اهمیت سلامت ریه ها در روزهای کرونایی

ریه‌های ما، تشکیل دهنده‌ی بخش وسیعی از ایمنی بدن ما هستند؛ و سلامت بدن وابستگی مستقیم به سلامت ریه ها دارد. آلودگی‌ها و عفونت‌هایی که به وسیله میکروب‌ها به وجود می‌آیند، به وسیله‌ی مخاط داخل ریه جذب می‌شوند و به وسیله‌ی مویچه‌های نازک به سمت بالا حرکت می‌کنند و باعث می‌شوند که ما به سرفه بیوفتیم یا آن‌ها را ببلعیم ؛عطسه نیز راه دیگری است که ریه‌ها از آن استفاده می‌کنند تا از عفونت و آلودگی، حتی قبل از این که این مهاجمین سینوس‌ها را رد کنند، خلاص شوند.

خورد و خوراک ما، به طور مستقیم بر سلامت ریه ها تاثیر گذار نیستند؛ اما غذای ما به طور غیرمستقیم به واسطه‌ی‌ سیستم قلبی و عروقی با فراهم کردن محافظت آنتی اکسیدانی با آن‌ها مرتبط است. غذاهای پرچرب ریسک ابتلا به سرطان ریه را بالا می‌برد، هم چنین خوردن میوه‌ها از چنین خطراتی می‌کاهد. غذاهای تازه و خام بهترین راه برای به دست آوردن آنزیم ها، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که باعث راحت‌تر شدن تنفس می‌شوند.

پس خوردن غذاهای سالم نقش مهمی در سلامت ریه ها دارند و ورزش کردن در کنار تغذیه‌ی سالم، هم نقش قابل توجهی دارد و هر دو به حفظ سلامت پاکیزگی و عدم کارکرد زیاد ریه کمک می کند.

افرادی که همیشه احساس گلودرد دارند، حتما سری به مقاله درمان خانگی گلو درد بزنید.

برای سلامت ریه ها خوردن چه موادی مفید است؟

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی نیز سرشار از پتاسیم است؛ که برای سلامت ریه ‌ها مفید است. همچنین یک مطالعه که توسط محققان دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز بلومبرگ انجام شده است نشان داده، که یک رژیم غذایی حاوی گوجه فرنگی باعث کاهش تخریب بافت ریه در افراد سیگاری خواهد شد.

سیب

مطالعه دانشگاه جان هاپکینز که نشان داد یک رژیم غذایی حاوی گوجه فرنگی باعث کاهش تخریب بافت ریه در افراد سابقا سیگاری می‌شود، این مزیت را برای سیب نیز ثابت کرده است. سیب سرشار از کوئرستین است، که دارای خواص آنتی هیستامین، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن ریوی، آسم و برونشیت را کاهش دهد. بسیاری از غذاها از جمله پیاز، انگور، مرکبات، گیلاس و گیاه کَبَر دارای کوئرستین زیاد هستند، اما سیب به خصوص سرشار از این ماده است بهترین میوه برای سلامت ریه هاست. سیب از فلوانوئید، ویتامینC  وE  غنی است و کسانی که چندین بار در هفته سیب می‌خورند ریه های سالم‌تری دارند.

تخم‌ مرغ

تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا است که به حمایت از سلامت ریه ‌ها و حفظ ماهیچه‌های تنفسی قوی کمک می‌کند. از آن‌جایی که ریه‌ها برای تنفس سخت‌تر عمل می‌کنند، عضلات آن نیاز به پروتئین بیشتری برای حفظ  توده و استحکام خود دارند. پروتئین همچنین از عملکرد سیستم ایمنی و بهبود زخم‌ها نیز حمایت می‌کند.

حبوبات ، دانه ها و آجیل‌ها

همه این‌ها حاوی منیزیم هستند که ماده معدنی است که برای داشتن ریه‌هایی سالم لازم است .آن‌ها هم چنین اسیدهای چربی را که برای داشتن سیستم قلبی عروقی سالم نیاز است ، فراهم می‌کنند . به طور مثال عدس منبع بسیاری از مواد مغذی موجود است که به پشتیبانی از عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند از جمله این مواد مغذی می‌توان به منیزیم، آهن، مس و پتاسیم اشاره کرد.

