به این دلایل قبل از خواب دوش بگیرید

بسیاری از مردم با این عقیده که، اگر اول صبح دوش بگیرند، سرحال می‌شوند و روزشان را با انرژی بیشتری شروع می‌کنند، روزانه دوش می‌گیرند؛ در صورتی که از فواید دوش قبل از خواب بی‌خبرند و نمی‌دانند این باور دوش گرفتن اول صبح، غلط اندر غلط است. چه کسی می‌خواهد با صورت و بدن عرق کرده به تخت خواب برود؟ هیچ کس! بنابراین، اگر می‌خواهید یک شب خوب داشته باشید، پس از کار خود در عصر، دوش گرفتن را فراموش نکنید.

چرا گرفتن دوش قبل از خواب توصیه می‌شود؟

در طول روز درجه حرارت بدن شما، در اثر فرآیندهای بیولوژیک بالا و پایین می‌شود. با توجه به تحقیقات، دمای بدن بر زمان خواب یا بیداری موثر است. شب هنگام، دمای بدن شما به آرامی سرد می‌شود و به مغز فرمان آزادسازی ملاتونین و آماده شدن برای خواب را صادر می‌کند. دمای بدن در صبح زود، به کمترین مقدار خود رسیده است و در همین زمان شروع به بالا رفتن مجدد می‌کند تا شما را برای بیدار شدن آماده نماید. زمانی که شب دوش گرم می‌گیرید به فرآیند تنظیم دمای بدن کمک خواهید کرد. در هنگام دوش گرفتن، دمای بدن شما با توجه به استفاده از آب گرم، بالاتر می‌رود و هنگامی که از حمام بیرون می‌آیید، رطوبت موجود روی پوست شما تبخیر شده و با خنک کردن دمای بدن، به مغز فرمان فرا رسیدن زمان خواب را ارسال می‌کند. این سرد شدن سریع بدن، مهم‌ترین دلیلی است که منجر می‌شود دوش شبانه، برای خواب شما مفید باشد.

از فواید دوش قبل از خواب ، احساس آرامش فیزیکی و احساسی‌ای است که قبل از خواب به شما دست می‌دهد و شما را به اصطلاح سبک می‌کند. با استفاده از دوش گرم احساس بهتری خواهید داشت و با استرس کمتری درگیر می‌شوید، که همین امر نیز منجر به خواب راحت‌تر شما خواهد شد.

دوش گرفتن و حمام کردن، منجر به تمیز شدن بدن شما می‌شود تا زمانی که پاکیزه به تخت خواب می‌روید، از نظر ذهنی و بدنی کاملا تمیز وارد محیط خواب شوید این موضوع علاوه بر کمک به تمیز نگه داشتن تشک و محیط خواب، از بروز آلرژی نیز جلوگیری می‌کند. پس اگر آدم وسواسی و تمیزی هستید، شما حتما قبل از رفتن به رخت‌خواب، دوش بگیرید، اینگونه ملافه‌های شما کمتر آلوده می‌شوند.

از طب سوزنی چه می‌دانید؟ مقاله ای متفاوت در روژه مگ

فواید دوش قبل از خواب چیست؟

فراهم کردن خوابی آسوده

از فواید دوش قبل از خواب ، این است که خنکی‌ای که بدن شما بعد از یک دوش شبانه احساس می‌کند، تمایل به خواب طبیعی را در شما به وجود می‌آورد. خوابیدن میان ملافه‌های خنک، به افت دمای بدن کمک می‌کند و این پیام را به بدن می‌رساند که ملاتونین تولید کند و ملاتونین موجب سریع‌تر به خواب رفتن خواهد شد، به همین دلیل  از فواید دوش قبل از خواب و یک حمام گرم، این مسئله است که کمک بسیاری به  تجربه‌ی خوابی راحت می‌کند، زیرا این‌گونه موقتا دمای بدن بالا می‌رود و به مرور که درهوای خنک‌تر پایین می‌آید، موجب احساس خواب آلودگی در بدن می‌شود.

