برای آب رسانی به بدن و حفظ سلامتی، نوشیدن آب بهترین راهکار است و فرقی هم نمی‌کند آبی که می‌نوشید سرد یا گرم باشد. برخی آب گرم را ترجیح می‌دهند و ادعا می‌کنند که نوشیدن آب گرم فواید زیادی دارد که یکی از آن‌ها کمک به عملکرد دستگاه گوارش است.
از آن جایی که پژوهش‌های کمی درباره‌ی فواید نوشیدن آب گرم انجام شده است، بیشتر این فواید بر اساس گزارش‌های مردمی عنوان می‌شوند. اما بسیاری از مردم وقتی آب گرم می‌نوشند و به ویژه وقتی این کار را در ابتدای صبح و قبل از خواب شبانه انجام می‌دهند، این فواید را تجربه می‌کنند.
البته نوشیدنی‌های گرم نباید بیشتر از حد مطلوب حرارت داشته باشند چرا که می‌توانند باعث سوختگی و آسیب‌های ناشی از آن شوند. بر اساس پژوهش‌هایی که در این زمینه انجام شده است، پژوهشگران دمای مطلوب برای نوشیدنی‌های گرم را بین 54 تا 71 درجه‌ی سانتی گراد توصیه می‌کنند. اگر تا به حال فواید نوشیدن آب گرم را تجربه نکرده‌اید و می‌خواهید درباره‌ی این فواید بیشتر بدانید، با روژه مگ در این مقاله همراه شوید.
فواید نوشیدن آب گرم
رفع گرفتی بینی
یک فنجان آب گرم بخار ایجاد می‌کند. نگه داشتن یک فنجان آب داغ زیر بینی و استنشاق عمیق این بخار ملایم می‌تواند به تخلیه‌ی سینوس‌های مسدودشده و حتی تسکین سردردهای سینوسی کمک کند.
از آن جایی که سطح داخلی سینوس‌ها و همچنین گلو با غشاهای مخاطی پوشانده شده‌اند، نوشیدن آب گرم باعث گرم شدن این قسمت‌ها می‌شود و می‌تواند به تسکین دردهای ناشی از تجمع مخاط‌ها به ویژه در ناحیه‌ی گلو کمک کند.
پژوهشی که در سال 2008 انجام شد، نشان داد یک نوشیدنی گرم مانند چای می‌تواند به تسکین سریع و ماندگار آب ریزش بینی، سرفه و گلودرد و همچنین رفع خستگی کمک کند. همچنین در این پژوهش مشخص شد نوشیدنی گرم از همان نوشیدنی در دمای اتاق، موثرتر است.
بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
نوشیدن آب به فعالیت‌هایی که در دستگاه گوارش انجام می‌شود کمک می‌کند. هنگامی که آب در معده و روده‌ها حرکت می‌کند، بدن بهتر می‌تواند مواد زائد را دفع کند.
بعضی از مردم بر این باورند که نوشیدن آب گرم در بهبود عملکرد دستگاه گوارش موثرتر است. بر اساس این نظریه، بدن در هضم بعضی از غذاها دچار مشکل می‌شود. آب داغ می‌تواند به حل کردن و تجزیه‌ی این غذاها توسط دستگاه گوارش کمک کند.
اگرچه برای تایید این نظریه باید پژوهش‌های بیشتری انجام شود، اما پژوهشی در سال ۲۰۱۶ نشان داد نوشیدن آب گرم می‌تواند تاثیرات مطلوبی روی حرکت‌های روده و همچنین توانایی در دفع گاز بعد از عمل جراحی داشته باشد. البته حتی اگر مطمئن نیستید نوشیدن آب گرم به هضم غذا کمک می‌کند، بد نیست آن را تجربه کنید چرا که ضرری هم ندارد.
بهبود عملکرد دستگاه عصبی مرکزی
افرادی که به اندازه‌ی کافی آب مصرف نمی‌کنند، با اختلالاتی در عملکرد دستگاه عصبی مواجه می‌شوند که روی حالات خلقی و عملکرد مغز در آن‌ها تاثیرات منفی می‌گذارد. برای پیشگیری از بروز این اختلالات دریافت آب کافی ضروری است و فرقی هم نمی‌کند که آب مورد نیاز بدن را با مصرف آب گرم یا آب سرد تامین کنید.
رفع یبوست از فواید نوشیدن آب گرم
کم آبی یکی از شایع‌ترین دلایل یبوست است و در بسیاری از موارد، نوشیدن آب راهکار موثری برای پیشگیری و رفع یبوست است. آب رسانی مناسب به بدن باعث نرم شدن مدفوع می‌شود و به دفع راحت‌تر آن کمک می‌کند. نوشیدن آب گرم به صورت منظم می‌تواند به منظم نگه داشتن حرکت‌های روده کمک کند.
آب‌رسانی به بدن
اگرچه برخی شواهد نشان می‌دهند نوشیدن آب سرد برای آب‌رسانی مجدد بهتر است، اما نوشیدن آب با هر دمایی اصلی‌ترین راهکار برای آب رسانی به بدن است.
