بیشتر افراد سیگاری، معمولا بر این باور نیستند که در اثر سیگار کشیدن به بیماری مبتلا می‌شوند و سیگار کشیدن برایشان مضر است. اغلب آن‌ها سیگار را بی‌اثر می‌دانند و به راه های ترک سیگار توجهی نمی‌کنند. چند دلیل اصلی که مردم به سیگار کشیدن روی می‌آورند، همراهی با رفقا، نمادی از یک رفتار اجتماعی دانستن سیگار، دوری از استرس یا موقعیت ناخوشانید و اثرات رسانه‌ای می‌باشد. اما بی‌خبرند که با هر سیگار، اشتیاق بدن برای نیکوتین بیشتر می‌شود، که نشانه‌ی اعتیاد است و به‌زودی فرد بیشتر و بیشتر سیگار می‌کشد. ترک تدریجی سیگار، کارساز است تا به طور کامل سیگار را کنار بگذارند وپس از آن است که متوجه تاثیر ترک سیگار بر چهره و پوست و سلامت ریه‌ها می‌شوند.
عواملی که افراد را به سمت سیگار می‌کشاند
عوامل موثر در گرایش افراد به سیگار به سه دسته تقسیم می‌شوند:
مشکلات فردی
افسردگی، ناتوانی در مخالفت و نه گفتن، کمبود محبت، احساس ناامنی و اضطراب در دسته‌ی اول قرار می‌گیرند.
مشکلات خانوادگی
والدین سیگاری، خانواده نابسامان، روابط عاطفی محدود، ناتوانی والدین در برقراری ارتباط با نوجوان و تبعیض قائل شدن بین فرزندان را می‌توانیم دومین عامل روی آوردن افراد به سیگار بدانیم.
مشکلات اجتماعی
آینده‌ای نامعلوم، تنش‌های محیطی، سود فراوان فروش دخانیات، کمبود فضای فرهنگی و تفریحی و نداشتن کنترل بر ارائه و فروش مواد دخانی برای افراد زیر سن قانونی را می‌توان سومین عامل روی آوردن افراد به سیگار دانست.
از طب سوزنی چه می‌دانید؟
عوارض مصرف سیگار و تاثیر ترک سیگار بر چهره
نیکوتین سبب مشکلات بسیاری برای افراد می‌شود که مشکلات تنفسی، ازدیاد فشار خون و ضربان قلب، تضعیف سیستم ایمنی، کاهش تعداد اسپرم در مردان، کاهش باروری در زنان، اختلال در نظم قاعدگی، یائسگی زودرس و سرطان ریه و انواع دیگر سرطان از آن جمله هستند.
تغییر رنگ پوست
سیگار کشیدن، به مرور پوست را از اکسیژن و مواد مغذی محروم می‌کند. به همین دلیل، بعضی از سیگاری‌ها رنگ‌پریده به نظر می‌رسند و رنگ پوست بعضی از آنان هم حالت ناهموار پیدا می‌کند. این تغییرات می‌توانند در سنین جوانی هم شروع شوند. بنابراین، راه های ترک سیگار سریع را زودتر پیش بگیرید.
دندان‌ها و لثه‌های آسیب‌دیده
زردی دندان‌ها، یکی از بدترین و واضح‌ترین اثرات سیگار کشیدن در درازمدت است، اما مسئله فقط به تغییر رنگ دندان‌ها محدود نمی‌شود. افراد سیگاری معمولا بیشتر به بیماری لثه، بوی بدن دهان به‌طور مزمن و سایر مشکلات بهداشتی دهان و دندان مبتلا می‌شوند. به‌علاوه، شانس از دست دادن دندان‌ها برای افراد سیگاری، ۲ برابر بیشتر از دیگران است.
افتادگی پوست
بیش از ۴ هزار نوع ماده شیمیایی در دود سیگار وجود دارد و بسیاری از آن‌ها، از محرک‌های تخریب‌کننده کلاژن و الاستین هستند. سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران، روند بازسازی پوست را هم تخریب می‌کند.
خطوط دور لب
یکی از پیامدهای سیگار کشیدن، ایجاد خطوط واضح در ناحیه دور لب‌ها است. سیگاری‌ها از عضله‌های دور لب‌ها برای سیگار کشیدن استفاده می‌کنند، بدون این‌که بدانند درحال ایجاد چین‌های خودخواسته در ناحیه لب‌ها هستند. تکرار این حالت در کنار زوال قابلیت ارتجاعی پوست به واسطه سیگار کشیدن، خطوط عمیقی را در ناحیه دور لب‌ها ایجاد می‌کند.
لکه‌های پیری
لکه‌های ناشی از افزایش سن، لکه‌هایی تیره‌تر از رنگ طبیعی پوست هستند که در صورت و دست‌های افراد مسن‌تر به‌وجود می‌آیند. با این‌که تماس بیش از حد با نور خورشید می‌تواند باعث شکل‌گیری این لکه‌ها شود، اما محققان می‌گویند که افراد سیگاری هم در معرض ابتلا به این لکه‌ها قرار دارند.
ریزش مو
هم زنان و هم مردان با افزایش سن، به ریزش موها مبتلا می‌شوند. با این‌حال، سیگار کشیدن می‌تواند این فرآیند را تسریع کند. حتی بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که افراد سیگاری بیشتر از دیگران با احتمال ابتلا به طاسی مواجه هستند. محققان تایوانی هم سیگار کشیدن را به‌عنوان یکی از عوامل خطر اصلی در ابتلا به الگوی طاسی مردانه در بین مردان آسیایی شناسایی کرده‌اند.
