عصبانیت یکی از متداول ترین حس هایی است که تقریبا تمامی انسان ها شاید هر روزه آن را تجربه می کنند. کنترل عصبانیت و خشم برای تمامی انسان ها یکسان نیست. به بیان دیگر این که برخی از افراد می توانند در زمان بروز عصبانیت موفق عمل کرده و خود را کنترل کنند. این در حالی است که برخی دیگر قادر به کنترل خود نیستند. میزان کنترل آن می تواند به خلق و خوی فرد، موقعیت قرار گرفته در آن، اطرافیان، اوضاع پیش رو… باشد. خشم یکی از بدترین چیزهایی است که هر فرد در زندگی خود تجربه خواهد کرد. در صورتی که کنترل نشود، ممکن است به یک رفتار تبدیل شده یا آثار زیان باری به همراه داشته باشد. در مقاله ای که پیش رو دارید؛ قصد داریم راجع به کنترل خشم برای شما صحبت کنیم.
اگر شما هم جز افرادی هستید که به سرعت خشمگین می شود یا این که نمی تواند خود را به هنگام بروز خشم کنترل کند، توصیه می کنیم ادامه ی مطالب را با ما همراه باشید.
آیا می توان با خشم خود مقابله و آن را کنترل کرد؟
بسیاری از افراد زمانی که دچار خشم می شوند و از آن ها خواسته می شود که خود را کنترل کنند پاسخ منفی می دهند و خود را با این جمله که نمی توانم خشم و عصبانیت خود را کنترل کنم توجیه می کنند. در حالی که این چنین نیست و در بسیاری از موارد افراد به عدم کنترل عصبانیت خود عادت کرده اند یا هیچ گاه تلاشی برای این موضوع نداشته اند. در پاسخ به این سوال باید گفت که بله می توان خشم را کنترل کرد؛ اما باید راه های مقابله با آن را بشناسید. علاوه بر آن به صبر نیز نیاز دارد، زیرا در یک مدت کوتاه نمی توان یک عادت را کنار گذاشت.
کنترل خشم از چه راه هایی امکان پذیر است؟
بر اساس نظر روانشناسان خشم را می توان با استفاده از یکسری راهکارها کنترل کرد. موثرترین آن ها در ادامه شرح داده شده اند.
بشمارید
حتما شما هم شنیده اید که می گویند در هنگام عصبانیت نباید تصمیم گرفت یا در بحث شرکت کرد. اما بسیاری از افراد نمی توانند در این زمان به کنترل خشم بپردازند با یک راه ساده این کار امکان پذیر است. هر گاه به شدت عصبانی شدید شروع به شمارش کنید، مدت زمانی که شما در حال شمارش هستید ضربان قلب آهسته تر شده و خشم به آرامی فروکش خواهد کرد.
عادت هایی که شما را از افسردگی دور می کند
نفس عمیق بکشید
زمانی که عصبانیت و خشم بروز پیدا می کند، تنفس از حالت طبیعی خود خارج می شود؛ به شکلی که شخص به نفس نفس می افتد. در چنین حالتی نفس عمیق بکشید بدین صورت که هوا را از طریق بینی وارد ریه ها کنید و آن را از طریق دهان بیرون دهید. این کار را به مدت چند ثانیه انجام دهید.
قدم بزنید
از دیگر راه های بسیار موثر برای کنترل خشم می توان به قدم زدن اشاره کرد. به طور کلی هر نوع ورزش و فعالیت بدنی می تواند راهی برای تسلط بر اعصاب باشد. از همین رو زمانی که عصبانی هستید پیاده روی کنید یا این که اگر مقدور بود دوچرخه سواری کنید. ضربه زدن به توپ هم همین اثر را دارد؛ یعنی باعث تخلیه انرژی های منفی می شود.
ماهیچه های خود را در حالت آرامش قرار دهید
منظور از به آرامش رساندن ماهیچه ها این است که ابتدا تمرکز خود را روی آن ها قرار داده و ماهیچه های نقاط مختلف بدن خود را منقبض کنید. سپس همراه با نفس عمیق و آهسته، آن ها را منبسط کنید.
نوعی «مانترا» با خود تکرار کنید
مانترا به نوعی آوا و کلمات گفته می شود که در آیین های مختلف از جمله هندو و زرتشت وجود دارد که با آهنگ خاص و به تعداد مشخصی تکرار می شوند. مانترا را برای مدیتیشن نیز به کار می برند. شما می توانید برای کنترل خشم کلمات یا عباراتی را در نظر بگیرید که هنگام عصبانیت با تکرار آن ها آرام شوید. ساده ترین عباراتی که می توان به عنوان مانترا از آن ها یاد کرد؛ عبارتند از آرام باش، سخت نگیر، حالت خوب می شه و… حتی در مواقع ناراحتی نیز کاربرد دارند.
حرکات کششی انجام دهید
بهترین حرکات کششی هنگام عصبانیت که برای کنترل خشم موثرند حرکات شانه و گردن هستند. جالب است بدانید در یوگا نیز این حرکات مورد استفاده قرار می گیرند؛ چرا که در مهار احساسات بسیار موثرند. برای این کار هیچ ابزار خاصی نیاز ندارید.
حواس خود را پرت کنید
برای کنترل خشم سعی کنید هر طور که می توانید حواس خود را پرت کنید. به طور مثال به یک اتاق آرام بروید، چشم های خود را برای چند لحظه ببندید؛ سپس خود را در یک محیط زیبا با منظره ای دلنشین تصور کنید. با تمرکز روی جزئیات کم کم آرام می شوید؛ چرا که حواس خود را پرت کرده اید.
موسیقی بشنوید
موسیقی نیز از دیگر راه های موثر برای کنترل خشم به شمار می آید. امروزه متداول ترین چیزی که همه ی سنین از آن بهره می برند؛ گوش دادن به موسیقی است. کافی است هدفون خود را بردارید و آهنگ های مورد علاقه خود را پلی کنید. بهتر است آهنگ های آرام را انتخاب کنید؛ خواهید دید که به سرعت خشم شما فروکش خواهد کرد.
سکوت کنید
زمانی که عصبانی هستید دمای بدن شما بالا می رود. به طوری که دوست دارید حرف هایی را که از سر خشم هستند به زبان آورید. در حالی که می دانید این حرف ها تنها اوضاع را بدتر می کند؛ اما باز هم آن ها را بیان می کنید. توصیه می کنیم در زمان بروز عصبانیت تا جایی که امکان دارد سکوت کنید.
به خودتان فرصت دهید
برای کنترل خشم به خودتان فرصت دهید؛ یعنی به دور از دیگران بنشینید. این کار برای آن است که ساکت باشید و بتوانید به تفکر در خصوص موضوع پیش رو بپردازید. گاهی در این مدت کوتاه که به خودتان فرصت می دهید بهترین تصمیم ها را می گیرید.
موضوع و دلیل عصبانیت تان را یادداشت کنید
گاهی اوقات دلیل عصبانیت ما به گونه ای است که نمی توان آن را بیان کرد؛ اما می توان آن را نوشت. هر گاه عصبانی شدید و نتوانستید درباره آن صحبت کنید کافی است احساسات خود را یادداشت کنید و واکنشی که می خواهید نسبت به آن داشته باشید را بنویسید. اگر یک بار این کار را انجام دهید می بینید که تا چه اندازه آرام خواهید شد.
در دسترس ترین راه حل را انتخاب کنید
بسته به این که چه موضوعی شما را عصبانی کرده باید بهترین و در دسترس ترین راه حل را در نظر بگیرید و آن را اجرا کنید. به طور مثال اگر فرزندتان اتاقش را به هم ریخته است و بدون مرتب کردن با دوستش برای بازی به پارک یا حیاط رفته، به جای عصبانی شدن بهترین کار این است که در اتاق را ببندید و زمانی که فرزندتان به خانه آمد از او بخواهید اتاقش را مرتب کند. این کار باعث می شود شما به طور موقت خشم خود را کنترل کنید.
عواطف خود را در محیط کار کنترل کنید
پاسخ تان را تکرار کنید
پاسخی که قرار است در خصوص موضوع ناراحت کننده بیان کنید را با خود تکرار کنید. گاهی این روش باعث می شود که شخص راه حل های دیگری را نیز در نظر بگیرد.
علامت «توقف» برای خود تصور کنید
توقف در تمام دنیا به یک چیز تعبیر شده است. شما هم برای خود این علامت را ذهنتان حک کنید؛ به شکلی که هر گاه عصبانی شدید آن را به خاطر آورید. با تکرار و تمرکز بر این موضوع می بینید که کنترل خشم به یک عادت برای شما تبدیل می شود.
در روش معمول تان تغییر ایجاد کنید
حتی تغییر در روشی که همیشه از آن پیروی می کردید نیز می تواند برای غلبه بر خشم موثر باشد. به طور مثال اگر همیشه از یک مسیر کوتاه به محل کار خود می روید؛ این بار از مسیر دیگری که طولانی تر است اما کمتر شما را عصبانی می کند یا این که چراغ قرمز ندارد بروید.
با یک دوست صحبت کنید
گاهی تنهایی فکر کردن درباره یک موضوع ناراحت کننده یا موضوعی که باعث عصبانیت شما می شود هیچ چیز را تغییر نمی دهد. شما می توانید برای ایجاد تغییر با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید؛ سپس با همفکری هم بهترین راه حل را انتخاب کنید.
نتیجه گیری
عصبانیت و بروز خشم یکی از متداول ترین رفتارهایی است که ما در طول روز انجام می دهیم یا این که از دیگران می بینیم. عصبانیت در صورتی که کنترل نشود می تواند آثار جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. برخی از افراد در کنترل خشم موفق عمل نمی کنند؛ شاید به این خاطر که نمی دانند از چه راه هایی باید برای این کار اقدام کرد. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید؛ نگران نباشید. چرا که ما بهترین راه ها را برای غلبه بر خشم عنوان کرده ایم؛ پس یک بار دیگر آن را با دقت مطالعه کنید. قدم زدن، انجام حرکات کششی، نفس عمیق کشیدن، فرصت دادن به خود و… از جمله این راه ها به شمار می آید.
دیدگاهتان را بنویسید