اثرات فعالیت های روزانه بر خلق و خو شما به شرایط مختلفی بستگی دارد. احساس خوشحالی و شادی و یا احساس ناراحتی و افسردگی همگی به فعالیت های روزمره و شرایط هورمون ها موثر است. شما با انجام دادن یک سری عادت ها و فعالیت ها روزانه سبب تغییر رفتار و خلق خوی خود می شوید و همچنین می توانید بار ترک برخی عادت ها و فعالیت ها تاثیرات مثبتی را روی رفتار های خود بگذارید.
براساس گزارشات انجام شده، عواملی مثل سوخت و ساز بدن، واکنش نشان دادن به آسیب های مختلف و همچنین سطح میزان استرس و خلق خوی انسان که تنظیم شدن آن ها به عهده دستگاه غده های درون ریز است. به طور کلی برخی از اثرات فعالیت های روزانه بر خلق و خو مستقیما را هورمون های بدن تاثیر می گذارند. در واقع هورمون ها هستند که بسیاری از رفتار و عملکردهای بدن انسان را تحت کنترل قرار می دهند و می توانند بر رفتار و خلق و خوی شما و همچنین سلامت روان شما تاثیرگذار باشند.
چگونه بر رفتار خود تاثیرات مثبت ایجاد کنیم؟
قسمت های مختلف بدن به کمک یکدیگر این امکان را فراهم می کنند که بدن و روان انسان عملکرد مناسب و مطلوبی را فراهم نماید. البته می توان با رعایت کردن یک سری موارد و انجام یک سری کارها به بدن و کمک کرد تا بتواند تاثیرات مثبتی را در خلق و خو مشاهده کرد.
هورمون هایی در بدن وجود دارند، که می توانند به طور مستقیم روی سلامت روان و خلق خوی شما تاثیر بگذارند، و در احساس خوشحالی و شادی انسان نقش بسیار مهمی داشته باشند. این سه هورمون عبارتند از دوپامین، سروتونین و اندورفین. ما در این مقاله قصد داریم فعالیت های را که رو خلق و خوی شما تاثیر گذار هستند معرفی کنیم و به شما کمک کنیم که با انجام یک سری نکات و کارها تاثیرات مثبتی را روی رفتار خود بگذارید. این روش ها شامل موارد زیر می شوند:
8 ویژگی زنانی که اعتماد به نفس بالا دارند
خوردن انواع مغزها
یکی از هورمون هایی که روی خلق و خوی، حافظه، درک و توجه بالا نقش بسیار مهمی دارد، هورمون سروتونین است. به دلیل این که دستگاه غده های درون با دستگاه گوارش رابطه مستقیمی دارد. خوردن مواد غذایی که موجب تولید این هورمون می شود می تواند اثرات فعالیت های روزانه بر خلق خو شما باشد و به افزایش سطح این هورمون در بدن کمک بسیار زیادی کند.
مغز برای عملکرد خوب و تفکر کردن باید حتما تنفس داشته باشد، اما این در حالی است که استرس اکسیداتیو مانع تنفس مغز می شود. با بالا رفتن سن، آسیب هایی که ناشی از فعالیت های رادیکال ها است، باعث بروز استرس اکسیداتیو در سلول های بدن شما می گردند.
استفاده از غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند می تواند به بدن کمک کند تو با رادیکال های آزاد شده مقابله نماید. مثلا ویتامین E، این ویتامین به مقدار خیلی زیادی در مغزها وجود دارد. با خوردن مغزها می توان بدن را در برابر استرس اکسیداتیو حفظ کرد و به بهتر شدن عملکرد مغز و خوب شدن خلق خو کمک زیادی نمود.
استفاده از ماهی سالمون
با مصرف چربی های طبیعی می توان انرژی بدن را کاملا تامین نمود. اسیدهای چربی که در امگا سه موجود در ماهی سبب کاهش التهابت شده، از افسردگی جلوگیری می کند و اثرات مثبتی را بر خلق و خوی فرد می گذارد. دریافت نمودن و خوردن این ماده غذایی برای بدن بسیار واجب است. به دلیل این که امگا سه یکی از اسیدهای چربی است برای بدن بسیار واجب و الزامی است؛ همچنین بدن نمی تواند آن را تولید کند. بر اساس برخی تحقیقات و پژوهش ها ثابت شده است که میزان افسردگی در میان کسانی که از ماهی زیاد استفاده می کنند بسیار کم تر است. طبق نظر بعضی از پژوهشگران خوردن اسیدهای چرب امگا سه سبب افزایش یافتن سروتونین و دوپامین می شود که این دو هورمون به کاهش احتمال افسردگی کمک می کنند. بنابراین خوردن ماهی به خصوص ماهی سالمون یکی از اثرات مثبت فعالیت های روزانه بر خلق و خو است.
خوردن میوه بلوبری
زمانی که گردش خون در مغز افزایش پیدا کند، سبب پشتیبانی سیستم غده های درون ریز شده و سبب تسهیل سروتونین و دوپامین در بدن می گردد. میوه مثل میوه بلوبری حاوی مقدار بسیار زیادی فیبر، کربوهیدارت و آنتی اکسیدان است. این میوه نیز دقیقا مثل مغزها مانع آسیب رادیکال های آزاد می شود و همچنین سبب کاهش التهابات نیز خواهد شد. می توان گفت خوردن بلوبری نیز می تواند به تاثیرات فعالیت های روزمره بر خلق و خو کمک بسیار زیادی کند.
خوردن شکلات تلخ
اگر شما هم علاقه خاصی به خوردن شکلات تلخ دارید و به دنبال یک بهانه برای خوردن این ماده غذایی است باید بگوییم که خوردن شکلات تلخ می تواند باعث حس شادی و نشاط شود و همچنین رو خلق و خو نیز تاثیرات مثبتی بگذارد. به دلیل این که در شکلات تلخ کافئین وجود دارد، می تواند باعث مسدود شدن ماده ای به نام آدنوزین شود. این ماده سبب خواب آلودگی انسان می شود و وقتی مسدود شود دیگر انسان احساس خواب آلودگی نخواهد کرد. به همین خاطر می توان گفت خوردن شکلات تلخ باعث افزایش سطح انرژی می شود و تاثیرات خوبی را روی خلق و خو می گذارد.
خوردن میوه آووکادو
چربی هایی که در آووکادو وجود دارند از نوع چربی های غیر اشباع هستند. برای این که سلامت بدن انسان حفظ شود و همچنین مغز و بدن انسان عملکرد درستی داشته باشد باید حتما چربی مصرف کند. به دلیل این که چربی ها وظیفه تامین نمودن انرژی مورد نیاز بدن را به عهده دارند. چربی هایی که غیر اشباع هستند به هیچ وجه باعث گرفته شدن رگ های خونی نمی گردند. به همین خاطر چربی های غیراشباع این امکان را فراهم می کنند که جریان خون و گردش خون بهبود یابد. بنابراین هورمون های دوپامین و سروتونین نیز می توانند خیلی راحت تر در بدن آزاد شوند. هرچه قدر گردش خون بهتر انجام شود خون رسانی به مغز نیز بهتر خواهد بود و همه این باعث تولید هرچه بیشتر این هورمون ها می شود.
فواید مصرف کاکائو که از آن بی خبرید!
مصرف گیاه اسطوخدوس
رایحه درمانی و یا همان آروماتراپی می توانند سبب ترشح هورمون های سروتونین و دوپامین شود. گیرنده هایی در بینی انسان ها وجود دارد که پیام هایی را به سیستم لیمبیک و سیستم عصبی ارسال می کند. این دو سیستم با قسمتی از مغز که با خلق و خوی و احساسات درگیر است، ارتباط دارد. گیاه اسطوخودوس می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک بسیار زیادی کند.
مصرف وانیل و اثرات فعالیت های روزانه بر خلق و خوی
وانیل نیز دقیقا مثل اسطوخدوس دارای رایحه ای ملایم و آرام بخش است که سبب کاهش یافتن اضطراب و استرس می گردد. افسردگی دقیقا با کاهش هورمون سروتونین رابطه مستقیمی دارد. مصرف وانیل به افزایش سطح هورمون سروتونین کمک ویژه ای خواهد کرد. بر اساس تحقیقات انجام شده وانیل مانع افسردگی می شود و روی خلق خو انسان نیز تاثیرات مثبتی دارد.
مصرف مرکبات
مغز برای این که بتواند علمکرد مطلوبی داشته باشد، به جریان خونی پایداری احتیاج دارد. خون وظیفه اکسیژن رسانی و رساندن مواد مغذی را دارد تا مغز بتواند عملکرد مطلوب و خوبی داشته باشد. میوه های که از خانواده مرکبات هستند، حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان خواهند بود و می توانند خون را بسیار رقیق کنند. همچنین مصرف مرکبات مانع تولید پلاک در رگ های خونی می شود. بنابراین می توان گفت خوردن مرکبات نیز می تواند یکی از فعالیت های مثبت تاثیرگذار بر بدن انسان باشد.
گذارندن وقت در فضاهای باز و اثرات فعالیت های روزانه بر خلق و خوی
یکی از شرایطی که افراد را در فصل زمستان تحت تاثیر خود قرار می دهد، افسردگی های فصلی است. کاهش مدت زمان روز و همچنین سر بودن هوا میل افراد را برای رفتن به فضاهای باز را کم می کند. طبق بعضی از نظریه های موجود، عدم تعادل در ساعات بیولوژیکی سبب نوسانات هورمونی در بدن افراد می گردد. و این مسئله باعث ایجاد اختلال در خلق و خو می گردد. قرار گرفتن انسان ها در مقابل نورخورشید می تواند به بالا رفتن سطح هورمون سروتونین کمک بسیار زیادی کند. به همین خاطر انجام کارهایی مثل پیاده روی در فضای باز دوچرخه سواری و نشستن در مقابل نور آفتاب از جمله کارهایی است که می تواند روی خلق و خوی شما تاثیر مثبت بگذارد.
استفاده از لامپ های خورشیدی
برای شبیه سازی کردن نور خورشید می توان از جعبه های نور درمانی و یا لامپ های خورشیدی استفاده کرد. دقیقا مثل بیرون رفتن و استفاده از نور خورشید می توان از لامپ های خورشیدی نیز جهت تنظیم کردن خواب و همچنین بالا بردن سطح هورمون سروتونین استفاده نمود.
ورزش کردن
ورزش کردن و انجام یک سری حرکات تمرکزی و بانظم می توانند سبب افزایش هورمون اندورفین شود و میزان کسلی و پریشانی را کاهش دهد. البته حتما لازم نیست که ورزش را به صورت خیلی حرفه ای انجام دهید. می توانید فعالیت های را مثل پیاده روی و دوچرخه را به فعالیت های روزمره خود اضافه کنید و تاثیرات مثبت آن را روی خلق خو خود مشاهده کنید.
مدیتیشن کردن و اثرات فعالیت های روزانه بر خلق و خوی
بر اساس مطالعات انجام شده انجام مدیتیشن با بالا رفتن سطح هورمون دوپامین رابطه مستقیمی دارد. بنابراین می توان مدیتیشن نیز به فعالیت روزمره اضافه نمود.
نتیجه گیری
اثرات فعالیت های روزانه بر خلق و خوی تا حد زیادی می تواند بر رفتارهایی که در طول روز بروز می یابد تاثیرگذار باشد. به همین منظور بهتر است به فعالیت ها و خوراکی هایی که در طول روز استفاده می کنید دقت داشته باشید تا بتوانید خلق و خوی خود را حفظ نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید