خوراکی ‌های افزایش دهنده شیر مادر

مارچوبه

مارچوبه حاوی ویتامین A و K بوده و هورمون‎های لازم برای شیردهی را تحریک می‎کند.

دانه کنجد

یکی از دانه‎های موثر بر افزایش شیر مادر دانه کنجد است که یک منبع عالی از کلسیم بوده و در رشد کودک بسیار تاثیرگذار است.

دانه رازیانه

این دانه جدا از این که شیر مادر را افزایش می‎دهد، می‎تواند دردهای شکمی نوزاد را نیز تسکین دهد. اگر مادران در دوران شیردهی از این خوراکی استفاده کنند می‎توانند فواید آن را از طریق شیر به نوزاد خود انتقال دهند.

هویج

این خوراکی نارنجی‌رنگ سرشار از ویتامین A است و از این طریق کیفیت شیر را افزایش می‎دهد.

بادام

بادام نیز یکی از خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر است. امگا 3 موجود در بادام هورمون شیردهی و در نتیجه شیر مادر را افزایش می‎دهد.

ریحان

این گیاه علاوه بر این که شیر مادر را زیاد می‎کند، باعث افزایش اشتها شده و در تنظیم گوارش و حرکت روده‎ها نیز موثر است.

آب

شاید ندانید اما کم‌آبی یکی از علت‎های مهم کم بودن شیر مادر است. زمانی که مادر به فرزند خود شیر می‎دهد، بخشی از آب بدن خود را ازدست‌داده و همین مسئله می‎تواند بر روی مقدار شیر او تاثیر بگذارد. از همین رو یکی از بهترین خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر آب است.

زردآلو

تعادل هورمونی زنان در دوران بارداری و بعد از آن به هم می‎ریزد. زردآلو از مواد خوراکی‎ای است که می‎تواند این تعادل را به حالت عادی برگردانده و به افزایش شیر مادر کمک کند.

شیر گاو

شیر گاو حاوی کلسیم است و مصرف آن شیر مادران را افزایش می‎دهد.

ران مرغ

ران مرغ سرشار از آهن و کلسیم بوده و علاوه بر این که شیر مادر را افزایش می‎دهد، ایمنی و سیستم عصبی را نیز تقویت می‎کند.

برنج قهوه‎ای

یکی از هورمون‎های اصلی دوران شیردهی پرولاکتین است که با افزایش سروتنین افزایش می‎یابد. یکی از خوراکی‎هایی که در افزایش سروتونین موثر است برنج قهوه‎ای بوده که از این راه می‎تواند شیر مادر را افزایش دهد.

زنجبیل تازه

جدا از این که این ماده خوراکی باعث افزایش تولید شیر مادر می‎شود، در کاهش رفلاکس معده نیز بسیار موثر است. البته نباید مصرف زنجبیل بدون مشورت پزشک انجام گیرد.

سیب‎زمینی شیرین

سیب‎زمینی شیرین از منابع اصلی پتاسیم بوده و سرشار از ویتامین C و B کمپلکس است.

نکات قبل ذکر در مورد مادران شیرده

• مادران توجه داشته باشند که هرچقدر فرزند آن‎ها بیش‎تر شیر بخورد، سینه آن‎ها شیر بیش‎تری تولید خواهد کرد.
• خیلی از مادرها این تصور را دارند که برای فرزند خود شیر کافی ندارند! اگر فرزند شما فعال است و به طور مرتب پوشکش را کثیف می‎کند، یعنی مقدار شیری که به او می‎دهید کافی است.
• یکی از عوامل تاثیرگذار بر تولید شیر، خواب است. پس حواستان باشد که خوب بخوابید و در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید.
• استرس بر روی تولید شیر نقشی ندارد اما ممکن است جلوی آزاد شدن شیر را گرفته و خوردن آن را برای نوزاد سخت کند.
• یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزی‌ها و غلات سبوس‎دار داشته باشید تا سلامت خودتان و فرزندتان حفظ شود.
• شیردهی باید روندی منظم و مرتب داشته باشد. بهتر است هر 2 تا 3 ساعت به کودک خود شیر بدهید.
• هروقت حس کردید شیر داخل سینه‎های شما کاهش یافته است، به مدت دو سه روز به جز شیردادن به کودک خود کار دیگری نکنید.
• تاحدامکان از استفاده از پستانک خودداری کنید. همچنین از مصرف مکمل‎ها قبل از مشورت با پزشک پرهیز کنید.
• در صورت مصرف دارو، حتما از این که در تولید شیر تداخل ایجاد می‎کند یا خیر مطمئن شوید.
• لباس زیر تنگ نپوشید زیرا می‎تواند مجرای شیری را بسته و جلوی تولید شیر را بگیرد.

سخن نهایی

شیر مادر نقشی مهم در رشد و سلامت کودکان دارد. هر چیزی که مادر می‎خورد بر شیر او و در نتیجه روی کودک تاثیر می‎گذارد. ازاین‌رو رعایت نکات گفته شده در مطلب بالا و توصیه‎های متخصصان این حوزه امری ضروری و لازم است.