با حفظ تاثیرات خواب در لاغری می توانید به راحتی به وزن ایده آل خود نزدیک شوید. شاید برای شما هم دانستن این موضوع جالب باشد که خواب و میزان آن می تواند تاثیر بسیاری را در لاغری و یا چاقی فرد داشته باشد. اگر شما هم به دنبال کاهش وزن خود و رسیدن به تناسب اندام هستید در کنار داشتن یک رژیم غذایی ایده آل و مناسب، ورزش کافی و اهمیت فراوان آن توجه ویژه ای داشته باشید. طبق بررسی هایی که امروز در ارتباط با تاثیرات خواب در لاغری صورت گرفته است، افراد بسیاری وجود دارند که کمتر از تایم مورد نیاز بدن برای خواب و استراحت استفاده می کنند یا به بیان ساده تر دچار کم خوابی هستند.
کم خوابی اشاره شده بیشتر در بین بزرگسالان است و به طور معمول و میانگین بزرگسالان دارای 30 درصد کم خوابی در طول شبانه روز هستند. نکته ای که در باره ی تاثیرات خواب در لاغری وجود دارد، این است که درصد بسیاری از افراد از تاثیراتی که خواب کافی در لاغری دارد، اطلاع ندارند و این موضوع سبب شده است تا به خواب در طول شبانه روز اهمیت چندانی ندهند.
مهم ترین رابطه ی بین خوابیدن و لاغر شدن چیست؟
اگر بخواهیم مهم ترین رابطه ای که بین خوابیدن و لاغری وجود دارد را به بیان کاملا ساده و قابل فهم شرح دهیم باید بگوییم که افراد با تایم خواب پایین، مقدار بیشتری کالری می سوزانند و برای انجام دادن فعالیت های خود به صرف کالری بیشتری نیاز دارند. همچنین برای تامین کالری یا همان انرژی مورد نیاز خود غذای بیشتری میل می کنند که مقدار غذای اضافه ای که میل می شود، بیش از نیاز بدن بوده و سبب افزایش وزن می شود. جالب است بدانید تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که افرادی که در طول شبانه روز بیشتر از 8 ساعت می خوابند و استراحت می کنند؛ دچار 21 درصد کاهش اشتها برای میل کردن غذا می شوند. پس خوابیدن کمتر از حد مورد نیاز بدن، سبب افزایش سطح نرمال اشتهای افراد و در نهایت افزایش وزن می شود.
برخلاف تصور درصد بسیاری از افراد، خواب می تواند سبب کاهش متابولیسم بدن شود. نکته ای که در این باره وجود دارد و حائز اهمیت است این است که با اینکه کاهش وزن یکی از مهم ترین تاثیرات خواب در لاغری است. اما خواب بسیار نیز به عنوان یکی از مهم ترین و اصلی ترین عوالم تاثیرگذار در چاقی به حساب می آید و مهم ترین دلیل این موضوع نیز از دست دادن تایم دقیق صرف میان وعده و صبحانه توسط فرد است. همانطور که اطلاع دارید، صرف میان وعده و صبحانه اهمیت بسیاری دارد و در صورتی که به موقع صرف نشود، اشتها برای میل کردن ناهار افزایش پیدا کرده و به محض وارد شدن غذا به بدن، غذا و کالری وارد شده با سرعت بیشتری به چربی تبدیل می شود.
فعالیت های مناسب جهت افزایش تاثیرات خواب در لاغری کدام است؟
در قسمت قبل به تاثیرات خواب در لاغری و دلایل کاهش وزن بر اثر خوابیدن برای مدت زمان بیشتر پرداختیم. برترین فعالیت هایی که با انجام دادن آن ها می توان تاثیر بسیار بیشتری را در لاغری و از خوابیدن برای مدت زمان بیشتر دریافت کرد عبارتند از:
میل کردن پروتئین قبل از استراحت و خوابیدن از تاثیرات خواب در لاغری
تحقیقات انجام شده در ارتباط با تاثیرات خواب در لاغری سبب دستیابی به یکسری از اطلاعات جدید شده است که مهم ترین این اطلاعات نتیجه ای از دانشگاه فلوریدا بوده که به شرح زیر است.
