بدن هر شخص بالغ به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد؛ اگر این خواب در شب باشد، بدون شک نتیجه ی بهتری به همراه دارد. زمانی که بدن به اندازه کافی استراحت داشته باشد، می تواند به درستی کار کند. اما برخی از افراد نمی توانند در طول شب خواب با کیفیت و خوبی داشته باشند. این موضوع می تواند به دلایل مختلفی بستگی داشته باشد. در این مقاله قصد داریم در رابطه با عوامل موثر بر خواب خوب برای شما صحبت کنیم. اگر شما هم جز کسانی هستید که نمی توانید به خوبی بخوابید؛ پس ادامه ی مطالب را دنبال کنید و از روش هایی که عنوان کرده ایم بهره ببرید.
چه عواملی می تواند بر کیفیت خواب موثر باشد؟
بر اساس آمار به دست آمده و تحقیقاتی که روی کیفیت خواب افراد به دست آمد مشخص شد که چه عواملی در این زمینه تاثیر گذار است. از جمله عوامل موثر بر خواب خوب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
پیش از خواب کتاب بخوانید
از بهترین و مهم ترین عوامل موثر بر خواب خوب می توان به مطالعه پیش از خواب اشاره کرد. با مطالعه پیش از خواب ذهن شما آرام می شود. در نتیجه از افکار و خیالاتی که مانع آرامش شما برای خوابیدن می شوند دوری می کنید. توصیه می شود برای این که خواب خوبی داشته باشید؛ در تاریکی کامل باشید و از یک تخت خوب استفاده کنید.
چگونه با خانواده خود بیشتر وقت بگذرانیم؟
برای خواب خود برنامه ریزی داشته و زمانی را به آن اختصاص دهید
همانطور که برای رفتن به محل کار باید در یک ساعت مشخص حضور پیدا کنید و برنامه ریزی داشته باشید تا به موقع برسید؛ پس برای خواب خود نیز برنامه ریزی کنید. طوری که تمامی کارها را در یک زمان مشخص به اتمام رسانده و در ساعتی که برای خواب خود تنظیم کرده اید بخوابید. با ادامه داشتن این روند برای مدتی، به راحتی می توانید بخوابید. جالب است بدانید که داشتن یک خواب منظم دو مورد از هورمون ها را که وظیفه ی تعادل ریتم روزانه را به عهده دارند تنظیم می کند. ملاتونین و سروتونین نام این دو هورمون اساسی است.
یک رژیم غذایی سالم را در نظر بگیرید
رژیم غذایی سالم در تمامی زمینه ها سلامت انسان را به همراه دارد. پس می توان گفت که یکی دیگر از عوامل موثر بر خواب خوب، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. منظور از رژیم غذایی سالم استفاده ی بیشتر از میوه ها، سبزیجات و پالس ها است. علاوه بر آن سعی کنید مصرف غذاهای فست فودی، شور، گوشت های فرآروری شده خصوصا سوسیس و کالباس، کنسروها، غذاهای پرکالری و… را کاهش دهید. با استفاده از یک رژیم غذایی سالم شما می توانید تمامی مواد ضروری و ویتامین ها را به بدن خود برسانید. از همین رو خواب خوب و باکیفیتی را تجربه کنید. یکی از مواد غذایی که باعث ایجاد خواب آلودگی می شود گوشت بوقلمون است. دلیل آن هم این است که بوقلمون سرشار از تریپتوفان است.
دمای اتاق خود را خنک نگه دارید
دمای هوا تاثیر بسیار زیادی بر خواب دارد. پس سعی کنید همیشه دما را متعادل رو به سرد نگه دارید. تحقیقات به دست آمده روی این موضوع نشان می دهد انسان زمانی که در یک محیط سرد قرار می گیرد؛ احساس خواب آلودگی می کند. پس اگر می خواهید خواب راحتی داشته باشید، به دمای محیطی که در آن می خوابید توجه کرده و سعی کنید آن را خنک نگه دارید.
پیش از خواب تمرینات یوگا انجام دهید
اگر با ورزش یوگا آشنایی داشته باشید؛ می دانید که تمامی حرکات آن کششی بوده و برای رسیدن به آرامش بسیار کمک می کند. بر همین اساس می توان گفت که ورزش یوگا از عوامل موثر بر خواب خوب است که شاید بسیاری از افراد از آن آگاهی نداشته باشند. اگر جز افرادی هستید که به سختی به خواب می روید توصیه می کنیم چند روز پیش از خواب ورزش های یوگا را انجام دهید. خواهید دید که تا چه می تواند موثر باشد. از دیگر مزیت های یوگا این است که درد و رنج را از بدن دور می کند.
مدیتیشن را پیش از خواب امتحان کنید
محققان مدیتیشن را به عنوان نوعی درمان می شناسند. از همین رو به افرادی که با مشکلات خواب مثل دیر به خواب رفتن، از خواب پریدن، خواب کوتاه داشتن، کابوس بسیار دیدن و… مواجه هستند. توصیه می کنند که پیش از خواب مدیتیشن انجام دهند. در مدیتیشن ذهن آرام می شود، بر تنفس تمرکز کرده و آن را به صورت ریتمیک انجام می دهند. از همین رو اکسیژن بیشتری به ریه و در نهایت به بدن می رسد. اکسیژن بیشتر نیز می تواند باعث آرام شدن کل بدن و راحت تر خوابیدن شخص شود.