چین‌و چروک‌های پاکلاغی
همه انسان‌ها درنهایت به چین‌وچروک‌های مختلف در ناحیه بیرونی چشم‌ها دچار می‌شوند، اما افراد سیگاری این چین‌وچروک‌ها را زودتر از دیگران و بسیار عمیق‌تر تجربه می‌کنند. گرمای ناشی از سوختن سیگار و فشار آوردن به چشم‌ها برای دور نگه داشتن چشم‌ها از دود سیگار، دو عاملی هستند که شانس ابتلا به چین‌وچروک‌های پاکلاغی را در میان افراد سیگاری بالا می‌برند. همچنین، استنشاق ترکیبات شیمیایی سیگار باعث آسیب‌رسانی داخلی به ساختارهای پوست و رگ‌های خونی دور چشم‌ها می‌شود.
راه های ترک سیگار
اولین قدم برای ترک سیگار تصمیم کبری‌ست!
هنگامی که تصمیم گرفتید دیگر سیگار نکشید، آمادگی آن را دارید، که تاریخ ترک را تعیین کنید. یک روز نه چندان دور را مشخص نمایید، که از آن تاریخ شروع به ترک تدریجی سیگار کنید.
مراحل ترک سیگار بسیار آسان است و فقط به اراده و عزم جزم شما بستگی دارد.
در مورد تاریخ ترک خود به دوستان، خانواده و همکاران بگویید و همه سیگارها را دور بریزید.
از جایگزین‌های خوراکی، مانند؛ آب نبات های سخت، آدامس بدون قند، تکه‌های هویج، قهوه‌ها، نی و خلال دندان‌ها استفاده کنید.
یک پشتیبان، مانند یک عضو خانواده که با موفقیت سیگار را کنار گذاشته تعیین کنید و خوشحال باشید که به شما کمک خواهد کرد.
از دوستان و افراد خانواده که جلوی شما سیگار می‌کشند، بخواهید که در اطراف شما این کار را انجام ندهند.
اگر سعی کرده اید قبلا ترک کنید، فکر کنید که از راه های ترک سیگار چه کاری مفید بوده و کدام کار بی‌ثمر واقع شده است؟
فعالیت‌های روزانه و نوشیدن قهوه، یکی دیگر از راه های ترک سیگار نام برده می‌شود، چرا که می‌تواند به خوبی سر شما را گرم کند و میل غلط به سیگار را از ذهن‌تان دور نماید.
مراحل ترک سیگار
روز اول ترک، سعی کنید اصلا سیگار نکشید و خودتان را مشغول کنید. سپس در یک گروه ترک سیگار یا پیگیری طرح خودیاری، شرکت و همکاری کنید.
آب و آبمیوه بیشتری بنوشید و از نوشیدن الکل بپرهیزید.
شما تقریبا به طور قطع، چندین بار در طول روز، احساس نیاز خود را به سیگار، حس می کنید؛ اما آنقدر معطل کنید تا این هوس از سرتان بپرد و فراموش‌تان شود. این وسوسه تنها 3تا5 دقیقه ادامه پیدا می‌کند.
اگر آنقدر توانایی ندارید که سیگار را کنار بگذارید، یکی دیگر از راه های ترک سیگار استفاده از دارو است.
آدامس نیکوتین در یک بستهNRT می‌تواند، به شما در مبارزه به عوارض ترک سیگار کمک کند. NRT می‌تواند باعث کاهش میل و علائم ترک گردد، که ممکن است تلاش شما برای ترک سیگار بیشتر موفق شود. NRT ها برای از بین بردن و پاک‌سازی عوارض سیگار در بدن شما طراحی شده و شما را با یک دوز کنترل شده از نیکوتین تامین می‌کند.
پیاده روی را از زندگی‌تان حذف نکنید
NRT ترک سیگار ؛ اداره غذا و داروی آمریکا (FDA)، پنج نوع NRT را تایید کرده است:
– چسب‌های پوستی
– آدامس
– دارویی
– اسپری بینی (با نسخه)
– استنشاقی (با نسخه)
برخی نتایج پژوهشی امیدوارکننده، از راه های ترک سیگار سریع را به اختصار بیان نمودیم:
– فیلترها
– بازدارنده‌های سیگار
– نوار تنباکو و چسب‌های نیکوتین
– نوشیدنی‌های نیکوتین‌دار، آبنبات چوبی، و مرطوب کننده‌های لب
– هیپنوتیزم
– طب سوزنی
– درمان مغناطیسی
– لیزر سرد
– گیاهان و مکمل‌ها
– یوگا، ذهن و مراقبه
– درمان‌های خانگی و گیاهی ترک سیگار با نسخه‌های خوراکی طب سنتی
نتیجه گیری
غالب مردم از مضرات سیگار کشیدن برای سلامتی بدن آگاهند و می دانند که مصرف دخانیات باعث بیماری‌های متعددی می شود، اما باز هم این عادت اشتباه را تکرار می‌کنند. در گذشته مقامات رسمی اعلام کرده بودند که سیگار کشیدن باعث سرطان ریه می‌شود. اما در سال‌های بعد فهمیدیم که سیگار کشیدن، مسئول توده‌ای از بیماری‌های وحشتناک دیگری هم خواهد بود که عوارض جدی‌ای به دنبال دارد. ترک سیگار تنها به اراده و خواست خود افراد وابسته است.
دیدگاهتان را بنویسید