رفع التهاب پوستی

هر چند بلغور جودوسر، خاصیت ضدالتهابی دارد و فواید آن از صدها سال پیش شناخته شده، اما محققان به‌ تازگی به فواید دوش قبل از خواب پی بردند و فهمیدند آون آنترامیدهای موجود در جو دوسر، به‌ عنوان ترکیبات اصلی آن، پوست ملتهب و خارش‌دار را تسکین می‌دهند و می‌توان قبل از خواب از خواص آن بهره‌مند شد. شما می‌توانید مقداری جودوسر کامل را در یک لنگه جوراب تمیز و خشک گذاشته و سر آن را با یک کش لاستیکی ببندید، این جوراب را داخل وان آب‌گرم بیاندازید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این وان غوطه‌ور باشید.

تقویت مغز

برای بهره‌مندی از فواید دوش قبل از خواب ، با افزودن روغن‌های عصاره‌ای، فواید بیشتری هم نصیب‌تان می‌شود؛ مثلا مریم گلی، حافظه را تقویت می‌کند و ترنج نیز استرس را کاهش می‌دهد. می‌توانید برای دوش شبانه مقداری مریم گلی و ترنج به آب وان اضافه کنید و علاوه بر خواص فوق‌العاده آرام‌بخش آن، از عطر خوب‌شان هم لذت ببرید.

بهبودی خشکی پوست

اگر پوست خشکی دارید، حتما باید بعد از سرکار یا رسیدن به منزل، بعد از یک روز پر از آلودگی‌های مختلف، برای یک حمام رفتن برنامه ریزی کنید؛ زیرا حمام صبح می‌تواند باعث شود که پوست شما در طول روز خشک‌تر گردد و از فواید دوش قبل از خواب این است که رطوبت مورد نیاز پوست در آن حفظ می‌شود.

دور کردن سرماخوردگی

از فواید دوش قبل از خواب این است که یک حمام گرم، می‌تواند گرفتگی بینی را برطرف نموده و دردهای بدن را کاهش دهد. ضمنا آرام‌سازی بدن، موجب رهاشدن اندروفین ضد درد در مغز خواهد شد، که کمک می‌کند شما با آرامش بیشتری به خواب بروید.

همیشه خسته‌ها بخوانند

دوش آب گرم بهتر است یا آب سرد؟

اگر می‌خواهید دوش بگیرید تا به خواب‌تان کمک کند، درجه حرارت مهم خواهد شد. محققان توصیه می‌کنند 60 تا 90 دقیقه پیش از خواب با یک دوش آب ولرم به خواب خود بیشترین کمک را خواهید کرد؛ این در حالی است که دوش با آب داغ یا آب سرد برای خواب ایده آل نیستند.

دوش با آب سرد مغز و بدن شما را تحریک و بیدار می‌کند، که کاملا مخالف نیاز شما برای خواب است. این سرما، سیستم عصبی شما را تحریک کرده و بدن شما را برای تحرک آماده می‌کند؛ بنابراین دوش سرد، برای صبح و شروع یک روز پر انرژی، مناسب‌تر است. هم‌چنین دوش با آب خیلی داغ مانند دوش با آب سرد، منجر به انرژی گرفتن بدن و بیدار شدن آن خواهد شد، چون مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا بدن خنک شود، که همین امر خواب را به تاخیر می‌اندازد.

دوش با آب ولرم بهترین گزینه است، زیرا بخار آب به میزان متعادلی ایجاد شده و باعث تنفس راحت‌تر شبانه خواهد شد.

نتیجه گیری

بر اساس یک تحقیق در استرالیا در صورتی که انتخاب زمان دوش گرفتن به عهده افراد باشد، 42.3 درصد ترجیح می‌دهند در صبح دوش بگیرند و 29.2 درصد پیش از خواب و 28.5 درصد باقی‌مانده دوست دارند در هر دو زمان دوش بگیرند. بر اساس همین تحقیق، خانم‌ها بیشتر ترجیح می‌دهند پیش از خواب دوش بگیرند و آقایان نیز ترجیح می‌دهند صبح دوش بگیرند، برای همین خانم‌ها کمتر از مردها در معرض خشکی پوست و اختلال خواب قرار می‌گیرند و بیشتر از فواید دوش قبل از خواب بهره می‌برند.