بخش زیادی از پر انرژی بودن به عملکرد ما در طول روز بستگی دارد. این که در طول روز چه کارهایی را انجام دهید و یا از انجام چه کارهایی خودداری کنید تا کل روز را با انرژی باشید؛ به شما مربوط می‌شود. در واقع بسیاری از فعالیت‌های روزانه‌ی ما موجب خواهند شد که ما روز خود را پرانرژی بگذاریم یا دائماً بی‌رمق باشیم. اگر شما هم احساس می‌کنید که از زمانی که از خواب بیدار می‌شوید تا زمانی که دوباره به خواب می‌روید با کمبود انرژی مواجه می‌شوید و هنوز علت آن را نمی‌دانید؛ پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را مطالعه نمایید تا انرژی روزانه‌ی خود را دو چندان کنید.
چطور پر انرژی بودن را تمرین کنیم؟
همانطور که گفته شد؛ فعالیت‌های روزمره‌ی شما می‌توانند در میزان انرژی شما در طول روز نقش به سزایی داشته باشد. اغلب روتین‌های روزانه به طور صحیح انجام نمی‌شوند و یا ما خودمان در انجام آنها بی‌اهمیت هستیم. در ادامه قصد داریم برخی از مهمترین و تاثیرگذارترین عوامل را برای شما مورد بررسی قرار دهیم.
صبح‌ها سر یک ساعت مشخص بیدار شوید
شروع روز تاثیر بسیاری زیادی را در پر انرژی بودن شما می‌گذارد. سعی کنید صبح‌ها سر یک ساعت مشخص از خواب بیداری شوید تا ساعت بیولوژیکی بدن خود را تنظیم نمایید. همچنین بیدار شدن با نور خورشید میتواند در ایجاد انرژی بسیار موثر باشد. چرا که دانشمندان معتقدند که تاریکی و شروع صبح بدون نور، هر بار میتواند چرخه‌ی خواب شما را تا 12 دقیقه به تاخیر بیندازد. بنابراین سعی کنید بعد از بیدار شدن، حدود 30 دقیقه در معرض آفتاب و نور خورشید قرار بگیرد. به طور مثال قدم بزنید و یا صبحانه‌ی خود را در هوای آزاد میل کنید.
قهوه بنوشید
به جای نوشیدن قهوه در اول صبح، سعی کنید زمانی که بدنتان به آن نیاز دارد؛ میل کنید. چرا که کافئین با مهار کردن اثرات آدنوزین میتواند شما را سر حال بیاورد. به طور مثال عصرها زمانی که خسته هستید و نیاز به تجدید انرژی دارید؛ قهوه بنوشید تا انرژی خود را مجددا به دست آورید. اگر به کافئین موجود در قهوه حساس هستید؛ بهتر است آن را شب نخورید تا دچار بی‌خوابی نشوید.
هر روز در زمان مشخص غذا بخورید
برای پر انرژی بودن باید برنامه غذایی داشته باشید. بهتر است وعده‌های غذایی هر روز خود را در یک زمان مشخص بخورید. سعی کنید صبحانه‌ی خود را از شب قبل آماده کنید که اگر زمان کافی نداشتید؛ از خوردن آن صرف نظر نکنید. همچنین اگر برای خوردن ناهار زمان ندارید؛ ناهار خود را به محل کار ببرید. برای شام هم سعی کنید در روزهای تعطیل وعده‌هایی را آماده و فریز کنید تا زمانی که خسته به خانه برمی‌گردید؛ وعده‌ای برای خوردن شام را نیز داشته باشید.
مدیتیشن و فوایدی که از آن بی‌خبرید
استرس را از خود دور کنید
استرس زیاد میتواند بخش زیادی از انرژی شما را به خود اختصاص دهد و شما را در طول روز بی‌انگیزه و بی‌رمق کند. به همین منظور اگر برای 20 دقیقه مدیتیشن زمان کافی ندارید؛ بهتر است این کار را در دو یا سه زمان؛ چند دقیقه‌ای انجام دهید. برای انجام مدیتیشن، در یک جای آرام بنشینید و به صدای دم و بازدم خود گوش دهید. در این هنگام مشکلات و درگیری‌های ذهنی را همانند ابرهایی تصور کنید که در حال گذر هستند. با این روش می‌توانید از شر استرس خلاص شوید و انرژی خود را برای ادامه روز به دست آورید.
مراقب افت انرژی در بعد از ظهر باشید
بعد از ظهرها بدن با افت شدید انرژی رو به رو خواهد شد. این عملکرد همانند یک ساعت دقیق، زمانی که خورشید تغییر جهت می‌دهد، اتفاق می‌افتد و ممکن است پر انرژی بودن را از شما بگیرد. به همین منظور در این زمان بهتر است اندکی قدم بزنید و در هوای آزاد قرار بگیرید. اگر نمی‌توانید محل کارتان را ترک کنید؛ نزدیک پنجره بروید و هوای تازه تنفس کنید.
برای پر انرژی بودن ورزش کنید
ورزش کردن یکی از روش‌هایی است میتواند انرژی روزانه‌ی شما را افزایش دهد. اغلب ما زمان لازم برای ورزش کردن را نداریم و یا آنقدر خسته هستیم که حال و حوصله‌ی انجام آن را نخواهیم داشت. دقت داشته باشید؛ لازم نیست حتما چندین ساعت به ورزش کردن بپردازید و یا غرق تمرینات سنگین شوید. چرا که تنها لازم است چند دقیقه بدوید، قدم بزنید و یا در خانه چند حرکت کششی انجام دهید تا انرژی خود را بازیابید.
برای پر انرژی بودن از موسیقی کمک بگیرید
موسیقی ذهن شما را به خود درگیر کرده و استرس را از شما دور می‌کند. به همین منظور پیشنهاد می‌کنیم اگر در طول روز احساس کردید که دچار خستگی شده‌اید؛ به موسیقی دلخواه خود گوش دهید. طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که در عین کار به موسیقی گوش می‌دهند؛ کمتر دچار خستگی می‌شوند و پر انرژی‌تر هستند. همچنین اگر به ادبیات و یا کتاب علاقه دارید؛ می‌توانید به جای موسیقی از کتاب‌های صوتی کمک بگیرید. زیرا گوش دادن به آنها میتواند استرس و درگیری ذهنی را از شما دور کرده و تمرکزتان را به خود جلب کند.
بخوانید و سحرخیز شوید !!
قبل از خواب در شبکه‌های اجتماعی سرک نکشید
طبق گفته‌ی دانشمندان؛ نور موبایل و یا کامپیوتر قبل از خواب، تا حد چشمگیری میتواند چرخه خواب شما را مختل کند. به همین منظور سعی کنید تا 1 ساعت قبل از خواب به نورهای بیشتر از 60 وات نگاه نکنید. پس بهتر است موبایل خود را کنار بگذارید و تلویزیون تماشا نکنید. در عوض می‌توانید اندکی کتاب بخوانید و یا به تخت خواب بروید و آرامش خود را به دست آورید تا خوابتان ببرد.
نتیجه گیری
پر انرژی بودن میتواند در عملکرد و انگیزه‌ی شما در طول روز برای انجام فعالیت‌های مهم کاری بسیار تاثیرگذار باشد. به همین منظور بهتر است بر روی عملکردهای روزمره‌ی خود نظارت بیشتر داشته باشید. به طور مثال به موقع بخوابید، به موقع بیدار شوید، خوب غذا بخورید، ورزش کنید و یا در هوای آزاد قرار بگیرید تا بتوانید به افزایش انرژیدر بدن خود کمک کنید. در این مقاله به بررسی برخی از مهمترین مسائلی که میتواند در ایجاد انرژی در شما اثرگذار باشد، پرداخته‌ایم. پس اگر شما هم از بی‌رمقی مداوم خود در طول روز خسته شده‌اید؛ پیشنهاد می‌کنیم موارد گفته شده را به خاطر بسپارید تا انرژی خود را در طول روز، چند برابر کنید.
دیگران رو هم شاد کنیم