خوراکی های افزایش دهنده گردش خون را بشناسید

در این مقاله می خواهیم درباره خوراکی های افزایش دهنده گردش خون صحبت کنیم و آن ها را بشناسیم. گردش خون در سلامت بدن اهمیت زیادی دارد و برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی مهم است. مشکلات قلبی و عروقی که از بیشترین بیماری های مردم جهان محسوب می شوند، به خاطر مشکل در بحث گردش خون ایجاد می شوند. با این اوصاف بهتر است ما آگاهی لازم درباره مواد و خوراکی های افزایش دهنده گردش خون داشته باشیم تا بتوانیم در جهت سلامتی آن و جلوگیری از ایجاد بیماری های مربوط به آن گام برداریم. در ادامه تعدادی از مهم ترین خوراکی های افزایش دهنده گردش خون را با ذکر توضیحاتی برای هر کدام بیان خواهیم کرد.

خوراکی های افزایش دهنده گردش خون

لیمو ترش

مویرگ های برای ساخت دیواره به دو ماده پروتئینی به نام کلاژن و الاستین نیاز دارند. این ماده ها نیز برای سنتز به ویتامین c نیاز ضروری دارند که در مرکبات به وفور وجود دارد. لیموترش از جمله آن ها است.

مصرف لیمو ترش و یا آبلیمو در صبح ها برای گردش خون بسیار مفید است و پیشنهاد می شود. پوست لیمو نیز اثر درمانی بالایی در این زمینه دارد. اگر خوردن لیمو ترش برای شما خیلی اسیدی است و نمی توانید آن را به تنهایی میل بفرمایید؛ می توانید با سالاد مصرف کنید. آنتی اکسیدانی که در این میوه وجود دارد برای سلامت بدن فوق العاد است و خطر تشکیل پلاک های آتروما (فیبری-چربی) را کاهش می دهد.

سلامت اعضای بدن با مصرف فلفل دلمه ای

زرد چوبه

از دیگر خوراکی های افزایش دهنده گردش خون، زردچوبه را می توان نام برد. این ماده خاصیت ضد التهابی بالایی دارد و به علت آنتی اکسیدان بالایی که دارد، می تواند گردش خون را بهبود ببخشد. آنتی اکسیدان های موجود در زردچوبه این توانایی را دارند که رادیکال های آزاد، سموم و مولکول های مضر موجود در بدن را خنثی کنند و آن ها را دفع کنند.

باید توجه لازم را به رادیکال های آزاد موجود در بدن داشته باشیم؛ زیرا آن ها خطراتی مانند : افزایش احتمال ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی، سرطان، تسریع روند پیری بدن و بیماری های مثل آلزایمر، پارکینسون، آترواسکلروز ( تصلب شرایین )، و دیابت را برای انسان به همراه دارند.

مصرف زردچوبه به عنوان یک ادویه اساسی در غذاهای ایرانی بسیار زیاد است. با وجود این بهتر است مصرف آن را تا حد امکان بالا ببریم و جدی بگیریم. خواص بسیاری برای این ادویه وجود دارد که در اینجا نام برده نشده است.

زنجبیل

در فهرست خوراکی های افزایش دهنده گردش خون، زنجبیل را باید نام برد. این خوراکی اگر به صورت منظم و مرتبا مصرف شود باعث رقیق شدن خون و افزایش گردش خون می گردد. این خوراکی با طبع گرمی که دارد برای افزایش متابولیسم بدن و جلوگیری از سردی بدن بسیار مفید است و توسط متخصصین تغذیه پیشنهاد می شود.

مصرف زنجبیل چه به صورت تازه و چه به صورت پودری اثر خود را دارد. انواع دمنوش ها، سس ها و شیرینی جات خانگی را می توان با زنجبیل مصرف کرد.

دانه های آفتابگردان

شاید عجیب به نظر برسد؛ ولی تخمه آفتابگردان سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است. علاوه بر این ویتامین E و اسیدهای چرب مفید نیز در آن وجود دارد و به کاهش التهاب کمک می کند.

البته مصرف دانه های آفتابگردان باید به میزان متوسط باشد و بیشتر از حد نباشد تا سلامت بدن را دچار مشکل نکند. روزی یک قاشق غذاخوری از این دانه ها، برای تامین ویتامین E و بهبود گردش خون مفید است.

سیر

سیر را باید جز خوراکی های افزایش دهنده گردش خون دانست؛ زیرا دارای خواص ضد لخته شدن خون است و این به گردش خون بسیار کمک می کند.

مصرف سیر می تواند به صورت روزی یک حبه سیر خام باشد و یا در غذاها و سالادها بسته به ذائقه خود آن را مصرف کنید. مصرف به صورت خام به دلیل عدم تخریب اینولین که ماده فعال آن است، بهتر است. علاوه بر مورد گفته شده، سیر دارای خواص درمانی دیگری نیز هست و مصرف آن توصیه می شود.

آب

آب، مایه حیات از مهم ترین خوراکی های افزایش دهنده گردش خون بدن است. آب به حذف سموم بدن کمک می کند و از ایجاد لخته جلوگیری می کند. برای حفظ سلامت بدن و هیدراته نگه داشتن بدن لازم است روزی شش تا هشت لیوان آب مصرف بشود.

شادابی پوست، انتقال مواد مغذی به بافت های مختلف بدن، کمک به هضم غذا و دفع و بسیاری موارد دیگر از فواید هیدراته شدن بدن و مصرف آب به اندازه کافی است.

گردو

گردو سرشار از ویتامین B3 و اسیدهای چرب مفید است و باعث کاهش التهاب دستگاه گردش خون و همچنین بهبود گردش خون می شود و این برای سلامت بدن لازم و ضروری است.

گردو در اکثر رژیم های غذایی جایگاه ویژه ای دارد و بهتر است به صورت روزانه و مخصوصا در وعده صبحانه به همراه پنیر مصرف شود. این خوراکی خوشمزه را معمولا همه افراد دوست دارند و خواص بسیاری زیادی علاوه بر افزایش گردش خون برای بدن دارد.

خواص بادام زمینی برای بدن

تخم مرغ

تخم مرغ به علت وجود ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت جداره رگ های بدن و افزایش گردش خون مفید است. مصرف تخم مرغ برای کودکان در حال رشد ضروری است و می تواند به صورت روزانه باشد؛ ولی برای بزرگسالان باید به میزان کمتر باشد.

هندوانه و طالبی

هندوانه و طالبی از خوراکی های افزایش دهنده گردش خون هستند. این مواد غذایی حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی هستند که گردش خون را تحریک می کند و از مشکلات قلبی و عروقی جلوگیری می کنند. طالبی همچنین برای دفع سموم بدن مفید است و مصرف آن به شدت توصیه می شود.

چند نکته برای بهبود گردش خون بدن

در کنار مصرف خوراکی های افزایش دهنده گردش خون بدن، باید یکسری نکات دیگر را نیز رعایت کرد.

• چند بار در روز پاها را نسبت به دیگر قسمت های بدن بالاتر قرار دهید، این کار برای کاهش تورم و افزایش گردش خون مفید است.
• لباس های راحت بپوشید و سعی کنید از لباس های تنگ و اذیت کننده برای بدن دوری کنید.
• ورزش کنید و روزانه حداقل نیم ساعت را به انجام حرکات ورزشی و یا حداقل پیاده روی ساده اختصاص دهید.

نتیجه گیری

مصرف خوراکی های افزایش دهنده گردش خون می توانند به اکسیژن رسانی بهتر و همینطور بهبود عملکرد بدن کمک نماید. تمام موارد مفید و موثر می توانند به شما کمک کنند تا بتوانید گردش خون خود را افزایش دهید. علاوه بر آن ورزش و مصرف آب نیز ممکن است در این زمینه موثر باشند. بنابراین پیشنهاد می کنیم؛ موارد گفته شده را به خاطر بسپارید.