پیش از خواب شیر گرم بنوشید
از گذشته های دور تا به الان به کسانی که نمی توانستند به راحتی به خواب بروند توصیه می شود که شیر گرم یا نوشیدنی های مفیدی که می توان آن ها را به صورت گرم مصرف کرد را پیش از خواب مصرف کرد که البته روش موثر و مناسبی نیز است. به طور مثال شیر گرم با داشتن تریپتوفان خواب آلودگی را برای شخص به همراه خواهد داشت. اگر دقت کرده باشید حتی کودکان شیر خوار نیز پس از خوردن شیر مادر به سرعت به خواب می روند.
این موضوع می تواند ثابت کند که مصرف شیر گرم پیش از خواب جز عوامل موثر بر خواب خوب است. برای نتیجه ی بهتر حتی می توانید یک قاشق عسل را نیز به آن اضافه کنید. البته توجه داشته باشید که برای حل کردن عسل اجازه دهید تا شیر از داغی بیوفتد. چرا که حل کردن عسل در شیر یا آب داغ باعث سمی شدن آن می شود.
از مصرف کافئین مدتی پیش از خواب پرهیز کنید
کافئین باعث می شود که خواب آلودگی از بدن دور شده و انسان سرحال شود. از این موضوع می توان نتیجه گرفت که پیش از خواب نباید کافئین مصرف کرد. چرا که تاثیر منفی رو کیفیت خواب خواهد داشت. اگر دقت کرده باشید بسیاری از افراد پس از بیدار شدن از خواب قهوه می خورند. کافئین موجود در قهوه باعث می شود که شخص در طول روز سرحال باشد. از جمله نوشیدنی هایی که کافئین دارند می توان به قهوه، چای، نسکافه و به طور کلی هر چیزی که در آن از ترکیب قهوه استفاده شود اشاره کرد.
وسایل الکترونیکی را خاموش کنید
جالب است بدانید که خاموش کردن وسایل الکترونیکی نیز می تواند از دیگر عوامل موثر بر خواب خوب باشد. این وسایل حتی زمانی که مورد استفاده قرار نمی گیرند؛ از خود تشعشعاتی متصاعد می کنند. این اشعه ها روی بدن خصوصا ذهن انسان تاثیر می گذارد که شایع ترین تاثیر منفی آن، کاهش کیفیت خواب است. با این اوصاف اگر می خواهید خواب خوبی را تجربه کنید؛ در اتاقی بخوابید که هیچ وسیله الکترونیکی در آن نباشد یا اگر وجود دارد آن ها را یک ساعت پیش از خواب خاموش کنید.
با بی خوابی به بدن خود لطمه نزنید
از پرده های ضخیم برای اتاق خواب خود استفاده کنید
وجود نور زیاد در اتاق می تواند باعث روحیه بخشیدن و به وجود آوردن حس نشاط در انسان باشد. اما زمانی که می خواهید بخوابید این موضوع کاملا برعکس است. بدین معنا که هر چه نور در اتاق بیشتر باشد دیرتر به خواب می روید. پس از مدت کوتاهی از خواب بیدار می شوید و به طور کلی خواب خوبی را تجربه نخواهید کرد. توصیه می کنیم برای اتاق خود از پرده های ضخیم استفاده کنید تا بتوانید در طول روز نور کافی داشته و در هنگام خواب آرامش کافی را برای خود به ارمغان آورید.
آیا نداشتن خواب با کیفیت عوارض دارد؟
همانطور که گفتیم بدن برای ریکاوری خود به 6 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. البته این زمان برای افراد بالغ است و در سنین مختلف متفاوت خواهد بود. در جواب این سوال باید بگوییم که بله، بی خوابی یا خواب بی کیفیت عوارض زیادی به همراه خواهد داشت که توضیح درباره هر یک از آن ها به طور جزئی در این مقاله نمی گنجد. در نتیجه تنها به آن ها اشاره ای کوتاه می کنیم تا با این عوارض آشنا شوید. از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پوست را چروک کرده و پیری زودرس به وجود می آورد.
- مانع جذب مواد غذایی به بدن می شود.
- باعث بروز افسردگی می شود.
- سردرد را تشدید می کند.
- باعث اختلال در هورمون های سروتونین و ملاتونین می شود.
- باعث به وجود آمدن تپش قلب می شود.
- قدرت تصمیم گیری را کاهش می دهد.
- باعث بروز عصبانیت و بدخلقی می شود.
- در اشتها اختلال ایجاد می شود.
- مشکلات گوارشی را به وجود می آورد.
- توانایی یادگیری را از انسان سلب می کند یا کاهش می دهد.
نتیجه گیری
همان قدر که بدن برای سالم ماندن به آب و غذا نیاز دارد؛ همان اندازه نیز به خواب نیاز دارد. در واقع می توان گفت خواب یکی از مولفه های اصلی در سلامت انسان است. گاهی به دلایل مختلف برخی از اشخاص در طول 8 ساعت خواب نیمی از آن را به بیداری یا نداشتن خواب با کیفیت می گذرانند. این موضوع باعث به وجود آمدن یکسری اختلال از جمله خستگی در طول روز خواهد شد. برای رهایی از این موضوع به عوامل موثر بر خواب خوب که در این مقاله به آن ها اشاره کرده ایم توجه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید