بهترین تغذیه برای دوران قاعدگی

برخی از بانوان دوران قاعدگی را بدون هیچ علائمی تجربه می‌کنند، اما برخی از آن‌ها با انواع دردها، حالت تهوع شدید و بسیاری از علائم دیگر، دست و پنجه نرم می‌کنند. شما می‌توانید با انتخاب صحیح و تنظیم تغذیه دوران قاعدگی ، این علائم دردناک را کاهش دهید. تغذیه دوران پریودی شما، تاثیر زیادی در کاهش کمردردتان دارد و باعث می‌شود کمتر احساس نفخ و تورم کنید. چند نمونه از مواد غذایی مناسب قاعدگی هستند، که به شما کمک می‌کند در این دوران نیز، زندگی شما مانند دوران معمولی پیش برود.

در دوران قاعدگی چی بخوریم؟

موز

اگر از حرکات نامنظم روده رنج می‌برید یا هنگام قاعدگی و پریودی با مشکلاتی مثل اسهال مواجه می‌شوید، موز را در تغذیه دوران قاعدگی خود بگنجانید، چرا که می‌تواند در این امر به شما کمک کند. میزان بالای منیزیم، پتاسیم و فیبر موجود در موز، اثرات آرامش بخشی روی روده و هم‌چنین روحیه فرد دارد. علاوه بر آن، منیزیم برای ریلکس کردن عضلات مناسب است و در نتیجه درد پریودی را کاهش می‌دهد.

شکلات تلخ

اگر شکلات دوست دارید اما از ترس اضافه وزن و جوش زدن صورتتان نمی‌خورید، دوران پریودی بهترین فرصت است تا کمی شکلات بخورید. سعی کنید این خوراکی جذاب را در مواقعی مصرف کنید که خاصیت درمانی دارد چرا که یکی از بهترین‌ها در لیست تغذیه دوران قاعدگی برای از بین بردن درد پریود است.

البته که باید از کاکائو و شکلات‌های خیلی شیرین دوری کنید زیرا حاوی مواد نگه دارنده و مصنوعی هستند. بهتر است به فروشگاهی مراجعه کنید که مواد غذایی ارگانیک می‌فروشد و شکلات تلخ غیرفرآوری شده را از آن خریداری کنید.

لیمو

لیمو ترش و لیمو شیرین هر دو حاوی سیترات هستند که باعث بهبود روحیه و احساس نفخ می‌شود و هم‌چنین سرشار از فیبر و ویتامین‌ها هستند و علاوه بر آن آب زیادی دارند و مواد مغذی را برای خون شما به خود جذب می‌کند. بنابراین به عنوان تغذیه دوران قاعدگی بسیار مفیدند. اگر در دوران قاعدگی احساس خستگی و حالت تهوع داشتید، یک لیوان آب لیمو و یا اسموتی لیمو می‌تواند شما را سرحال کند، اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آن باعث افزایش دل درد خواهد شد.

کلم بروکلی

اگر از خستگی مفرط در دوران قاعدگی رنج می‌برید؛ بنابراین بهتر است کلم بروکلی را به تغذیه دوران قاعدگی خود اضافه کنید و خواص جادویی آن را زیر نظر بگیرید. به روش‌های مختلفی می‌توانید بروکلی را در سبد غذایی خود داشه باشید، می‌توانید آن را بجوشانید، آن را کباب کنید و یا اینکه از آن در تهیه اسموتی سبزیجات استفاده کنید.

عفونت واژن چه علائمی دارد؟، بهترین مقاله برای کسانی که با این مشکل مواجه هستند.

فیبر و آهن بسیار زیاد موجود در کلم بروکلی یک گزینه فوق العاده از مواد غذایی مناسب دوران قاعدگی است. چرا که خون از دست رفته را جبران می‌کند. هم‌چنین فیبر، به عنوان یک ماده مغذی جهت کاهش نفخ شکم و تنظیم حرکات روده عمل می‌کند.

منیزیم و پتاسیم، هر دو در کلم بروکلی به مقدار زیادی یافت می‌شوند و بسیاری از علائم آزار دهنده سندروم پیش پریود (PMS) را کاهش می‌دهند.

هنگام مصرف بروکلی و سایر مواد غذایی توجه داشته باشید که نمک زیاد اضافه نکنید، زیرا این امر منجر به احتباس بیشتر آب در بدن شما خواهد شد.

تخم مرغ

تخم مرغ به عنوان یکی از غذا‌های سالم شناخته می‌شود. زرده‌ی تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی آهن، ویتامین‌های محلول در چربی، اسید‌های چرب ضروری و پروتئین است، که به طور کلی در دوران پریودی مفید است و باید در تغذیه دوران قاعدگی باشد. با این حال، تخم مرغ‌های آب پز به دلیل ایجاد نفخ و هم چنین سوزش سر دل، برای کسانی که دارای معده‌های حساس هستند توصیه نمی‌شود.

پرتقال

پرتقال بهترین میوه برای کاهش عوارض قاعدگی است. این میوه سرشار از کلسیم و ویتامین D است و باعث تسکین بسیاری از آشفتگی‌ها و اظطراب‌های دوره قاعدگی می‌شود. ویتامین D و کلسیم در هنگام مصرف هم‌زمان، گرفتگی و درد را کاهش داده و به تسکین علائم افسردگی کمک می‌کند.

هم‌چنین پرتقال سرشار از فیبر است که بدون شک به مشکلات گوارشی شما کمک می‌کند.

