اگر قصد بارداری دارید، ابتدا باید درمورد بهترین تغذیه ها برای باردار شدن بیشتر بدانید. غذاهای مفید برای بارداری، در افزایش میزان باروری خانم‌ها و آقایان نقش بسیار مهمی دارند. چنانچه از زندگی فردی و زناشویی سالمی برخوردار هستید، وقت آن رسیده که بهترین تغذیه ها برای باردار شدن را در برنامه غذایی خود بگنجانید و هر چه زودتر خود را برای این اتفاق خوب آماده کنید. در این مقاله فهرستی از بهترین تغذیه ها برای باردار شدن ، که روند بارداری را تسریع می‌کنند در اختیار شما می‌گذاریم.
نقش بهترین تغذیه ها برای باردار شدن ، چیست و چه کمکی می‌کنند؟
به این موارد توجه کنید، به این ترتیب متوجه خواهید شد که تغذیه قبل از بارداری، چه نقشی در بارداری ایفا می‌کند.
بتا کاروتن، به عنوان یک ماده گیاهی مغذی، سطح هورمون‌های بدن را تنظیم کرده و قدرت باروری مردان را بهبود می‌بخشد؛ که از مهم‌ترین عناصر موجود در بهترین تغذیه ها برای باردار شدن محسوب می‌شود.
ویتامین B، در دوران تخمک گذاری، برای تخمدان‌ها مفید بوده و باعث افزایش کیفیت تخمک می‌شود و از سقط جنین جلوگیری می‌کند. همان طور که می‌دانید ویتامین B9 با نام دارویی اسید فولیک، برای جلوگیری از نقایص عصبی مادرزادی در جنین بسیار ضروری است.
ویتامین C، در جذب پروژسترون موثر بوده و برای مادران مبتلا به نقایص فاز لوتئال تخمک گذاری مناسب است.
ویتامین D، به بهبود باروری در آقایان و خانم‌ها کمک می‌کند و نقش مهمی در درمان اختلالات باروری مانند فیبروئید رحمی و سندروم تخمدان پلی کیستیک دارد، این ویتامین پارامترهای اسپرم در مردان را نیز بهبود می‌بخشد.
ویتامین E، سلامت تخمک و اسپرم را تامین می‌کند.
آهن، احتمال ناباروری تخمک را کاهش می‌دهد.
اسیدهای چرب امگا 3، موجب افزایش تعداد و حرکت اسپرم‌ها و نیز جریان خون در رحم می‌شوند.
آنتی اکسیدان‌ها، مانع از ناباروری شده و یا آن را درمان می‌کنند.
روی و سلنیوم، کیفیت اسپرم را بهبود می‌‌بخشند.
غذاهای لبنی پر چرب، خطر ناباروری ناشی از عدم تخمک گذاری را کاهش می‌دهند.
بهترین تغذیه ها برای باردار شدن ، حاوی تمامی مواد مغذی فوق بوده و انواع سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، غلات و محصولات لبنی را شامل می‌شود.
همه چیز درباره حاملگی خارج از رحم، بهترین راهنما برای خانم‌هایی که قصد انجام چنین کاری دارند.
به عنوان تغذیه برای باردار شدن، چی بخوریم؟
اگر آماده‌ی بارداری هستید، این خوراکی‌ها می‌توانند بهترین تغذیه برای بارداری را تشکیل دهند.
ماهی
ماهی دارای یک اسید چرب ضروری به نام امگا ۳ است. بدن شما برای داشتن قدرت باروری مناسب به آن نیاز دارد و منابع غذایی دریایی بهترین منبع آن محسوب می‌شود. امگا ۳ نه تنها برای رشد مغز و چشم‌های کودک ضروری است، بلکه از بهترین تغذیه ها برای باردار شدن است و مزایای دیگری برای بارداری دارد. از جمله کاهش خطر زایمان زودرس، کاهش خطر پره‌اکلامپسی و بهبود افسردگی. به این علت که بدن شما امگا ۳ تولید نمی‌کند، مصرف مواد غذایی حاوی آن ضروری است. امگا ۳ در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی دریایی وجود دارد اما به خاطر داشته باشید که امگا ۳ غیرگیاهی حاوی اسیدهای چرب زنجیره بلند است که در امگا ۳ گیاهی مانند گردو و تخم کتان وجود ندارد.
با این وجود باز هم جیوه برای رشد جنین سمی است و می‌تواند تا بیش از یک سال در جریان خون زنان باقی بماند. ولی خبر خوب این است که تمام ماهی‌ها حاوی مقدار یکسانی جیوه نیستند. زنانی که قصد باردار شدن دارند، می‌توانند هفته‌ای دو وعده از غذاهای دریایی با جیوه پایین مانند میگو یا ماهی‌های آب سرد یا رودخانه‌ای یا ماهی‌های پرورشی مثل ماهی سفید، قزل‌آلا، ساردین و سالمون استفاده کنند. توجه کنید که هرچه اندازه ماهی کوچک باشد، شانس این که میزان جیوه کمتری دریافت کرده باشد نیز بیشتر است. اگر تمایلی به مصرف ماهی ندارید، می‌توانید از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کنید.
پروتئین گیاهی
پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است. محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد دریافتند که هر روز با استفاده از پروتئین سبزی یا پروتئین حبوبات و آجیل می‌توانند باروری را تقویت کنند. هم چنین دریافتند که میزان ناباروری 39 درصد در زنانی که پروتئین حیوانی استفاده می‌کنند، بیشتر است. پس پروتئین گیاهی، گزینه مناسبی برای بودن در لیست بهترین تغذیه ها برای باردار شدن است.
غذاهای آهن‌دار
اینکه قبل از باردار شدن، ذخایر آهن بدن خود را پر کنید، خیلی مهم است. هنگامی که یک زن باردار می‌شود، بیشتر آهن بدن او توسط جنین جذب می‌شود. این امر می‌تواند مادر را در معرض کم خونی بعد زایمان قرار دهد. این وضعیت سبب می‌شود که سلول‌های قرمز خون پایین‌تر از حد نرمال قرار گیرد. مطالعات نشان می‌دهند که باروری را می‌توان با خوردن غذاهای غنی از آهن، به ویژه منابع گیاهی مانند؛ لوبیا،عدس، اسفناج و غلات غنی شده بهبود بخشید.
میوه‌ها
پیشنهاد بعدی ما از بهترین تغذیه ها برای باردار شدن ، میوه‌ها هستند. این گروه غذایی بهترین منبع آنتی اکسیدان‌ها هستند؛ که در باروری اهمیت زیادی دارند. در اینجا فهرستی از انواع میوه‌های لازم برای بهبود باروری ارائه شده است.
انار
منبع خوبی از ویتامین ث که به افزایش میل جنسی کمک می‌کند.
آووکادو
محتوای بالای فولات، ویتامین E، فیبر، مواد معدنی، و چربی‌های ضروری برای بدن که ویتامین E موجود در آن برای حفظ دیواره رحم مفید است.
موز
منبع غنی ویتامین B6 و پتاسیم که با تنظیم هورمون‌ها و بهبود کیفیت تخمک و اسپرم، به باروری کمک می‌کند.
توت‌ها
مانند تمشک و بلوبری که غنی از فولات و ویتامین ث هستند و قدرت باروری را در زنان و مردان افزایش می‌دهند.
دانه‌های غنی و تصفیه شده
این دانه ها در رژیم غذایی شما می‌تواند به افزایش سطح فولیک اسید شما برای باردار شدن، کمک کند. در سال 1998، FDA مجوزی صادر کرد که همه محصولات حاوی دانه‌های غنی شده، با اسید فولیک تقویت شود. اسید فولیک یک ویتامین B است که به بدن کمک می‌کند تا سلول های جدید به وجود آوردو وجود آن برای خانم‌ها ضروری است و می‌تواند از بهترین تغذیه ها برای باردار شدن یک زن باشند.
از کافئین دوری کنید
نتایج مختلفی در مورد تاثیر کافئین در باروری وجود دارد. اغلب کارشناسان در این مورد اتفاق نظر دارند، که مصرف پایین کافئین یعنی کمتر از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز یا حدود دو فنجان قهوه در باردار شدن تاثیری نخواهد داشت. اما اگر برای باردار شدن با مشکلاتی مواجه هستید یا در جریان انجام لقاح خارج از رحم یا IVF هستید، شاید بهتر باشد مصرف کافئین را قطع کنید. تا زمانی که علم با قطعیت بیان نکرده است که مصرف کافئین در بارداری شما تاثیری نخواهد گذاشت، بهتر است شما نیز خطر نکنید.
هم‌چنین مصرف چای، قهوه و نوشابه می‌تواند در قدرت جذب آهن و کلسیم جنین شما تاثیر منفی بگذارد. در نتیجه بهتر است از مصرف آن در طول بارداری خودداری کنید. در نظر داشته باشید که قطع مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و نوشابه‌های انرژی‌زا می‌تواند موجب سردردهای شدیدی شود. بنابراین اگر تصمیم گرفته‌اید که نوشیدنی‌های حاوی کافئین مصرف نکنید، بهتر است این کار به صورت تدریجی صورت گیرد. به این صورت که هر روز مقداری از میزان مصرفی خود را کم کنید. زمانی که به زندگی بدون کافئین عادت کردید، ممکن است یک لیوان شیر داغ جایگزین مناسبی برای قهوه یا چای محسوب شود و کلسیم موجود در شیر نیز برای شما مفید خواهد بود.
نتیجه گیری
حفظ سلامت بدن شما، با خوردن غذاهای خوب و سالم بسیار مفید است. زیرا مواد مغذی از همه چیز براب شما مفیدترند. برای بالا بردن میزان انرژی شما و حتی عملکرد بهتر هورمون‌های شما تاثیر می‌گذارد. حفظ وزن سالم و متناسب نیز برای شما مهم است. طبق اعلام انجمن ناباروری، حدود 30% از علت‌های ناباروری به دلیل داشتن اضافه وزن یا کمبود وزن است. که تعادل هورمون‌ها را به هم می‌ریزند، که با پیروی از بهترین تغذیه ها برای باردار شدن می‌توانید هر دوی آن‌ها را کنترل کنید.
دیدگاهتان را بنویسید