لاغری در یک ماه امکان‌پذیر است؟

برای رسیدن به وزن ایده آل، داشتن یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش در برنامه‌ی روزانه برایتان کافی خواهد بود. اگر کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن ایده آل با یک رژیم لاغری مناسب دور از دسترس نیست. برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، با برنامه ریزی و طبق اصول پیش بروید تا با حفظ سلامت بدن، بهترین نتیجه مناسب را از یک رژیم غذایی لاغری رایگان دریافت کنید.

ما در این مقاله با یک رژیم سبک همراه با وعده‌های غذایی و از همه مهم‌تر طرز تهیه چند نوشیدنی چربی سوز فوق العاده موثر به شما بهترین رژیم لاغری در یک ماه را معرفی خواهیم کرد.

به عنوان ناشتایی صبح

همیشه بهتر است که روز خود را با ۲ لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی بدن، شروع کنید.

نوشیدنی‌های سم زدا مخصوص صبح (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح):

نوشیدنی های سم زدا یا “دتوکس‌ها” کمک می‌کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم اضافی  از بدن دفع شوند. این کار، سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری را سرعت می‌بخشد. شما می‌توانید بسته به نیاز بدن‌تان یکی از سم زداهای (دتوکس) زیر را انتخاب کرده و به طور منظم به مدت یک ماه از آن استفاده کنید.

دتوکس لیمو: یک لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چای‌خوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن

دتوکس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای کسانی که مشکلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار کمی زنجبیل

دتوکس زنجبیل: ۱ قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه‌ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه‌ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز از آن استفاده کنید.

دتوکس سرکه سیب: این سم زدا، یک ترکیب  بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چای‌خوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید.

صبحانه (٨-٩:٣٠ صبح)

تمامی صبحانه‌های زیر کم‌تر از۲۵۰ کالری دارند. شما می‌توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

جو دوسر: جوی دو سر، بسیار کم کالری و دارای فیبر زیاد است. این ترکیب به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن سریع را تجربه کنید. ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ کم چرب+١ قاشق چایخوری عسل + یکی از میوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیاه /گیلاس به صورت خرد شده

تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است، که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می‌شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یک املت درست کرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر میکس کرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید  و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام میل نمایید.

مقاله مصرف بی‌رویه لبنیات هم خطرناک است را حتما بخوانید.

سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می‌توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه کم تر از ٢٠٠ کالری است.

وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)

بهترین رژیم لاغری در یک ماه شما را در صورت داشتن وعده های غذایی با کالری کم‌تر از٣٠٠لاغر می‌کند و موثر واقع می‌شود:

سوپ سبزیجات: سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می‌دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می‌باشد. هم‌چنین می‌توانید در کنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده کنید.

ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج: یک غذای بسیار لذیذ که با کالری کم شما را بطور کامل سیر می‌کند. یک فیله ماهی سالمون کبابی  دارای ۱۲۴ کالری است. شما می‌توانید در کنار آن  ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده کنید.

ساندویچ تخم مرغ:  ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ کاهوی تازه

همچنین در صورت نیاز، می‌توانید از مقاله رژیم غذایی Mind را بشناسید دیدن فرمائید.

برنج قهوه‌ای، حبوبات و سالاد: برنج قهوه‌ای مزایای  زیادی نسبت به برنج سفید دارد. این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان‌ها است، که به کاهش وزن کمک می‌کنند. شما می‌توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه‌ای، ۱/۲ فنجان پوره‌ی حبوبات و یک  کاسه کوچک سالاد سبز را برای ناهار استفاده کنید.

شام (٨-٩:٣٠ شب)

شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.

لقمه‌ی سبزیجات خانگی: یک لقمه برای گیاه خواران که با استفاده از نان تمام غله تهیه می‌شود؛ دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ  داغ  حاوی حدود ۱۵۰ کالری است و یک وعده‌ی خوشمزه برای بهترین رژیم لاغری در یک ماه به حساب می‌آید.

میان وعده

یک برنامه رژیم غذایی سالم با میان وعده‌هایی سالم همراه است. بهترین رژیم لاغری در یک ماه باید کاملا کنترل شده باشد و علاوه بر وعده‌های اصلی به میان وعده‌ها نیز توجه کرد.

اگر اهل خوردن تنقلات آدامس، چیپس و پفک هستید؛ تمامی آن‌ها را کنار بگذارید و میان وعده‌های  خود را با “بیسکویت‌های سبوس دار” و میوه و سبزیجات پر کنید.

نوشیدن چربی سوز قبل از خواب فراموش نشود

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و  هم‌زمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی که خواب هستید از بدن خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می‌سوزد.

توصیه می‌کنیم، حتما روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.

مقاله کفیر، یک نوشیدنی همه کاره را در روژه مگ بخوانید.

نتیجه گیری

برای کاهش وزن دنبال معجزه نباشید، معجزه در اراده‌ و خواست شماست. بهترین رژیم لاغری در یک ماه ، داشتن اراده در کنار یک برنامه رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه است. همین سه فاکتور و سمجانه پای عمل به آن‌ها ایستادن شما را ظرف یک ماه بسیار لاغر خواهد کرد.