ماهی سالمون

در کنار خواص بسیار زیاد و قابل توجه ماهی سالمون، این غذای دریایی می‌تواند درد‌ها و کرامپ‌های شکمی در دوران قاعدگی شما راکاهش دهد. امگا ۳ موجود در این ماهی علاوه بر اینکه به عنوان یک ماده آنتی اکسیدان عمل می‌کند، به علت خواص ضد التهابی که دارد، به تسکین و کاهش انقاباضات رحم کمک می‌کند. هم‌چنین کرامپ‌های شکمی را کاهش می‌دهد. در کنار این‌ها، سالمون منبع غنی از ویتامین‌های گروه B و هم‌چنین پروتئین‌ها به شمار می‌رود و باعث می‌شود تا انرژی و مواد مغذی بسیار با کیفیتی از غذایی که می‌خورید دریافت کنید.

چای نعناع

چای نعناع یکی از بهترین دمنوش‌های آرامش‌بخش برای این دوران است، که مصرف آن باعث آرامش اعصاب خانم‌ها در دوران قاعدگی خواهد شد، هم‌چنین در راستای آرامش روحی بیشتر، تحمل درد جسمی نیز تسهیل می‌شود. چای نعناع به بهبود مشکلات گوارشی و کاهش درد ناحیه شکم نیز کمک می‌کند. بنابراین این نوشیدنی مفید را حتما در تغذیه دوران قاعدگی خود در نظر داشته باشید.

هندوانه

قند طبیعی موجود در هندوانه می‌تواند مواد مغذی خارج شده از بدن را جبران کند. این میوه‌ حاوی ویتامین‌هایی است که بدون شک از نفخ جلوگیری می‌کند؛ اساس و پایه هندوانه از آب است و به آبرسانی بدن شما کمک می‌کند و درد پریودی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

برای تسکین علائم پیش از قاعدگی چه کنیم؟

برای درمان علائم عمومی قاعدگی می‌توانید از درمان‌های خانگی مثلا مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند موز، مغزها، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و سبزیجات با برگ سبز استفاده کنید. چنان‌چه به طور منظم قبل از قاعدگیتان منیزیم مصرف کنید، از شدت علائم پیش از قاعدگی کاسته می‌شود. مصرف گیاه پنج انگشت نیز در تسکین علائم پیش از قاعدگی به خصوص مشکلات بی‌خوابی بسیار موثر است.

هم‌چنین علاوه بر راهکارهای خانگی و تغذیه‌ای، درمان‌های دارویی موثری نیز وجود دارد. مثل قطره خوراکی رازیانه و موارد بسیار متعدد دیگر در داروخانه‌ها موجود است؛ که هرکدام برای یکی از علائم پیش از قاعدگی مانند سردرد، دل درد، کمردرد، حالت تهوع و… کاربرد دارند.

چه چیزهایی را از تغذیه دوران قاعدگی حذف کنیم؟

نوشابه

نوشابه‌های کربناته و شیرین موجب نفخ می‌شود؛ به جای آن‌ها آب بنوشید. نوشیدن آب در واقع احتباس آب و نفخ و تورم را تسکین خواهد داد، فقط مطمئن شوید که آب گازدار نیست.

غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده، بزرگ‌ترین منبع سدیم در رژیم غذایی هستند. البته نمک را کم مصرف کنید تا شکم تان نفخ نکند.

بنشن

لوبیا، لوبیا چشم بلبلی، نخود، و همه بنشن‌ها موجب نفخ و باد کردگی شکم می‌شوند. آن‌ها را در این دوره کنار بگذارید تا درد کمتری داشته باشید.

غلات تصفیه شده

غلات تصفیه شده مانند همه غذاهای فرآوری شده، مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می‌دهند. این باعث می‌شود که آن‌ها در کنترل قند خون و کنترل اشتها دچار اختلال شوند. هر دو عامل در طول دوره پریودی نگران کننده هستند. به طور کلی نان سفید، پاستا، حبوبات، برنج، کیک، و کلوچه را از تغذیه دوران قاعدگی کنار بگذارید.

غذاهایی با چربی بالا

غذاها با چربی بالا تاثیر زیادی بر فعالیت هورمون در بدن دارند. علاوه بر چربی‌های ترانس، چربی‌های اشباع شده نیز می‌توانند به درد و التهاب طولانی مدت کمک کنند. از گوشت و لبنیات چرب اجتناب کنید تا چربی را پایین نگه داشته و سطح استروژن را هم منظم کنید.

اگر اطلاعات شما درباره یائسگی کامل نیست، پیشنهاد می‌کنیم مقاله درمورد یائسگی زنان بیشتر بدانید! را مطالعه کنید.

نوشیدنی‌های کافئین دار

قهوه یکی از نوشیدنی‌هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید. این نوشیدنی، فشار خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد که منجر به تنش و اضطراب خواهد شد و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می‌کند. در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید.

محصولات لبنی

این ممکن است باعث تعجب شما شود؛ اما محصولات لبنی مانند شیر، خامه و پنیر در تغذیه دوران قاعدگی توصیه نمی‌شود. آن‌ها اسیدآراکیدونیک بالایی دارند که می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات هنگام قاعدگی شود.

هشدار

مصرف دخانیات شاید برای مدت کوتاهی دردعضلات را کاهش دهد. اما میزان استروژن را بالا می‌برد، که موجب بدتر شدن علائم پریودی می‌شود.

نتیجه گیری

حقیقت این است، هیچ قاعده و قانونی وجود ندارد که در دوران قاعدگی چقدر احساس بدی دارید. اما قطعا تغذیه‌ دوران قاعدگی و خورد و خوراک شما در طی آن چند روز، تاثیر مستقیم بر کاهش دردهای ناشی از پریودی و تقویت بدن شما دارد.