تمامی افرادی که قبل از خوابیدن، اقدام به مصرف پروتئین می کنند نسبت به افرادی که پروتئین را قبل از خواب مصرف نمی کنند، اشتهای کمتری را برای میل ناهار، صبحانه و شام دارند. مهم ترین دلیل این موضوع نیز تامین انرژی مرد نیاز بدن توسط پروتئین است که می تواند تاثیرات بسیاری را نیز جهت تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین بهبود عضله داشته باشد.
چطور به وزن ایده آل خود برسیم؟
محیط انتخاب شده برای استرحت و خواب باید در تاریکی مطلق باشد
با توجه به تحقیقات مجله ی Pineal Reaserch افرادی که برای استراحت و خوابیدن از یک محیط کاملا تاریک استفاده می کنند، بدن آن ها به مقدار بسیار کمتری تولید هورمون ملاتونین می کند و این موضوع سبب افزایش سطح خواب آلودگی شده و در نتیجه افراد می توانند با خوابیدن بیشتر مقدار قابل توجهی کالری سوزانده و از تاثیرات خوابیدن در لاغری بهره مند شوند.
خاموش کردن ترموستات و صفحات الکترونیکی از تاثیرات خواب در لاغری
یکی از مهم ترین فعالیت هایی که می تواند در افزایش سطح تاثیرات خواب در لاغری نقش مهمی را ایفا کند؛ خوابیدن در محیط هایی با دمای پایین تر است. زیرا هوای خنک نیاز به صرف انرژی و کالری بیشتری نسبت به هوای گرم دارد. به عنوان مثال خوابیدن در محیطی با دمای 55 درجه خنکی، به صرف 7 درصد کالری بیشتری، نسبت به محیطی با هوای گرم تر نیاز دارد. خاموش کردن تمامی صفحه های الکترونیکی نیز می تواند به عنوان یکی از بهترین فعالیت هایی که در کاهش وزن هنگام خواب تاثیر دارند، به حساب آید. با توجه به نتایج به دست آمده از تحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه منچستر، برخورد نور کم، نور گوشی ها، تبلت و… می تواند تولید هورمون ملاتونین را در بدن کاهش دهد و در نتیجه در متابولیسم بدن اختلال ایجاد کنند.
رابطه ی کاهش وعده های غذایی و تاثیرات خواب در لاغری
در صورت صرف شام به مقدار زیاد و یا صرف شام با فاصله ای نزدیک به تایم خواب، بدن دچار یکسری از اختلالات در متابولیزه غذا می شود. البته در ساده ترین حالت ممکن زمان بیشتری را جهت متابولیزه نیاز دارد و این موضوع می تواند تولید شدن هورمون رشد را توسط مغز و در اعماق خواب نتیجه دهد. در نتیجه ی صادر شدن فرمان تولید شدن هورمون رشد، غذا به جای سوخت می تواند در بدن ذخیره شده و در نهایت فرد دچار اضافه وزن شدیدی شود. علاوه بر موارد شرح داده شده، از مهم ترین عوامل افزایش سطح تاثیرات خواب در لاغری می توان به تنظیم نمودن مدت زمان صحیحی از تماشای تلویزیون و… اشاره کرد.
مزایای مصرف کرفس که نمی دانستید!
نتیجه گیری
سطح متابویسم یا همان سوخت و ساز بدن با کاهش میزان استراحت و خوابیدن کاهش پیدا می کند و این به معنای افزایش وزن در صورت نداشتن خواب کافی و افزایش اشتها است. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط برترین تیم های تحقیقاتی دانشگاه های معتبر دنیا افرادی که در طول شبانه روز مدت زمان بیشتری را بیدار می مانند؛ به شدت دچار کاهش میزان متابولیسم بدن شده و در نتیجه با افزایش وزن رو به رو می شوند. خواب کافی و به اندازه با افزایش سطح راندمان بدنی افراد، توانایی انجام فعالیت های ورزشی و … را جهت کاهش وزن به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد.
دیدگاهتان را بنویسید