قد بلند افراد موجب افزایش اعتماد به نفس در آنها خواهد شد. بنابراین بسیاری از اشخاصی که میانگین قد در خانواده‌شان کوتاه محسوب می‌شود؛ به دنبال راهی برای افزایش قد خود هستند. در حقیقت داشتن قد بلند، تا حدی به عواملی ژنتیکی در هر فرد بستگی دارد؛ با این وجود با مصرف بهترین مواد غذایی برای افزایش قد ، به راحتی می‌توانید غدد مرتبط با رشد آن را تحریک کنید. افزایش قد از طریق ترشح هورمون رشد انسانی به نام HGH در فرد صورت می‌گیرد. در نتیجه با داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توانید تا حدی بر افزایش قد خود موثر باشید. ما در این مقاله با معرفی برخی خوراکی‌های مفید، این امکان را به شما می‌دهیم که در افزایش اعتماد به نفس با قدی بلندتر به خود کمک کنید.
بهترین مواد غذایی برای افزایش قد
مهمترین مسئله در افزایش قد، داشتن رژیم غذایی مناسب، حفظ وزن ایده آل و کنترل قند خون است. سعی داشته باشید از مواد غذایی که در ادامه نام خواهیم برد، در رژیم غذایی خود استفاده نمایید:
مصرف خوراکی‌های حاوی آرژینین
آرژینین یکی از 20 آمینه اسید اصلی زنده محسوب می‌شود که به وجود آن در بدن تا حدی نیاز است. مصرف غذاهای حاوی آرژینین، می‌تواند بر هورمون‌های رشد انسانی HGH در بدن تاثیرگذار باشد و در نهایت به افزایش قد فرد کمک کند. طبق تحقیقات انجام شده، روزانه بدن هر انسان به 15 تا 20 گرم آرژینین نیاز دارد. سینه بوقلمون یکی از بهترین مواد غذایی است که بر افزایش قد فرد موثر خواهد بود. برخی دیگر از خوراکی‌های حاوی آرژینین، عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- دانه کدو تنبل
- بادام زمینی
- سویا
موارد فوق، حاوی آرژنین هستند که از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد در فرد محسوب می‌شوند.
چرا مصرف چای سبز را شروع نمی‌کنید؟
مصرف مواد غذایی حاوی ملاتونین
ملاتونین از طریق هورمونی در غده صنوبری موجود در مغز تر شح می‌شود، که بر تنظیم چرخه خواب و بیداری فرد تاثیرگذار است. ملاتونین باعث خواهد شد که شما خواب راحت‌تری داشته باشید تا هورمون HGH بیشتری در بدن ترشح شود. از جمله مواد غذایی حاوی ملاتونین:
- زیتون
- خیار و گوجه فرنگی
- گیلاس ترش، انگور و انار
- برنج
- جو دو سر
- دانه کتان و آفتابگردان
- ذرت
- مارچوبه
- کلم بروکلی
به منظور تاثیرگذاری بیشتر، می‌توانید از مواد غذایی فوق به عنوان میان وعده استفاده نمایید.
مصرف خوراکی‌های سرشار از ویتامین D
ویتامین D فواید بسیاری دارد که بر تقویت استخوان‌ها و بهبود عملکرد بدن تاثیرگذار است. به طور کلی می‌توان، این ویتامین را از منبع نور خورشید دریافت کرد. از آن جهت که مصرف ویتامین D برای بدن بسیار مهم و ضروری است، هر فرد باید مقدار معینی از آن را در رژیم غذایی خود جای دهد. خوراکی‌های سرشار از ویتامین D عبارتند از:
- ماهی‌های سالمون، قزل آلا و تن
- زرده تخم مرغ
- گوشت گاو
- پنیر
- جگر
- شیر غنی شده
این ویتامین محلول در چربی است، به همین علت باید افراد از مصرف خودسرانه آن به مقدار زیاد، خودداری کنند؛ زیرا موجب ایجاد مسمومیت در فرد خواهد شد. ویتامین D می‌تواند سلامت بدن را در برابر فشار خون بالا، سرطان، دیابت نوع یک حفظ کند. در نهایت، مصرف این ویتامین به افزایش قد در فرد کمک کرده و کمبود آن موجب نرمی و تحلیل استخوان خواهد شد.
