با افزایش مایعات بین مفصلی، می توانید تا حد چشمگیری درد مفاصل را درمان کنید. با افزایش سن مشکلات بسیاری برای افراد به وجود می آید. یکی از این مشکلات، کاهش مایع بین مفصلی است. مایع بین مفصلی به کیسه هایی پر از مایع شبیه به آب، اما با غلظت بالا به نام سینوویال گفته می شود که در بین تمامی مفاصل بدن وجود دارد. در اثر فعالیت زیاد و سایش، کم کم این مایع کاهش پیدا می کند. هر چه میزان این مایع کمتر باشد، شخص درد بیشتری در ناحیه مفاصل خود احساس خواهد کرد. اما راه هایی نیز وجود دارد تا این مایع حساس را افزایش دهید. در این مقاله قصد داریم در خصوص افزایش مایعات مفصلی صحبت کنیم؛ پس ادامه ی مطالب را با ما همراه باشید.
از چه راه هایی می توان مایعات بین مفصلی را افزایش داد؟
به طور کلی از دو راه می توان به افزایش مایعات مفصلی کمک کرد که یکی درمان های پزشکی مثل استفاده از قرص های غضروف ساز و دیگری استفاده از درمان های خانگی است. از جمله درمان های خانگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
گیلاس
گیلاس که یکی از بهترین میوه های فصل تابستان به شمار می آید؛ به علت رنگ قرمزی که دارد سرشار از آنتوسانین ها است. این ماده که نوعی ماده ی شیمیایی گیاهی است می تواند در کاهش التهابات مفاصل تاثیر بسزایی داشته باشد. می توانید به جای استفاده از میوه ی گیلاس آب آن را مصرف کنید. البته باید به صورت تازه و طبیعی باشد، در غیر این صورت تاثیر چندانی ندارد. بر اساس مطالعاتی که در سال 2012 در دانشگاه سلامت و علوم ارگان صورت گرفت مشخص شد که با استفاده از تنها دو فنجان آب گیلاس در طول روز، می توان تمامی التهابات بدن از جمله آرتروز را کاهش داد.
فلفل قرمز
از دیگر مواردی که باعث بهبود درد مفاصل می شود، ویتامین C است. با این که بسیاری از میوه ها سرشار از این ویتامین هستند؛ اما فلفل قرمز بیش از تمام این منابع دارای ویتامین C است. جالب است بدانید که حتی فلفل قرمز از سایر فلفل ها نیز موثرتر است. این ویتامین باعث ساخت کلاژن می شود. کلاژن نیز بخشی از غضروف، تاندون و رباط است. پس نتیجه می گیریم که برای داشتن مفاصلی قوی به ویتامین C نیاز است.
جراحی بلفاروپلاستی؛ یک عمل زیبایی برای پلک
افزایش مایعات مفصلی با ماهی چرب
ساردین، خال مخالی و سالمون از جمله ماهی های چربی هستند که برای افزایش مایعات مفصلی بسیار مفیدند. این ماهی ها سرشار از امگا 3 هستند. در واقع چربی موجود در آن ها نوعی چربی مفید است که باعث کاهش درد و خشکی مفاصل می شوند. این کار به واسطه ی آنزیم ها و پروتئین ها انجام خواهد شد. در بین ماهی های ذکر شده، سالمون منبع غنی از کلسیم و ویتامین D است. همان موادی که برای استحکام بخشیدن به استخوان ها موثرند.
زردچوبه
در زردچوبه ماده ای به نام کورکومین وجود دارد که نوعی ضد التهاب قوی به شمار می آید. بر اساس مطالعات انجام شده بر روی زردچوبه مشخص شد که به کمک این ماده ی خوراکی می توان درد مفاصل را خصوصا زانو درد را به میزان قابل توجهی کاهش داد. در واقع عملکرد آن در بدن درست مانند ایبوپروفن است.