فلفل

فلفل در میان غنی‌ترین منابع ویتامین C، یک ماده مغذی محلول در آب است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند در بدن شما عمل می‌کند. ویتامین C به ویژه برای افرادی که سیگار می‌کشند بسیار مهم است. در حقیقت، به دلیل اثرات مخرب دود سیگار، توصیه می‌شود افرادی که سیگار می‌کشند، برای تقوست و سلامت ریه ها روزانه ۳۵ میلی گرم ویتامین C مصرف کنند. مصرف فلفل قرمز می‌تواند به تامین ویتامین C بدن کمک کند. هم‌چنین فلفل دلمه‌ای قرمز منبع خوبی برای لیکوپن، ویتامین C و بتا کاروتن است. این مواد از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار هستند و به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر کمک می‌کنند. در نتیجه، ریه‌ها و دیگر اندام‌های حیاتی بدن محافظت شده و به بیماری و اختلالات دیگر مبتلا نمی‌شوند.

ماهی چرب

وقتی بدن ما مواد غذایی را متابولیزه می‌کند، ما از اکسیژن استفاده می‌کنیم و دی اکسید کربن تولید می‌کنیم. کار اصلی ریه‌ها بارگیری خون با اکسیژن و فیلتر کردن دی اکسید کربن است. کاهش سطح دی اکسید کربن به معنی کار کمتر ریه‌هاست. در حالی که سوخت و ساز هر ماده غذایی نیاز به استفاده از اکسیژن و تولید دی اکسید کربن دارد، اما همه مواد غذایی به اندازه یکسان با اکسیژن مورد استفاده خود دی اکسید کربن تولید نمی‌کنند. برای مثال کربوهیدرات‌ها بیشترین دی اکسید کربن را در برابر اکسیژن مصرفی خود تولید می‌کنند. چربی هنگامی که متابولیزه می‌شود کمترین میزان دی اکسید کربن را ایجاد می‌کند. این بدان معنی است که اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی‌های چرب مانند سالمون می‌توانند به کاهش علائم بیماری‌های ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) کمک کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ هم‌چنین دارای خاصیت ضد التهابی هستند که نشان داده شده به طور موثر با احتمال ابتلا به بیماری ریه مبارزه می‌کنند و سلامت ریه ها را قوت می‌بخشند.

پیشنهاد می‌کنیم سری به مقاله با فشار خون بالا خدافظی کنید، بزنید.

سیر

سیر به ویژه هنگامی که به صورت خام یا به صورت عصاره مصرف شود، آنتی اکسیدان‌هایی را تامین می‌کند که می‌تواند به محافظت از سلول‌های موجود در ریه‌ها و دفاع در برابر آسیب‌های رادیکال آزاد کمک کند. سیر هم‌چنین ممکن است مسیرهای سم زدایی بدن را تقویت کرده و از فعال شدن سیستم ایمنی بدن که از مسیرهای بینی محافظت می‌کند، پشتیبانی کند.

علاوه بر این‌ها سیر دارای خاصیت ضد عفونی کننده خفیفی است و به علاوه می‌تواند برای بهبود سلامت ریه ها به کاهش التهاب در بدن کمک کند.

علاوه بر مواد ذکر شده مصرف برخی مواد دیگر به سلامت ریه ها کمک شایانی می‌کند؛ از جمله:

– زنجبیل

– آویشن

– انار

– انگور

– پرتقال

– موز

– هویج

– قارچ

– اسفناج

– سیب زمینی شیرین

– کدوحلوایی و…

هم‌چنین نوشیدن آب کافی در طول روز، نقش مهمی برای سلامت ریه ها دارد.

اصلاح سبک زندگی برای سلامت ریه ها

سبک زندگی مساله دیگری است که باید برای حفظ سلامت ریه ها به آن توجه داشت. یک سبک زندگی بد می‌تواند از بهبود مشکلات ریوی جلوگیری کند. از جمله تغییراتی که می‌توانید مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– ترک سیگار

– پرهیز از قرار گرفتن در معرض دود سیگار

– مصرف رژیم غذایی سالم

– خواب کافی و با کیفیت

– ورزش روزانه

نتیجه گیری

پیش از مصرف یا پرهیز از مواد غذایی باید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. پزشک با توجه به وضعیت سلامت، سابقه پزشکی و آلرژی های غذایی، مواد غذایی مفید برای سلامت ریه ها را به شما توصیه خواهد کرد اما تصحیح تغذیه و اجتناب از استعمال دخانیات از سوی خودتان اساسی‌ترین نقش را در سلامت ریه ها دارد.