مصرف غذاهای سرشار از پروتئین
پروتئین هم، یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد محسوب می‌شود. اسیدهای آمینه پروتئین، در فرد موجب تشکیل بافت‌های بدن مانند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و اندام‌ها خواهد شد. غذاهای حاوی پروتئین عبارتند از:
- تخم مرغ
- مرغ
- گوشت گاو تغذیه شده با چمن
مصرف خوراکی‌های ذکر شده با اسیدهای چرب امگا 3، می‌تواند در پروتئین سازی به بدن کمک کند. به یاد داشته باشید مصرف پروتئین‌های گیاهی هم گزینه مناسبی به منظور افزایش رشد قد در فرد محسوب می‌شوند.
مصرف غذاهای حاوی منیزیم
به طور کلی مواد غذایی سرشار از ویتامین D و کلسیم، با مقدار مناسبی از ویتامین E نیز همراه است. بنابراین اگر از خوراکی‌های حاوی این مواد، در رژیم خود استفاده می‌کنید؛ می‌توان مطمئن بود که از غذاهای غنی از منیزیم نیز بهره می‌برید. منیزیم موجب رشد استخوان و در نهایت افزایش قد در فرد خواهد شد. از جمله غذاهای حاوی منیزیم، عبارتند از:
- حبوباتی مثل: عدس
- آووکادو
- آجیل
- شکلات تیره
- ماهی سالمون
علاوه بر اینکه این ریز مغذی بر افزایش قد موثر خواهد بود، می‌تواند به حفظ سلامت بدن شما نیز کمک نماید.
آیا می توان به رژیم غذایی مونو اعتماد کرد؟، یک مقاله جذاب و متفاوت درباره این رژیم خاص.
خوراکی‌های سرشار از کلسیم
اگر می‌خواهید قد بلندی داشته باشید، توصیه می‌شود خوراکی‌های غنی از کلسیم را به عنوان بهترین مواد غذایی برای افزایش قد به رژیم روزانه خود اضافه کنید. در واقع کلسیم به حفظ سلامت استخوان، دندان و قلب، تنظیم انقباضات عضلانی، حفظ ارتباط مناسب بین مغز و بدن کمک خواهد کرد. بهتر است بدانید مصرف و جذب مقدار مناسبی از ویتامین D، به افزایش جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. از جمله غذاهای سرشار از کلسیم می‌توان به موارد زیر نیز اشاره کرد:
- آجیل‌ها و مغزها
- شیر
- ماست
- سبزیجات با برگ تیره
- ساردین
- لوبیا
مصرف غذاهای غنی از آهن
کمبود آهن در بدن موجب کاهش اکسیژن رسانی به بافت‌ها و در نهایت فقر آهن در فرد خواهد شد. بنابراین اگر می‌خواهید قد بلندی داشته باشید، بهتر است نیاز بدن را به آهن تامین نمایید. توصیه می‌شود قبل از مصرف مکمل‌های آهن، حتما با پزشک خود مشورت کنید. همچنین باید در کنار مکمل‌ها و یا مواد غذایی حاوی این ماده معدنی، مرکبات نیز استفاده شود. خوراکی‌های غنی از آهن عبارتند از:
- حبوبات
- گوشت قرمز
- کینوا
- اسفناج
- جگر
بنابراین به خاطر داشته باشید، آهن یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد فرد محسوب می‌شود.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین C
یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد ، خوراکی‌های حاوی ویتامین C است که به رشد و حفظ سلامت استخوان کمک خواهد کرد. این ماده غذایی در کلاژن سازی بخش فیبری استخوان و غضروف یافت می‌شود. انسان‌ها تنها موجوداتی هستند که نمی‌توانند ویتامین C را در بدن خود بسازند؛ به همین منظور نیاز دارند که از خوراکی‌های حاوی این ویتامین استفاده نمایند. مواد غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از:
- نخودچی
- پرتقال
- توت فرنگی
- آناناس
- هندوانه
به کمک مصرف خوراکی‌های ذکر شده در رژیم غذایی، به راحتی می‌توانید به تامین ویتامین C و افزایش قد خود کمک نمایید.