مغزهای خوراکی
همانند سایر مواردی که برای افزایش مایعات مفصلی موثر بودند؛ مغزهای خوراکی نیز چنین تاثیری دارند. آن ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. همانطور که می دانید اسیدهای چرب به عنوان یک ضد التهاب به شمار می آیند. به طور مثال بادام، علاوه بر این که دارای چربی های مفید است ویتامین های ضروری دیگری مثل ویتامین E و منگنز نیز دارد. از فواید ویتامین E این است که مانند یک آنتی آکسیدان قوی عمل کرده و رادیکال های آزاد را از بین می برد. در نتیجه مانع از شکل گیری التهاب می شود. منگنز نیز باعث بالا رفتن کارایی گلوکوزامین می شود؛ یعنی همان ماده ای که برای ترمیم مفاصل موثر است.
دانه های چیا
از مزیت دانه های چیا می توان به سرشار بودن از اسیدهای چرب امگا 3 اشاره کرد که درد و التهاب را کاهش داده و برای مفاصل مفید است. دانه های چیا دارای تمامی اسید آمینه های ضروری بوده که عضلات، رباط ها، تاندون ها و غضروف ها را ترمیم می کند. این تنها خواص آن نیست؛ بلکه فیبر و پروتئین نیز دارد.
افزایش مایعات مفصلی با سبزیجات برگدار
حتما شما هم درباره خواص بی شمار سبزیجات برگدار شنیده اید. یکی از خواص آن ها این است که باعث سلامت مفاصل می شوند. از جمله این سبزیجات می توان به اسفناج، کیل، برگ کولارد یا بوک چوی اشاره کرد. همه ی موارد ذکر شده سرشار از مواد مغذی؛ همچون ویتامین C، کلسیم و سلنیوم هستند. در خصوص کلسیم و ویتامین C در بخش های قبلی صحبت کردیم. سلنیوم نیز آنتی اکسیدان داشته و در برابر آسیب ها می تواند از بدن خصوصا غضروف ها محافظت کند. از دیگر مزیت های آن این است که در تولید سلول های جدید تاثیر بسزایی دارد.
توت ها
یکی دیگر از درمان ها خانگی که برای افزایش مایعات مفصلی نقش موثری دارد؛ توت است. توت فرنگی، بلوبری، تمشک و شاه توت همگی از خانواده توت ها به حساب می آیند که از خواص آنتی اکسیدانی بسیار بالایی برخوردارند. علاوه بر آن توت ها خاصیت آنتوسیانینی دارند که برای کاهش التهاب مفید هستند. اسید الاژیک موجود در این خوراکی ها برای کاهش درد مفاصل، گزینه مناسبی به شمار می آید.
آیا بیماری ام اس درمان دارد؟
سیب قرمز
سیب قرمز دارای خواص آنتوسیانین است؛ یعنی همان ماده ی موجود در انواع توت که به آن اشاره کردیم. از دیگر خواص آنتی اکسیدانی آن می توان به کوئرستین اشاره کرد که برای تولید کلاژن عملکرد مثبتی دارد. در مایع سینوویال ماده ای به نام هیالورونیک وجود دارد که منیزیم موجود در سیب قرمز، به افزایش تولید آن در بدن منجر می شود.
افزایش مایعات مفصلی با سیر و پیاز
در سیر و پیاز ترکیبات گوگردی وجود دارد که برای مبارزه با التهاب و درد بسیار موثرند. جالب است بدانید که پیاز سرشار از کوئرستین و فیبر پربیوتیک بوده که برای مفاصل بسیار مفید خواهد بود.
نتیجه گیری
مایع بین مفصلی به مایعی گفته می شود که باعث راحت تر حرکت کردن استخوان ها می شود. زمانی که از میزان آن کاسته شود، استخوان درد و عدم حرکت درست مفاصل به همراه خواهد بود. با درمان های پزشکی و حتی درمان های خانگی می توان به افزایش مایع مفصلی کمک کرد.
دیدگاهتان را بنویسید