تاریخ امروز17 مرداد 1401
خوراکی های کودک

خوراکی ‌های افزایش دهنده شیر مادر

مادرانی که فرزند تازه به دنیا آمده دارند، معمولا نگران این هستند که شیری که به بچه می‎دهند کافی است یا خیر. شیر مادر اهمیت زیادی در رشد مناسب کودک دارد. ازاین‌رو آشنا شدن با خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر امری ضروری به نظر می‎رسد.

ازآنجایی‌که تا حداقل به مدت 2 سال بخش عظیمی از تغذیه کودک از طریق شیر مادر تامین می‎شود، یکی از نگرانی‎های مادران شیرده این است که چه کنند و چه بخورند تا شیر کافی برای فرزندشان داشته باشند. در این مقاله با چندی از خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر آشنا خواهیم شد.

خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر

مادران می‎توانند با مصرف یک سری مواد غذایی شیر خود را افزایش دهند. این مواد غذایی به شرح زیر است:

دانه شنبلیله

مصرف مقداری از این دانه به همراه یک لیوان شیر می‎تواند از یبوست بعد از زایمان جلوگیری کند. همچنین دانه شنبلیله در افزایش کیفیت شیر مادر بسیار موثر است.


مصرف آنتی بیوتیک در دوران بارداری

سیر

ترکیبات شیمیایی موجود در سیر، به شیردهی کمک زیادی کرده و از موثرترین خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر است. همچنین مصرف این ماده خوراکی از مبتلا شدن به انواع سرطان‎ها جلوگیری خواهد کرد. البته باید توجه داشت که سیر می‎تواند بر بو و مزه شیر مادر تاثیر بگذارد، به همین دلیل حتما باید در مصرف آن حد اعتدال را رعایت کرد.

مادر و کودک

ماهی قزل‌آلا

این ماهی هورمون شیردهی مادران را افزایش داده و شیر مادر را مغذی‎تر می‎کند.

کتاب تشخیص ترنس (تراجنسی - ترنسکشوال Transsexual) از کودکی + قوانین عجیب ادیان

عکس هایی که شاید برایتان آشنا باشد

قیمت: ۲۹,۰۰۰ تومان

قیمت با تخفیف: ۱۵,۶۰۰ تومان

اطلاعات بیشتر

مارچوبه

مارچوبه حاوی ویتامین A و K بوده و هورمون‎های لازم برای شیردهی را تحریک می‎کند.

دانه کنجد

یکی از دانه‎های موثر بر افزایش شیر مادر دانه کنجد است که یک منبع عالی از کلسیم بوده و در رشد کودک بسیار تاثیرگذار است.

دانه رازیانه

این دانه جدا از این که شیر مادر را افزایش می‎دهد، می‎تواند دردهای شکمی نوزاد را نیز تسکین دهد. اگر مادران در دوران شیردهی از این خوراکی استفاده کنند می‎توانند فواید آن را از طریق شیر به نوزاد خود انتقال دهند.

هویج

این خوراکی نارنجی‌رنگ سرشار از ویتامین A است و از این طریق کیفیت شیر را افزایش می‎دهد.

کودک و مادر

بادام

بادام نیز یکی از خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر است. امگا 3 موجود در بادام هورمون شیردهی و در نتیجه شیر مادر را افزایش می‎دهد.

ریحان

این گیاه علاوه بر این که شیر مادر را زیاد می‎کند، باعث افزایش اشتها شده و در تنظیم گوارش و حرکت روده‎ها نیز موثر است.

آب

شاید ندانید اما کم‌آبی یکی از علت‎های مهم کم بودن شیر مادر است. زمانی که مادر به فرزند خود شیر می‎دهد، بخشی از آب بدن خود را ازدست‌داده و همین مسئله می‎تواند بر روی مقدار شیر او تاثیر بگذارد. از همین رو یکی از بهترین خوراکی های افزایش دهنده شیر مادر آب است.

زردآلو

تعادل هورمونی زنان در دوران بارداری و بعد از آن به هم می‎ریزد. زردآلو از مواد خوراکی‎ای است که می‎تواند این تعادل را به حالت عادی برگردانده و به افزایش شیر مادر کمک کند.

شیر گاو

شیر گاو حاوی کلسیم است و مصرف آن شیر مادران را افزایش می‎دهد.

ران مرغ

ران مرغ سرشار از آهن و کلسیم بوده و علاوه بر این که شیر مادر را افزایش می‎دهد، ایمنی و سیستم عصبی را نیز تقویت می‎کند.

برنج قهوه‎ای

یکی از هورمون‎های اصلی دوران شیردهی پرولاکتین است که با افزایش سروتنین افزایش می‎یابد. یکی از خوراکی‎هایی که در افزایش سروتونین موثر است برنج قهوه‎ای بوده که از این راه می‎تواند شیر مادر را افزایش دهد.

مادر و کودک

زنجبیل تازه

جدا از این که این ماده خوراکی باعث افزایش تولید شیر مادر می‎شود، در کاهش رفلاکس معده نیز بسیار موثر است. البته نباید مصرف زنجبیل بدون مشورت پزشک انجام گیرد.

سیب‎زمینی شیرین

سیب‎زمینی شیرین از منابع اصلی پتاسیم بوده و سرشار از ویتامین C و B کمپلکس است.

نکات قبل ذکر در مورد مادران شیرده

  • مادران توجه داشته باشند که هرچقدر فرزند آن‎ها بیش‎تر شیر بخورد، سینه آن‎ها شیر بیش‎تری تولید خواهد کرد.
  • خیلی از مادرها این تصور را دارند که برای فرزند خود شیر کافی ندارند! اگر فرزند شما فعال است و به طور مرتب پوشکش را کثیف می‎کند، یعنی مقدار شیری که به او می‎دهید کافی است.
  • یکی از عوامل تاثیرگذار بر تولید شیر، خواب است. پس حواستان باشد که خوب بخوابید و در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید.
  • استرس بر روی تولید شیر نقشی ندارد اما ممکن است جلوی آزاد شدن شیر را گرفته و خوردن آن را برای نوزاد سخت کند.
  • یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزی‌ها و غلات سبوس‎دار داشته باشید تا سلامت خودتان و فرزندتان حفظ شود.
  • شیردهی باید روندی منظم و مرتب داشته باشد. بهتر است هر 2 تا 3 ساعت به کودک خود شیر بدهید.
  • هروقت حس کردید شیر داخل سینه‎های شما کاهش یافته است، به مدت دو سه روز به جز شیردادن به کودک خود کار دیگری نکنید.
  • تاحدامکان از استفاده از پستانک خودداری کنید. همچنین از مصرف مکمل‎ها قبل از مشورت با پزشک پرهیز کنید.
  • در صورت مصرف دارو، حتما از این که در تولید شیر تداخل ایجاد می‎کند یا خیر مطمئن شوید.
  • لباس زیر تنگ نپوشید زیرا می‎تواند مجرای شیری را بسته و جلوی تولید شیر را بگیرد.

سخن نهایی

شیر مادر نقشی مهم در رشد و سلامت کودکان دارد. هر چیزی که مادر می‎خورد بر شیر او و در نتیجه روی کودک تاثیر می‎گذارد. ازاین‌رو رعایت نکات گفته شده در مطلب بالا و توصیه‎های متخصصان این حوزه امری ضروری و لازم است.

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.