مصرف خوراکی‌های سرشار از گلوتامین
پروتئین گلوتامین یکی دیگر از موارد موثر بر افزایش قد محسوب می‌شود. گلوتامین یک اسید آمینه به منظور تولید و ساخت پروتئین است که به مقدار کافی در سیستم بدن وجود دارد؛ مگر اینکه بدن تحت فشار قرار داشته باشد. طبق تحقیقات انجام شده، خوراکی‌های سرشار از گلوتامین بر ترشح هورمون HGH در انسان موثر خواهد بود. این مواد غذایی شامل:
- سبزیجات با برگ تیره
- تخم مرغ
- پروتئین‌های حیوانی
- شیر بز
- ماست
به خاطر داشته باشید که پروتئین گلوتامین می‌تواند به رشد قد در فرد کمک کند.
مصرف شکلات خام
خوردن شکلات خام یک روش موثر بر افزایش قد فرد محسوب می‌شود. شکلات تیره و شکلات خام بسیار شبیه به هم هستند؛ با این تفاوت که شکلات تیره گرم نمی‌شود. این شکلات برای بدن مناسب است اما شکلات خام بسیار موثرتر خواهد بود؛ زیرا آنزیم‌های مفیدی در آن وجود دارد و فاقد قند، بدون شکر و شیر اضافه شده است.
به علاوه شکلات خام، غدد هیپوفیز را تحریک می‌کند تا هورمون HGH بیشتری ترشح شود. همچنین این ماده غذایی حاوی اسید آمینه ضروری تریپتوفان است که در نهایت به ملانین تبدیل خواهد شد. همانطور که گفته شد؛ ملانین ماده است که به تامین و تجربه خوابی خوب موثر بوده و تولید HGH را در بدن افزایش می‌دهد.
مصرف روغن نارگیل
روغن نارگیل یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای افزایش قد محسوب می‌شود. استفاده از این روغن به عنوان پخت و پز و یا استفاده آن در یک اسموتی به سوخت و ساز و کاهش چربی به شما کمک خواهد کرد؛ زیرا کاهش وزن، یکی از روش‌های افزایش هورمون رشد است. مصرف 1 گرم از روغن نارگیل برابر با از دست دادن دو پوند وزن انسان است که موجب افزایش سطح ترشح HGH و در نهایت بالا رفتن احتمال افزایش قد خواهد شد. همچنین روغن نارگیل برخلاف روغن‌های حیوانی سرشار از مقادیر متوسطی از ماده تری گلیسیرید است. MCT موجود در این روغن، موجب خواهد شد تا تمام کالری‌هایی که به همراه روغن نارگیل جذب شده‌اند، با سوخت و ساز بیشتری نسبت به چربی‌های جذب شده، صورت بگیرد.
خوراکی‌هایی که مانع رشد قد در فرد خواهند شد!
در کنار تمام خوراکی‌های که به منظور افزایش قد نام برده شده، مواردی نیز وجود دارند که ممکن است مانع رشد قد در فرد شوند. بنابراین توصیه می‌شود، به آنها توجه داشته باشید:
- مصرف بیش از حد کیک و شکلات‌های شیرین
- مصرف بیش از اندازه چربی
- مصرف بالای نمک
- مصرف بیش از حد نوشابه
- خوردن خوراکی‌های فست فودی
- مصرف بیش از حد گوشت
نتیجه گیری
قد در هر فرد بسته به ژنتیک و تاریخچه‌ی خانوادگی آن تعیین خواهد شد؛ اما جالب است بدانید خوراکی‌هایی وجود دارند که با اضافه کردن آن به رژیم غذایی، می‌توان در افزایش قد تاثیرگذار باشند. بنابراین بهترین مواد غذایی برای افزایش قد به شما این امکان را خواهد داد که تا حدی قد خود را افزایش دهید. در این مقاله با معرفی برخی از مهمترین خوراکی‌ها، سعی داشتیم به شما در این زمینه کمک کنیم. امیدوارم با خواندن این مطلب به افزایش قد برسید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید