پیاده‌روی یک ورزش کم هزینه ولی بسیار مفید است. تحقیقات نشان داده تاثیرات پیاده روی بر روی انسان غیرقابل انکار است. همچنین باعث پیشگیری 7 نوع سرطان در بدن خواهد شد. همه ما پیاده‌روی را به عنوان ورزشی برای چربی سوزی و لاغری می‌دانیم؛ اما دانستن این موضوع که بهترین وقت برای پیاده‌روی چه زمانی است و ما چطور و چه مقدار باید پیاده‌روی کنیم تا اثرگذار باشد، موضوع بسیار مهمی است که در ادامه با آن آشنا خواهیم شد.
شاید باشگاه رفتن در طول روز برای همه‌ی ما مقدور نباشد؛ از این رو خیلی از ما سعی می‌کنیم در روز زمانی را برای پیاده‌روی صرف نماییم و یا حتی مسیری را تا محل کار، مدرسه و یا خرید را پیاده‌روی کنیم. شما در روز چقدر زمان برای پیاده‌روی صرف می‌کنید؟ آیا از اثرات مثبت آن به جز چربی سوزی برای بدن خبر دارید؟
با خواندن این مقاله از تاثیرات پیاده روی با خبر خواهید شد. شاید حتی شما هم پیاده‌روی را به برنامه‌ی روزانه‌ی زندگی‌تان اضافه کنید.
بهترین زمان پیاده‌روی
وقتی صبح‌ها تلاش به انجام پیاده‌روی می‌کنید، شما بهترین زمان را برای چربی سوزی انتخاب کرده‌اید. به نکات زیر توجه کنید:
نکته‌ی اول: هنگامی که در صبح پیاده‌روی می‌کنید، سطح قند خون شما پایین است و بدن مجبور می‌شود به منظور تولید انرژی از منابع دیگری در بدن استفاده کند، بنابراین به سراغ ذخایر چربی برای تامین سوخت خواهد رفت.
نکته‌ی دوم: میزان هورمون‌های چربی سوزی مثل کورتیزول، در هنگام صبح بالاتر است. همچنین نتایج تحقیقات ثابت کرده است افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، بیشتر تمرینات خود را پیگیری خواهند کرد؛ زیرا این افراد بعد از ظهرها خسته‌تر هستند و تمایلی برای انجام ورزش را ندارند.
همچنین بهترین زمان برای پیاده‌روی می‌تواند بستگی به میل و تمایلات شما داشته باشد، پس اگر وقت کافی برای انجام این فعالیت در صبح را ندارید، بهتر است به دنبال زمان دیگری برای آن باشید.
پیاده‌روی چقدر در سوزاندن کالری موثر است؟
مقدار کالری که بدن در هنگام پیاده‌روی می‌سوزاند، بستگی به مقدار وزن و سرعت شما در پیاده‌روی دارد. اصولا افرادی که وزن بیشتری دارند، سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی در آنها افزایش خواهد یافت. بهتر است بدانید مردان با سرعت بیشتری نسبت به زنان به نتیجه خواهند رسید؛ زیرا مردها از وزن سنگین‌تری نسبت به زن‌ها برخوردار هستند و همچنین بدنشان کالری بیشتری را می‌سوزاند. همچنین به خاطر داشتید هر فرد می‌تواند با مرتب کردن گام‌هایش مقدار مصرف انرژی خود را کنترل کند.
به این دلایل قبل از خواب دوش بگیرید
تاثیرات پیاده روی در لاغری شکم
این موضوع که پیاده‌روی به تنهایی در لاغری شکم موثر است، کاملا اشتباه است؛ زیرا برای کوچک کردن شکم، شما نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و کاهش کالری در کنار ورزش نیاز خواهید داشت. اگر تاکنون فعالیت ورزشی نداشته اید؛ بهتر است برای شروع، پیاده‌روی را پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق در شما شود، البته برای افرادی که دچار بیماری مفاصل نباشد، انجام دهید.
اگر بدن شما هم آمادگی لازم را برای ورزش کردن ندارد، لازم است ابتدا در سطح صاف به مدت نیم ساعت هر روز پیاده‌روی کنید. پس از گذشت یک ماه، زمان آن را به یک ساعت افزایش داده و به تدریج در سطحی با شیب کم تغییر دهید.
مزایای پیاده روی در سلامت
- ورزشی بی هزنیه
- تقویت سیستم ایمنی
- چربی سوزی
- افزایش سطح انرژی در بدن
- دستیابی به وزن ایده‌آل
- قوی کردن پاها
- سوزاندن کالری
- کاهش فشار خون
- کنترل اضطراب و رهایی از فشار
- سلامت و قدرت ذهن
- افزایش اعتماد به نفس
- جلوگیری و کنترل دیابت
موارد فوق از تاثیرات پیاده روی است که به راحتی با انجام آن می‌توانید سلامت بدن خود را تضمین کنید.
7 مورد از نکات ایمنی که بهتر است رعایت شوند!
قبل، هنگام و بعد از پیاده‌روی مقدار زیادی مایعات مصرف کنید؛ به خصوص در هوای گرم.
همیشه مقداری پول برای مواقع ضروری و یک گوشی تلفن با خود به همراه داشته باشید.
مراقب محیط اطراف خود باشید.
از کفش مناسب استفاده کنید.
زمان حدودی بازگشت و خروج از خانه را به یک نفر اطلاع دهید.
تا حد امکان در روز لباس روشن و در شب لباس سفید و یا منعکس کننده‌ی نور بپوشید.
اگر در جاده پیاده‌روی می‌کنید، سعی داشته باشید برخلاف حرکت وسایل نقلیه راه بروید.
هشدار!
به خاطر داشته باشید شاید شما هم بسته به سطح هورمون‌هایتان جزو آن دسته از افراد که ورزش صبحگاهی برایشان سخت است، باشید.
همچنین هیچگاه با معده‌ی خالی ورزش نکنید؛ زیرا ممکن است بدن به جای چربی سوزی به سراغ بافت‌های عضلانی برود. صبحانه نخوردن باعث کاهش فعالیت شما در انجام تمرینات ورزشی خواهد شد، پس حتما قبل از ورزش کردن صبحانه‌ی پروتئین‌دار مصرف کنید.
لازم است بدانید زمین‌های ماسه‌ای برای کاهش وزن بسیار مفید هستند؛ چرا که بدن بیشتر در زمین فرو می‌رود و برای راه رفتن انرژی بیشتر را صرف خواهد کرد. این موضوع باعث می‌شود تا افراد بیشتر زمین‌های پوشیده از شن و ماسه را برای ورزش کردن انتخاب کنند.
اگر مستمر پیاده‌روی نمی‌کنید بخوانید
شلوغیهای این روزها شاید به همه‌ی ما این امکان را ندهد که به مدت 30 دقیقه به پیاده‌روی بی وقفه برویم، اما می‌توان زمان آن را به سه بخش 10 دقیقه‌ای تقسیم کرد. علاوه بر این می‌توانید برای اثرگذاری بیشتر از تمرین روی پله و سرعت هم کمک بگیرید. دویدن نسبت به راه رفتن سریع‌تر چربی ها می‌سوزاند؛ توصیه می‌شود افراد جوان‌تر یعنی حداکثر تا 45 سال پیاده‌روی تند را انجام دهند.
همیشه خسته‌ها بخوانند، بهترین مقاله برای افراد بی‌انرژی
پیاده‌روی را برای خود لذت بخش‌تر کنید
- با دوست‌تان به پیاده‌روی بروید.
- موسیقی گوش دهید.
- با سگ‌تان پیاده‌روی کنید و اجازه دهید شما را هدایت کند.
- به گروه‌های پیاده‌روی بپیوندید.
- اگر با فرزندتان هستید در پارک کمی توقف کنید.
- برای گذراندن وقت به محله‌ی خود بروید و قدم بزنید.
- تجهیزات لازم پیاده‌روی را تهیه کنید، این کارشوق را بیشتر خواهد کرد.
- هر هفته مسیر جدیدی برای پیاده‌روی انتخاب کنید.
- کودکانتان را پیاده به مدرسه ببرید و با آنها هم قدم شوید.
نتیجه گیری
پیاده‌روی یک ورزش رایگان و لذت‌بخش است که انجام آن برای تمام افراد مقدور خواهد بود. از تاثیرات پیاده روی بر روی سلامت بدن انسان غافل نشوید. امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا برای رفتن به پیاده‌روی دیگر بهانه نیاورید.
دیدگاهتان را بنویسید