کارشناسان توصیه می‌کنند زنان روزانه نزدیک به ۲/۵ لیتر و مردان نزدیک به ۳/۵ لیتر آب مصرف کنند. این مقادیر توصیه شده شامل مایعات موجود در بعضی از مواد غذایی مانند میوه‌ها و سبزیجات هم می‌شود. البته زنان در دوران بارداری و شیردهی و همچنین افرادی که فعالیت‌های بدنی شدید انجام می‌دهند یا در محیط‌های گرم فعالیت می‌کنند به آب بسیار بیشتری نیاز دارند.
سعی کنید روز خود را با نوشیدن آب گرم شروع کنید و با نوشیدن آب گرم به پایان برسانید. نباید اهمیت آب رسانی به بدن را نادیده بگیرید؛ چرا که بدن برای انجام همه‌ی عملکردهای اساسی خود به آب نیاز دارد.
در بهبود گردش خون
اختلال در گردش خون تقریباً روی همه چیز در بدن تاثیر می‌گذارد؛ از فشار خون گرفته تا سلامت قلبی و عروقی. دوش گرفتن با آب گرم به اندام‌هایی که وظیفه‌ی خون رسانی را برعهده دارند کمک می‌کند تا خون بیشتری را با سرعت بیشتری به سایر اندام‌ها انتقال دهند.
اگرچه پژوهش‌های کمی برای تایید این تاثیر مشابه انجام شده است، اما نوشیدن آب گرم هم می‌تواند تا حدودی همان تاثیر دوش گرفتن با آب گرم را داشته باشد. اگر قبل از خواب با آب گرم دوش بگیرید یا آب گرم بنوشید، می‌توانید خواب آرام‌تر و راحت‌تری داشته باشید. سعی کنید این راهکار و آرامش بعد از آن را تجربه کنید.
کاهش استرس از فواید نوشیدن آب گرم
از آن جایی که نوشیدن آب گرم به بهبود عملکرد دستگاه عصبی مرکزی کمک می‌کند، می‌توانید از نوشیدن آب گرم به عنوان راهکاری برای کاهش اضطراب استفاده کنید.
پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد نشان داده است که افرادی که به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشند آرامش کمتری دارند، بیشتر احساس نارضایتی می‌کنند و به طور کلی احساسات مثبت کمتری را تجربه می‌کنند. آب رسانی به بدن می‌تواند روی حالات خلقی تاثیر بگذارد، اضطراب را کاهش دهد و در ایجاد آرامش موثر باشد.
5 مورد از پرطرفدارترین نوشیدنی های گرم زمستانی
سم زدایی متابولیک بدن
پژوهشی که در سال ۲۰۲۰ انجام شد نشان داد نوشیدن آب بیشتر می‌تواند با کمک به رقیق شدن مواد زائد در خون، از کلیه‌ها محافظت کند. البته درباره‌ی اینکه نوشیدن آب گرم در این زمینه مفید‌تر است شواهد کافی وجود ندارد.
کارشناسان می‌گویند نوشیدن آب برای پاکسازی بدن اهمیت دارد. نوشیدن آب به اندازه‌ی کافی می‌تواند از ایجاد التهاب و ابتلا به بیماری نقرس پیشگیری کند و به بهبود و حفظ لغزندگی مفاصل کمک کند.
تسکین علائم آشالازی
آشالازی نوعی اختلال در عملکرد مری است که در آن مری برای انتقال غذا به معده با مشکل مواجه می‌شود. افراد مبتلا به آشالازی در بلعیدن غذا مشکل دارند. این افراد ممکن است این احساس را داشته باشند که غذا به جای اینکه به سمت معده حرکت کند، در مری گیر کرده است. این حالت با عنوان دیسفاژی شناخته می‌شود.
پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد نوشیدن آب گرم می‌تواند به افراد مبتلا به آشالازی کمک کند تا بلع راحت‌تری داشته باشند.
آیا نوشیدن آب گرم عوارضی دارد؟
اگر آب گرمی که می‌نوشید بیش از اندازه داغ باشد، می‌تواند به بافت‌های مری آسیب بزند، جوانه‌ها یا پرزهای چشایی را بسوزاند و باعث تاول زدن زبان شود. هنگامی که می‌خواهید آب گرم بنوشید، مراقب باشید و مطمئن شوید که آب گرم دمای مطلوبی داشته باشد. به علاوه اینکه اگر می‌خواهید با هدف آب رسانی مجدد آب بنوشید، آب خنک بهتر است.
اگر نکته‌ای را که درباره‌ی میزان حرارت آب بیان شد رعایت کنید، نوشیدن آب گرم هیچ عوارضی ندارد و می‌توانید آن را به عنوان یک راهکار مفید تجربه کنید.
سخن پایانی
از یک طرف، پژوهش‌های کمی به مقایسه‌ی فواید آب گرم و آب سرد پرداخته‌اند و از طرفی دیگر، هیچ گونه عوارضی برای نوشیدن آب گرم تایید نشده است. بنابراین، می‌توانید برای آب رسانی به بدن آب گرم بنوشید.
همچنین اگر روز پرمشغله‌ای را پشت سر گذاشته‌اید، قبل از خواب یک فنجان آب گرم بنوشید تا بتوانید خواب راحت‌تری داشته باشید. نوشیدن آب گرم فوایدی دارد که به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کنند.
دیدگاهتان را بنویسید