود را در طول روزها و در ساعات مختلف روز بررسی کنید.

توجه داشته باشید که بهترین زمان برای این کار صبح زود پس از استفاده از سرویس بهداشتی و با حداقل لباس است. درصورتی که تغییرات وزنی در حدود ۲ کیلوگرم در طول روزهای مختلف را مشاهده کردید، نگران نباشید. اما اگر تغییرات زیاد و نامنظمی در وزن خود مشاهده می کنید، بهتر است بررسی کنید که چه عواملی ممکن است این تغییرات را ایجاد کرده باشند و برای کنترل وزن خود اقدامات مناسبی انجام دهید.

11.استفاده نادرست از ضد آفتاب

استفاده نادرست از کرم های ضدآفتاب که از اشتباه رایج زنان است می تواند به پوست آسیب برساند و عوارض جدی ایجاد کند. اکثر افراد اطلاع دارند که استفاده از ضدآفتاب برای محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر آفتاب ضروری است، اما متاسفانه بسیاری از آن ها به درستی از این محصولات استفاده نمی کنند. به گفته ی تحقیقات، تنها 25 درصد از افراد به طور کامل سطح پوست خود را با کرم ضدآفتاب پوشانده و به ویژه نقاطی که بیشترین نیاز به محافظت دارند را در نظر می گیرند.

برای جلوگیری از آسیب به پوست، اهمیت دارد که در هنگام استفاده از ضدآفتاب، به تمام نقاط پوست توجه کرده و هیچ قسمتی را از فراموش نکنید، به ویژه نقاطی که به طور مستقیم تحت تأثیر اشعه های مضر آفتاب قرار دارند.

12.تاثیرپذیری از سبک زندگی سایرین

تأثیرپذیری از سبک زندگی دیگران می تواند بر وضعیت سلامت شما تأثیر گذار باشد. بسیاری از افراد، به خصوص در محیط های اجتماعی یا در دوره های تغییرات زندگی مانند دانشگاه یا محل کار، تحت تأثیر سبک زندگی اطرافیان شان قرار می گیرند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که با افراد چاق یا ناسالم دور هم هستند، احتمالاً به چاقی یا مشکلات سلامتی دیگر نیز مبتلا می شوند. بنابراین، مهم است که خود را از این تأثیرات حفظ کنید و ارزش ها و اهداف سلامتی خود را به دقت تعیین کرده و در مواجهه با فشارهای اجتماعی یا تحریکات محیطی، پایبند به آن ها باقی بمانید.

سخن پایانی

در پایان، مراقبت از سلامت روحی و جسمی از اهمیت بالایی برخوردار است و نباید آن را با اشتباه رایج زنان نادیده گرفت. همه ی ما می توانیم با اقدامات کوچک در زندگی روزمره مان، به بهبود وضعیت سلامت خود کمک کنیم. از آنجایی که سلامت هر فرد به سلامت جامعه کمک می کند، مراقبت از خود به عنوان یک نوع مسئولیت اجتماعی برای همه ی ما حائز اهمیت است.